2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
רעב ותיאבון: כיצד שני מושגים אלה קשורים להתנהגות אכילה?
רעב הוא התגובה הפיזיולוגית של הגוף לתשישות.
התיאבון הוא תגובה רגשית לגירוי חיצוני. מגרה זה יכול להיות כל דבר: מזון מסוים, מצב של מתח או שעמום, זמן ארוחה רגיל, חברתם של אנשים שאיתם אתם אוכלים בדרך כלל.
מסתבר שלא תמיד התיאבון מלווה ברעב.
איך ללמוד להבחין ביניהם כדי לא לאכול יותר מדי?
לפתח הרגל להתבונן בעצמך כשיש לך תיאבון: האם זה מלווה את תחושת הרעב?
ואם לא, אז ענה לעצמך על השאלה: כמה אני צריך לאכול כדי לספק את התיאבון שלי, אבל לא את הרעב?
הרוויה היא גם תחושה חשובה בהתנהגות האכילה.
תוך כמה זמן אתה מרגיש שבע לאחר סיפוק הרעב?
האם אתה מצליח להרגיש זאת לפני שנמאס לך ומאכילת יתר?
מה גורם לך להמשיך לאכול אחרי שהשובע הופיע?
מלבד סיפוק הרעב, איזה תפקיד ממלא האוכל בחייך? האם אתה רוצה למצוא תחליפים בריאים לפריטים אלה?
האם כדאי לי לעשות דיאטה?
כשאנחנו מבינים שאנחנו אוכלים יותר מהחברים הדקים שלנו, והתזונה שלנו מזיקה יותר, מתברר שצריך לשנות משהו.
אבל מה? לעבור לתזונה בריאה בהחלט? דיאטה זמנית קיצונית?
זה לא סוד שאוהבי דיאטה אז מרוויחים יותר ממה שהפסידו.
והפחד המתמיד מפרידה אינו מוסיף מוטיבציה.
אחרי הכל, נראה שאם מתפרקים, כבר אין טעם לשלוט בתזונה.
התשובה שלי לשאלה היא לעשות דיאטה! לא, לא לנצח.
לתזונה שלי יש שתי תכונות חיוניות: שובע וגמישות.
האוכל צריך להיות כמה שיותר בריא ומשביע. ככל שתחושת הרעב חזקה יותר, כך גדל הסיכוי להישבר.
התזונה הטובה ביותר היא אינדיבידואלית. אם אני לא אוהב משהו, אני משנה את זה. ככל שהתזונה עונה על הצרכים שלך כך תישאר בה זמן רב יותר.
כבר בהתחלה נראה שלעולם לא ניתן לוותר על ממתקים בכמויות גדולות ומזיקות אחרת.
נראה שאוכל בריא הוא תפל ואי אפשר לאכול אותו.
ואילו הטעם הוא תחושה סובייקטיבית ועניין של הרגל.
אישית, הטעם שלי השתנה לאחר שהאוכל השתנה.
מנות שנראו בעבר טעימות הפכו לסוכריות.
ואלו שנראו חסרי טעם החלו לשחק בצבעים חדשים.
גם היכולת להתענג חשובה מאוד.
כדי ליהנות מהאוכל ומהנאה מטעם לוואי, אתה צריך הרבה פחות מזון מאשר במקרים שבהם אתה צריך משהו לאכול.
כמובן שיהיו תקלות. וכל דיאטה היא לא לנצח.
אי אפשר לשנות את מערכת המזון מבלי לשנות את תפיסת עולמך.
וזו כבר שאלה מתחום הפסיכולוגיה.
מערכת יחסים לא בריאה עם מזון דורשת מחקר פסיכולוגי אצל מומחה.
מוּמלָץ:
על התקפי חרדה. סימפטומים ועזרה
"אני מאבד שליטה …" "אני מרגיש שאני משתגע …" "יש לי התקף לב …" "אני לא יכול לנשום …" “המחלה הגיעה אליי במפתיע. לפתע, התחלתי להרגיש את הפחד גולף מעלי, מנופף אחרי גל, והבטן שלי תפחה והתחילה לקטר.
טיפול באכילת יתר
לפעמים מגיעים אלי לקוחות ומבקשים לרדת במשקל. אני מתחיל לשאול אותם על הקשר שלהם עם אוכל ומתברר שיש להם אכילת יתר כפייתית. אכילה מוגזמת היא סוג של הפרעת חרדה בה אדם אוכל כדי להתמודד עם החרדה שלו. להפרעת אכילה מוגזמת יש את אותה סיבה כמו הפרעות חרדה אחרות.
3 הבדלים בין טיפול במנוחה לבין טיפול במשבר?
אנשים רבים פונים לטיפול כאשר מתרחשת קריסה בלתי נמנעת - הם פוטרו מעבודתם, התגרשו מבעלה, תפסו את הילד משתמש בסמים או משקאות אלכוהוליים חזקים, הביאו את עצמם למיצוי או דיכאון. פסיכותרפיסטים מסכימים כי הפסיכותרפיה מתחילה מהמקום בו הלקוח התמודד עם משבריו, חרדות בסיסיות, רגשות עזים, משפיע והחל לפעול להעמקה, לשינוי.
ציור פרקטיקות של פסיכותרפיה ועזרה עצמית. חלק 3
פרקטיקות ציוריות של פסיכותרפיה מספקות את הצורך האנושי הבסיסי ביותר - הצורך להיות יוצר, אמן, כלומר הצורך במימוש עצמי. מטפלים באומנות טוענים שאם אתה עוסק בשיטות ציור באופן קבוע, אדם ישתחרר משליליות ויהפוך לאדם הרמוני יותר. הפוטנציאל הטיפולי הציורי אושר על ידי מחקרים ותרגולים רבים של פעילות פסיכותרפויטית.
הגנת יתר של המטופל - תמיכה במחלתו? טיפול לאהוב חולה
על מה אני מדבר? כאשר אדם חולה, ברור כי יש צורך לתמוך בו בכל דרך אפשרית. פסיכולוגית ופיזית. להגן, לספק את צרכיו הדחופים, ליצור תנאים להחלמה המהירה ביותר, לעזור, לקדם את יחסו החיובי. זה פשוט - היכן עובר הגבול, שעובר דרכו אתה יכול להבין בבירור ש"
