דרכי חיים עם רגשות שליליים

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

רגשות חיים רק דרך הגוף - ניתוח של המוח אינו נותן דבר. כי הם חיים בגוף, ודרך הגוף הם יוצאים החוצה. אם אתה חושב ומנתח, אז אני מבין הכל בראש, אבל עדיין מתרגז

לדוגמה, יש לך מערכת יחסים קשה עם אמא שלך. ואם אתה פשוט מרפה מהאדים וצורח לתוך הכרית, מבלי לשנות שום דבר ביחס שלך לאמא שלך, אז זה חסר טעם. זה אותו דבר כמו שתיית משככי כאבים נגד כאבי שיניים ולא ללכת לרופא. צריך לטפל בשיניים, נכון? וצריך לרפא את הקשר. זה עיקרי. נדבר יותר מכל על כעס, כי לא ברור מה עושים איתו ומה עושים איתו. כך או אחרת, בכל שזירה מורכבת של רגשות, יש הרבה כעס. הדרך לצאת מתנאים קשים רבים, כגון רגשות אשם וטינה, מתרחשת באמצעות כעס. ועל ידי סירוב לחיות אותו, איננו יכולים ללכת רחוק יותר.

אבל אני מבקש ממך להפריד את הכעס כרגש רגעי, שמופיע באופן טבעי כאשר משהו לא קורה כפי שרצית (זהו אופי הכעס), וכעס כתכונה אופי, כלומר כעס. זה בסדר להרגיש לפעמים כעס, אם אתה לא לוחץ עליו, אלא חי אותו בבטחה. להיות בטענה לעולם, כשאתה רוצה לשלוט על הכל ובכל מקום, וכשזה לא קורה - לכעוס כל הזמן - זה כבר לא נורמלי. כמה לא נורמלי ולא להיות מסוגל לשלוט בזה.

שליטה בכעס לא אומרת לא להרגיש אותו או לדכא אותו.

השליטה היא לשחרר קיטור בדרכים הבטוחות לכולם, לא להשאיר דבר בעצמכם ולא לזרוק דבר על אחרים. תארו לעצמכם שכעס הוא בזבוז טבעי של הגוף, ממש כמו אוכל מבושל מדי. מה קורה אם אתה מחשיב את המקרה הזה כמלוכלך ומפסיק ללכת לשירותים? לאסור על עצמך לעשות זאת? מה תהיה התוצאה? אולי המשימה שלנו היא ליצור "אסלה" כזו לרגשות - מקום בו אנו עושים משהו בשלווה ובבטחה מבלי לפגוע באף אחד?

ואני מבקש ממך מאוד להימנע מרוחניות מוקדמת ברגשות. זה כשהוא רותח וכואב בפנים, ואנחנו לוחצים על הכל מלמעלה עם המילה "לא" ומתעמקים בסיבות. לרוב, כך אנו מתייחסים לרגשות של אנשים אחרים, הם אומרים, אני אגיד לך עכשיו מדוע טסת לקארמה! סיבות מבוקשות לאחר שהרגש שוחרר. יהיה לך הרבה יותר קל לראות את כל זה בראש מפוכח. תחיה קודם. או תן לאדם לחיות, עזור לו בכך.

עכשיו נתחיל. אני רוצה לחלק את דרכי הרגשות החיות לבנייה והרסנית. אלה שאינם מזיקים ואלו שפוגעים במישהו.

דרכים הרסניות:

שפוך על אנשים אחרים, במיוחד אלה ש"חלפו על פניהם ".

בעבודה, הבוס הוציא את זה, אבל הוא לא הצליח להביע זאת בפניו, אז אנחנו חוזרים הביתה - וזה פוגע בחתול שהופיע מתחת לזרועו, כלומר מתחת לרגלו, או לילד ששוב הביא "שלוש". נשמע מוכר? ונראה שתפרוץ וזה יהפוך לקל יותר, אבל אז מגיעה תחושת האשמה - הרי לחתול או לילד אין שום קשר לזה.

גַסוּת

באותו מצב, כשהבוס זעם, אבל הכעס נשאר בפנים, אתה לא יכול לקחת את הפצצה הזו הביתה בידיעה שהיא תתפוצץ שם. ושפוך את כעסך על המוכרת שעובדת לאט ועושה טעות, על אלה שדרכו על רגלך או חצו את הכביש, ויחד עם זאת על אלה שמעצבנים מאוד עם פנים מאושרות. וגם תועלת מועטה. גם אם אין תחושת אשמה, הרגשות השליליים של אדם אחר, שכל זה נשפך עליו, בוודאי יחזרו אלינו יום אחד. שוב. כך הם הולכים הלוך ושוב בזמן שאנו גסים זה בזה.

