2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
הרפיה היא שחרור המתח בגוף או הרפיית השרירים. הרפיה משמשת בשלבים שונים של פסיכותרפיה. לדוגמה, בטיפול קוגניטיבי התנהגותי ממוקד טראומה, המשמש לטיפול ב- PTSD, אימוני הרפיה מתקיימים כצעד שני לאחר המודול הפסיכו-חינוכי.
ישנן דרכים שונות להירגע. אני רוצה לתת אפשרויות להרפיה פסיכופיזיולוגית. דרכים רבות להשגת מצב של הרפיה כרוכות בעובדה כי תחילה שרירי הגוף מתוחים בכוונה, ולאחר מכן הם נרגעים. החלפה זו של מתח והרפיה מתבצעת מספר פעמים, באופן זה הלקוח מתחיל להבחין שחלק מקבוצות השרירים בו מתוחות במהלך מצבי לחץ. לדוגמא, לקוח מגלה לפתע כי הגב והצוואר שלו תמיד מתוחים, וכתוצאה מכך אף עלולים להופיע כאבים בחלקים אלה של הגוף.
הרפיית שרירים מתקדמת לפי ג'ייקובסון (ג'ייקובסון) זו אחת השיטות הידועות. זה טמון בעובדה שבסביבה רגועה, אדם לומד להתאמץ לזמן קצר ואז להרפות את קבוצות השרירים העיקריות. תרגיל "להילחם".
הלקוח מתבקש לדמיין שהמתעלל עומד מולו, עמו הוא עומד להילחם כעת. יש צורך לכווץ היטב את הידיים לאגרופים, למתוח את אמות הידיים, הכתפיים, להפגיש את השכמות, לדמיין שהרגליים מושרשות ברצפה (הרגליים צריכות להתאמץ), לצמצם את השיניים. כלומר, האדם, כביכול, מתייצב למאבק ומאמץ את הגוף ככל האפשר. אתה צריך לספור עד חמש ולהירגע (שינה את דעתך להילחם). יש לחזור על חילופי המתח וההרפיה פעמיים נוספות. שיטה זו מהירה יותר מהרפיית שרירים פרוגרסיבית, דמיונית וכיפית יותר, ונהנים ממנה ילדים ומבוגרים כאחד.
הלקוח מתבקש לדמיין שהמתעלל עומד מולו, איתו הוא עומד להילחם כעת. יש צורך לכווץ היטב את הידיים לאגרופים, למתוח את אמות הידיים, הכתפיים, להפגיש את השכמות, לדמיין כי הרגליים מושרשות ברצפה (הרגליים צריכות להתאמץ), לצמצם את השיניים. כלומר, האדם, כביכול, מתייצב למאבק ומאמץ את הגוף ככל האפשר. אתה צריך לספור עד חמש ולהירגע (שינה את דעתך להילחם). יש לחזור על חילופי המתח וההרפיה פעמיים נוספות. שיטה זו מהירה יותר מהרפיית שרירים פרוגרסיבית, דמיונית וכיפית יותר, ונהנים ממנה ילדים ומבוגרים כאחד.
3. תרגיל "אדיב, רשע, עליז, עצוב." הלקוח מתבקש להראות רגשות שונים על הפנים, אשר נקראים על ידי המטפל. עוזר בצורה מושלמת להקלה על מהדק שרירים על הפנים. 4. תרגיל "גיר חיבה". הוא צריך בן זוג. אדם אחד כותב אותיות לשני על הגב או מצייר צורות. האדם השני מנחש אותם.
קבוצת השיטות הבאה מבוססת על ויזואליזציה, כלומר הצגה נפשית של תמונות והרפיה.
המטפל קורא ללקוח טקסטים מרגיעים מיוחדים בצורה של סיפור קצר. במקביל, הלקוח יושב או שוכב בעמדה נוחה, מקשיב לסיפור המטפל ומציג את התמונות המדוברות. תרגיל זה מבוצע לעתים קרובות עם מוזיקה.
