ציור פרקטיקות של פסיכותרפיה ועזרה עצמית. חלק 3

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-12 20:58

פרקטיקות ציוריות של פסיכותרפיה מספקות את הצורך האנושי הבסיסי ביותר - הצורך להיות יוצר, אמן, כלומר הצורך במימוש עצמי.

מטפלים באומנות טוענים שאם אתה עוסק בשיטות ציור באופן קבוע, אדם ישתחרר משליליות ויהפוך לאדם הרמוני יותר.

הפוטנציאל הטיפולי הציורי אושר על ידי מחקרים ותרגולים רבים של פעילות פסיכותרפויטית. שיטות טיפוליות ציוריות משמשות בהצלחה להפרעות נפשיות קשות, מצבים "גבוליים", הפרעות פסיכוסומטיות שונות, מצבי משבר, הפרעות לאחר מתח וכו '.

שיטות ציור הן ערכת כלים המאפשרת לך להעיר את הלא מודע, לשחרר אותו משבי ההגנות הפסיכולוגיות. ערכת הכלים הזו היא הפחות טראומטית, למעשה - "תובנה". הפתרון נולד בתוך נפשו של האדם עצמו כהבנה פתאומית של מערכות יחסים מהותיות והסיטואציה כולה, שבאמצעותה מושג פתרון משמעותי לבעיה. לכן הוא מתקבל ביתר קלות, בביטחון רב יותר מזה שבא ממקור חיצוני, אפילו סמכותי.

בהרמוניה עם עצמי

"אני חי בהרמוניה עם עצמי", "אני מרגיש את הנשמה שלי, את הגוף שלי כבית שלי" - אנשים רבים מכירים את המצב הזה. "אני זר לעצמי", "אני לא מסתדר עם עצמי", - זה מוכר גם לרבים.

קח דף נייר (A4), צבעים, עפרונות, עטים. מה אתה מרגיש כשאתה אומר, "האם אני מתנגש עם עצמי?" אפשר למחשבות, תמונות, זיכרונות, פנטזיות לבוא וללכת. עכשיו צייר מה שעולה לך לראש. מה חשוב לך.

לאחר שסיימת לצייר, הניחי בצד את הציור המוגמר שלך וקחי דף נייר ריק נוסף. תחשוב מה זה אומר לך באופן אישי להתאים את עצמך. כולם מכירים את המצב הזה: אנחנו עוברים לדירה חדשה - היא ריקה ומערומה. ואז הוא מתחיל להתמלא בריהוט, ובכל פריט חדש, אם הוא בהרמוניה עם שאר הריהוט, הוא נהיה יותר ויותר נוח. אם ניישם את המטאפורה של הדירה הזו על עצמנו, אם אנו חיים בהרמוניה עם עצמנו, נצטייד בעצמנו, אז אולי יתברר שתהליך ההצטיידות הזה לעולם לא ייגמר, זו דרך אינסופית. כשתמצא לנכון, קח דף נייר, עפרונות וצבעים והתחל לצייר תמונה כיצד להיות בהרמוניה עם עצמך.

הניחו את התמונות זו לצד זו והתאימו להן. מה חסר לך במצב של חוסר הסכמה עם עצמך?

שאלות וחששות רבים שמטרידים אנשים רבים קשורים בצורה כזו או אחרת לקטגוריות העבר, ההווה והעתיד. העבר נוכח באופן פעיל בהווה ובכך משפיע על דימוי העתיד, מבט בהווה מאפשר לך לשנות את העבר ולשנות, להעריך מחדש את האירועים שהתרחשו בו. לפיכך, שלושת פרמטרי הזמן הללו נמצאים במערכת יחסים קבועה.

בעזרת התנגדויות מרחביות בסיסיות כמו למשל "קדימה אחורה" ו"קדימה מאחור "אפשר לתאר לא רק את המרחב הפיזי ואת כיוון התנועה של גוף האדם, אלא גם את הרעיון של מרחב וזמן חיים. במושגים אלה, קרוב להתנסות גופנית, האדם מבין מושגים כמו "עבר" ו"עתיד ":" יש הרבה הזדמנויות קדימה "," עדיין קדימה "או:" השארתי אותו מאחור "," זה עבר שלב."

