2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
לקוחות מגישים לעתים קרובות בקשות דומות:
- אני מרגיש תחושת אשמה חזקה ביחס ל …
- אני שונא …
- אני מאוד מפחד …
כדי לצמצם את החריפות הרגשית, כדאי להתמקד לא באובייקט שאליו מופנית התחושה, אלא ברגשות עצמם, באפשרות הגיוון שלהם.
תזדקק לנייר, עט, חפצים שונים או פלסטלינה
שלב 1. אנו מנמקים רגשות - אנו משנים אותם
- תחליט אילו תחושות שליליות תרצה לוותר עליהן.
- דרג את המצב הרגשי שלך הקשור לרגשות אלה בסולם מ -0 עד 10 נקודות, כאשר 0 הוא מאוד מודאג, 10 לא מפריע כלל.
- למד מה הן, באופן עקרוני, תחושות (ראה טבלה).
- מלא את הטבלה.
- השלב הבא יכול להיות דירוג הרגשות בסולם שבו תחושות שאתה חווה לרוב מגיעות תחילה, אחר כך השנייה, השלישית וכו '.
- חשוב להבין שכל מכלול התחושות הוא חשוב ולמעשה, אין רגשות "טובים" ו"רעים ".
- תחושות שאדם לא חווה מעולם הן הצורך הנוירוטי העיקרי.
- עד שלא תשחרר את התחושות "הנעולות" על ידו, הוא לא ייפטר מאותן רגשות שליליים שמונעים ממנו לחיות.
- משאב לחיפוש: "מה יכול לעזור להראות רגשות אלה?" לדוגמה, גלה: "האם תחושות אלו היו בעבר?", "כיצד הן התבטאו?" ו"מתי הפסקת להציג אותם?"
לעתים קרובות אתה חווה
אתה כמעט ולא חווה
לעולם אל תרגיש
שלב 2. אנו עושים סידור עצמאי של רגשות
- מצא בדירתך או במשרד פריטים קטנים שונים המתאימים בכף ידך ויכולים "לעמוד" - אלה יכולים להיות בקבוקי דבק, בושם או טיפות אף, נרות, פסלים, אבנים וכו '.
- הגדר כל אובייקט כ"תחליף "לתחושה כזו או אחרת
- סדרו (בלי לחשוב) את "רגשותיכם" על שולחן העבודה שלכם.
- רואים כיצד הרגשות שלך מתקשרים זה עם זה?
- זהה את הקרבה והעימות של רגשותיך
- נתח את התצפיות שלך (עדיף לכתוב את זה)
שלב 3. טקס אחרון
- הכניסו את רגשותיכם למעגל והעמידו פנים שהם מחזיקים ידיים.
- באמצע המעגל הניחו נר שלא שימש כ"תחליף " - זו תהיה הרמוניה
- הוצא מהמעגל את התחושה שהפריעה לך וזרק אותה.
מסקנות
- שוב, דרג את מצבך הקשור לתחושות שהפריעו לך בסולם של 10 נקודות. איך המצב הרגשי שלך השתנה בהשוואה למה שהיה בתחילת העבודה?
- האם נפטרת בקלות מהאובייקט המסמל את רגשותיך השליליים? - זה מצביע על כך שאתה מוכן לשינוי חיובי
- ריחמת על שזרקת את הפריט? - אז אנחנו צריכים לעבוד עם זה עוד יותר, בעזרת מטפל. בכל מקרה, הסתר אותו ואל תשתמש בו.
מוּמלָץ:
בשביל מה יש רגשות שליליים?
לפעמים אני נתקל בסיטואציה שבה לקוח מגיע עם בקשה לרכוש חפץ קסום מסוים: כיפה שקופה שמאפשרת רק רגשות חיוביים בפנים ומשאירה הכל לא נוח (כעס, זעם, עצב, גירוי, שנאה וכו ') מאחור. אבל מהות הרגשות והרגשות שלנו היא שאנחנו לא בוחרים בהם. הם בוחרים בנו.
דרכי חיים עם רגשות שליליים
רגשות חיים רק דרך הגוף - ניתוח של המוח אינו נותן דבר. כי הם חיים בגוף, ודרך הגוף הם יוצאים החוצה. אם אתה חושב ומנתח, אז אני מבין הכל בראש, אבל עדיין מתרגז. לדוגמה, יש לך מערכת יחסים קשה עם אמא שלך. ואם אתה פשוט מרפה מהאדים וצורח לתוך הכרית, מבלי לשנות שום דבר ביחס שלך לאמא שלך, אז זה חסר טעם.
דרכים בטוחות להביע רגשות שליליים
חלק מהאנשים, בעודם מסכימים כי רגשות מסוכנים לשמור בפנים, נקלעים למצב של חרדה או אפילו אימה בכל הנוגע לביטוי רגשות שליליים (כעס, למשל). מתקבל הרושם שהדמיון המחייב, לאחר מילים אלה, מצייר תמונות איומות של גבר צורח זועם ובעיניים בולטות ובעוצמה מדהימה שיכולה לפזר הכל מסביב ולגרום נזק בלתי הפיך לסביבה.
המיתוס של רגשות "שליליים"
אחרי הפעם האחת עשרה, כששמעתי את המשפט "… אני מרגיש רגשות שליליים" מעמיתי, פסיכולוג מעשי, ויום קודם לכן ממורה בעל ניסיון של כמעט עשרים שנים בהוראה, לבי לא יכול היה לעמוד בזה היד שלי רעדה. כתוצאה מכך, מאמר זה נולד. לכן. המיתוס על רגשות "
ניהול רגשות שליליים. חלק 1. טכניקה "הארקה"
אתמול דנו בניהול רגשות עם תלמידי קורס הכוכבים במשרה מלאה. התברר שזה מרק רעיונות מעניין. אז קודם כל הדברים הראשונים. מדוע כל כך חשוב לדעת מה לעשות עם רגשותיו החזקים של הלקוח במהלך קבוצת הכוכבים? כי המטפל אינו אחראי רק על עצמי … זכור:
