כיצד לזהות את ההתנהגויות הרעילות שלך

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

מודל התנהגות ילדים אצל מבוגרים

דגם 1

כאשר אדם מעלה ציפיות רבות לעצמו מאחרים ומצפה שאנשים יתנהגו כפי שהוא רוצה. וכשזה לא קורה, הוא מתעלל בהם, כועס ועושה דברים שהוא מתחרט עליהם אחר כך.

דגם 2

כאשר אדם מקווה שאחרים מבינים את מחשבותיו ורגשותיו. הוא אינו מדבר עליהם ישירות ומחכה שאחרים "ינחשו". זה הורס את הקשר.

מה מחזיק מבוגר בדפוס ההתנהגות הזה:

• מצב ילדות טראומטי
• אדם הדומה במראהו או בהתנהגותו של עברייני עבר
• הטונאליות או גוון קולו של אדם (אם השיחה מתקיימת בטלפון) בדומה לעבריין
• מילים או ביטויים ספציפיים שהיו ספציפיים לעבריינים

15 התנהגויות רעילות שיש להימנע מהן כדי להימנע מטעויות במערכת היחסים

התנהגויות רעילות מושפעות מ:

• סטרחוב
• רגשות אשם ובושה
• עונשים
• איסורים
• השפלה ולעג
• התעללות פיזית
• חוויות רעות משלך

15 התנהגויות רעילות שיש להימנע מהן

• לדכא את הרצונות שלך
• לא מביע את דעתך האמיתית, מסכים עם אחרים
• אל תתווכח עם אף אחד, אל תגן על נקודת המבט שלך
• להיות "טוב", נוח לאחרים
• "שמור את הראש למטה", אל תצהיר על עצמך
• הימנע מהחלטות קשות
• התעלם מהאינטרסים שלך לרצות אנשים אחרים
• שתיקה או סבול כאשר אתה מרגיש רע
• אמור מה שאחרים רוצים לשמוע
• אל תיקח יוזמה
• דחה להמשך
• חכה שהכל יוחלט מעצמו
• דחיית מועדים עד היום האחרון
• אל תנסה לשנות משהו
• אל תיקח אחריות

כיצד לזהות את ההתנהגויות הרעילות שלך

בקש משוב מבני משפחה וחברים. שאל אותם שאלות:

• מה אתה חושב שעוצר אותי מהתנהגותי?
• מה מונע ממני לבנות מערכות יחסים טובות יותר?
• מה מונע ממך להשיג הצלחה בעבודה או בתחומי חיים אחרים?

חשוב שיהיה אומץ להקשיב לאמת שהם מספרים

נתח את המטרות שהצבת קודם לכן, אך לא השגת. ותחשוב על מה שמנע

תחשוב על האכזבות והחרטות הגדולות שלך. סביר להניח שכמה דפוסי התנהגות הובילו אותך אליהם.

לַחשׁוֹב:

• היכן נמלטת מאחריות?
• מתי זה התעכב עד הסוף?
• איך נמנעת מלקבל החלטות קשות ולא נעימות?
• מתי נמנעת מקונפליקט, העלת נושאים בעייתיים כואבים?
• כשהם שתקו במקום להגן או להגן על עצמם?

4 שלבים להתגבר על התנהגויות רעילות

להיפטר לחלוטין מהתנהגויות רעילות הוא תהליך ארוך וקשה. זה כמעט בלתי אפשרי להיפטר מעצמך - אתה צריך עזרה של מאמן או פסיכולוג.

אבל אתה יכול להתחיל לבד.

שלב 1. מצא והגדר את התנהגותך הרעילה. להבין איזה דפוס מניע אותך.

שלב 2. קבע כיצד נוצר דפוס זה:

• למה?
• בתגובה למה?
• באילו תנאים הוא נוצר?

שלב 3. אם יש קשר חזק עם רגשות, היא צריכה למצוא פתרון. בפסיכותרפיה קוראים לזה "עבודת טראומה", זה דורש כמות מסוימת של זמן, משאבים ורצון מצד האדם. המשימה היא להקל על הלחץ הפסיכולוגי ולגרום לכם "להיתקע" בעבר בפחות כוח.

שלב 4. לאחר שעבדת באמצעות המודל הישן, עליך למצוא מודל חדש, לפיו אתה רוצה לפעול.

לדוגמה, אתה מחליט להתחיל לגלות את עצמך, להביע את דעתך בכנות.

פשוט המשיכו הלאה וציינו את הסיטואציות בהן הצלחתם להביע דעה, וכאשר דיכאתם את הרצון הזה - כלומר, גלשתם לדגם הישן.

החזרות הללו לישן יכולות להתרחש, אך בכל פעם יהיו פחות ופחות.אולי דגם ישן לגמרי לא ייעלם. אבל תבחין באילו רגשות מרגשים אותך, אילו מחשבות עולות. ואתה יכול להשתלט על ההתנהגות שלך.