קח דף נייר (רצוי A1) וקרע אותו לשלוש חתיכות. הגודל שלהם יכול להיות שונה, אל תחשבו על זה, פשוט תקרעו. לאחר מכן מצא מקום בחדר בו תוכל לעמוד בנוחות. הניחו את הסדינים וכמה עפרונות קרוב אליכם.

הרגישו את הרצפה שאיתה הרגליים במגע, הרגישו את המגע בין כפות הרגליים לרצפה. זהו זמן ומרחב "כאן ועכשיו".כעת הפנה את תשומת לבך לגב גופך: הרגיש את החלק האחורי של הראש, הגב, החלק האחורי של הירכיים, הישבן, הרגליים, העקבים. עכשיו הרגישו את החלל מאחוריכם, מאחורי הגב שלכם, הפעם והמקום "שם ואז". ואז תתחיל לבטא משפטים ותתבונן באילו רגשות, מחשבות, דימויים מגיעים אליך.

- זה כבר נגמר.

אני לא רוצה להסתכל לאחור.

- תפנה את הגב.

- להסתכל אחורה.

- נטל העבר.

אם אתה רוצה, אתה יכול לקחת צעד אחורה אל החלל שמאחורי המקום שאתה נמצא בו.

לאחר מכן, קח כל אחת משלוש חתיכות הסדין שפרקת ושרטט משהו שחווית. לאחר מכן הביטו סביב החדר בו אתם נמצאים ושוב חפשו מקום בו אתם מרגישים בנוח לעמוד. ייתכן שתצטרך להתנער מהתחושות והתחושות שחווית בקשר עם הקשר שלך עם העבר. עשה זאת, במידת הצורך, תוכל לבצע מחווה כלשהי או להשמיע צליל שיעזור. מה שאתה צריך זה להרגיש בצורה הכי ברורה שאפשר "כאן ועכשיו", לשים לב לכפות הרגליים, לאופן בו הן ניצבות על פני הרצפה, עליך להרגיש את המגע עם ההווה בצורה בהירה ככל האפשר. לאחר שתוכל לומר, "אני יכול להרגיש את האדמה מתחת לרגליי," התחל להתיישר פנימה. נסה להיות מודע למה שאתה מרגיש ומרגיש, אילו מחשבות עולות לך כאשר אתה אומר את המשפטים הבאים:

- אני מרגיש את האדמה מתחת לרגליי.

- אני עומד חזק על הרגליים.

- אני יודע להתעקש לבד.

- אני בטוח ויציב.

- יש לי נקודת מבט משלי.

לאחר מכן קח חתיכה מהגיליון ותאר את מה שהרגשת והרגשת.

ואז שוב מצא את החלל שהוא "שלך" כרגע. הפנה את תשומת ליבך לחזית הגוף: המצח, הפנים, החזה, הבטן, החלק הקדמי של הירכיים, הרגליים, הרגליים. הרגישו את החלל שלפניכם. מה אתה מרגיש כשאתה אומר את המשפטים הבאים:

- מה צפוי לי?

- לאיזו דרך עלי ללכת?

- מה יהיה הצעד הבא שלי?

- לקראת הלא נודע.

אולי אתה רוצה לעשות צעד קדימה ולהיכנס למרחב העתיד. אם אתה מרגיש צורך, אתה יכול להתנסות: צעד אחד קדימה אל העתיד, ואז, צעד אחורה, חזור להווה. אולי תנועות הגוף האמיתיות האלה בחלל יעזרו לך להבין טוב יותר את הקשר בין ההווה לעתיד. כעת קח את פיסת הנייר האחרונה וצייר את מה שחווית.

לאחר מכן קח שלוש חתיכות מהגיליון וחבר אותן ליצירת הסדין הישן. מה אתה מרגיש כשאתה מסתכל על הציור הזה, אילו מחשבות עולות לך בראש? אולי יהיה רצון לשנות משהו בציור. תעשה את זה.

