2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
אני מאוד אוהב להשתמש בתרגיל זה בווריאציות שונות.
תיארתי את האלגוריתם במאמר:
עזרה חד פעמית להתמודדות עם פחדים, אשמה, דימוי עצמי נמוך
השינוי שלי מורכב מכך שהוספתי את משימתו בעובדה שיש צורך לבצע הקלטת שמע וכאשר הלקוח עושה זאת, במיוחד כיסוי על מוסיקה, מתקבל אישור המחבר.
תרגיל זה פועל היטב גם לחרדות.
היום אני הולך למרכז הסרטן, שם סביר להניח שיעשו ביופסיה כדי לקבוע אם יש הישנות או לא.
הדבר המפתיע ביותר הוא שאני דואג יותר מהפגישה עם הרופאה הגסה מאוד לוקטיונובה מרינה אנדרייבנה (שם אמיתי), שבאמצעות תככים סחטה רופאים ממש טובים, וזרקה אותי בפנים, כיוון שהייתי מאחרת אֵזוֹר. רציתי לכתוב תלונה, אבל פחדתי שמאוחר יותר הם פשוט לא ייקחו אותי לטיפול, אם צריך. עברתי את זה בעבר. כמובן, אני לא הולך אליה, אבל אני מפחד לפגוש אותה, כמו שילד מפחד מבאבא יאגה, כלומר, אני בעמדה של ילד. חייבים לצאת מזה!
אז קמתי מוקדם והחלטתי לעשות את התרגיל הזה בעצמי.
אני מאמין שאחיה הרבה זמן כי:
ראשית, אני מאוד עקשן.
שנית, אני חיובי.
שלישית, אני אמיץ.
רביעית, יש לי מזל ששרדתי את שלב הסרטן שאינו ניתן לביצוע!
חמישית, אני עובד קשה.
השישית, קיבלתי סמן גידול טוב.
שביעית, אני פועל לפי הוראות הרופאים.
שמיני, יש לי פית הסנדקית שלי אלבג'ייבננה.
תשיעי, אני מאמין ברפואה המודרנית.
העשירית, הרפואה עשתה עכשיו דרך ארוכה.
אחת עשרה, סרטן הוכר רשמית כמחלה הניתנת לריפוי.
שנים עשר, אנשים מפורסמים ורגילים רבים חיים עד גיל מבוגר לאחר טיפול בסרטן.
שלוש עשרה, דודתי עברה אונקולוגיה בשנת 1964, ובסתיו הקרוב היא תהיה בת תשעים.
ארבע עשרה, גם אם תהיה לי הישנות, יטופל ואירפא.
החמש עשרה, אם אצטרך לעבור טיפול שוב, זו תהיה חוויה חדשה.
שישה עשר, אם ארשום כימיה, אני יורד במשקל ללא דיאטה.
שבע עשרה, לאחר כימותרפיה, האלרגיות נעלמות וזה גם יתרון.
שמונה עשרה, זה יהיה כמו החיפוש החדש "אבודים".
תשע עשרה, ארגיש שוב את אהבת היקום.
שנות העשרים, שוב אתקשר עם אלוקים ישירות.
עשרים ואחת ארגיש תמיכה אלוהית.
עשרים ושתיים, אני רק מאמין שהכל יהיה בסדר!
שלישית, אני יודע מה עוד נחוץ על פני כדור הארץ.
רביעית, עדיין יש לי הרבה מה לעשות כאן.
עשרים וחמישה, תכננתי הרבה שנים רבות.
עשרים ושש, הרבה אנשים תומכים בי.
עשרים ושש, אנשים מכל העדות מתפללים בשבילי.
עשרים ושבע, אני אדם אדיב.
עשרים ושמונה, אני פסיכולוג טוב.
עשרים ותשע, אני צריך לעזור להרבה יותר אנשים
שנות השלושים, אני צריך להגן על עבודת הדוקטורט שלי.
31, אני הולך לכתוב כמה ספרים.