טרולים באינטרנט

שיטה זו נראית בטוחה יותר וחסרת עונש. דף אנונימי ללא אווטאר, גם אם עם אווטאר, הם לא ימצאו וינצחו אותם בוודאות. הוציא את הבוס - אתה יכול ללכת לדף של מישהו ולכתוב דברים מגעילים - הם אומרים, עד כדי כך מכוער! או לכתוב שטויות! או לעורר ויכוח כלשהו בנושא מורכב, לשפוך בוץ על יריבים, לתקוע אותם במחט במקומות שונים כדי לגרום לכאב.אבל חוק הקארמה פועל גם כאן, גם אם חוקי המדינה עדיין לא נמצאים בכל מקום.

לאכול ממתקים

דרך נוספת שאנו, אגב, רואים לעתים קרובות בסרטים. כשהגיבורה ננטשת על ידי אהובה או מרומה אותה, מה היא עושה? יש לי את התמונה הזאת מול העיניים: ילדה בוכה במיטה שצופה בסרט ואוכלת צנצנת גלידה ענקית. הנזק מאירוע כזה, אני חושב, ברור לרבים.

לְקַלֵל

דרך אחרת עשויה להיראות כך: נהיית מגעילה ואתה חצוף בתמורה. בעלי בא צועק עליך - וגם אתה צועק עליו. נראה שאתה כן. האדם הוא הגורם לתחושות השליליות שלך, הם צריכים לבוא לידי ביטוי בדחיפות. אבל על ידי כך אתה רק מניף את האש, מעצים את הסכסוך ושום דבר טוב לא יוצא מזה. ריב תמיד מוציא את כל הכוחות שלנו, כולל כל העתודות הנסתרות, ואחריו אנחנו נשארים הרוסים ואומללים. גם אם הטיעון ינצח.

היכו מישהו

שוב - ילדים, כלבים, בעל, בוס (טוב, אתה אף פעם לא יודע). כל אדם שהוא הגורם לכעס שלך או שזה עתה הגיע אליך. ענישה גופנית לילדים במהלך התמוטטות רגשית של הורה היא טראומטית מאוד. הם מעוררים אצל הילד גם תחושת השפלה וגם שנאה הדדית שהוא לא יכול לבטא בשום צורה. אם אתה מכה את בעלך, אתה יכול לקבל שינוי, מה שלצערנו אינו נדיר. וראיתי נתונים סטטיסטיים שכמחצית מהנשים שסבלו מאלימות במשפחה התחילו במאבק תחילה, לא ציפו שגבר יוכל להילחם בחזרה. זה לא מצדיק גברים, אבל זה גם לא מכבד נשים.

לדכא

יש אמונה שכעס הוא רע. ככל שהאישה דתיה יותר היא מדכאת יותר את הכעס. היא מעמידה פנים ששום דבר לא מוציא אותה מעצמה, מחייך חזק לכולם וכו '. יתר על כן, לכעס יש שתי דרכים לצאת - להתפוצץ במקום בטוח (שוב בבית, על קרובי משפחה) - ועל זה היא לא תוכל לשלוט. והאפשרות השנייה היא לפגוע בבריאותה ובגופה. לא נראה לי שכיום כל כך הרבה אנשים מתים מסרטן, זו מחלה של רגשות לא חיים, כפי שכתבו עליה פסיכולוגים רבים שוב ושוב.

ניפוץ כלים ושבירת דברים

מצד אחד, השיטה בונה. עדיף לשבור צלחת מאשר להכות בילד. ואתה כנראה יכול להשתמש בו לפעמים. אבל אם נהרוס כמה דברים בדרכנו, אז עלינו להבין שאז כל זה יצטרך לשקם. בעלי הרס פעם את המחשב הנייד שלו בזעם. זה היה מחזה נורא, ואז נאלצתי לקנות מחשב חדש. זה יקר, ולכן פחות בונה ממה שהיינו רוצים.

לטרוק את הדלת

נראה לי ששיטה זו מתוקה לבני נוער רבים. ואני זוכר את עצמי ככה, ואני כבר רואה ילדים כאלה במקומות. באופן עקרוני, לא הדרך הגרועה ביותר. רק פעם אחת טרקתי את הדלת כל כך חזק שהזכוכית נשברה בה. ולכן שום דבר מיוחד.

היכו במילים

לא תמיד צריך ידיים כדי לפגוע באדם. אנחנו הנשים טובות לעשות את זה במילים. לדחוף נקודות כאב, לכאוב, להצמיד - ואז להעמיד פנים שאנחנו לא אשמים ואין לנו מה לעשות. ככל שהלכלוך השונה בתוכנו, הלשון שלנו חדה וסרקסטית יותר. אני זוכר את עצמי, לפני כן, כשלא ידעתי איפה לשים את רגשותיי, כל הזמן הקניטתי את כולם. רבים קראו לי "כיב", לא יכולתי להתאפק. חשבתי שזה היה מצחיק.

