שיטה: איך יוצאים מדיכאון עם חיוך על הפנים?

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

איך יוצאים מדיכאון אם אין כוח ואין שמחה? כיצד להתמודד עם מצב זה של חוסר אונים ואדישות דיכאוניים?

אני מציע טכניקה שלפני שנים רבות פיתחתי עבור הלקוח שלי ואשר רבות מהמחלקות שלי בדקו בהצלחה את שחרור הדיכאון שלהן.

איך יוצאים מדיכאון - גישה פילוסופית איך יוצאים מדיכאון: דרך לא טריוויאלית איך יוצאים מדיכאון - גישה פילוסופית איך יוצאים מדיכאון: דרך לא טריוויאלי

פרסום זה מהווה מתודולוגיה משלימה לטיפול בדיכאון שתיאר פאבל זייקובסקי במאמר רב המכר שלו: טכניקות הפעלה התנהגותיות להתגברות על דיכאון. אם לא קראת אותו אני ממליץ עליו.

איך לצאת ממעגל הדיכאון ולהיכנס למעגל השמחה

בטיפול בתרחישים, דיכאון עוקב אחר תרחיש No Joy.

אדם נופל למעגל דיכאון שממנו אין לו כוח ורצון לצאת.

המעגל או משפך הדיכאון מסודרים כדלקמן:

• אדם מאבד כוח, מבקר ומתחרט על חייו חסרי ערך,
• הנשמה מלאה חרדה, אדישות וכמיהה,
• היציאה מהמיטה יותר ויותר קשה, המוטיבציה לחיות הולכת לאיבוד,
• יש תחליף לשמחת הפעילות לאדישות ללא ירידה.

והכי חשוב, החיוך על הפנים מתפוגג, נראה שאדם בדיכאון מאבד את היכולת לשמוח.

מעגל השמחה פועל באותה הדרך באמצעות חיזוק הדדי של כל המרכיבים המרכיבים אותו:

• אדם עושה פעולות רבות המביאות הנאה ותועלת,
• פעולות קצרות, לוקח 10 דקות ומביא שמחה,
• קל יותר וקל יותר לחיות, כי יש הצטברות של סיפוק עצמי,
• הרבה תמיכה עצמית ושבחים, יש רצון לחיות, לאהוב וליצור.

בשלב הראשוני של הכניסה למעגל השמחה, יש צורך באישור גלוי לשינויים המתרחשים ובדרך מהדיכאון לחיים מלאי שמחה.

מכיוון שילדו הפנימי של אדם שמחפש דרך לצאת מהדיכאון מלא ברצונות ושמחה, טכניקות משחק וקסם עובדות טוב מאוד.

פשוט ופשוט לביצוע. גלוי וספציפי לתת המודע.

כדורי שמחה: טכניקה לצעוד בחיים עם חיוך על הפנים

ריגלתי על המתודולוגיה בפדגוגיה המבוססת על תיאוריה התנהגותית.

שם, בבית הספר היסודי, כדי לעקוב אחר ההתקדמות בתחומי הפעילות החינוכית השונים (התנהגות, יצירתיות, עזרה, עבודה, לימוד, ספורט), הם משתמשים בטבעות רב צבעוניות המונעות על מקלות.

עמודי טבעות גדלים באזורים שונים, וניתן מיד לראות אילו מהם צריך לחדש כמו בתרשים. בנוסף, יש גדל: תשוקה, שמחה, גאווה בעצמי.

הכנה ליישום הטכניקה:

1. ערכו רשימה של פעילויות קצרות שימושיות מתחומי חיים שונים: בריאות, משפחה, תחביבים, בית, תקשורת.
2. רכשו קונוסים וכדורים שקופים בהתאם למספר הכדורים המעורבים.
3. הפיצו פעילויות של 5-7 דקות של עשר דקות מאזורים שונים לאורך ימי השבוע. כך שבין הפעילויות והפעילויות הללו יש פער למנוחה. בערך פעילות אחת לשעה וחצי, והראשונה היא מיד לאחר ההתעוררות, הפשוטה והמניעה ביותר, למשל, אסאנה יוגה או תרגיל גופני מהנה לדקה.
4. אז תהיה לך תוכנית ליום, לשבוע, לחודש.
5. הכינו כרטיסי התמודדות תומכים (ראו מאמר מאת פאבל זייקובסקי).

עכשיו, כשהכל מוכן, אתה יכול להתחיל לטפח את שמחת החיים והנאתם.

• כל יום, השלם את הפעילויות מהרשימה על ידי סמן אותן בלוח השנה.
• הניחו את הכדור בצבע הרצוי בחרוט המתאים לתחום החיים.
• קרא מיד את כרטיס ההתמודדות המעודד את עצמך, שבח את עצמך או הקשיב למדיטציית שמע.
• חייכו כשאתם מכניסים את הבלון לחרוט.
• בהפתעה ושמחה, שימו לב עד כמה אתם גדולים וכיצד מעגל השמחה בחייכם מתחזק.

ניתן וצריך להשתמש בטכניקה כדי להתגבר על דיכאון ובטיפול בתרחיש החיים "ללא שמחה".

סיכום: הטכניקה פשוטה וטובה משלימה שיטות אחרות כיצד להיחלץ מדיכאון.

המלצה: אם יש לך התחלה קשה ואתה צריך מוטיבציה חיצונית ועזרה ביצירת רשימות של שמחה, צור קשר עם כותב המאמר לקבלת תמיכה.

אם אתה אוהב את הטכניקה שלי, פרסם מחדש את המאמר ברשת חברתית ושם כדור של עסק שימושי בחרוט המקביל.

שתף את הטכניקות והטכניקות של

לטפח שמחה בתגובות!