התמהמהות. כיצד המדע מגדיר בעיה זו וכיצד ניתן לעזור לעצמך (עצות מהפרקטיקה)

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

דחיינות היא בדרך כלל כיף לקרוא ולדבר עליה. לא פגשתי אדם שלא הכיר כלל את הבעיה הזו. לכן, החלטתי לכתוב מאמר בצומת הפסיכולוגיה המעשית והאקדמית. כבסיס מדעי יש לי מאמר מאת מ.וו.זברבה. "דחיינות ובריאות הנפש", שממנה לקחתי תיאור של דחיינות וכמה נתונים על אנשים שנדחו. ובחלק המעשי - הערותיי על מה ניתן לעשות כדי להפחית את כמות הדחיינות.

מה זה דחיינות?

על פי ההגדרה המדעית, דחיינות היא דחייה מכוונת של עשיית דברים, קבלת החלטות, מלווה בתחושת אי נוחות פנימית. המונח דחיינות עצמו (procrastinatus בלטינית), כולל חלק מהגדרה זו, הוא קשור עם 2 שורשים לטיניים (פרו - קדימה, קראסטינוס - מחר).

מצד אחד, הבעיה הופיעה לאחרונה בטקסטים מדעיים. בשנות ה -70 בלימודי חוץ ובסוף שנות ה -90 ברוסית. מדענים גילו שבחברות מוכוונות הישגים, דחיינות היא בעיה אישיותית. המרדף המתמיד אחר ההישגים דוחף אנשים ללוחות זמנים צפופים.

מצד שני, בעיית דחיית העניינים והדאגות בעניין מוכרת לאנושות הרבה יותר זמן. למצרים היו שני פעלים לדחיינות:

- הראשון סימן הרגל טוב להימנע מעבודה מיותרת ומפעולות אימפולסיביות;

- השנייה היא עצלות בעת ביצוע משימות הדרושות להישרדות.

בעבודותיהם של פילוסופים קדומים, דחיינות נידונים לעתים קרובות. קיקרו האמין כי איטיות אינה מקובלת בכל עסק.

התגובה שלי:

המצרים הקדמונים השתמשו ביודעין בשני פעלים, יש משהו חכם מאוד בחלוקה שלהם. אנשים ממעטים לדאוג להתעצל בעת ביצוע משימות חיוניות לחיים. עצם העבודה והעבודה עצמה אינם מהווים בעיה לעתים קרובות כמו ביצוע של כמה משימות החורגות מהפעולות הרגילות. על פי התצפיות שלי, תחושה של אי נוחות פנימית מופיעה לעתים קרובות כאשר אנו מתחילים להציב לעצמנו משימות חדשות: לשלוט במשהו חדש, להתחיל להרוויח יותר, להתחיל ללמוד שפות … כלומר להכניס משהו חדש לחיינו, אולי להביא חיים לרמת איכות חדשה … אבל אולי זה משהו שאתה לא צריך?

- אם יש לך רעיון, למשל, שאתה צריך להתחיל לעשות את זה ואת זה, כדי שזה וזה יקרה, אבל הפעילות הזו לא תתחיל, אז כדאי לנתח: מי צריך אותה?

- עד כמה אתה צריך את זה באופן אישי? או שזה רעיון שהוטל על ידי מישהו?

- מה יהיה התועלת שלך מהאירוע?

חשוב לבדוק עם עצמך בזמן - האם אתה עומד לעשות משהו שאתה אישית לא צריך כרגע.

סוגי דחיינות

חוקרי הדחיינות הראשונים זיהו 5 סוגים של דחיינות:

1) משק בית - דחיית מטלות הבית שיש לבצע באופן קבוע;

2) דחיינות בקבלת החלטות (יתר על כן, חסרת משמעות);

3) נוירוטי - דחיית החלטות חיוניות, כגון בחירת מקצוע או הקמת משפחה;

4) כפייתי, כאשר שני סוגי דחיינות משולבים - ביתי ודחיינות בקבלת החלטות;

5) אקדמי - דחיית סיום מטלות הלימוד, הכנה למבחנים וכו '.

דחיינות אקדמית משפיעה על 70% מהתלמידים. סוג זה של דחיינות הוא גם הנחקר ביותר, מכיוון שקל יותר ללמוד - קל יותר לגייס מדגם של סטודנטים למחקר. התלמידים עצמם מכירים בסחבת כבעיה בינונית או רצינית.