ככל שאני לומד לחוות רגשות כך הדיבור שלי הופך להיות רך יותר. וככל שיש לו פחות "סיכות שיער". כי שום דבר טוב וזה לא נותן לאף אחד. במשך כמה דקות אתה יכול להאכיל את האגו שלך ובמקביל להרוס מערכות יחסים ולזכות בתגובות קארמיות.

נְקָמָה

לעתים קרובות, בהתקף של כעס, נראה שאם ננקום ונשטוף את הבושה בעזרת דם האויב, זה יהפוך לנו קל יותר. אני יודע שחלק מהנשים במהלך מריבה עם בעלה למרות שהוא מקיים יחסי מין עם מישהו, למשל. זוהי אופציה מבורכת, שרבים רואים בה מקובלת, במיוחד אם הבעל רימה. אבל מה השורה התחתונה? הנקמה רק מחמירה את הסכסוך ומגדילה את המרחק בינינו. הנקמה שונה - עדינה ומחוספסת. אבל אין תועלת מאף אחד מהם. אף אחד.

מִין

לא הדרך הטובה ביותר להשתחרר, למרות שהיא פיזית. כי סקס הוא עדיין הזדמנות להפגין אהבה זה לזה, ולא להשתמש זה בזה כמכונות אימון. מצב הרוח שלנו בזמן אינטימיות משפיע מאוד על מערכת היחסים שלנו באופן כללי. ומגעים מזדמנים עם כל אחד, להרפיה, אינם רק לא מועילים, אלא גם מזיקים.

קניות

נשים בדרך כלל הולכות לחנות בתסכול. והם קונים שם הרבה דברים מיותרים. לפעמים הם אפילו מוציאים בכוונה יותר כסף מהנדרש על מנת לנקום, למשל, בבעלה. אך מסתבר כי בשלב זה ניתנים לנו המשאבים הניתנים לנו למעשים טובים - כלומר כסף - אנו משחררים באקראי ומנסים לפגוע באחר בעזרתם. מה תהיה התוצאה? המשאבים ייגמרו. ומה שהוציאו עליו לעולם לא יהיה שימושי. השמלה שקנית בכעס תספוג את מצבך ותקשה עליך ללבוש אותה.

הרשימה התבררה כמרשימה, לא לגמרי משמחת, אך עם זאת, לעתים קרובות יותר מכך, זה בדיוק מה שאנחנו עושים. כי אין לנו תרבות של התמודדות עם רגשות. לא לימדו אותנו את זה, הם אף פעם לא מדברים על זה בשום מקום - הם רק מבקשים מאיתנו להסיר את רגשותינו משדה הראייה. וזה הכל.

דרכים בונה לחוות רגשות:

אבל אני ממליץ לך לנסות את השיטות האלה. ומצא את אלה שאתה אוהב ועזור. אולי תחליף אותם, אולי תמצא חלק משלך. זה מעולה בכל מקרה!

תנו לרגשות להיות

לפעמים - ודרך אגב, לעתים קרובות מאוד, מספיק לראות את זה, לקרוא לזה בשמו ולקבל אותו כדי להרגיש את התחושה. כלומר, ברגע של כעס, אמור לעצמך: “כן, אני מאוד כועס עכשיו. וזה בסדר. " קשה מאוד לכל מי שהוסבר שזה לא נורמלי (כי זה לא נוח לאחרים). קשה להודות שאתה כועס כרגע, למרות שזה כתוב על הפנים שלך. קשה לומר שגם זה קורה. לפעמים קשה להבין, אבל איזו תחושה זו? אני זוכר במערכות הכוכבים נערה שגושים שלה רעדו, ידיה מתוחות באגרופים, והיא כינתה את רגשותיה "עצב". ללמוד להבין איך התחושה הזו היא עניין של תרגול וזמן. לדוגמה, אתה יכול לצפות בעצמך. ברגעים קריטיים, הסתכל במראה כדי להבין מה יש לך על הפנים, עקוב אחר סימני הגוף, התבונן במתח בגוף ובאותות בו.

לִדרוֹך

בריקודים הודיים מסורתיים אישה רומסת הרבה, זה לא כל כך מורגש, כי היא רוקדת יחפה. אך בדרך זו, באמצעות תנועות אנרגטיות מהגוף לקרקע, כל המתח נעלם. לעתים קרובות אנו צוחקים על סרטים הודיים, שמכל אירוע - טוב או רע - הם רוקדים, אבל יש בזה אמת מיוחדת. לחיות רגשות כלשהם דרך הגוף. תן לכעס לעבור דרכך כשאתה משחרר אותו במרץ דרך גאות ושפע אנרגטי. אגב, ישנן הרבה תנועות כאלה גם בריקודי עם רוסיים.