עבור פסיכולוגים מתרגלים, אני חייב להסתייג כי למרות הפשטות לכאורה של השלבים בתרגיל ואלגוריתם הפעולות הברור במכוון, בכל מקרה פרטני בפרקטיקה שלי חיכה לי "סוליטר" חדש, ששיחק על ידי חיי הנפש של הלקוח. כך שבמקרה אחד, לקוח הרגיש לא הולם ומיותר לצייר, ואמר שזה מסיח את דעתה מאותן חוויות חשובות שהתעוררו בקשר עם מגע בעבר. במקרה אחר, הקשר עם העבר התברר כה הדוק, כי במהלך המעבר לחלקו השני של התרגיל, הלקוח הבין את כל לכידת העבר, מה שמונע ממנה קשר עם ההווה האמיתי, שלא אפשר לה להמשיך לחלק השלישי של התרגיל. במקרה נוסף, צעד אל העתיד מההווה היה רצוי עד כדי כך שאי אפשר היה, אשר כיוון את מהלך העבודה למישור מכוון גוף.

למרות כל ההתנגשויות והאפשרויות לעבודה אמיתית באמצעות תרגיל זה, האפקטיביות שלו צוינה על ידי הלקוחות עצמם.

ימין שמאל

אם נשקול היטב את הסולם "ימין-שמאל", הרי שאחר ההיבט הגופני נחשף המרכיב החברתי שלו, שנוצר לעתים קרובות על ידי ההקשר התרבותי וההיסטורי.

הצד הימני בתרבויות ובשפות מסוימות קשור לתקינות, צדקות והגינות. הצד השמאלי נתפס כשגוי, בלתי חוקי, גרוע (ידוע כ"לך שמאלה ").

בתי הספר המזרחיים מתארים את ההבחנה בין ימין לשמאל כהבדל בין נקבה לגברית, יין ויאנג. לא מדובר כאן במגדר, אלא בתכונות גבריות ונשיות שכולנו מחזיקים. הצד הימני של הגוף, אצל גברים ונשים כאחד, משקף את העיקרון הגברי. הצד השמאלי של הגוף, אצל גברים ונשים כאחד, משקף את העיקרון הנשי.

התרגיל הבא יוצר תנאים לחיים והבנה טובה יותר של המושגים המרחבים של "שמאל-ימין".

קח דף נייר (ניתן להשתמש ב- A4) וקרע אותו לשניים. מקם חלק אחד מימינך והשני משמאלך. הניחו בקרבת מקום עפרונות, טושים וצבעים. התרכז בצד ימין של גופך. הרגישו את כל הצד הימני של גופכם מהכתר ועד העקבים. הרגישו את החלל מימינכם. אפשרו לדימויים וזיכרונות פנימיים לצוץ במרחב זה. זכרונות של אילו אנשים ואירועים ממלאים את החלל הזה? כעת צא צעד לחלל מימינך. הישאר שם כל זמן שאתה רוצה. כאשר אתה מרגיש מוכן לשקף את רשמיך, חזור וקח את העפרונות ואת דף הנייר הימני ביד ימין ותאר את רשמיך. לאחר מכן, באותו אופן, השתלט על המרחב משמאל והביע את רשמיך על דף נייר המונח משמאל ביד שמאל. לאחר מכן, קח את שני הסדינים והצמיד אותם זה לזה. אילו תמונות ומחשבות עולות בראשך כאשר אתה מסתכל על הגיליונות האלה, אילו חוויות עולות? אם אתה מרגיש צורך בכך, אתה יכול לקחת עוד דף נייר, שישמש רווח ביניים בין היריעות לשמאל. אתה יכול לשים את דף הנייר הריק הזה בין הגיליונות ולמלא אותו בתמונות וסיפורים היוצרים הזדמנות למגע בין הצד הימני והשמאלי.

אתן דוגמא לעבודה. לקוחה, אישה בת 32.

