2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
איך בוחרים תמריץ
מוטיבציה לירידה במשקל היא חובה. בלי זה פשוט אי אפשר להשיג את התוצאה הרצויה. פסיכולוגים ממליצים לא להילחם בעודף משקל, אלא ללכת לעבר המטרה שלך. נערות רבות מאמינות שהמוטיבציה לירידה במשקל צריכה להיות בעלת מסר שלילי ולנסות לשנוא את הקילוגרמים העודפים שלהן, הצלוליט ובעיות אחרות. גישה זו תוביל במהירות לנוירוזה ולאובססיות מאשר לדמות טובה. אתה צריך לבחור את המוטיבציה האפקטיבית בעצמך. התמריץ שעובד עבור החברה או המאמן שלך לא תמיד יעיל. אתה לא צריך להסתכל מסביב ולחפש לעצמך מודל לחיקוי. כל אימון דיאטה או כושר יהיה שמחה רק עם המוטיבציה הנכונה.
צפיות
המוטיבציה לירידה במשקל מתחלקת לשני סוגים: חיצוני ופנימי. קרובי משפחה וחברים קרובים משמשים לעתים קרובות כמניעים חיצוניים. הם הראשונים לשים לב למשקל עודף, לבעיות עור ולצרות אחרות שמתעוררות לאורח החיים הלא נכון. כמו כן, הרופא המטפל יכול למלא תפקיד זה, שכן משקל עודף מביא לא רק סנטימטרים מיותרים במותניים, אלא גם הפרעות בעבודת מערכת הלב וכלי הדם, הפרעות מטבוליות ועוד. אם בעיות עם משקל עודף מופיעות בגיל צעיר, כלומר בבית הספר או במכללה, אך אדם זה עלול להפוך ללעג של אחרים. במקרה זה, מוטיבציה חיצונית לוקחת כיוון שלילי. במצב זה שתי אפשרויות אפשריות, ושתיהן רחוקות מלהיות חיוביות. נערות צעירות, בהשפעת לעג של חברי הכיתה, מתחילות לרדת במשקל ומביאות את עצמן לאנורקסיה. אחרים עשויים לנסות "לתפוס" מתח, מה שמוביל רק לקבוצת קילוגרמים מיותרים נוספים ולהחמרה במצב הכללי. המוטיבציה הפנימית לירידה במשקל היא החזקה ביותר. ניתן להשיג תוצאות טובות ומתמשכות רק אם אדם מחליט באופן עצמאי לשנות את אורח חייו. הגירוי הפנימי הוא המאפשר לך ליהנות מתהליך האימון, והגירוי הפנימי הוא שהופך את המאכלים הדיאטטיים לטעימים כל כך. המוטיבציה האמיתית היחידה לירידה במשקל היא שיפור הרווחה שלך ושמחת ההרגשה היפה והבריאה. שום מוטיבציה מהסוג "לא השתלבה בג'ינס האהוב עליך", "וטניה כל כך רזה", "אף גבר" לא תעזור אם אין חשק פנימי.
טעויות נפוצות
אנשים המנסים לרדת במשקל עושים לעתים קרובות את אותן טעויות נפוצות.
1. אין מטרה ברורה. עצם הרצון לרדת במשקל או לשנות ללא מטרות ספציפיות לא יוביל לשום מקום. יש לקבוע את המטרה הסופית (למשל, מינוס 20 קילוגרם ומותניים של 95 סנטימטרים), ולאחר מכן לפרק אותה לכמה קטנים יותר;
2 אין מסגרת זמן אמיתית. לרוב הם מתחילים להיכנס לכושר לפני תחילת עונת השחייה ובדחיפות. תוצאות מהירות לעולם אינן עמידות;
3. התחלה חדה. בהתחלה כל מוטיבציה לירידה במשקל חזקה מספיק ודוחפת אדם לשינויים קיצוניים בתזונה ופעילות גופנית מתישה. הקצב שנבחר סביר יותר להוביל לעייפות מהירה וגירוי גובר במחשבה על אימון או ארוחה בריאה אחרת.
לאלה שרצו לרדת במשקל ולא הצליחו, דבר אחד משותף. אנשים אלה נלחמו עם השומן השנוא, ולא השיגו נתון אטרקטיבי. מוטיבציה "בורחת" כזו כרוכה בפירוקים מהירים, תיעוב עצמי ותיעוב עצמי. יש לבחון את הבעיה בצורה אובייקטיבית. ללא קבלה מלאה של עצמך עם כל החסרונות, היתרונות והמאפיינים, לא ייצא מזה דבר.עם המוטיבציה הנכונה, כל אימון יביא הנאה בלבד, וכאבי שרירים רק סיפוק מכוח הרצון שלך.