אין צורך ללכת לקטע הריקודים כרגע (אם כי למה לא?). נסה לעצום את העיניים, ולהרגיש רגש בגופך, בעזרת צעדים, "תן" אותו לקרקע. כמובן שעדיף לדרוך על הקרקע ולא בקומה העשירית בבניין רב קומות. זה אפילו טוב יותר אם אתה יכול לעשות את זה יחף על דשא או חול. אתה תרגיש פיזית כמה זה הופך להיות קל יותר.

ואל תחשוב איך זה נראה. אידיאלי, כמובן, אם אף אחד לא רואה או מסיח את דעתך. אבל אם אין מקום כזה, תעצום את העיניים ותדום.

צעקה

באימונים מסוימים מתרגלים צורה של ניקוי, כגון צעקות. כשאנחנו צועקים לרצפה, עם בן זוג שעוזר לנו, אנחנו יכולים גם לצעוק לתוך הכרית ובכל דרך אחרת. בדרך כלל זועקת מילה חשובה כלשהי. למשל, "כן" או "לא" - אם זה מתאים לרגש שלך. אתה יכול פשוט לצעוק "אאאאאא!" קח נשימה עמוקה ולאחר מכן פתח את פיך ורוקן את לבך בצורה זו. כך מספר פעמים, עד שמרגישים ריקנות מבפנים.

לפעמים לפני זה הם עושים איזושהי "שאיבה" - בהתחלה הם נושמים מהר מאוד מאוד, אך ורק דרך האף.

יש חולשות בטכניקה זו. למשל, שכנים ומשק בית.הצעקה מאוד חזקה. ואם אתה לא יכול להירגע ולא לדאוג, אז זה לא יבריא. הצרחה חייבת לבוא מגרון רגוע, אחרת אתה עלול לאבד את קולך ברצינות. בפעם הראשונה עדיף לנסות את זה איפשהו עם אנשים מנוסים, אז האפקט יהיה גדול יותר.

השמע את קולך

הדרך הנשית. כדי שכל רגשות יחיה, אנחנו באמת צריכים לדבר על זה, לספר למישהו. על איך הבוס נעלב, ומישהו באוטובוס התקשר. אפילו לא כדי לקבל תמיכה (וזה גם נחמד), אלא לשפוך אותו מעצמך. בערך בגלל האנשים האלה פנה לפסיכולוגים כדי להוציא משם את כל מה שאוכל בלב. חברה אחת, שעובדת כפסיכולוגית זמן רב מאוד, שיתפה פעם שדרך פשוטה אחת עוזרת לרוב לקוחותיה. היא מקשיבה להם, שואלת שאלות כך שיתארו את המצב בהיקף רב ככל האפשר, וזהו. לא נותן מתכונים, עצות. רק מקשיב. ולעתים קרובות בסוף השיחה, לאדם יש פתרון. זה עובר מעצמו. זה היה כאילו צעיף הכעס שכיסה את עיניו הוסר, והוא ראה את הדרך.

נשים עושות אותו דבר ביניהן, מדברות. יש כאן רק שתי נקודות. אתה לא יכול לספר לאף אחד על חיי המשפחה שלך - על הבעיות שבהן. אחרת, בעיות אלה עלולות להחמיר. ואם הם אומרים לך משהו, אתה לא צריך לתת עצות. רק תקשיב. אפשר, אגב, לארגן מעגל כזה שבו נשים חולקות את כל הרגשות שלהן - ואז איכשהו נפרדות מהן באופן סמלי (מה שבדרך כלל נעשה בקבוצות נשים).

היזהר לא להשליך את כל הרגשות שלך על בעלך. הוא פשוט לא יכול לעמוד בזה. אם אתה מדבר עם החברים שלך, קבל את הסכמתם תחילה. ואל תשכח לשתף גם דברים טובים (אחרת חברך עשוי להרגיש כמו "קערת אסלה", הדרושה רק כדי לנקז רגשות שליליים). זה נהדר אם אתה יכול לבכות לאמא או לאבא, אם יש לך מנטור שמקשיב לך, או בעל שמוכן לעשות זאת.

ספּוֹרט

ספורט מאוד פופולרי עכשיו וזה נהדר, כי בחדר הכושר אנחנו עובדים עם הגוף, כלומר שוב יוצאים רגשות. במהלך כל עומס על הגוף. ריצה, אירובי, מתיחות.

