2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
תחושה של פחד וחרדה היא נורמלית לחלוטין - זו אחת התחושות הבסיסיות שעוזרות לשמר את עצמי ולהתמודד עם איום, אך בעולם המודרני, שריד ארכאי זה לרוב אינו נוח כאשר רמת החרדה אינה תואמת את המציאות איום או סכנה.
במקרה זה, קונפליקט תוך נפשי וחוויות רגשיות הופכות להיות הגורם למצבי חרדה, ולא לסכנה חיצונית ממשית.
לא נעים סימפטומים:
דפיקות לב, נשימה, הזעת כפות ידיים, פעילות מוגזמת, בלבול, חוסר התמצאות, פאניקה, אדמומיות בעור, רעד, סחרחורת, סחרחורת, "חולשה" של הרגליים, קהות הלשון, גמגום, התעסקות, מתן שתן תכוף, "גוש" ב הגרון, יובש בפה, עיכוב ויזואליזציה.
החרדה והפחד שונים: לפחד יש מושא ספציפי של פחד, החרדה מתעוררת כרקע ללא סיבה ברורה.
הנפש לעתים קרובות מאוד "קושרת" חרדה לאובייקט (עכבישים, מטוסים, בדידות, קהל, גשרים, גובה), מחדש אותה לפחד - כך נוצרות פוביה והתקפי פאניקה. …
החרדה עצמה מתעוררת על סף התקרבות לתשוקה לא מודעת מודחקת (אותה בדיוק מתגלה בתהליך העבודה האנליטית) והופכת לסוג של הגנה נגדה, כמו מכשיר בטיחותי. לרוב, אדם מפחד מהישנות - חזרה, מתקרב לרצון אסור זה בעולם.כאילו חרדה הופכת להיות דרך להשפיע על המצב ולמנוע הגשמה של פנטזיות לא מודעות. מצד שני, החרדה צופה את החלומות האסורים אך המתוקים מאוד. וכך מפחיד.
יש צורך למצוא פתרון ולהתמודד עם אי הנוחות שגורמים להתקפי חרדה.
אנשים רבים מנסים להתמודד עם החרדה בכוחות עצמם - אין בכך כל רע, אך חשוב ללמוד כיצד לעשות זאת נכון.
פה 13 הטעויות העיקריות, הימנעות מהן ניתן לנצח חרדה:
1. התנגדות וניסיון להימנע: הכחיש, הנח את חומרת מצבי החרדה. לעתים קרובות חבל להודות אפילו בפני עצמך שזוטל כזה מפריע לך. אינך יכול להתעלם - חשוב להודות כי אתה חרד לחלקם הנימוק והתמודד עם זה - להסתכל בעיניך לאויב.
2. אפשר להיות חרדה או התקפי פאניקה: כניעה אליהם. זה שווה ערך לסרב להיות רגוע; זה לא יעיל לגרש את החרדה ולהיכנע לה לגמרי.
3. סדרי עדיפויות שגויים כאשר האינטרסים של אנשים אחרים מועלים מעל האינטרסים שלהם - תחילה חשבו על עצמכם ודאגו לנוחותכם, ולאחר מכן על אחרים. אף אחד לא יכול לתמרן או לגרום לך להרגיש בושה, מוערך או מושפל בתמורה להכרה. אתה יכול גם לדאוג לעצמך.
4. חסר תקווה: אם טיפול עצמי לא עוזר אז גם עזרה מקצועית לא תעזור. - ניתן לטפל בחרדה ביעילות רבה בשיטות פסיכולוגיות ופסיכיאטריות כאחד, והמפתח הוא לתפוס אותה במהירות האפשרית כדי לא להחמיר את דפוסי החרדה. אז אל תהסס ללכת למומחה, נסה זאת - אין מה להפסיד.
5. הימנעות מסיבה, הדרה ועקיפה של הגורמים לחרדה לא עובדת החרדה מתעצמת באופן פרדוקסלי כאשר אנו נמנעים ממה שגורם לנו לחרדה. אחד הטיפולים היעילים ביותר לחרדה הוא חשיפת מה שאנו מודאגים ממנו; גורמים לא מודעים אלה מתמודדים בצורה הטובה ביותר עם פסיכואנליטיקאי.
6. חפשו את PANACEA - פעולה או פתרון קסום אחד. אין תרופת פלא לחרדה - אין פענוח או פתרון אחד לכל הדאגות.חרדה מחלחלת לתחומים רבים באישיותנו ובחיינו. טיפול אחד אינו מספיק, בדיוק כמו טיפול עצמי - צריך להשלים ולבסס את שאר החיים בצורה מורכבת: תזונה, תקשורת, כושר גופני, עבודה.
7. המתן לתוצאה מיידית. החיפוש אחר אפקט מהיר מוביל לעתים קרובות להדפנות וחוסר יכולת להגיע לסוף: שינוי טכניקות, קריאת טכניקות וספרים חדשים, שינוי פסיכותרפיסטים ומציאת דרכים חדשות. קפיצה מתמדת היא באופן דומה ביטוי לחרדה. לעתים קרובות הדבר מסתיר פחד מרפא או תועלת "משנית" גדולה מסימפטום: פחד משינוי, אי ידיעה כיצד לבנות תקשורת עם הסביבה ולארגן חיים ללא פחד.
8. תוצאות מוניטור: שמור יומן של הישגים ופרקים של הפחתת חרדה - ניטור כזה לרוב רק יגביר את החרדה. נסה להתבונן בעצמך, להבין מה אתה רוצה עכשיו, ולא לעקוב אחר התוכניות שלך - סמך על עצמך ללא "קבלות" יומיות בצורת רשימות.