דחיינות פירושה בחירה מרצון של משימה אחת על פני אחרים.תזה זו מאושרת סטטיסטית, 50% מהנשאלים ענו כי הם עושים זאת.

התגובה שלי:

כפסיכולוג בפועל, המעניין ביותר עבורי יהיה מחקרים מקיפים על מה שנקרא דחיינות נוירוטית, כאשר אנשים דוחים החלטות חיים חשובות … אבל, אבוי, לא יהיה קל לגייס קבוצת ניסוי לנושא המעניין ביותר.. אין ספק שחשוב לקבל החלטות ולעשות דברים חשובים, להתפתח, לקחת סיכונים.

דחיינות ומערכת "שכר ועונש"

לא פעם, אנשים מתמהמים כאשר הם מבצעים עבודה שהיא רחוקה מתאריך היעד. ככל שהאירוע מתקדם יותר, כך הוא משפיע פחות על החלטת אנשים. ניתן להבין זאת בעזרת התופעה של "תגמולים ועונשים" - ככל שהתאריך היעד ארוך יותר כך השכר והעונש מתקדמים.

אם לאדם יש שתי מטרות בעלות דרגות אטרקטיביות שונות, אז האדם יבחר תחילה את זו שנעימה יותר, מבלי לחשוב שהדחייה יכולה להיות קשה יותר.

הערתי: "כמו שאומרים," הפיל נאכל בחלקים. "אם החלטת בעצמך מה אתה רוצה לעשות ולמה אתה צריך את זה, אז אתה יכול להמציא תוכנית איך לעשות את זה. לדוגמה, אתה צריך ללמוד אנגלית לרמת שטף כדי לעבור לעבודה בתשלום גבוה יותר … או שאתה צריך לכתוב תעודה … או שאתה רק צריך לשפר לאט את הכישורים שלך … אלה לא מהירים משימות, מה שנקרא "שכר ועונש" רחוק. כך שתוכל לקרב את רגע הגמול. שבח והודה לעצמך על הצעדים שננקטו להשלמת המשימה. אולי משהו קטן מאוד, אך נעים מאוד. בגישה זו, יהיה יותר קל פסיכולוגית לרדת לעבודה כשאתה יודע שאחרי שאתה יכול …:) ".

דחיינות ומוטיבציה

בשנת 2006, יצאה תיאוריה אינטגרטיבית של מוטיבציה זמנית להבנת בעיית הדחיינות. מושג המפתח בו הוא מוטיבציה. כלומר, המוטיבציה להשגת הצלחה, שנוצרת הודות למערכת התגמול, והמוטיבציה להימנע מכשלון, שנוצרת עקב עונשים תכופים על כישלון.

התגובה שלי:

למיטב זכרוני ממהלך הפסיכולוגיה הכללית במכון, אנשים בעלי מוטיבציה גבוהה להישגים משיגים יותר הצלחה בחיים (כולל כלכליים), ואנשים עם מוטיבציה גבוהה להימנעות מכישלון משיגים פחות. זה קורה מכיוון שבמקרה הראשון אנשים שואפים להשיג משהו חדש, ובמקרה השני הם משתדלים, קודם כל, לא לטעות.

לכן, אם אתה מאוד מפחד מכישלון, אז נסה לאחד את ההתנהגות החדשה בעצמך - שבח את עצמך על מזל טוב ואל תתבייש בעצמך על טעויות. בדומה לתגמולים קטנים על עבודה שבוצעה, נסה להרגיל לשבח את עצמך על כך שאתה עושה טוב. ובקש מאהובים לשבח אותך. ואתה לא צריך לנזוף בעצמך על הטעויות שלך. לכן - כבר אירעה טעות, משהו נכשל, כדאי לשקול את החוויה הזו. תלוש יכול להיות מספיק שיעור; אתה לא צריך להוסיף מצב רוח רע לעצמך על ידי נזיפה בעצמך. יש להפסיק גם נזיפות מאנשים אחרים.

לפיכך, דחיינות היא בעיה המשפיעה על תחומי חיים שונים. הוא מבוסס על מספר אמונות, עליהן אדון במאמר הבא. עם דחיינות, תוכל לעזור לעצמך אם תעריך עד כמה פעילות זו חשובה עבורך, ותחלק את העניין הדרוש למשימות קטנות ושבריריות. חשוב גם לא לשכוח לשבח ולעודד את עצמך!