שימו לב כמה זה קשה לכם במהלך האימון. וכמה נחמד ורגוע לאחר מכן. לכן, כדאי לבחור בגרסה משלך לעומס - ולא לדלג עליה. אפילו כאמצעי מניעה.

לְעַסוֹת

כל אחד מהבלוקים והלחציים שלנו בגוף הם רגשות שאינם חיים. כמובן, אני לא מדבר על מלטפות אור, אלא על עבודה עמוקה עם הגוף, עם השפעה עוצמתית. עיסוי באיכות גבוהה, לישת הנקודות הללו, מסייע לנו להתמודד עם רגשות. במקום הזה, העיקר - כמו בלידה - הוא פתיחת כאב. הם דוחפים אותך לאנשהו, אתה מרגיש כאב - נשם והירגע לעבר הכאב. דמעות עלולות לזרום גם מהעיניים - זה נורמלי.

מטפל בעיסוי יראה מיד את נקודות התורפה שלך - והוא יודע בדיוק היכן וכיצד עליך ללחוץ על מנת להסיר את המהדק. אבל לעתים קרובות זה כל כך כואב שאנחנו עוצרים את זה - ולא נלך רחוק יותר. ואז העיסוי הופך להליך הרפיה נעים, אך אינו עוזר להקל על רגשות.

התעמלות נשימתית

כל רגש נחווה דרך הגוף. עשית כבר, הא? אז אחד המרכיבים החשובים ביותר הוא נשימה. לפעמים אפשר פשוט לנשום רגש (אבל קשה לנו). לכן, נסו תרגילי נשימה שונים - פראניאמה, כיפוף הגוף ואפשרויות ריפוי. בנוסף לשחרור הרגשות והרפיה של הגוף, תקבל גם אפקט מרפא, שהוא גם טוב, נכון?

היכו את הכרית

כאשר אתה מעודכן, לפעמים אתה רוצה לפגוע במישהו. בעל, למשל, או ילד להכות. נסה ברגע זה לעבור לכרית - והכה אותה מהלב. העיקר לא לישון על כרית כזו - שיהיה זה ציוד הספורט שלך, שנמצא בנפרד. אתה יכול לבכות לתוכו. או שאתה יכול להשיג לעצמך שק אגרוף וכפפות. אולם גם אופציה, היא דורשת מקום פנוי בבית.

הכה את הספה במגבת מגולגלת

שיטה זו מיועדת עבורך אם ברצונך לפוצץ קצת אדים.המשימה פשוטה. 15 דקות פרטיות עם ספה או כורסה. זה אידיאלי להיות לבד בזמן הזה.

דופק על המים

אותו דבר אפשר לעשות עם מים. מים קולטים טוב מאוד את רגשות הנשים. זה יכול להיות כל דבר - אתה יכול להכות על מים בנהר, אגם, אוקיינוס. או אפילו באמבטיה, העיקר לא להציף את השכנים. השיטה לא תמיד מתאימה לכולם, אבל שווה לנסות. הים או האוקיינוס, למשל, מצליחים לקחת את כל מה שמיותר. לאחר מכן, אתה עדיין יכול לשכב על פני השטח עם "כוכבית", כך שהמלח יוציא את כל הדברים המיותרים מהראש שלך.

פארק השעשועים

האם אתה יודע מדוע כל ה"רכבות הרים "האלה נחוצות? לשחרור רגשות שליליים. צרחו, צרחו, פחדו, התאמצו והירגעו. אתה יכול לצעוק שם, אף אחד לא יאסור, אתה יכול לצעוק חזק, אף אחד לא יגנה. הזדמנות מצוינת "לנשוף אדים", וזה מה שעושות שם דודות ובוגרים. פארק מים עם מגלשות מפחידות וכל מקום אחר בתוכנית דומה מתאים גם כאן. העיקר לא להגזים - האדרנלין משפיע גם על ההורמונים הנשיים.

מנדלות

כל עבודת יד היא טיפולית. וכל אחד בדרכו שלו. יש טכניקה כזו כמו אריגת מנדלות מחוטים על מסגרת העשויה מקלות. המנדלות יכולות להיות בקטרים שונים, ענפים שונים. אבל כשאתה אורג אותו, אתה חייב לשים משהו בפנים. אתה יכול לשזור אותם על רצון יקר ולחשוב על זה בשלב זה. או שתוכל לשזור את הרגשות השליליים שלך על ידי בחירת צבעים באופן אינטואיטיבי (בעיניים עצומות). למה מנדלות? הם מיוצרים יחסית מהר - אפשר להכין אחד מספיק גדול תוך שעה. זה לא קשה, אפילו אני שולט בזה ועשיתי את זה הרבה זמן. מבחינת העבודה עם רגשות הם מאוד מועילים. כי אחרי שזירה כזו של הכאב שלך במנדלה, יש לשרוף אותו. בָּדוּק. זה נהיה קל יותר. והרגשות יוצאים דרך הגוף - במקרה הזה, הידיים. ישנם סרטונים רבים באינטרנט על הטכניקה, אני ממליץ לך במיוחד על השיעורים של אניה פנינה (ז'וקובה), חברתי והמנוסה ביותר באריגה.

