תודה להתקפות הפאניקה שלי

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

• נראה ששום דבר אינו חולה, רק לחץ, פשוט לא ישן מספיק, בעיות במערכות יחסים ובעבודה עם הבוס שלך, אתה חורש כמו סוס, העבר שוקל, והעתיד מפחיד עוד יותר, חלומות הנוער יש סבל מפיאסקו מוחלט. אולי אתה מרגיש לחוץ, מתוסכל מהחיים שלך. וביום מיוחד אחד, חייך מחולקים ללפני ואחרי.
• לא תהיה שוב אותו דבר, כי תשמע את ליבך בעוצמה ובמהירות כזו שלא ידעת קודם. הרגליים נכנעות, אתה מאבד שיווי משקל, הראש שלך מתחיל להסתובב, הידיים מזיעות, קשה לך לנשום. אני רוצה לרוץ הכי מהר שהם יכולים, רק כדי להיפטר מזה. פחד מבעלי חיים נתפס עליך - אני עומד למות! מחשבה זו פוגעת בכוח כזה ממש במקדשים ואינה מרפה עד שההתקפה חלפה.
• אתה מתחיל לחשוש מחזרה על הזוועה הזו, שפשוט תשתק את כל חייך בעתיד. אתה נמנע מלצאת החוצה כי אתה מבין שבכל רגע אתה יכול לאבד שליטה על עצמך ולהתעלף, ומשום מה זה נראה מביך. מה יגידו או יחשבו אנשים כאשר זה יקרה לי מול עיניהם?
• אתה לא מבין מה קורה לך, אולי בעיות לב או התקף לב, כי זה קורה אפילו אצל צעירים. מה אם הלב שלי נשבר עכשיו ונשבר? אתה מקשיב ללא הרף לקול לבך חסר המנוחה, שהפעימה שלו פועמת בכל גופך בצורה כה חזקה עד ששום דבר אחר בעולם פשוט לא קיים.
• הנסיעה ברכבת התחתית הופכת לאתגר אמיתי ומרוץ הישרדות, וגם אז אם אפשר ללכת לתחנה. אני זוכר שחזרתי הביתה פעמים רבות, כי לא העזתי לרדת לתוכו. בפנטזיות שלי, המוות בהחלט חיכה לי שם, או לפחות שיחת אמבולנס. נהיגה בתחבורה ציבורית, מוניות ואפילו במכונית שלך נראתה מכשול בלתי עביר, שעליו אתה צריך להתכונן נפשית במשך זמן רב.
• ללכת לחנות הופך לעינויים, מפחיד במיוחד לעמוד בתור. נראה שקצת יותר ואתה תיפול ואתה צריך לרוץ כמה שיותר מהר, כדי לפרוץ החוצה.
• אתה מפחד לשתות אפילו אלכוהול חלש, קפה ואפילו תה, כדי לא לעורר התקפה נוספת.
• אתה נרדם ומתעורר ומקשיב לדופק הלב שלך ותוהה איך לעבור עוד יום מפחיד. כל חייך מתמקדים בפחד ובדפיקות הלב שלך.
• עמיתיכם מתחילים לשים לב שמשהו קורה לכם, אתם נעשים עצובים, חרדים, סגורים במצבכם, לעיתים קרובות לוקחים חופשת מחלה ולא מספרים להם דבר, כי אתם לא יודעים להסביר לאנשים שנפחדתם בטירוף. לחיות, ואתה בטוח יותר בבית מאשר בכל מקום אחר.
• אתה באמת לא מבין איך לפני זה הצלחת לחיות, ברוגע בלי לחשוב על שום דבר בלי לפחד, ללכת ברחובות, לפגוש חברים, ליהנות ולא לחשוב על שום דבר רע.
• אתה הולך לרופא, נבדק, והוא אומר שאתה בסדר, התפקודים אינם נפגעים, ככל הנראה דיסטוניה צמחית-וסקולרית. אתה רק צריך לא לדאוג והכל יעבור מעצמו. קל להגיד, תירגע ואל תדאג.
• ברגעים מסוימים נראה לך שמה שקורה מסביבך לא קורה לך. הרגשות שלך נתפסים כזרים, למרות שאתה יודע שהם לא. זהו תהליך של דה פרסונליזציה.
• כל חייך הופכים להישרדות אינסופית ולהיאבק באויב הבלתי נראה - מה שנקרא "המחלה" שלך. ההוויה כולה נתפסת ברצון אחד ויחיד - לשרוד ולחיות, לנשום עמוק, כך שהכל יחזור ויהיה כמו פעם. אתה כל כך מותש מהפחד המתמשך הזה שאתה מבין שכבר אי אפשר לחיות ככה. אני חייב לשנות משהו, אחרת אני פשוט לא יכול לסבול את זה, אני עוזב את העבודה ומשתגע.

