דרכים בטוחות להביע רגשות שליליים

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

חלק מהאנשים, בעודם מסכימים כי רגשות מסוכנים לשמור בפנים, נקלעים למצב של חרדה או אפילו אימה בכל הנוגע לביטוי רגשות שליליים (כעס, למשל).

מתקבל הרושם שהדמיון המחייב, לאחר מילים אלה, מצייר תמונות איומות של גבר צורח זועם ובעיניים בולטות ובעוצמה מדהימה שיכולה לפזר הכל מסביב ולגרום נזק בלתי הפיך לסביבה.

אך ישנן דרכים רבות להביע רגשות שליליים. עליו רבים, למרבה הצער, אינם יודעים דבר.

רגשות מתבטאים בדרך כלל בצורה הרסנית על ידי אנשים שצוברים אותם בפנים במשך זמן רב, עד שהם מתחילים "לפוצץ את הגג". כאשר כבר אי אפשר לשלוט בהתקפי תוקפנות וכעס כדי לא להרוס את עצמם, אדם נאלץ "לשחרר קיטור" בצורה הכי לא צפויה: להעליב ולהשפיל אחרים, "לחפור בור" לעבריינים, לטרוק דלתות, שבירת רהיטים, שבירת טלפונים ניידים ומחשבים, גירוד פרצופים, הסתבכות במריבות וכו ', הרגש אחרי זה אשמה על מה שהם עשו והרס את היחסים עם אחרים.

לכן, על מנת לבטא רגשות שליליים בצורה בונה, עליך קודם כל להפסיק לצבור אותם וללמוד לשים לב להופעתם. אכן, לפעמים, כדי לחוות תחושה, מספיק לראות אותה, לקרוא לה ולקבל אותה (למשל, ברגע של כעס, אמור לעצמך: "כן, אני מאוד כועס עכשיו וזה נורמלי"). על מנת ללמוד זאת, עליך לפתח את ההרגל להתבונן בעצמך. ברגעים קריטיים, הביטו במראה כדי להבין איזו תחושה כתובה על הפנים, התבוננו במתח בגוף. אתה יכול להדפיס תמונות עם תמונות ושמות של רגשות על מנת לשאול את עצמך את השאלה במצבים קריטיים: "מה (אני) אני עכשיו?" וכו '

הדבר העיקרי שיש לזכור הוא שרגשות חיים בגוף (כתבתי על כך ביתר פירוט במאמר זהוהם צריכים להתבטא גם דרך הגוף. דרכים בטוחות לאחרים יכולות לעזור בכך:

- פעילויות ספורט (ריצה, חדר כושר, יוגה, אירובי, אגרוף, כדורגל, ריקודים וכו ');

- עבודה פיזית (כריתת עצים, חפירת מיטות, קרצוף אמבטיה, סירוק חתול, שטיפת כלים וכו ');

- עיסוי (עם לימוד בלוקים ומהדקים בגוף);

- תרגילי נשימה (פראניאמה, לידה מחדש, כיפוף הגוף וכו ');

- מדיטציה, תפילה;

- הליכה ברחוב;

- יצירתיות (ריפוי, חיתוך בעזרת פאזל, רישום, דוגמנות, מנדלות, רקמה וכו ');

- ניפוח בלונים;

- לשיר, לבכות, לצחוק;

- רקיעת רגליים;

- קרב כריות (בלונים, צעצועים רכים וכו ');

- צרחות (לכרית, למים, ביער);

- זריקת אשפה (הרס);

- הכנת ביצים (בשדה, ביער);

- ירי (בקבוק, קשת, מטווח ירי);

- מכה בכרית (שק אגרוף, צעצוע רך וגדול);

- ניהול יומן;

- יצירת אש ותחזוקתה של אש ("בוערת" רגשות שליליים);

- אותיות תלונה (המתחילות במילים "יקר (שם האדם)", עוברות ברצף דרך כעס, טינה, כאב, פחד, אכזבה, חרטה, עצב, הכרת תודה, סליחה ומסתיימות במילים "אני אוהב (עזוב)) אתה");

- פארק שעשועים, מגלשות פארק מים (כל מה שאפשר לצרוח, לפחד, להתאמץ ולהירגע) וכו '.

לכל אדם יכולה להיות רשימה בלעדית משלה של ביטוי רגשות שליליים, המתאימה לו ובטוחה לאחרים. בעזרתו אדם דואג לעצמו.