כל עבודת יד אחרת

בנוסף למנדלות, יש הרבה אפשרויות - למשל ליטוף מצמר, כשצריך לנקב תמונה בעזרת מחט הרבה פעמים (ובזמן הזה לחשוב על מה שמרגיז מאוד - סתם לצחוק, כמובן). או חיתוך בעזרת פאזל. או רקמה - עם חוטים או חרוזים. העיקר שידיכם ישתתפו בכך, כך שהאנרגיה הזו תצא דרכן (כלומר, עבודת מחט בתנועות אינטנסיביות מתאימה יותר), ואז, למרבה הצער, יצירות המופת עצמן יצטרכו להיהרס. אחרי הכל, הם סופגים את מצב הרוח שלנו במהלך יצירתם.

לָשִׁיר

באמצעות שירה, אנו יכולים גם לשחרר כאב וכעס מהלב. השירים יכולים להיות שונים, גם המוזיקה. בטח שמתם לב שכאשר זה מאוד קשה, אתם כל כך רוצים לכלול איזשהו חיבור סנטימנטלי ולשיר אותו! אז אל תתכחש לעצמך. לשיר גם אם אתה לא שר טוב. שר עם הלב שלך, לא עם הקול שלך, שר לא כך שיהיה נעים להקשיב לך, אלא בכדי לתת לרגשות לצאת החוצה.

בוכה

דרך נשית מאוד שאנו משתמשים בה לעתים, אך לעתים קרובות מזלזלים בה. כשאנחנו כועסים, מה עושים? רוב הזמן אנחנו צועקים. אבל כשאנחנו צורחים, איננו יכולים לבכות. ודמעות הן גרסה נשית לשריפת קארמה שלילית, אגב. במיוחד אם הדמעות חמות - זה אומר שהן רותחות ברגשות, והרבה דברים יוצאים איתם. אתה יכול לעזור לעצמך עם זה. אז ממש קשה לשבת ולבכות, במיוחד אם מתפרץ מכעס. אבל אתה יכול לשים סוג של סרט, איזה שיר, להשיג כמה דברים. הפעילו רגש והפכו אותו לדמעות. הכעס יוצא ביעילות רבה עם דמעות - הוא נבדק על עצמך, עם זאת, קשה מאוד להתחיל לבכות במקרה הזה (אבל אז זה לא יפסיק).

בוכה במקדש

הדרך היעילה ביותר מבחינתי באופן אישי לחוות את כל הרגשות היא להגיע לבית המקדש. שב שם בפינה ותבכה בתפילה. אנשים קדושים בכנסיות בוכים מהפרדה מאלוהים. ואנחנו יכולים לבכות על החזה שלו על הקשיים החומריים שלנו, וזה גם טוב.

אני זוכר כמה קשה היה פעם לחיות את העובדה שאבא שלי לא יהיה ולעולם לא יהיה. העובדה הובנה והרגשות נחסמו. ואני זוכר איך הגעתי לכנסייה ביום ההולדת שלו, באותה שנה הוא היה אמור להיות בן 50. באתי להתפלל בשבילו, ופתאום פרצתי החוצה. עמדתי והתייפחתי, טוב שאף אחד לא היה בסביבה. דמעות זלגו בנחלים. ורק אז סבא שאל אותי מה קרה, במשך חצי שעה התייפחתי. אני אומר לו: "אבא שלי מת". הוא הנהן בהבנה. "לפני שבע עשרה שנים," הוספתי. "למה אתה סוחב את זה בעצמך כל כך הרבה שנים, יקירי," אמר סבא, טפח על הגב והמשיך הלאה. ותהיתי - והאמת היא, מה אני. באותו הרגע הרגשתי הרבה יותר טוב. עד עכשיו, במצב הקשה ביותר, אני הולך לכנסייה, יושב בפינה, מכסה את הפנים ומתפלל ובוכה בשקט. עוזר מאד.