כשהתרחש לי הפיגוע הראשון, עבדתי במוסקבה ואפילו לא ידעתי מה זה התקפי חרדה.אלא אם כן ראיתי בסרטים אמריקאים איך הם נושמים לתוך שקית נייר. זה נראה די מצחיק, אבל לא היה לי מושג איך אנשים באמת מרגישים במהלך התקפה. הרגשתי רע ממש בעבודה מיד אחרי השנה החדשה, הייתי צריך ללכת לשטיח אל הבוס הקשוח שלי. בבניין שלנו בקומת הקרקע הייתה מרפאה פרטית, ומיד נלקחתי לשם.

לא הבנתי מה קורה לי, אני זוכר פחד נורא ואיך שכבתי לגמרי לבד על הספה, הלב שלי דפק והיה נראה שמהירותו רק הולכת וגוברת. הסתכלתי על התקרה הלבנה והיו לי שתי מחשבות בראש - האם זה באמת כל חיי והאם זה ייגמר כל כך טיפשי עכשיו?

והמחשבה השנייה היא איך אני רוצה שההורים שלי יהיו שם עכשיו. מה אם אני אמות, והם אפילו לא יודעים ומה יקרה להם? ואז, ממעמקי התת מודע, יצא שיר ישן "בחדר עם תקרה לבנה עם זכות לתקווה" …

מי שיודע מניסיונו מה הם התקפי פאניקה, מבין טוב מאוד את המצב הזה. סימפטומים כגון כאבים סומטיים בלב, תחושת קוצר נשימה, רעידות, הזעה, קהות של הידיים והרגליים הופכים להיות שותפים מפחידים של חיי היומיום. אתה מבחין שנפחדת משטחים פתוחים והמונים (אגורפוביה). ושום דבר לא מפחיד אותך כמו הפחד מהמוות והפחד להשתגע.

אבל עכשיו, שנים לאחר מכן, אני יכול לומר בביטחון כי התקפי חרדה הם שהצילו ושינו את חיי, שהיו בירידה. באותו רגע איבדתי לגמרי את הדרך ולא ראיתי באיטיות אני הורגת את עצמי, באיזה לחץ יומיומי אני חיה.

היו לי בעיות גדולות בעבודה עם הבוס שלי, גרתי בעיר זרה בדירה שכורה, המשכורת בקושי הספיקה. מהר מאוד הסתיים הסיפור על איך אנשים משלמים טוב במוסקבה. לא יכולתי לפגוש את הגבר שלי, סבלתי מזה מאוד, מכור לשתיה ולסיגריות ללא מורגש, מנסה להטביע את הכאב שלא חלף בפנים, וכל זה יחד הוביל אותי לתהום.

הגוף והנפש שלי לא יכלו לעמוד בלחץ. בתקופה זו למדתי מה זה התקפי חרדה. טוב שהייתה לי החוכמה לשאול את עצמי את השאלה - מה רע בחיי, לאן אני הולך ולמה כל זה? ואז הייתי צריך לשנות לגמרי את אורח החיים שלי, סדרי עדיפויות, מטרות, לעבוד על עצמי. חזרתי הביתה למינסק כדי ללקק את הפצעים וזו הייתה החלטה נכונה מאוד, כי מאותו רגע הכל החל להשתפר בהדרגה.

התקפי פאניקה לא רק קורים משום מקום, יש להם סיבות משלהם. התקפי פאניקה הם בדרך כלל רמה עצומה של חרדה! הרופאים אינם מטפלים בהם, אלא מסייעים בהקלה על הסימפטומים, מכיוון שזוהי תגובה פסיכוסומטית של הגוף ללחץ מתמיד וחמור.

כאשר מערכת העצבים עמוסה מאוד בכבדות, היא זקוקה לפריקה. אם אנחנו עצמנו לא מסוגלים לעשות זאת, גופנו, לאחר שהגיע למסה קריטית, מחליט לזרוק את הלחץ הזה בצורה של התקף חרדה. לכן, במובן מסוים, התקף חרדה הוא סימן לגוף בריא שמתמודד בהצלחה עם מתח מצטבר.

זה טוב אם נבין את זה ונותן להתקף הבהלה פשוט לקרות. אבל בדרך כלל, אנחנו כל כך מפחדים שאנו משגעים את עצמנו עוד יותר והבהלה מתעצמת.

לדוגמה, בטבע, אם אנטילופה ברחה מאריה, והוא לא תפס אותה, אז החיה נלחצה. ברגע שהמרדף מסתיים, האנטילופה מתחילה לרעוד זמן מה, להפיל את המתח המצטבר ולהסיק אדרנלין. לאחר מכן, כאילו כלום לא קרה, הוא עוסק בענייניו לאכול דשא או לשתות מים.

