זמן נגד חרדות

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

לכל אחד מאיתנו יש מכונת זמן: זה שמעביר אל העבר - זיכרונות; מה שלוקח אותך לעתיד הוא חלומות.

הרברט ג'יי. וולס

רוצה ללמוד כיצד לנצל את הזמן להפחתת החרדה ולבניית הביטחון? כיצד להסתכל בשלווה על הבעיות מסביב? ואיך לקבל את העתיד שלך?

ראשית, בואו נפטר מבעיית המילים! ישנן עלויות נוספות או בעיות מתמשכות שצריך לטפל בהן. אבל אלה לא בעיות. טוֹב?

כיצד ניתן לפתור את כל הבעיות הנוכחיות הללו? בסרט "גשר המרגלים", גיבורו של טום הנקס שואל את המרגל הסובייטי שנשבה הבל, "אתה לא מודאג?" על כך, הוא משיב, "זה יעזור?" כדי לפתור בעיות, אדם לפעמים צריך להפסיק לדאוג ללא כל שיעור. אבל מה אם אתה לא מרגל?

פריץ פרלס, בגישת הגשטלט והעד לטיפול, משווה חשיבה ופנטזיה. לפני חמש עשרה שנים זו הייתה תגלית של ממש עבורי! מחולם, הפכתי מיד להוגה. ואתה טועה אם אתה חושב ששכחת איך לחלום. לחשוב זה לפנטז.

זוהי פנטזיה שתעזור לכם כעת להפחית חרדה. לתרגיל הראשון אתה עדיין צריך: מכונת זמן פשוטה (הפעל את דמיונך) ואחת עשר דקות של שתיקה.

חשוב על הבחינה הראשונה שלך, הצהרת אהבה או איחור ברכבת. כל אירוע מטריד שקרה פלוס מינוס לפני אחת עשרה שנים יעשה זאת. זכור כיצד הכל נפתר אז, שים לב לתחושות שלך אז ועכשיו. זכור כיצד אתה מרגיש כעת בנוגע לדאגות העבר שלך. זכור?

חזרו ל"עכשיו "וחשבו על נושאים דחופים. כמה נמאס מהכל! למה אני? למה עכשיו? מתי זה יסתיים? ובכן, וכן הלאה. לטעמך.

עכשיו תארו לעצמכם שזה 2031. אתם צופים בשקיעה או באש האח, שותים משקה לבחירתכם וצוחקים. אתה זוכר וצוחק לאורך השנים ודרך דמעות כבר על הקשיים הנוכחיים שלך. השתמש באותה נקודת מבט כמו בעת נסיעה לעבר המטריד שלך. אתה יכול להישאר בעתיד זה כל עוד תרצה.

איך מתמודדים עם הדאגות של עתיד לא רחוק כמו 2031? העתיד שבו אתה רוצה למצוא עבודה, לראות רופא, להכיר בחורה או חבר.

נקרא לתרגיל זה היסטוריה של דברים. מה אתה צריך? כיסא או שולחן מעץ ישן ופנטזיה. כמוצא אחרון, עיפרון או שטר יעשו זאת.

שב על כיסא וקח שלוש נשימות איטיות ועמוקות. עמדו עם הרגליים על הרצפה והרגישו את כוח הכבידה של כדור הארץ. הרגישו כל נקודה בה אתם נוגעים בעולם.

חשבו על בן כמה הכיסא או השולחן שלכם? מאיזה עץ הוא עשוי? תארו לעצמכם כיצד ומתי עץ זה גדל ביער. פעם הכיסא שלך הרשרש עלים ושתה גשם. זה היה כאילו ציפורים יושבות ושרות עליה. זה נמשך זמן רב, כי עצים אינם גדלים ביום אחד. באיזו דרך היה עליו ללכת כדי למצוא את עצמו כאן ועכשיו?

אנחנו מוקפים בהרבה דברים ולכל אחד יש את הסיפור שלו. יש כבר כיסא ושולחן אי שם במשרד שלך בעבודת החלומות העתידית שלך. המיליון הראשון שלך נדפס, והאנשים שאתה אוהב הם פשוט זרים. ישנם עפרונות הגדלים ביער שתקנה לילדיך או לנכדיך לבית הספר. העולם מחכה לנו. תנו לעתיד לקרות.