2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
אילו רגשות אני חווה?
בחר רגש מהרשימה (ראה להלן). זה יכול להיות רגש נעים או לא נעים.
באופן אידיאלי, עליך לבחור את הרגש שאתה חווה בזמן התרגיל.
אם אינך יכול לקבוע איזה רגש אתה חווה, בחר רגש שחווית לאחרונה, כזה שקל לזכור אותו.
להלן רשימה של הרגשות הנפוצים ביותר.
א - ואז חבר את הדמיון שלך כדי לתאר כיצד נראה הרגש שלך. הציור לא אמור להיות דבר לאף אחד חוץ ממך.
ב - לאחר מכן תאר את הפעולה התואמת את הרגש שלך.
ג - לאחר מכן נסה להמציא צליל שיתאר את הרגש.
ד - השלב הבא הוא לקבוע את עוצמת הרגש בו אתה מתמקד.
E. לאחר מכן תאר איכותית את הרגש. להיות יצירתי. לדוגמה, אם אתה מאוד מוטרד, אתה יכול לכתוב שהדם שלך "רותח", או, אם הוא חסר תועלת, אתה יכול לכתוב שאתה מוצר שנמכר עם הנחה של 90% כבר בשנה השנייה. כתוב מה שאתה רוצה, תאר את המאפיינים הפיזיים, המטאפוריים, הסמליים של הרגש. העיקר הוא לפרט את זה.
ו. לבסוף, תאר את מחשבותיך בנוגע לרגש. כאשר אתה מתאר את מחשבותיך, אתה אמור להיות מסוגל להשלים את המשפטים הבאים: "המחשבות שלי גורמות לי לחשוב ש …" או "הרגשות שלי גורמים לי לחשוב על …".
תאר את הרגש שלך:
שם הרגש _
צייר רגש:
תאר את הפעולה הנלווית: _
תאר את הצליל הקשור אליו:
_
קבע את עוצמת הרגש (מ -0 עד 10):
_
תאר את איכות הרגש:
_
תאר מחשבות הקשורות לרגש:
_
כוכב רגשות
צייר עיגול על פיסת נייר. חלקו מעגל זה ל -10 (או 8 או 12 מגזרים). בקצוות המגזרים כתבו כל תחושה שחשובה לכם. על קצה הרבע הנגדי, כתוב את התחושה שאתה מחשיב את ההפך מהראשון. היכנסו למגזר הבא תחושה נוספת שחשובה לכם ושוב למגזר ההפוך - התחושה ההפוכה אליו. מלא את כל המעגל בצורה זו. לאחר מכן צייר כל שדה בצבע התואם את התחושה המתועדת במגזר.
מוּמלָץ:
כלים לפיתוח עצמי. יְוֹמָן
אחד הכלים השימושיים ביותר לפיתוח עצמי ארוך טווח הוא חוברת עבודה, יומן או יומן. היומן נועד לרשום את חייך הפנימיים בהתפתחותו. ניתן לרשום גם אירועים חיצוניים, אך המקום המרכזי צריך להיות תופס על ידי מודעות המתפתחת בהדרגה לעצמך ולעולם, כמו גם משמעויות, ערכים ויחסים חדשים שאתה מצליח לגלות.
קונפליקט הוא דלק לפיתוח
--------------------------------------- זוהי נקודת מבט נוספת מניסיון אישי או מנקודת מבט אחרת. --------------------------------------- מהו קונפליקט? - זה כאשר אתה נתקל במשהו בבן זוג. בפיוס אי אפשר לתפוס את התכונות האמיתיות של בן זוג.
תרגילים לפיתוח עצמי - 1
תרגיל "איך יהיה טוב אם אני …" אני מציע לחזור נפשית לעבר ולהרגיש על מה אתה מתחרט, על מה אסור לך לעשות (לדעתך) או לדבר, לשאוף או לשאוף. מקסימום 10 פיפס. לדוגמה: כמה נחמד יהיה אם אני: - לא נשואים - לא התחתן -לא התגרשו - לא היה מקבל את התפקיד הזה - לא יכנס למכון הזה - יהיה סבלני וערמומי יותר - היה שותק אז - קנה או לא וכו '.
הצד ההפוך של המשבר כמשאב לפיתוח
משבר הוא מושג פופולרי בזמננו ומשמש לעתים קרובות בדיבורו של אדם מודרני. לעתים קרובות, בתקשורת עם אנשים, אתה יכול לשמוע "משבר אמצע החיים" "יש לנו משבר ביחסים" "משבר יצירתי" וכו '. בחיי היומיום, לרוב, אדם מתכוון לדבר שלילי זה, הקשור בתשישות, אובדן עניין, אדישות, דיכאון.
אינטליגנציה רגשית ויכולת רגשית בפסיכותרפיה והתפתחות עצמית
מספר עצום של מאמרים וספרים נכתבו על אינטליגנציה רגשית ויכולת רגשית - הנושא כיום אופנתי למדי. עם זאת, בנוסף להיותה אופנתי, היא גם חשובה. במובנים מסוימים, אפילו מפתח - במובן זה שהוא חשוב מאוד לעבודה עם נפש האדם הן בפסיכותרפיה והן בהתפתחות עצמית.