תגובת הלחץ הסתיימה בהצלחה. האינסטינקטים עשו את עבודתם. אם האנטילופה, מסיבה כלשהי, לא זרקה את המתח, אז היא הופכת חלשה, האינסטינקטים שלה מתעמומים, והיא הופכת במהירות לקורבן של טורף.

הגוף שלנו הוא גם חלק מממלכת החיות ומגיב ללחץ בשלוש דרכים - הקפאה, לחימה או בריחה. בדרך כלל, איננו פוגעים באף אחד או בורחים, אלא קופאים.אנו קופאים מכל מה שקורה בחיים, זוהי תגובתנו הרגילה והלחץ אינו מסולק, נשאר בגוף.

אם אתה עובר כעת את התקופה הקשה הזו בחייך, יש לך מדי פעם התקפי חרדה ואתה מתמודד עם זה בפעם הראשונה, ראשית עליך להתייעץ עם רופא כללי ולשלול מחלות סומטיות חמורות של הלב והמערכת האנדוקרינית.

אם הרופא שולל מחלות אלו ויש לך הפרעת פאניקה, רצוי לפנות למומחה לבריאות הנפש - פסיכותרפיסט.

שיטות פסיכותרפיות, מצד אחד, ילמדו אותך כיצד לווסת את מצבך וכיצד לעזור לעצמך במהלך התקפה. מצד שני, זה יכול לעזור להפחית מתח וחרדה בחיים.

מה יכול לעזור לך כרגע? צר לי מאוד שכאשר היו לי התקפי חרדה לא ידעתי זאת

ראשית, חשוב לדעת כי אין מקרה אחד בעולם שמישהו מת מהתקפי חרדה. זוהי התגובה הטבעית של הגוף ללחץ כרוני. יתר על כן, זה מצביע על כך שמערכת הלב וכלי הדם שלך בריאה פיזית.

שנית, יש להבין בבירור שלפיגוע יש התחלה וסוף. אתה צריך לציין בעצמך שעכשיו אני חוטף התקף, מערכת העצבים שלי משחררת מתח, זה טוב. אני רוצה לעזור לזה.

שלישית, שליטה ותרגל כל טכניקת נשימה שתעזור לך להתמודד עם התקפה. במהלך התקפה, הראש מתחיל להסתובב מהיפרוורציה. יש לך עודף חמצן וחוסר בפחמן דו חמצני, אתה נושם דרך הפה שלך במהירות ורדודה, כך שנראה שאתה עומד להתעלף.

יש להאט את הנשימה, לעשות אותה עמוקה ואיטית, לנשום דרך האף, לא מהפה. ישנם תרגילי נשימה רבים לכך, כגון נשימות בטן, נשימה מרובעת. אתה יכול גם ללחוץ קלות על גלגלי העין בתחילת ההתקפה, לבצע את תרגיל פתית השלג, להתרכז בחפץ אחד. כל התרגילים האלה עוזרים לך לשרוד התקף חרדה.

רביעית, חשוב להבין שהתקפי פאניקה אינם לכל החיים, הם חולפים, גם אם קשה להאמין עד כה.

חמישית, הניסיון שלי מראה שאם התקפי חרדה נכנסים לחייך, אז זו קריאה מהנשמה והגוף שלך לעזרה. כשחשוב לענות לעצמך בכנות על השאלות החשובות ביותר: האם אני נוסע לשם ולמה? זה לא קורה שאדם בכל תחומי החיים מסתדר טוב ויש לו התקפי חרדה, בכפוף לבריאות גופנית, כמובן.

זה הזמן הטוב ביותר לשקול מחדש את חייך באופן מהותי ולהבין מה הוביל אותי למצב הזה? מה אני באמת רוצה, איך אני ישן, איך אני אוכל, אני שותה ומעשן הרבה, ממה אני בורח, האם יש מערכת יחסים ואינטימיות, האם אני מרגיש ביטחון, תמיכה, אמון, קבלה מאהובים, מה עם כסף, דיור ובכלל, איך אני חי בעולם הזה, האם אני אוהב את מה שאני עושה או שאני כל הזמן מכריח את עצמי במרוץ אינסופי אחר "אושר" או בריחה מעצמי? האם הכל מתאים לי בחיים או שאתה רוצה לשנות הרבה?

כל הנושאים הללו נפתרים בהצלחה עם פסיכותרפיסט בטיפול אישי, שבו הנפש נפרקת, אתה מדבר, אתה מתחיל לראות פער מלפנים. כשיש שלווה, שמחה וסיפוק מהחיים, התקפי פאניקה אינם חולפים כלל ואינם חוזרים.

אם אתה מזהה את עצמך בתיאור התסמינים, הגיע הזמן להתמודד עם הגורמים להתקפי פאניקה, לשמוע על מה גופך צורח ולחזור לחיים רגילים ומספקים.

הפסיכולוגית אירינה סטצנקו