2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
מצמוץ תכוף הוא סימפטום שכיח למדי, אך לעתים נדיר, בהפרעות חרדה. מצמוץ תכוף חשוב לא להתבלבל עם טיק עצבני. טיק עצבני הוא תנועה לא רצונית מהירה, סטריאוטיפית (דומה למראה) (כלומר, אין לך שליטה עליה).
מצמוץ תדיר הוא אי נוחות מתונה, מתונה, שלעתים קרובות מתעצמת במהלך מגע עם אנשים אחרים, ומשקפת ניסיונות להכיל את רגש החרדה.
הבעיה בסימפטום זה היא שאתה יכול לשלוט בו, אך השליטה בו היא מעייפת, מלחיצה ובסופו של דבר מעצבנת. זה, בשילוב עם החרדה הראשונית (שמוסתרת מאחורי הופעת סימפטום כזה) מוביל למגוון תחושות פנימיות לא נעימות.
מה לעשות
שלב 1. לספר באופן קבוע את הרגשות שלך במהלך היום
נוח להתחיל לתקן סימפטום כזה עם פסיכופרופילקסיס. כלומר - ממכתב רגשי. כאשר אתה לוקח עט, נייר, 5-10-15 דקות זמן ומתאר באופן מכני גרידא את החוויות שלך שקרו לך במהלך היום.
שלב 2. רגשות חיים ברגע
התנסות ברגשות, בניגוד לסיפור מכני מחדש, פירושה שאתה מנסה באופן גלוי ועקבי להעביר את רגשותיך לאחרים. אתה מתקשר הן הרצונות הריאקטיביים שלך והן הרצונות היזומים שלך. כלומר, אתה מעביר מסרים פנימיים שעולים לראשך באופן מכני בלבד, ואתה כבר מחפש במודע את הסיבות לרגשותיך ברמת הרצונות שלך.
שלב 3. תוקפנות חיה
בנפרד, יש להדגיש כי חשוב לך לחוות תוקפנות. אל תשבעו, אל תעלבו באנשים סביבכם, כלומר, העבירו להם את חוסר שביעות הרצון, העצבנות, הכעס, הכעס שלכם. צורך זה קשור למרכיב החרדה החברתית הכלולה בסימפטום. חיי האגרסיביות הם שמגבירים את היציבות, הכוח, הביטחון העצמי שלך בתקשורת ובכך משפיעים על הסימפטום.
שלב 4. ספּוֹנטָנִיוּת
כל טכניקות של התעמלות נפשית יהיו יותר רלוונטיות ושימושיות עם מצמוץ תכוף, שכן בין היתר סימפטום כזה משקף את נוכחות ההדבקה בתהליך שמירה על החרדה. מטרת הספונטניות היא להגדיל את היכולת שלך להעביר את תשומת הלב שלך (בעיקר מרגש אחד למשנהו).
שלב 5. מגן רגשי
כמו כן, כדאי להכשיר את כל המגנים הרגשיים האפשריים והזמינים עבורך - היכולת שלך להעריך באופן חיובי את הצהרותיהם של אחרים, לשקף אמירות כאלה, להכחיש אחרים, להתעקש על דעתך. מגנים כאלה בדרך כלל מפחיתים את מידת החרדה החברתית ומפחיתים את עוצמת הסימפטום הראשוני.
מוּמלָץ:
חשוב לא רק לעשות, אלא גם לא לעשות
"… עלינו לתת לפסיכואנליטיקאי את ראוי לכך שהוא לא ינסה, לשחק על אמונו של המטופל, לעורר אותו במשהו או להנחות אותו איכשהו. אם כך היה, הפסיכואנליזה הייתה עוזבת את המקום הרבה זמן בעבר, כפי שקרה עם רבים אחרים. טכנאים המסתמכים על טקטיקות דומות "
איך מפסיקים לעשות את מה שאתם עושים ומתחילים לעשות אחרת?
אנשים מגיעים אלי לעתים קרובות לטיפול אישי עם השאלה, "איך אני יכול להפסיק לעשות את מה שאני עושה ולהתחיל לעשות אחרת?" נראה שהשאלה פשוטה, אבל יש הרבה ניואנסים מאחוריה. לדוגמה, ייתכן שיתברר כי הרעיון של "לעשות אחרת" מבוסס על המחשבה "
מה לעשות כשאתה לא רוצה לעשות שום דבר? חלק שני
מה לעשות כשאתה לא רוצה לעשות שום דבר? חלק שני תחילת המאמר בקישור הזה: המשך המאמר. חלק שני מה לעשות בנידון? השאלה חשובה ומעמיקה ביותר, ולצערנו, אין עליה תשובה קצרה. אבל אפשר להתמודד עם המצב של "אני לא רוצה לעשות כלום".
אני רוצה, אבל אני לא יכול מה לעשות כשאין לך כוח לעשות מה שאתה רוצה לעשות?
שקול מצב שבו אתה רוצה לעשות משהו, אתה באמת רוצה, אבל אין לך כוח. אין כוח פיזי, אתה שוכב ושוכב שטוח. ואני באמת רוצה לעשות משהו במיוחד בשבילך, אבל אתה לא יכול. ובכן, אתה לא יכול, זה הכל. אם זה קורה לך, עכשיו אספר לך איך בכל זאת תוכל לצאת מזה.
כיצד לשנות את חייך בעזרת "מהבהבים"
גורלו של אדם הוא פריסת אותם תרחישים ועמדות החיות בחוסר הכרתו. כל מה שיש לך בחיים, כל הבעיות, ההצלחות, הכישלונות, הניצחונות וההפסדים הם לאו דווקא הכשרון של המאמצים המודעים האישיים שלך כתוצאה מהפעולות של הלא מודע שלך. כל מה שמקיף אותך (אנשים, סביבה) הוא גם תוצאה של השאיפות הלא מודעות שלך.