9. בקרת עתיד: החרדה חושבת שהיא יכולה לחזות את העתיד, להשפיע על המצב. לכן, אם אתה מנסה להתמודד עם החרדה שלך, חשוב להזכיר לעצמך שאתה לא יכול לעשות הכל. חרדה היא ניסיון לשלוט בדברים שאנחנו לא יכולים להשפיע עליהם: תגובות של אנשים אחרים, מה יקרה בעתיד, השלכות של פעולות קודמות. הישאר במקום שאתה נמצא, ולעתים קרובות תמצא שהכל בסדר ברוב המקרים. מעבר מרגע לרגע יכול להקל על החיים ולהוריד את ההימור - צעדים קטנים. תן לעצמך להיות איטי.
10. דיון קבוע: לדבר הרבה על הבעיה שלך עם אחרים, לשתף בחוויות - יוביל לכך שהם ינסו להרגיע אותך, ובכך ינסו להרגיע את החרדה שלך, שמהדהדת, שאתה מזכיר לה אנשים. התקשורת חשובה - היא תומכת, אך בנושאים שונים אחרים. אינטראקציה עם אחרים, השתתפות בתדירות גבוהה יותר בפעילויות, פרויקטים, אירועים.
11. תרגילים: פעילות גופנית בצורה של הרפיה, טכניקות נשימה, מדיטציה, אי אפשר לפתור בעיה מורכבת בעזרת תרגילים פשוטים. לעתים קרובות, נשימה עמוקה והשיטות המוצעות גורמות לסחרחורת עקב היתר -אוורור של הריאות, מה שעלול לסבך עוד יותר את הסימפטומים ולהגביר את החרדה. שליטה מתמדת בחרדה באמצעות פעילות גופנית ותרגילי ספורט או נשימה לא תעבוד. פעילות גופנית בהחלט יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר, אך לטיפול בחרדות, זה צריך להיות רק חלק מהמשוואה.
12. הפרעה: ניסיון להסיט את תשומת הלב היא כעת עצה פופולרית מאוד, כן, אתה יכול לנסות, אבל זו לא שיטה. מסיח את דעתו, אדם רק מזכיר לעצמו את נוכחות החרדה והפוביה גוברת. בחינת החרדה שלך וחקר מה גורם לה ומה עוזר להקל עליה עשויה להיות דרך יזומה יותר לטיפול בסימפטומים שבהם אתה מתמודד.
13. שינוי במצבי הכרה: אלכוהול, סמים, חומרים פסיכוטרופיים מרגיעים ואכילת "חטיפים".
בשילוב עם טיפול, מה שאתה עושה לבד, תרופות עצמיות הן רעיון טוב אם זה עובד בשבילך ואם לשיטות ההרגעה שלך יש השפעות חיוביות לטווח ארוך. הבנה מעמיקה יותר של אילו מסרים אתם שולחים לעצמכם בעזרת חרדה, מה היא מכסה - בואו בעבודה משותפת עם מומחה. לאף אחד לא מגיע לחיות עם חרדה, וישנן דרכים רבות להתמודד איתה.
מוּמלָץ:
שיטה מופלאה לילדים מסייעים. אזעקת הפרדה
בטיפול באגדות, יש סוג מיוחד של אגדות - אגדות טיפוליות. הם נועדו לסייע לילד להתמודד עם פחדים, קשיי התנהגות, להחליף אותם בצורות התנהגות מוצלחות יותר. לפעמים לילד אין מספיק משאבי חיים, הבנה וכוח לפתרון בעיה מסוימת. ואז מגיעות לעזרתו אגדות פסיכותרפיות - סיפורים שמרפאים את הנשמה ממש.
מתח וחרדה בבידוד עצמי / איך לשרוד מגיפה / ויסות עצמי וניהול עצמי
ממש לאחרונה, כאילו אתמול, נראה לי שהנושא הזה רלוונטי לאנשים שחווים בעיות בריאות. באופן אישי, השתמשתי בטכניקות אלה ללקוחות שהמתח עבורם אסור מסיבות רפואיות, כך שניסיון להתעמק בסיבות למצב מלחיץ עלול להוביל להחמרה נוספת של המחלה הבסיסית, ונותר רק דבר אחד - הוראה עצמית.
תרגיל קשר גוף לטיפול, אימון ואימון עצמי / טיפול עצמי
בחר מצב או ניסיון לריפוי / הבהרה תן לזה שם תחייה מחדש את זיכרונות החוויה כך שרגשות יתעוררו לחיים והגוף יגיב. הגיוני להיזכר בסיטואציות שבהן התעוררה חוויה זו, אנשים, אירועים, מקומות שמעוררים אותה. כדי לא להיתקע ברגשות לא נעימים, לנשום באופן מלא ואיטי כל הזמן.
מערך עצמי לערך עצמי
כל יום אני נתקל במעריך הפנימי שלי. אני מפגין אהבה לעצמי, מפגין דיוק. כל יום אני מקבל כמה תכונות של הנשמה שלי, ודוחה אחרים וכל הזמן מעריך, מעריך … במשך זמן רב חשבתי שדימוי עצמי נמוך הוא ביטוי לחוסר כלשהו. חשבתי שזה תופעה שלילית, כמו איזה מספר שלילי מתחת לאפס.
על ערך, ערך עצמי, אינטרס עצמי וחוסר אנוכיות
האם אתה מוצא את הקשר בין המושגים הנ"ל? איך הם יכולים להיות קשורים בכלל? נתחיל במילה ערך … בערך ערך אם נניח שערך שווה ערך כלשהו, והערך, כידוע, מתבטא בחומר (לעתים קרובות יותר, רק בכסף), נוכל להגדיר ערך. ערך הוא שווה ערך לערך מהותי, המתבטא בסכום פיננסי מדויק, אך אינו דורש מזומן או קבלת חובה של שווה ערך פיננסי זה.
