מה אומרת לנו תחושת האשמה, החרדה, החרטה?

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

אַשׁמָה … רגשות האשמה מעידים על כך שהפרת את הקוד המוסרי האישי שלך, ועליך להתגונן מפני שזה יקרה שוב בעתיד. אם אינך מקבל הודעות שהפרת את הסטנדרטים שלך, אתה מונע מעצמך את המשוב שאתה צריך כדי להיות בטוח שאתה תואם את האמונות שלך.

הדבר הראשון שצריך לעשות הוא "לתפוס" את הרגע בו רגשות האשמה מופיעים בסיטואציה מסוימת. הכיר בכבוד ובהכרת תודה שאשמה מתריעה על הפרה של הכלל המוסרי האישי שלך והצורך לבטח את עצמך מפני אירועים כאלה בעתיד. חמוש בתחושת סקרנות, העריך האם כדאי לשמור על הסטנדרט השבור. אם לא, תוכל לעדכן אותו, לשנות אותו או להפיל אותו.

לפעמים קורה שהסטנדרטים שאתה עומד בהם וכאשר אתה מפר אותם אתה מרגיש אשם כבר לא שווה לדבוק בהם. למשל, אישה שלימדו אותה מילדות שהמטרה העיקרית שלה היא לשמר את ביתה עלולה לחוש אשמה בבניית הקריירה שלה. לאחר זמן מה, בהתחשב במציאות המשתנה של העולם ובהישגיה בתחום המקצועי, היא עשויה לראות באמונה זו שאינה עולה בקנה אחד עם ערכיה ועקרונותיה. למעשה, היא יכולה לפקוח את עיניה לכך שמעולם לא ראתה אותו ראוי, אלא רק ניסתה ליישם זאת בהתנהגותה הראוותנית במשך שנים.

במצב אחר, אתה עשוי להסיק כי עדיין רצוי לשמור על התקן. ואז תחושת האשמה כשהיא מופרת מתאימה למדי. כמו כן, ראוי להשתמש בהרגשה לא נעימה זו בעתיד על מנת להעיר בעצמך את הרצון להבטיח כי תמשיך לעמוד בסטנדרט זה בעתיד.

חֲרָדָה. בשלב הראשון, הדבר החשוב ביותר הוא לזהות את נוכחות החרדה, לזהות את התחושה הזו עצמה. חשוב גם להבין כי החרדה מתריעה על אירועים עתידיים מסוימים שאליהם עליך להתכונן טוב יותר.

השלב השני הוא להעריך מה עליך לעשות כדי להתכונן טוב יותר למצב מסוים. אולי זה יהיה איסוף מידע כדי למלא פערים בתמונת העתיד, לבנות או לרכוש מיומנויות מסוימות, או הצבת מטרה המכוונת לתוצאה מנוסחת חיובית.

אם כבר יש לך ניסיון להתגבר על מצבים דומים, זכור אילו צעדים עשית אז, חשב על הכישורים והיכולות שלך שעזרו להשיג הצלחה ולפתור את הבעיה שלך.

דרך נוספת להתמודד עם תחושות חרדה היא לדמיין כיצד תתמודד עם איום או בעיה בעתיד. גלול בין שלבים ופעולות ספציפיים, חזרו עליהם עד שתחושו את הכוח והיכולת להתמודד עם המצב.

הכנה מספקת יכולה להיות לימוד או רכישת מיומנויות מסוימות הדרושות כדי להתמודד עם מה שעומד לפנינו. לדוגמה, אתה חרד מהופעה ציבורית מתוכננת. אם תכנון, בחירה ובנייה של חומרים כבר מוכר לך, אז תוכל ללמוד את המיומנות הזו ולצאת בשלווה לעבודה. אם מיומנות זו עדיין לא התגבשה, יהיה מועיל לערב מישהו מבחוץ שילמד אותך זאת. כמו כן, הכנה נאותה לנאום יכולה להיות מורכבת מביצוע נאום, ביצוע תרגילים מסוימים לאינטראקציה עם הקהל, קריאת ספר נושאי וכן הלאה.

לבסוף, הכנה מתאימה יכולה להיות שינוי תוצאה שניסחה שלילית לתוצאה חיובית.מקור החרדה שלך יכול להיות דימוי שלילי של העתיד, למשל: "אני אכשל", "אני אראה כמו טיפש" או "עם התפתחות האירועים הזו, אני לא יכול להתמודד עם המצב". מחשבות כאלה מונעות ממך לחשוב באופן רציונלי ומונעות ממך לנקוט בצעדים שיכולים באמת לעזור לך לצאת מהמצב בהצלחה. דימוי חיובי של העתיד מכוון כיוון אחר. לדעת למה אתה רוצה להגיע הרבה יותר מרגיע מאשר לדעת למה אתה לא רוצה להגיע. בנוסף, אם אתה יודע מה להשיג, אז יהיה לך ברור יותר כיצד לעשות זאת.

ערך החרדה טמון במשוב שהיא מספקת. כאשר משוב זה אינו מוכר, החרדה הופכת לחוויה לא נעימה, אפילו משתקת. אבל לאחר ש"תפסת "את ההרגשה הזו, הבנת אותה, הודתה על האות, אז אפשר לעבור מתחושת ייאוש לתחושת ביטחון ומוכנות להתמודד עם המצב המתקרב. מצב רגשי חיובי זה משחרר את המשאבים הפנימיים וההתנהגותיים שלך, ומניע אותך לפעול במקום לחכות ולהיות במצב חרד כל הזמן.

חֲרָטָה. רגשות החרטה אומרים לך שבמצב נתון בעבר, היית יכול או היה צריך לעשות אחרת ממה שעשית. הוא מודיע לך על הצורך לנקוט פעולה כלשהי בכדי להבטיח את עצמך מפני חזרה על טעויות דומות בעתיד. לא משנה מה אתה מצטער, ויהיה כואב ככל שיהיה, חשוב להבין שהתחושה הזו מודיעה לך שטעית. נסה להעריך את הטעות שלך במונחים של הפעולות שאתה יכול לבצע כדי להימנע ממנה.

נסה לזכור את הטעויות שעשית (מקורות חרטה בעבר) שתיקנת, בידיעה בדיוק מה לעשות כדי להשיג זאת. השתמש בדוגמאות אלה כבסיס לרכישת שלום פנימי.

לאחר מכן נסה לדמיין מצב עתידי שבו אתה פועל כפי שתיארת למצב מצטער. שחק שוב את המצב הזה כמה פעמים, תחיה אותו - זה יעזור למלא ביטחון ביכולת שלך ליישם את תרחיש הפעולות "הנכון" בעתיד. שרשרת רציפה זו עוזרת לך להתמודד עם רגשות החרטה ומאפשרת לך להפנות את תשומת ליבך לדברים חשובים אחרים. במצב זה, יש ערך לחרוג מהדפוס הרגיל של החרטה על הפעולות המושלמות, שרק גורמות לך להרגיש גרוע יותר, ולרכוש מיומנויות חדשות המשתלבות בהדרגה בחייך.

אפילו התחושות הכי לא נעימות יכולות להיות מועילות אם תגיב אליהן כאותות חשובים לגבי הצרכים שלך. סמכו על עצמכם ועל רגשותיכם …

על פי ספרו של לסלי קמרון-בנדלר, מייקל לבו הוא "בן ערובה של רגשות".