2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
איך היה הקיץ שלך? מקווה שרובכם נהנו מהשהייה שלכם. אבל זה נגמר, ותצטרך לשנות את מצב המנוחה הנינוח למסגרת הנוקשה של המשרד. ועובדה זו כבר גורמת ללחץ. ואם יתווסף לו איזשהו מצב קונפליקט או מצב חירום, אז אתה צריך להציל את עצמך.
אז איך אתה יכול לעזור לעצמך להתמודד במהירות עם לחץ במשרד, בעבודה?
וגם ראשון מה שאתה יכול לעשות זה לצאת החוצה. אבל לא לעשן, לא. עישון רק יגביר את הלחץ שלך. אתה צריך לצאת החוצה למשך 5-10 דקות. המוח שלך צריך לקבל רשמים שונים. שנה את התאורה לאור יום, שמע צלילים חדשים, ריחות. באמצעותם המוח יקבל מידע חדש ויוכל לעבור.
אם אין דרך לצאת החוצה, מתאים שְׁנִיָה דרך - פשוט ללכת אל הצידנית. אבל לא למקרר, אלא למקרר הרחוק ביותר במשרד שלך. אתה יכול אפילו ללכת לקומה אחרת. והקפידי לשתות מעט מים. אם יש לך כוס משלך, לך לשטוף אותה. אתה צריך "לצאת" מהמתח הזה, להפיג אותו באמצעות תנועה.
השלישי הדרך היא לעסוק בנשימה מודעת. זה אומר לא רק לנשום, אלא
צפה בגוף שלך באותו הרגע. אתה יכול לשים את היד שלך על הבטן ולהתמקד בתחושות איך היד שלך זזה. לכסות את העיניים. במידת האפשר, הפעל מוזיקה נעימה דרך האוזניות. והישארו במצב זה במשך 4-5 דקות. האם תשומת ליבך ברחה בגלל מחשבות חדשות? החזירו אותו לתחושות בגוף, שוב ושוב. חשוב שהמוח שלך יעבור מבעיות במחשבות לתחושות בגוף.
הַבָּא, רביעי שיטה דומה לזו הקודמת והיא מבוססת גם על נשימה. אבל אנו מוסיפים ויזואליזציה לנשימה. תארו לעצמכם כי הלחץ נמצא בגופכם בצורה של דימוי כלשהו. זה יכול להיות ערפל או משהו אחר, זה לא משנה. קבל את התמונה הראשונה שמגיעה. ושחרר אותו בהדרגה מגופך. נשמו לאט ועמוק בזמן שאתם צופים במתח העוזב את גופכם.
אם נדבר יותר על שיטות גופניות, הרי שהרעידה האהובה עלי עוזרת טוב מאוד. וזה חמישי דֶרֶך. אתה צריך לנער את כל הגוף שלך וממש לנער את הלחץ ממנו. לשם כך, הסר את הנעליים אם יש להן עקבים. כפות רגליים מקבילות, הרגישו איתן כיצד אתם עומדים חזק על הרגליים. עמוד השדרה ישר, הראש יורד מעט קדימה. ולאט לאט התחילו ללחוץ את הידיים. לאחר מכן אנו מחברים את הכתפיים, לוחצים את ידינו לחלוטין. לאחר מכן, אנו מחברים את הרגליים, את כל הגוף, אפילו את הראש. 2-3 דקות של רעד אינטנסיבי ואתה נטול מתח.
שִׁשִׁית איך שאני מכנה "גלידה מומסת". יושב על כיסא, דמיין את גופך "נמס". החל מהחלק העליון של הראש, מלמעלה למטה, כל השרירים נרגעים. המצח, זוויות העיניים והשפתיים - כל זה יורד, נמס. הכתפיים נפרשות, עמוד השדרה מעוגל. שבו על הכיסא. ועכשיו כל הגוף רגוע, נראה שהשרירים זורמים למטה. עשו את זה עד האצבעות. ושמור את המיקוד שלך על התחושות בגוף.