תרגיל "זיכרון מוצא". מדובר בהשגת הרפיה באמצעות ויזואליזציה ויזואלית
ויזואליזציה כדרך הרפיה
אתה צריך לעצום את העיניים ולדמיין מצב מהנה. לדוגמה, דמיין כיצד אתה שוכב על שפת הים, רוח נעימה נושבת על גופך, הים מרשרש בנעימים, ציפורים שרות … 2. אימון אוטוגני. זוהי חזרה על ביטויים מרגיעים. למשל: "יד ימין נינוחה. אני מרגיש את החום שלה. כל אצבע ביד ימין מלאה במשקל נעים. המברשת נעשית כבדה יותר. יד ימין שלי רגועה לגמרי ".לפיכך, כל קבוצות השרירים עובדות.
כמו כן, טכניקות נשימה שונות הן סוג של הרפיה.
- קח 10 נשימות איטיות ועמוקות
- תוך כדי שאיפה, דמיינו לעצמכם שאתם מטפסים על קשת, ובעת הנשיפה אתם גולשים במורד קשת.
קח 10 נשימות עמוקות ונשיפות. בזמן שאיפה, דמיין שאתה מטפס על קשת, וכאשר אתה נושף אתה מחליק במורד קשת.
נתתי רשימה של טכניקות הרפיה שקל ליישם אותן, קלות למידה ומהירות להשלמה. הרשימה היא אינסופית.
באילו טכניקות הרפיה אתה משתמש במהלך הטיפול? כתבו בתגובות.
מוּמלָץ:
סקירה כללית של תיאוריות בתוך גישת מנהיגות מצבית
ניתן להבין את הגישה המצבית לפיתוח תיאוריות מנהיגות כניסיון להתגבר על חסרונות הגישה ההתנהגותית ותורת התכונות. בתורת התכונות, מנהיג מוגדר כבעל אוסף מסוים של תכונות, המאפשרות לו לתפוס עמדה דומיננטית. עם זאת, עמדה כזו אינה מאפשרת לחנך בכוונה מנהיגים, שכן תכונות מנהיגות נחשבות מולדות.
מנהיגות ארגונית: סקירה כללית של תורת התכונות
תיאוריית המנהיגות הראשונה היא תורת "האדם הגדול", שצמחה מאוחר יותר לתורת תכונות מנהיגות. מושג זה מניח שאדם הופך למנהיג בשל מערכת ייחודית של תכונות אישיות שהוא רוכש בלידתו. תיאוריה זו מבוססת על גישה כללית לחקר תכונות האישיות של אדם, הדומיננטיות לפרק זמן מסוים, כלומר, אם בנקודת זמן מסוימת הכלי העיקרי לאבחון תכונות אישיות הוא שאלון 16-גורמים של Cattell, אז ייקבעו תכונות מנהיגות בהתאם לשישה עשר הגורמים הללו.
על שבע המערכות הרגשיות הבסיסיות של פנקספ. סקירה כללית
ג'אק פנקספ הוא מדען אמריקאי שמקורו באסטוניה. לדעתי, לימודיו במערכות הרגשיות של הפרימטים חשובים מאוד להבנת לא רק את יסודות הנוירופסיכואנליזה, אלא גם לכל עבודה הקשורה לפסיכולוגיה, קלינית ואקדמית. ישנן תיאוריות והשערות רבות בנוגע לרגשות, לפעמים מנוגדות זו לזו, אך לרוב הן נבנות בשיטה מלמעלה למטה.
6 טכניקות הרפיה להרפיה לכל אירוע
כך או אחרת, כל אדם מתמודד עם עומס רגשי, מתח. יחד עם זאת, אנשים רבים אינם יכולים להתפאר בנפש מספיק יציבה ובמספר מספיק של יכולות ניהול רגשיות. או שהם לא יכולים למצוא מספיק זמן לרדוף את עצמם ואת האיזון הרגשי שלהם בכוונה. אם זה בשבילך, כישורי הרפיה יישומיים עשויים להיות מועילים.
כיף פסיכולוגי: סקירה כללית של סוגי פסיכותרפיה לא סטנדרטיים
חלפו הימים בהם אורח חיים בריא היה מוגבל להתעמלות תעשייתית באמצעות הרדיו: כעת יש לך מגוון אינסופי של אימונים, ציוד, תוכניות קבוצתיות ואינדיבידואליות, בחר בו או לא. אבל אנו מקווים שלא רק אכפת לך מגוף בריא, אלא גם ממוח בריא: לא, לא, כן, ולפעמים תחפש תמיכה מפסיכולוג.
