2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
לפעמים, במקום לכתוב מאמר, אני טיפש ב- FB, מלטף חתול, או פתאום נזכר שעלי להשתיל פרחים לעציץ בצבע אחר. נשמע מוכר? הכל באשמת המוח.
כאשר אנו מוצפים בתחושת אחריות וחרדה לדברים חשובים (ככלל, טרם נעשו), נוצר אדרנלין. וכדי לנטרל אותו, המוח מסייע לנו רעיון לדופמין win -win - לעשות משהו נעים. כך נולד #דחיינות - הרגל לדחות דברים חשובים. לפעמים זו רק חולשה קטנה שאפשר להתמודד איתה על ידי כוח רצון. ולפעמים הוא נהיה כה קטסטרופלי עד שהוא משבש את המועדים, הורס מערכות יחסים ואפילו צונח בדיכאון.
בואו נראה מדוע זה קורה ומה ניתן לעשות כדי לתקן את המצב.
בנוסף לתהליכים כימיים גרידא, תהליכים פסיכולוגיים בהחלט משפיעים על הדחיינות:
- יתרון משני - אם אני דוחה לעשות דברים לא נעימים, מישהו אחר ידאג להם: שוטף את הכלים, מנקה את הדירה, סוף סוף קונה מילוי לסיר לחתול או מוציא MTPL לרכב.
- תוקפנות פסיבית - חבלה ישנה וטובה: כאשר איננו יכולים לסרב על הסף לבוס, לאמא או לאישה. תוך הסכמה למשהו למען "שלום במשפחה", אנו בכל זאת דוחים את יישום ההסכמים אינסופית, ואז "שוכחים" לחלוטין את המשימה הלא נעימה.
- פחד מכישלון - לא כולם יכולים להודות בגלוי שהם פשוט אינם יודעים כיצד לבצע משימה זו או אחרת. אנו מפחדים להיראות חלשים, טיפשים, לא כשירים, משעממים ובהמשך הרשימה. לכן, מתארים התלהבות וגמישות מופגן של "השרירים" שלנו, אנחנו לא ממהרים לרדת לעניינים.
- פחד מהצלחה - מדאיג אותנו לא פחות מהפחד מכישלון. אחרי הכל, אם הכל יסתדר, יהיה עליך לשנות באופן קיצוני את חייך, הרגליך, סביבתך. אל תאמינו כמה אנשים מכניסים בכוונה גלגלים בכוונה כדי לא לעזוב את אזור הנוחות שלהם.
מה לעשות?
- לתת עדיפות וללמוד לתכנן. ניהול זמן אינו ביטוי ריק, אלא מפתח אמיתי להצלחה.
- למד כיצד להגדיר נכון מטרות - הן חייבות להיות מנוסחות בצורה ברורה, מוגבלות בזמן (אותו מועד אחרון לשמצה), ניתנות למדידה (מה בדיוק נחשב "יישום")
- אל תקבל על עצמך את הדברים המוטלים עליך, ותגיד בשלווה "לא" לאנשים המנסים להפיל עליך את חובותיהם.
- אל תהססו להאציל את השגרה הגורמת לדחייה. זה בסדר אם אדם שהוכשר במיוחד יבשל, ינקה וישלם את החשבונות.
- אם לא הרווחתם על אדם שהוכשר במיוחד, מצאו מוטיבציה - אתם מנקים כך שהבית שלכם יהיה נוח (כאופציה, תוכלו לזבל פחות ולפנות שטח ככל האפשר מדברים חסרי תועלת), אתם מבשלים כך שילדיכם יקבלו אוכל איכותי, אתם הולכים לחדר הכושר כדי להיות בריאים ומושכים. לכל אחד יש מיתרים שאפשר למשוך עליהם. מצא את שלך.
- תפסיק לכרסם בעצמך בגלל "עצלות" - במקום לדרבן את הפגר שלך למלא התחייבויות, אתה מוצא את עצמך במעגל קסמים הרסני של אשמה. הימנע ממחשבות אובססיביות והשתמש באנרגיה שלך כדי להשלים משימות במקום להיבהל.
לא מסוגלים להתמודד לבד? אתה יודע איפה לחפש אותי.
מוּמלָץ:
איך להפסיק לחשוד ולרמות את עצמך
כל אישה בחייה נתקלת לפחות פעם אחת בעובדה שקשה לעשות סדר בדברים במחשבותיה. רעיון אחד ואחד מסתובב בראש במשך שעות, רוכש ממדים וצבעים חדשים כל הזמן, מפיג חרדה או מלנכוליה. אבל עדיין אין תוצאה. נראה שאתה מחפש תשובות לשאלותיך, מנתח משהו בלי סוף, אך התהליך אינו מסתיים.
יש לך מזל! או איך להפסיק לקחת אחריות על החיים שלך
- ובכן, כמובן, קל לך לומר, איזה מזל יש לך עם בעלך !! - יש לך מזל, יש לך מכונית, אתה לא צריך לגרור מיניבוסים … - כמובן, שאצליח גם עם האיכרים עם דמות כזו, יש לך מזל. - מזל שאתה, אמא שלך יושבת עם ילדים, לא כמו שלי … - מזל שיש לך עסק משלך, ואני גורר את העבודה הארורה הזאת כל הזמן
איך להפסיק לבקר את עצמך ולהתחיל לפרנס את עצמך? ולמה המטפל לא יכול להגיד לך כמה מהר הוא יכול לעזור לך?
הרגל הביקורת העצמית הוא אחד ההרגלים ההרסניים ביותר לרווחת האדם. לרווחה פנימית, קודם כל. כלפי חוץ, אדם יכול להיראות טוב ואפילו מצליח. ובפנים - להרגיש כמו אי -אישיות שאינה יכולה להתמודד עם חייה. לרוע המזל, אין זה מקרה כה נדיר. תמיכה עצמית היא מיומנות שעוזרת לשנות את התחושה הפנימית מ"
איך להתמודד עם דחיינות. איך לא להתמהמה
דחיינות היא נטייה לדחות דברים כל הזמן "להמשך" (כולל דברים חשובים ודחופים!). מצב זה הופך לבעיה של ממש כאשר אדם נמצא בו רוב הזמן - "הפרעות" מתמשכות של הפעילויות המתוכננות, תוצאות באיכות ירודה וכתוצאה מכך מתח, אשמה, צרות והחמצת הזדמנויות.
איך להפסיק לעזור לכולם? איך להפסיק להיות מציל?
נמאס לך להציל את כולם - איך לעצור את עצמך? האם אתה מכיר את המצב הזה? איך להיפטר מזה? ראשית, עליך להבין מה הצורך הפנימי שלך שאתה מנסה לספק בדרך זו. יכולות להיות מספר אפשרויות: הצורך להרגיש חשוב ונחוץ. שליטה לא מודעת בסיטואציה - אם תעזור לאדם מספר פעמים, הוא ימשיך לפנות אליך.