K: הצד הימני מסנוור באור. יש מקום, שממנו הראש מסתובב. אזור ענק. החרדה מלטפת את הצד הימני שלי. מאובן כלשהו. והרבה פחד. אני לא רוצה ללכת לשם. אני עושה צעד ימינה, וזה כאילו בנייני זכוכית נופלים עלי. הייתי רוצה לחזור. הצד השמאלי נעים וחסר דאגות. תמונות מילדותי. חברים, בית ספר, הורים. הדברים טובים. דמדומים קטנים, אבל לא מדאיגים, אבל די נעימים. האוויר הוא אביב, מאי. אני הולך בסוודר מפוספס, בוחן את השרוולים. פרחים צבועים על האספלט בגיר. ומעליו קשת בענן. ואז מגיע דימוי הבריחה. אני לא אוהב את הנעליים שלי, אבל אני חייב לצאת לטיול עם החברים שלי לפארק. הנעליים שלי די שחוקות. אני רוצה לרוץ ולהתחבא. הבנות באות אחריי, ואני רץ, בוכה, מתחבא מאחורי כרית. אני לא יכול להגיד לאף אחד למה. מְבוּיָשׁ. השמאל טוב, זה מטלטל אותי בכיוון הזה. הצד השמאלי שלי גמיש, פלסטי ויפה. אני עושה שם צעד בהנאה. נראה שהדמדומים התעבות. אבל שוב, אין פחד או חרדה. אני אוהב את הדמדומים האלה. הוא נעים.

P: הצד הימני של הסדין מתואר על ידך בלבן, מה הצבע הזה עבורך? למה הכל כל כך לבן?

K: הרגשתי כך. הלבן כנראה הכי קר בשבילי. ומדאיג. אתה לא יכול לאחוז בו. הוא כמו רוח רפאים. נתונים אלה קמו מעצמם. גופים קוסמיים לא נעימים.

P: הצד הימני הוא רוח רפאים וזכוכית. אין תמיכה?

ק: כן. יש לי הרבה פחדים. אין תמיכה ללכת ימינה. בתרגיל זה הבנתי שהצד הימני שלי מפוחד וחסר תנועה, סוג של אבן. שמאל - להיפך, חי, כל כך טוב. אני רוצה ללכת שמאלה וזהו. אבל אני מבין שזו לא אופציה.

P: המקום הבטוח ביותר עלי אדמות מאחורי כרית?

ק: כן. ויש. חם, רך ונוח. אף אחד לא יגע בך שם. לא יכאב.

P: האם קשה לחיות עם צד ימין משותק?

ק: כן.

P: כיצד מתבטאת חוסר הניידות הזו? אילו תחומי חיים אינם נעים, "מגולגלים"?

K: מסתבר שבטיפול באנשים. בַּישָׁנוּת. אני כמו אבן. במקום זאת, אני מחכה כשאני יכול כבר להישאר לבד. ובקריירה. אתה צריך להפגין יותר גמישות. ואני מפחד. אני מסתפק במועט. ובכן, כך אמרת שהמקום הבטוח ביותר הוא מאחורי הכרית. וכך מסתבר.

P: אתה יכול לנסות לעשות משהו בנידון. בואו ננסה לחבר בין החלקים האנטגוניסטיים שלכם. אם תרצה, קח גיליון נוסף והנח אותו בין שני הגיליונות השמאליים והימניים שלך. נסה זאת. דמיינו מה שעולה לכם לראש. כל דימוי שיעזור בחיבור ימין ושמאל.

לוקח עלה. מדיטציה במשך כחמש דקות.

P: מה אתה מציג?

K: תמונת המעבר, איכשהו פתאום הופיעה. אני אסיים את זה עכשיו. נראה שזה נהיה קל יותר.

P: אתה כאן עכשיו, הנקודה כאן ועכשיו היא ה"מעבר ".

ק: כן. ובאתי אליך כי כבר הייתי שחוקה. אני יודע שאין רק קור וזכוכית. יש שם הרבה דברים טובים. אבל אני נהיה רע שם. הכוס לא מקבלת אותי. נופל על הראש. זה כואב בפנים. אבל עכשיו זה יותר קל. הציור הזה מרגיע.

P: קל איפה? איך אתה מרגיש שזה "קל יותר"?

K: ובכן, אם אנחנו מדברים על הצד הימני שלי, אז הוא פחות מתוח. בכל מקרה המתח שכך.

P: האם זה דגל?

ק: כן. לַעֲבוֹר. סימן שאני יודע לאן לפנות. באמצע בי. מרכז או משהו.