שלושים ושניות, אני רוצה ללמוד לצייר בצבעי מים.
שלישית, הקפד ללמוד כיצד לצייר עם פסטלים.
שלושים וארבע, אין מישהו חוץ ממני שידאג לאמא שלי.
35, בעלי צריך אותי.
שלושים ושישית, אני עדיין אהיה שימושי לנכדי.
שלושים ושבע, האחיינים שלי אוהבים אותי.
שלושים ושמונה, אני מתכנן לכתוב תסריט לסרט או הצגה.
שלושים ותשע, אני אסע הרבה.
בשנות הארבעים אלמד אנגלית כדי שאוכל לדבר היטב.
ארבעים ואחת, אלמד קצת גרמנית
ארבעים ושתיים, אלמד קצת איטלקית
ארבעים ושלוש, אלמד קצת סינית
ארבעים וארבע, בהחלט אעסוק בעבודת הוראה.
ארבעים וחמישה, אצור קורסים והכשרות רבות
ארבעים ושש, אני אכין משחק פסיכולוגי משלי
ארבעים ושבע, אני אשתלט עמוק על הטארוט
ארבעים ושמונה, אלמד ביסודיות אסטרולוגיה.
ארבעים ותשע, אפרסם את החפיסות המטפוריות שלי
בשנות החמישים אקים בית ספר מקוון משלי.
מוּמלָץ:
"מה יחשבו עלי?", "הם אומרים עלי" - מיתוסים שמונעים ממך חיים או מציאות?
"מה יחשבו עלי אחרים?" "הם מדברים ורוכלים עלי …" לעתים קרובות אנו שומעים ביטויים כאלה או דומים. אתה יכול גם לצפות בפוסטים דומים ברשתות החברתיות. אם לגבי פוסטים, מיני פרסומים, אז הם בעיקר מהסוג הזה: "לא אכפת לי מה יגידו עלי"
מתח וחרדה בבידוד עצמי / איך לשרוד מגיפה / ויסות עצמי וניהול עצמי
ממש לאחרונה, כאילו אתמול, נראה לי שהנושא הזה רלוונטי לאנשים שחווים בעיות בריאות. באופן אישי, השתמשתי בטכניקות אלה ללקוחות שהמתח עבורם אסור מסיבות רפואיות, כך שניסיון להתעמק בסיבות למצב מלחיץ עלול להוביל להחמרה נוספת של המחלה הבסיסית, ונותר רק דבר אחד - הוראה עצמית.
תרגיל קשר גוף לטיפול, אימון ואימון עצמי / טיפול עצמי
בחר מצב או ניסיון לריפוי / הבהרה תן לזה שם תחייה מחדש את זיכרונות החוויה כך שרגשות יתעוררו לחיים והגוף יגיב. הגיוני להיזכר בסיטואציות שבהן התעוררה חוויה זו, אנשים, אירועים, מקומות שמעוררים אותה. כדי לא להיתקע ברגשות לא נעימים, לנשום באופן מלא ואיטי כל הזמן.
מפגש עם עצמי אחר
הרבה בקשות בטיפול קשורות למערכות יחסים או היעדרן. לקוחות שחווים בעיות במערכות יחסים עם המין השני או במערכות יחסים עם אנשים באופן כללי נותנים בקשה ברורה לעבוד את הרגע המעצבן הזה בחייהם. התנגשות של אני אחד עם אחר אני יכול ליצור מתח רב אם אני לא מוכן לפגוש אותם.
מה שאני חושב על עצמי אינו שווה למה שאחרים חושבים עלי
לאחרונה, התמודדתי עם העובדה שאנשים צריכים לכתוב את נקודות החוזק שלהם, היתרונות, הערכים וההישגים שלהם. רבים הולכים לאיבוד ומתחילים לדבר על עצמם בצורה סטנדרטית וזה מרגיש שהם לוקחים תשובות מקורות חיים. ומלבד תחום העבודה, אנו עדיין נמצאים בתחומי חיים שונים.