תזכורות
המוטיבציה לירידה במשקל, אפילו הנכונה, נוטה להיחלש עם הזמן. ועל חידושו המתמיד וישנן "תזכורות" מיוחדות. הדרך הקלה ביותר לחזור לעבודה היא עם פתקים קטנים וחמודים המתפרסמים במקומות שונים. עדיף לעשות את הכתובות בצורה חיובית, לצרף אותן לצד תמונה מניעה, תמונה שלך לפני כמה קילוגרמים. לוח המדידות היומי מביא גם לתוצאות טובות. אם מרחב המחיה מאפשר, תוכל לתלות על הקיר נייר ווטמן גדול, עליו ניתן להציג את המשקל וסנטימטר הנפח בצורה של גרף. תזכורת חזותית כזו לא רק תסמן הצלחה, אלא גם תראה כישלון בלוח הזמנים או סטייה מהקורס שנקבע. שמור רישומים! בצורה של יומן, הערות יומיות או סתם הערות בלוח השנה. רישום קבוע של התוצאות יסייע לשקף את המצב הנוכחי. כמו כן, קריאה מחדש של הרשומות תעזור לאתר תקלה במערכת ולבצע את ההתאמות המתאימות. נסה להפוך את הפעילות הזו למהנה: השתמש בעטים בהירים, צייר סמלי הבעה ותמונות מצחיקות. ככל שיש לך רגשות חיוביים יותר, כך התוצאות טובות יותר. אם אינך מתאמן בהנחיית מאמן, אלא משתמש בסרטונים כמדריך, תוכל להקליט מהם מוזיקה. האזנה למוזיקה זו לאורך כל היום תעזור לך להתעדכן.
מנהגים טובים
שום דיאטות אקספרס וטכניקות ייחודיות לא יעזרו לך בצורה נכונה והכי חשוב, זה נהדר לרדת במשקל. אתה צריך להיות מוכן לזה ולא לצפות לתוצאות מהירות. פסיכולוגים מציינים את הטעות של הגישה "לרדת במשקל בקיץ". אם בחורה שמה לעצמה מטרה כזו, היא תישאר רזה רק בעונת החוף. לכן, יש צורך לפתח את הרעיון שהרמוניה היא סימן לטעם טוב! אין לסתום את המקרר או המדפים במוצרים מזיקים. הם יהיו מפתים, במיוחד כבר בתחילת התהליך. אם זה כל כך קשה, אז אחת לשבוע אפשר להתיר מנה אחת מזיקה. אבל אתה לא צריך להיסחף עם הפרצה הזו! חשוב להיות מסכים עם עצמך. אפילו עם התמוטטות איומה או דילוג על אימון, אסור לך לנזוף בעצמך. התנהגות זו מובילה להיווצרות דומיננטי פסיכולוגי שלילי. מוטיבציה נכונה להורדה במשקל היא חצי מהקרב! הגישה הפנימית חשובה מאוד בתהליך כמו נורמליזציה של קצב החיים והתזונה.
מוּמלָץ:
פסיכולוגיה לירידה במשקל. איך אנשים רזים חושבים
יש לי סאמוס טעים ליד המיקרוגל. עם טופו ותרד: אני אוהב הכל. הוא מפתה אותי בבוקר, אבל אני פשוט לא מצליח להגיע אליו. בעוד סוף סוף רצתי למטבח לטעום את החבית הארומטית שלו, קיבלתי רעיון למאמר זה. המילים הקיפו אותי במצור חזק, וניגשתי בצייתנות למחשב בכדי לחלוק עם הקוראים את החזון שלי לגבי הפסיכולוגיה של ירידה במשקל (ויש לי מה לחלוק:
איך לרדת במשקל. מוֹטִיבָצִיָה
ההנחה היא כי האדם סובל מעודף משקל ורוצה לרדת במשקל. "ואם יש לי עודף משקל, אבל הכל מתאים לי, ואני לא רואה בזה בעיה?" ובכן, זה נכון, תחיה איך שאתה רוצה, תאכל מה שאתה רוצה, בלי התנגדות. האם אתה אוכל הכל בכמויות אדירות, ויחד עם זאת הכל בסדר?
האם אתה יודע מדוע ספורט מפריע לירידה במשקל?
טרם פגשתי דיאטנית, תזונאית, פסיכולוגית או אחרים כמוהם המתמודדים עם בעיות שריפת שומנים שלא היו ממליצים ללקוחותיהם לבצע פעילות גופנית מסוגים ובעוצמות שונות. מישהו, לאחר ביקור אצל מומחים כאלה, למחרת בארבע בבוקר, רץ ברחוב, מפחיד את הכלבים המנומנמים ובעליהם, מישהו שם פנקייק מרשים יותר על הבר.
המניע הלא מודע לבחירת המטפל שלך
מאמר זה יתמקד באותם מצבים בהם אדם, מיוזמתו, בוחר בפסיכותרפיסט / פסיכולוג שלו, ולא בהמלצה של מישהו אחר, "על היכרות", כאשר בחירה זו מוטלת על ידי מישהו וכו '. הבחירה בפסיכותרפיסט / פסיכולוג היא בחלקה מודעת וחלקה לא. תחום הבחירה המודעת כולל מידע זמין למודעות כרגע.
עודף משקל, למה אתה צריך את זה? פסיכולוגיה לירידה במשקל
זה לא סוד שכל אישה רוצה להיות יפה ורצויה ומאושרת באמת. וכמובן, הרמוניה, עדינות וסונוריות הם מרכיב הכרחי ב"עוגת האושר הנשי ". למרבה הצער, ימיהן של נשים רובנסוניות נגמרו, ועולם הפרסומות המבריקות מכתיב לנו צורות עדינות. והרבה מאוד נשים עושות דיאטה במשך שנים, רצות על הליכונים עד שהן מזיעות, מנסות לרדת במשקל ללא הועיל.