שְׁבִיעִית דֶרֶך. אם אין דרך לעבוד עם הגוף, העסיק את דעתך. חשוב לו לעבור. כל טכניקות ספירה יעזרו לך עם זה. כן, פשוט תתחיל לספור את כל הפריטים במשרד. לא באוזן, כמובן. ניתן לספור רק כסאות. או חלונות. או כל האובייקטים בעלי אותה צורה, למשל, רק מרובע. או פריטים באותו צבע. ראשית, רק ירוק, ואחר כך רק אפור. חשוב לתת למוח את הכיוון ההפוך מהמצב המלחיץ. יש הרבה אפשרויות עם ציון, נסה את זה!
שמונה דֶרֶך. קח עט, פיסת נייר והתחל לרשום כל מחשבה שעולה לך לראש. תאר את הרגשות, החוויות, הכעס שלך. כאן אין צורך לכתוב נכון, לבנות משפטים, להתבונן בכתיב ובפיסוק. חשוב לרשום את כל מה שבא.אם אתה נתקע במילה אחת, כגון "כעס", כתוב אותה שוב ושוב. עשר, עשרים, שלושים, עד שיבוא אחד חדש. חשוב לכתוב ביד! ואז פשוט לקרוע או לשרוף את הנייר.
ועוד אחד, ט דרך לצאת מהמתח במהירות. התארגנו על שולחן העבודה שלכם. לזרוק ניירות מיותרים, עטים שבורים ופריטים מיותרים. נגב את האבק מהשולחן. הזז את המחשב או את השידה ליד המיטה.
כשאתה מסדר את השולחן, אתה מסדר גם את הראש. וזה לא רק עובר, אלא גם משחרר את האנרגיה שלך. ויחד עם ניירות מיותרים, הלחץ ייעלם.
אם אתה מתקשה להתמודד עם לחץ בעצמך, בוא לייעוץ, נסדר את זה ביחד!
מוּמלָץ:
כיצד לנהל מתח? איך להתמודד עם לחץ?
לאחרונה אנשים רבים מתלוננים על כך שאין להם זמן לעשות כלום, הכל מעצבן אותם - הבעל גרוע, הבוס כועס, הילדים כועסים (הם לא עושים מה שהם רוצים), יש הרבה מתח, משימות בעבודה, צריך שיהיה לך זמן להשלים הכל בזמן ובקרה, לפעמים אתה צריך לסיים את העבודה בבית.
9 דרכים להתמודד עם לחץ
1. קבל את המדינה שלך כדי לעשות את הצעד הראשון, עליך להבין היכן אתה נמצא. תסתכל מסביב. איך ההגדרה? מה מקיף אותך? אתה כאן עכשיו, או שאתה חושב על משהו אחר? מה מחשבותיך עושות? האם אתם בלחץ? נסה לזהות את רגשותיך. אם נראה שהם לא, הם לא. הם תמיד שם.
"מתח: הוראות שימוש" סוגי מתח
כל מתח נגרם על ידי גירוי כלשהו (גורם לחץ). בהתאם לגורם המתח, נבדלים סוגי מתח פיזיולוגיים ופסיכואמגושאליים. מתח מתחלק גם למרחק ומצוקה. Eustress עוזרת לנו לגייס את היכולות שלנו לפתרון המשימה הנוכחית. זהו מתח שימושי והכרחי המעלה את החיוניות. אבל אם ההשפעה של גורם הלחץ ארוכה מדי וחורגת מיכולות האורגניזם, הנפש, אז מתפתחת מצוקה.
מתח: הוראות שימוש הגדרה, היסטוריה של המונח מתח
"הנה המחשבה החשובה ביותר בספר זה: אם אתה זברה שרץ ככל שתוכל להציל את חייך, או אריה שרץ ככל שתוכל להימנע מרעב ממוות, מנגנוני התגובה הפיזיולוגיים של גופך נהדרים להתמודדות. עם מצבי חירום פיזיים כאלה לטווח קצר … עבור הרוב המכריע של בעלי החיים על הפלנטה הזו, מתח הוא בעיקר משבר לטווח קצר.
מתח: הוראות שימוש. הורמוני לחץ
מתח: הוראות שימוש תגובת הגוף ללחץ המוח מכוסה בחומר אפור. החומר האפור מורכב מתאי עצב - נוירונים. לנוירונים יש מעט גוף ומחושים עם כוסות יניקה. נוירונים מתוחים כיוון שכל הזמן מתרחשים בהם תהליכים ביוכימיים. פריקה מתרחשת כאשר כוסות היניקה נוגעות זו בזו.
