כיצד תוכל לעזור לעצמך במצבים קשים?

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

לפעמים ישנם מצבים בהם אנו מרגישים פגועים, פגועים, קשים, ואיננו יכולים להשפיע עליה בשום צורה. אנו מרגישים חסרי תקווה, קטנים ולא מסוגלים לעשות דבר כדי להגן על עצמנו

מה ניתן לעשות כדי להקל?

"תנשום" את המצב. אני קורא לזה כך. תן לעצמך 5 עד 10 דקות של שקט ותנשום. אני ממליץ להתחיל בנשימה "חזקה", כאשר אתה נושף ישירות, ומסיים בנשימה "חלשה" ורגועה יותר. ישנן דרכי נשימה רבות ושונות, אני מציע את אלה שאני משתמש בהן בעצמי.

נשימה "חזקה":

שאפו דרך האף, נשפו דרך הפה. נשוף כך שיוצא יותר אוויר ממה שאתה שואף.

נשימה בבטן. במקום לנשום דרך החזה, נשם דרך הבטן. כדי לדעת בוודאות שאתה נושם נכון, הנח את ידיך על החזה וודא כי הוא אינו זז כשאתה נושם. כמו כן, נשוף יותר ממה שאתה נושם. הביאו את הנשיפה עד שהבטן נופלת, כאילו מושיטים יד לגב.

נשימה מהירה. פשוט לנשום במהירות ובעוצמה עם דגש על נשיפה. בנשימה זו, אתה יכול לשאוף עם הפה שלך ולנשוף עם האף שלך.

סוגרים את הנחיר הימני בעזרת האצבע, שאפו דרך השמאל. סגור את הנחיר השמאלי, נשוף דרך הנחיר הימני, ולאחר מכן שאף וסגור אותו. שאפו דרך הנחיר הימני, נשפו, סגרו והלכו לנחיר השמאלי.

חשוב לפני שתתחיל "לנשום" את המצב, ספר לעצמך על כך. זה יגדיר את עצמך לשחרר את המצב באמצעות נשימה. אני תמיד אומר לעצמי: "אני אלך לנשום את זה". ועם המחשבה הזו לנשום עד שיהיה קל יותר.

נשימה רגועה:

נושמים עמוק פנימה והחוצה, להיות מודעים ומרגישים אותם.

שאפו, עצרו את הנשימה, נשפו, עצרו את הנשימה. אתה יכול לעשות את זה בשביל חשבון כלשהו. ספרו מ -3 עד 5, לפי הנוח. העיקר שהספירה לכל פעולה - שאיפה, נשיפה, עיכוב - שווה.

דמיין נוצה קטנה בין האף והפה. שאפו דרך האף, נשפו דרך הפה כך שהנוצה הזו תישאר ללא תנועה. אסור לך לשאוף אותו או לנשוף אותו.

סוג הנשימה הראשון מסיר כעס, תסכול, כעס, טינה, עצבנות. סוג הנשימה השני עוזר להחזיר את האיזון הפנימי. איננו יכולים "לכפות" רגשות שליליים ולחץ להיעלם, אך אנו יכולים "לנשום" מצב רגוע.

מדוע הנשימה עוזרת?

נשימה קשורה לעבודה של מערכת העצבים האוטונומית. הוא מפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, האחראית על הרפיה, הצטברות ושיקום האנרגיה והכוח. לכן, על ידי נשימה, אנו מכוונים את המוח שלנו למצב רגשי נוח עבורנו. רמת החרדה, הייאוש, הכעס והתוקפנות יורדת. רמת האושר, השמחה, הרוגע, הסיפוק עולה. ובגוף ובנפש, אנו מתחילים לחוות שלווה והרמוניה.

במצבים קטנים, זה עוזר מאוד "לנשום". מצב הרוח והיחס למה שקרה משתנים. במקרה של טרגדיה חזקה מאוד, משבר, אובדן, נשימה יעזרו, אך לא יתנו השפעה מהירה כל כך. עם זאת, אם הוא מתורגל בקביעות תכופה, הוא יכול לרפא טראומות מהעבר.