2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
10 צעדים קלים לביצוע עצירת התקפי חרדה או הפחתת חרדה.
10 פריצות חיים נגד חרדות לעצלנים
קרא, נסה את עצמך. התאמן בזמן שאתה רגוע וזכור לפחות פריצת חיים אחת מחרדה במהלך התקף הבהלה הבא.
- נְשִׁימָה. קח ארבע נשימות עמוקות פנימה / החוצה, בקצב שנוח לך. עצור את הנשימה וספור עד 7. בשעה 8, נשוף. התאמן בסביבה נינוחה בבית כדי להיות מוכן במהלך התקפה.
-
אתגר את המחשבות שלך. רוב האנשים חוששים מהגרוע מכל. חשוב על תרחישים שונים! למד להתווכח עם עצמך, לשאול שאלות, לחשוב על תוצאות חלופיות.
שאל את עצמך:
- חוק 3-3-3. הסתכל מסביב ושם שלושה דברים שאתה רואה. לאחר מכן, ציין את שלושת הצלילים שאתה שומע. לבסוף, גע בשלושה חלקים של גופך: ברכיים, אצבעות, אף. תרגיל זה יעזור למוח "לטחון".
- מדיטציית חירום. קח את עמדת "הצופה". הביטו סביב, היו מודעים לרגשותיכם, למחשבותיכם, אך אל תלו תוויות: "רע / טוב". קבל את מה שקורה ללא שיפוט.
- אל תפחיד את עצמך! אל תקבעו בתחושות: לב, בטן וראש! עד כמה שהם קשים, כל זה אשליה שאתה מאמין בה. "סימפטומים" נוירוטיים לוקחים אותך אל הג'ונגל כדי להסיח את הדעת מהעיקר. המחשבה המטרידה הראשונה "אני גוססת" תמיד שגויה!
- אל תברח! זה דורש תרגול, אבל זו הדרך הבטוחה היחידה. את החרדה יש לסבול ולהחזיק מעמד. כל עוד אתה נכנע ובורח, הכל יחזור על עצמו. הישאר במקום ותנשום.
- תפסיק לקרוא את המחשבות של האנשים סביבך. לא כתוב על המצח שאתה רועד מבפנים או שאתה נבהל. התקפי פאניקה וחרדה הן חוויות אינטימיות מאוד. והם בלתי נראים לחלוטין לאחרים.
- נסה לשלוט במתח שלך. זוהי יותר מניעה, אך עדיין: למד לשמור על האצבע על הדופק שלך. פשוטו כמשמעו. זה יאפשר לך להרגיש כיצד החרדה שלך גדלה ברמת הגוף ולפעול בזמן. רק אל תבדוק יותר מדי!
- תעודד את עצמך! צפה בסרטון מצחיק באינסטגרם, מצא סרטון עם חתולים וכלבים מצחיקים. צחוק הוא ההגנה הפסיכו -טובה ביותר.
- לדאוג באופן פרודוקטיבי … תחליט מה באמת מפריע לך. ותכנן תוכנית פעולה ליציאה למדינה אחרת. ככל שהיא תהיה רציונלית יותר כך החרדה תיסוג מוקדם יותר.
"מהן העובדות שהכול יהיה בדיוק כזה?";
"מה רע אם זה קורה?";
"זה כל כך נורא?";
"אני לא באמת יכול לעבור את זה?"
הוסף, הבהר, שאל, שתף את השיטות והשיטות הטובות ביותר שלך!
מוּמלָץ:
של מי אנחנו חיים? בקצרה על תרחישי חיים
אנו מבצעים מאות אפשרויות מדי יום. אנו בוחרים למי ומתי להתקשר, לאיזה גן לשלוח את הילד, האם להחליף מקום עבודה או להישאר בבית הישן. וככל שההחלטה חמורה יותר כך אנו חשים בנטל האחריות! לאחר שעשינו צעד חיים כזה או אחר, יתכן שאנו אפילו לא מודעים לכך, אלא פועלים על פי תרחיש מסוים.
עמדת חיים ותרחיש חיים
אני בסדר - אתה בסדר אני לא בסדר - אתה בסדר אני בסדר - אתה לא בסדר אני לא בסדר - אתה לא בסדר ארבע נקודות המבט הללו נקראות עמדות חיים. כמה מחברים מכנים אותם עמדות יסוד, עמדות קיומיות או פשוט עמדות. הם משקפים את עמדותיו הבסיסיות של האדם לגבי הערך המהותי שהוא רואה בעצמו ובאנשים אחרים.
אתר מפגש. איך להכיר באתר הכרויות. פריצות חיים שימושיות לכלות לעתיד
אתר מפגש. כל הבנות (גם אם לא יודו בכך) רוצות לפגוש גבר הגון, להתאהב בו, להקים משפחה ולהביא ילד / ילדים. יתר על כן, רצוי כי לאדם ראוי תהיה הכנסה ראויה, והוא אינו חמד אחר לחלוק אותו. גם סקס, נסיעות ורוקנרול טובים, אבל זה משני ותלוי בהכנסה של הגבר.
זמן נגד חרדות
לכל אחד מאיתנו יש מכונת זמן: זה שמעביר אל העבר - זיכרונות; מה שלוקח אותך לעתיד הוא חלומות. הרברט ג'יי. וולס רוצה ללמוד כיצד לנצל את הזמן להפחתת החרדה ולבניית הביטחון? כיצד להסתכל בשלווה על הבעיות מסביב? ואיך לקבל את העתיד שלך? ראשית, בואו נפטר מבעיית המילים
בידוד עצמי במהלך הקורונאוויר כניסיון פדגוגי: פריצות חיים להורים
בידוד עצמי במהלך נגיף הקורונה. משטר הבידוד העצמי מנגיף הקורונה התברר כאתגר רציני לחברה בכלל ולכל משפחה ספציפית בפרט. במיוחד אם יש למשפחה ילדים. אפילו נולדה חוכמה עממית בדיחה: וירוס הקורונה - אל תתקפו מבוגרים לא יאבדו בבידוד עצמי מילדים
