שיכרון נפשי

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

תחת עומס

תחום המידע שאליו אנו נכללים, ברצון או שלא ברצון, הוא עצום! מומחים, אנליסטים, עיתונאים, בלוגרים מכסים כל אירוע מנקודות מבט שונות. זה תורם לכך שכל אירוע גדל עם עוד יותר נתונים. כמות המידע הנכנס עולה על יכולתו של אדם לתפוס אותו, הוא אינו מסוגל להתמודד איתו בהיקף כזה. אין ממש, משאבים רגשיים או אינטלקטואליים לכרך זה. אדם אינו חושב, אינו משקף, הוא רק סופג, תופס מידע בגבול כוחו ויכולותיו.

זמינות המידע והקלות שבה אנו מקבלים אותו כעת, מובילים לכך שריכוז תשומת הלב פוחת, אי אפשר להתמקד במקור אחד. עומס מוביל לפגיעה בזיכרון, לירידה בפריון החשיבה ולהידרדרות כללית בביצועי המוח. היכולות האנליטיות סובלות: יותר ויותר קשה לאדם לקבל החלטות ולבחור. בהיותם מעורבים באירועים, אנשים דואגים, דואגים, מבזבזים את רגשותיהם.

חווית רגשות שליליים חזקים אינה יכולה להשפיע על בריאותך. השינה מתפרקת לעתים קרובות, התיאבון נעלם, אנשים מתחילים לחוש אי נוחות, אך בעקשנות ממשיכים להיכלל בתחום המידע. לפעמים אנשים נופלים בפח: על מנת להירגע, להפיג מתחים, הם זקוקים למידע נוסף, אך הוא אינו מסיר מתח, אלא מוביל לחרדה גדולה עוד יותר. על רקע זה יכולות להופיע הפרעות חרדה-פוביות.

מתוך כשירות

איך אפשר לא לפנות לקלאסיקות ולא לזכור את "אתה לא יכול לאמץ את העצום" של קוזמה פרוטקוב! פסיכולוגים מכנים זאת "קביעת תחום היכולת החברתית שלהם". יש להכיר בכך שליכולת החברתית הפרטנית יש גבולות ברורים.

מומלץ לבצע תרגיל זה. יש צורך לרשום את כל האירועים, התופעות, הסיפורים, כמו גם מצבים עם דמויות ספציפיות שבהן נכללת לאחרונה (למשל, בחודש האחרון, 10 ימים או שבוע). אין לקחת יותר מדי זמן מרווח זמן, מכיוון שלזיכרון שלנו יש פונקציה כזו כמו שכחה. יעיל יותר להתמקד במה שחדש בזיכרון שלך. לאחר שתכתוב את כל הסיטואציות שבהן הסתבכת רגשית, עליך לנתח אילו מהן היו קשורות אליך ישירות, אילו מצבים היית יכול להשפיע, יכול היה לשנות או לשפר משהו בהם.

כתוב מצבים אלה על גיליון נפרד - זה יהווה את תחום היכולת החברתית שלך. כל השאר, אולי מאוד חשוב ואפילו טראגי, לא נכלל בו. כאדם שאינו אדיש, אדיב ואוהד, אתה יכול להזדהות עם מה שקרה, אך אל תדלק כי העוצמה והכמות של הרגשות שלך לא ישנו את המצב הזה.

על ידי הגדרת גבולות ברורים של היכולת החברתית שלנו, איננו מגבילים את עצמנו, איננו הופכים להיות קשוחים ואדישים. אנחנו שומרים על השקט הנפשי שלנו לעצמנו מלכתחילה.

ניקוי רעלים

עכשיו זה הפך לכלל נימוסים טובים לדווח במעגל מכרים או בדף רשת חברתית: "אני לא רואה טלוויזיה". אך יחד עם זאת, לאדם יש את כל הגאדג'טים הקיימים כיום שעובדים 24 שעות ביממה. לא מזמן היה לנו המותרות לכבות את הטלפון בלילה, כי גם כשהוא כבוי הוא יכול להעיר אותנו בבוקר; עכשיו סמארטפונים שללו מאיתנו גם את ההזדמנות הזו. לכן, אפילו לקרוא לטלוויזיה "קופסת זומבים", אתה יכול להישאר תלוי בשדה המידע.

את ההתמכרות הזו אפשר כבר להשוות עם ההתמכרות לחומרים פסיכואקטיביים, התמכרות להימורים ומזון.כתוצאה מכך, אילוצי זמן, "גמילת מידע" אינם משנים את המצב מהותית, אלא רק יוצרים את המראה של שליטה. אדם הנוהג ב"גמילה ממידע "נוטה ל"נסיגה" בשעות או בימים הראשונים לקיומו ללא גאדג'טים. האם עליך לחשוף את גופך ללחץ נוסף?

הגאדג'טים הפכו לחלק מחיינו, וזה יהיה מוזר לסרב להם. הם צריכים להיות עוזרים עבורנו, לא אוכלי זמננו, ה של רגשות ובריאות. אם לחייו של אדם יש תחביבים, פעילויות מעניינות, תקשורת לא רק ברשתות החברתיות, אז שדה המידע לא יהווה איום על נוחותו ובריאותו. צמצום ההשפעה של שדה המידע על עצמך אינו קשה כפי שזה נראה.

די לעקוב אחר הכללים שיגבילו את ההשפעה השלילית של המידע על חיינו. למשל, במסיבה או במסעדה, זה מגונה להסתכל על סמארטפון ולהניח אותו על השולחן. הימנעו מלהתקשר לעובדים או לכפופים מחוץ לשעות המשרד ובמהלך החופשה, ולכן אין להחזיר שיחות עבודה במהלך החופשה. אסור להאזין לחדשות תוך כדי נסיעה, עדיף להפעיל ספר אודיו או מוזיקה. אם אתה נוסע בתחבורה ציבורית, אל תחמיץ את ההזדמנות לעשות מדיטציה, להסתכל מהחלון, לחלום. אל תחליף תקשורת חיה בתקשורת וירטואלית, תחשוב האם כדאי לבזבז את חייך על מישהו ש"טעה ברשת "שוב?