כתוב מכתבי תלונות

כבר תיארתי מכתבי תלונה מספר פעמים במאמרים שונים. יש להם מבנה לפיו אתה כותב אותם. עבור כל אדם או מצב ספציפי, ביד, הם עוברים ברצף דרך כעס, טינה, כאב, פחד, אכזבה, חרטה, עצב, הכרת תודה, סליחה ועד לאהבה. הם יכולים להסתיים בדרכים שונות - אם אינך רוצה לקיים מערכת יחסים עם אדם בעתיד, אתה מסיים במילים "אני נותן לך ללכת", אבל אם מדובר באדם שחשוב לך, אז הגמר המשפט הוא "אני אוהב אותך". וזה תמיד מתחיל במילים "יקר (שם האדם)". אלה כללי הכתיבה.

שאלון סליחה רדיקלית

יש ספר כה סנסציוני שעוזר לרבים להתמודד עם רגשותיהם. יש בספר שאלון שעליך למלא בכל פעם כאשר רגשות מצטברים שקשה להתמודד איתם. כן, זה דורש עבודה, הרבה כתיבה, אבל זה עובד. הדבר הטוב בשאלון הוא שיש לך שאלות ברורות שעליהן אתה הולך, כאילו שמובילים אותך ביד, והרבה יותר קל לך לרדת לעומקו.

לשטוף את הכלים

נסה להעליב מישהו ולהתחיל לשטוף את הכלים. או הרצפה. או ללטש את הכיור לברק. בדרך זו אנו חווים רגשות דרך הגוף ושוטפים את הלכלוך מלבנו. לפעמים המנות עלולות לסבול מעט במקביל, אך האפקט הכולל הכולל יהיה גבוה יותר - תחושות שחיות בבטחה וניקוי כלים. אני מכיר רבים שמתמודדים עם רגשות בדיוק ככה.

טרנספורמציה לצחוק

זה לא תמיד עובד, לא עם כל הרגשות. אבל בכמה מצבים לא משמעותיים כמו גירוי יומיומי בגלל שטויות - זהו. הביאו את המצב עד כדי אבסורד בראש וצחקו עליו בשמחה. מצאו משהו מצחיק באופן שאתם מתאמצים על דברים קטנים, או צוחקים על משהו אחר, עושים פרצוף מצחיק, ובכך מכבים ריב משפחתי. וכו. להיות יצירתי! הצחוק מרפא, הנשימה בזמן הצחוק דומה להתייפחות. אבל אתה חייב להודות שזה יותר נעים ובטוח. והמתח נעלם.

זרוק את האשפה

טיפולי כמו שטיפת כלים. וזה גם שימושי. ניקוי ברמה הפיזית מסייע לניקוי גם רגשית. אני זוכר ילדה אחת שלא הצליחה לברוח מהגירושין במשך זמן רב. כולה לא הרפתה מהעבר. כמובן, כי שמלת הכלה שלה הייתה תלויה בארון שלה כל הזמן הזה! ופרידה סימבולית עזרה לה. היא לא רק הסירה אותו, אלא הרסה באכזריות (זוהי צורתה הקיצונית של אישה שהובאה לידית). ומיד הרגישה טוב יותר.

גרוטאות עשויות להיות קשורות למצב שלך או לא, זה רק עוזר לך לפנות את החלל ולנשום יותר בקלות. ואגב, קל יותר לעשות זאת על רגשות, יש פחות ספק.

עושה מדיטציה

יש הרבה מדיטציות ואפשרויות שונות. אני אוהב אחד מהם. כשאני מכוסה בראש, אני מתיישב בטורקית על הרצפה, או יותר טוב - על הקרקע. אידיאלי אם עכשיו אתה חם ואתה יכול לשבת על הקרקע. לעצום את העיניים ודמיין כמה זמן שורשים וחזקים עוברים מהנקודה החמישית שלך לאדמה.אחרי שאתה מרגיש את הקשר הזה עם כדור הארץ באותה נקודה חמישית ממש, התחל לדמיין כיצד רגשות נאספות מכל חלקי גופך ודרך השורשים הללו נכנסים אל כדור הארץ, למעמקיו. אסוף אותם בראש שלך, בלבך, במקומות שבהם יש מלחציים ובעיות. ושחרר. ותנשום עמוק. נבדק, זה הופך להיות הרבה יותר קל.

רק תנשום

בכנות, השיטה הקשה ביותר. אבל עובדים. כשהרגש רותח בתוכך - אתה פשוט יושב על כיסא, עוצם עיניים - ונושם. להיפתח פנימה כלפי הרגש שלך (כמו בלידה), ללכת אליו. ותנשום. לנשום עמוק ועמוק. בדרך כלל לוקח 5 עד 20 דקות עד שרגש חי. אבל יהיה קשה. כמובן שתרצו לקום, לברוח, לטרוק את הדלת, לשבור צלחת, אבל פשוט לנסות לנשום בישיבה במקום אחד. אם אתה רגיל לברוח מכאבים, אז אתה בהחלט צריך לנסות את השיטה הזו.

