2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
הנה טכניקה שתוכל להכיר את עצמך טוב יותר ולהבין משהו חשוב.
הטכניקה מתבצעת ב -3 שלבים.
שלב 1. מה אני יודע על עצמי
1. קח פיסת נייר. מחלקים אותו לשניים (אנכית ואופקית).
2. לאחר מכן רשום את התכונות שלך בעמודה השמאלית:
- למעלה, ציין "חיובי", אלה שאתה אוהב בעצמך ו
- מלמטה (במחצית השנייה) - "שלילי" (התכונות האלה שאתה לא מקבל / לא אוהב בעצמך, איתן אתה מנסה להילחם, אתה מתבייש).
הערה: נסה לכתוב כמה שיותר איכויות, רצוי לפחות 20 (לא משנה כמה חיוביות ושליליות הן מכילות).
3. לאחר שרשמת את התכונות, התבונן בהן מקרוב. סמן בעזרת עפרונות את התכונות שהן אנטונימות. למשל, "חרוץ - עצלן" (מחק את שתי האיכויות).
4. עדיין יש לך תכונות בלתי מוצלבות. כתוב בעילום שם את האנונימיים שלהם. לדוגמה, בעמודה השמאלית יש את האיכות "אחראית". כתוב מולו בשם האנונימי הנכון "חסר אחריות" (או מה שעולה לך לראש). וכך תעבור על כל המילים הלא מוצקות.
5. הניחו את דף הנייר הזה בצד.
שלב 2. מה אני יודע על אחרים
1. קבל דף נייר חדש וריק. מחלקים אותו לשניים בעזרת קו אנכי.
2. תחשוב על האנשים שאתה אוהב, שאתה מעריץ. רשום בעמודה השמאלית את התכונות שאתה מעריך באנשים שאתה מעריץ ואלו שאתה בעצמך היית רוצה שיהיו לך.
3. עכשיו זכור את אותם אנשים שיש לך רגשות לא נעימים עבורם (דחייה, גועל, הזנחה, כעס / גירוי וכו ') ורשום בעמודה הימנית את התכונות שאתה לא מקבל בהם.
שלב 3. מה אני לא יודע על עצמי
1. הניח לפניך גיליון 1 (עיקרי) וגיליון 2 (עבודה).
2. סקור בעיון את גיליון מס '1 ואת האיכויות המצוינות בו (בכל העמודות). כעת תאם את התכונות של גיליון מס '1 עם התכונות של גיליון מס' 2.
המשימה שלך היא לחצות בעיפרון את התכונות המשותפות להם.
חתוך על שני הסדינים.
3. עכשיו שים לב לאותן תכונות שלא נמחצו בגיליון מספר 2. העבר אותם לדף מס '1. תשומת הלב! אתה רק צריך להעביר לעמודה הימנית. רצוי להוסיף מתחת לקטגוריות "+" ו- "-".
4. לאחר הזזתו. אתה יכול לשים בצד את הגיליון מספר 2 ולהשאיר רק את הגיליון הראשי לפניך.
5. מחקו את הבחירה בעיפרון. הדיוקן שלך מוכן!
בעמודה השמאלית - התכונות שאתה מבחין בהן בעצמך, אתה יודע, מקבל (לפעמים במתיחה, אבל הן בתחום המודעות).
ובטור הימני נמצאות אותן תכונות שאתה לא מקבל בעצמך - אינך רואה, אינך יודע, או שאין לך כלל גישה אליהן. איכויות אלה מכונות לעתים קרובות תכונות צל.
בנוסף, אם תסתכל שוב על שני הגיליונות, תוכל להבחין בעקרון שבו אתה בוחר את סביבתך, מקבל או לא מקבל אנשים.
מוּמלָץ:
"אתה חייב לעזוב אותה! אין שום דבר שאתה יכול לעשות כדי לעזור לה! " האם למטופל יש זכות שלא להמשיך בפסיכותרפיה. מקרה מתוך תרגול
בהתחשב ברעילות המקצוע שלנו בכלל ובקשר הציבורי בפרט, אני נזכר באירוע מאלף. הוא מתאר בעיה מקצועית לא ממש אופיינית, המתאימה לאותו פתרון לא טיפוסי. גם הבעיה המתוארת וגם הפתרון שלה במקרה זה אינם בתחום התיאוריה והמתודולוגיה של הפסיכותרפיה, אלא בתחום האתיקה המקצועית והאישית.
האם אתה יודע מהי תלות קוד?
האם אתה יודע מהי תלות קוד? אפילו בקרב פסיכולוגים, אין כל כך הרבה מומחים שעובדים עם בעיית התלות, שיודעים באיזו צרה מדובר. ילדה בת 19, סטודנטית מצליחה, יפה מאוד, מנומסת, חיפשה פסיכולוג "בשביל כל כסף" (היא באה אלי להתייעצות עם תפילה לעזרה בעיניה), שיכולה לעזור להבין מה קורה לה.
האם אתה יודע מדוע ספורט מפריע לירידה במשקל?
טרם פגשתי דיאטנית, תזונאית, פסיכולוגית או אחרים כמוהם המתמודדים עם בעיות שריפת שומנים שלא היו ממליצים ללקוחותיהם לבצע פעילות גופנית מסוגים ובעוצמות שונות. מישהו, לאחר ביקור אצל מומחים כאלה, למחרת בארבע בבוקר, רץ ברחוב, מפחיד את הכלבים המנומנמים ובעליהם, מישהו שם פנקייק מרשים יותר על הבר.
אפקט דאנינג-קרוגר - "אני יודע שאני לא יודע כלום"
השפעה זו תוארה לראשונה בשנת 1999 על ידי פסיכולוגים חברתיים דיוויד דאנינג (אוניברסיטת מישיגן) וג'סטין קרוגר (אוניברסיטת ניו יורק). האפקט "מעיד על כך שאיננו טובים בהערכת עצמנו באופן מדויק". הרצאת הווידאו להלן, שנכתבה על ידי דאנינג, היא תזכורת מפוכחת לנטיית האדם להונאה עצמית.
מעמד הנוירוזה - האם אתה יודע איזו צורה של נוירוזה יש לך?
ככל שאני עובד יותר כפסיכותרפיסט, כך אני לא אוהב את המילה אבחון. לא כי אני לא אוהב (או לא רוצה) להיות רופא, אלא כי נתקלתי פעמים רבות וממשיך להתמודד עם האופן שבו אבחנות מסוימות משפיעות לרעה על אותם אנשים שפונים אלי. אנו מדברים על ביטוי מושלך באקראי, הנחת רופא או ניסיונות לערוך אבחנה דיפרנציאלית שגרתית.