לשבור כלים

שיטה זו כבר הייתה בשיטות ההרסניות, ואני רוצה להוסיף אותה לשיטות הקונסטרוקטיביות. למה? כי עדיף לשבור כלים מאשר אנשים. ואם זה אקט מבוקר של שחרור רגשות, אז למה לא? אתה יכול, אגב, לקבל צלחות מיוחדות שלא פורצות לאלפי שברים ולא חבל. זה עוזר למישהו וזה מעולה.

דבר עם עץ

לאישה חשוב להתבטא ברגשות. ואם אין למי להקשיב? או שיש משהו שאתה לא יכול לספר לאף אחד? ואז יבואו עצים לעזרה. העיקר הוא למצוא את "שלך" - העץ שאיתו יהיה לך קל ונעים יותר לתקשר. אולי זה יהיה ליבנה, או אולי אורן. לא משנה. כל עץ שאיתו אתה מרגיש באופן אישי ונעים. אתה מחבק אותו ברכות ומדבר-מדבר-מדבר עד שאתה מרגיש הקלה.

לִרְקוֹד

זוהי גם גרסה גופנית לשחרור רגשות. במיוחד אם הריקוד הוא ספונטני ולבד (כדי לא לפחד מהערכת התנועות שלך). אם הרגש מאוד אלים, אתה יכול להפעיל כמה תופים פראיים ול"בעוט "מתחתיהם בכל הגוף, ולשחרר לחלוטין את כל חלקיו לשחייה עצמאית. נסה זאת, במיוחד לשים לב לאזורים בגוף שלך הדוקים במיוחד (אתה יכול לרקוד, למשל, רק עם הכתפיים שלך, רק עם הירכיים שלך, רק עם הראש).

הוֹדָאָה

אופציה נוספת "להתבטא" כשנדמה שאין אף אחד. לכן יש מקדשים, ובמסורות שונות יש מושג של וידוי. כשאתה בא ופותח את הנשמה. אתה יכול לעשות את זה באופן רשמי, הם אומרים, חוטא, עזוב את החטאים. או שאתה יכול לעשות את זה מהלב - בוא ופתח את הכאב שלך. בַּחֲשָׁשׁ? לכן, לפעמים הכומר יושב מאחורי הוילון, כדי שלא יתבייש. וידוי והתייחדות הם הליכי טיהור מאוד לנוצרים. ניקיון מהכל.

תְפִלָה

מגוון. לכל דת. אם אתה רוצה לחוות רגשות, התחל להתפלל. ותנשום, תתפלל, תן לרגשות לצאת החוצה. דרך דמעות, רעידות גוף, תנועות ידיים, מילים. תפילה מרפאה הכל. וזה בחינם. הוא מנקה את הנשמה ומחיה טוב לחיים. הדרך הכי פחות מוערכת, אגב.

כמובן שהרשימה לא מלאה. אין ספק שיש לך דרכים משלך בבנק החזר שלך בו אתה משתמש - אתה יכול לשתף אותנו, ונוסיף אותם לרשימה הכללית, פתאום זה יעזור גם למישהו (אני לא מבטיח להוסיף הכל, נסתכל יחד הדרך). אבל העובדה שיש הרבה דרכים, והרבה יותר בונה מההרסנית, היא עובדה. מתוך העצלנות והבורות שלנו, לרוב אנו משתמשים בכמה כאלה שמוכרים לנו ולא תמיד מועילים. אולי הגיע הזמן להרחיב את הרפרטואר ולהכיר בהדרגה את רגשותיך, ללמוד אינטראקציה?

ועוד נקודה מאוד חשובה.

לאחר כל התפרצות של רגש שלילי, חשוב למלא את החלל הפנוי באור. כלומר, לאחל לכולם אושר, להתפלל, לדבר על דברים טובים. כך שהלב, המנוקה מעפר, יתמלא במשהו טוב. ואז המקום ריק לזמן קצר, והוא יכול להתמלא שוב, אל תבין מה.

והרשה לי להזכיר לך שוב כי אלה רק דרכים לשחרר קיטור, להפיג מתחים ולחוות רגש.אבל אם אתה צריך לשנות את ההתנהגות שלך ומשהו בחיים שלך, זה יעזור רק לזמן מה. ואז הכל יחזור לקדמותו. לכן, כדאי לעשות גם מניעה - למשל, ללמוד לסרב, לשמור על היושרה שלך, לטפח תחושת ערך משלך, להפחית את הציפיות שלך מהעולם ומהאנשים - וכן הלאה.

אני מקווה שאוסף זה יעזור לך לחיות את כל מה שהיה צריך לחיות מזמן!