על התקפי חרדה. סימפטומים ועזרה

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

"אני מאבד שליטה …"

"אני מרגיש שאני משתגע …"

"יש לי התקף לב …"

"אני לא יכול לנשום …"

“המחלה הגיעה אליי במפתיע. לפתע, התחלתי להרגיש את הפחד גולף מעלי, מנופף אחרי גל, והבטן שלי תפחה והתחילה לקטר. שמעתי את לבי פועם כל כך חזק עד שכולם סביבו שומעים אותו. התחושות האלה ממש הפילו אותי מהרגליים. כל כך פחדתי שלא יכולתי לנשום. מה קורה לי? האם יש לי התקף לב? אני גוסס?"

התקפי פאניקה מאוד מציאותיים, מחרידים ומתישים רגשית. אנשים רבים שחווים התקף חרדה ראשון מגיעים בסופו של דבר לבית חולים, או למשרדי רופאים - ומוכנים לשמוע את החדשות הגרועות ביותר על בריאותם.

אבל כשהם לא שומעים הסברים שפויים (למשל התקף לב), החרדה והתסכול שלהם גוברים: "… אם אני בריא פיזית, מה שקרה לי, חוויתי משהו כל כך נורא, אני לא יכול להסביר את זה, אז מה קורה לי! !!?"

אם לא מאובחנים התקף חרדה, אנשים יכולים לעבור מאות רופאים ואבחונים, במשך שנים על גבי שנים, ללא כל הקלה. הסבל והתסכול של המטופל רק גוברים בשל העובדה שאף אחד לא יכול לעזור בזיהוי הבעיה ומתן עזרה.

בשל הריאליזם של התסמינים, החוויה של חווית התקפי פאניקה הופכת לטראומטית מאוד, החרדה יורדת וההתקפים הבאים הם אחת החוויות הנוראות ביותר שאדם יכול לחוות.

כעת המקום העיקרי בחייו של אדם תופס את הפחד הכואב "מתי זה יקרה שוב?"

חלק מהאנשים כל כך נבהלים מהתקפי חרדה, במיוחד במקומות ציבוריים, עד שהם נסוגים למקום "בטוח", בדרך כלל במקום בו הם חיים, ולעתים רחוקות מאוד עוזבים. מצב זה מאובחן כאגורפוביה.

שים לב שהאדם הסובל מאגורפוביה מגביל מאוד את חייו; מוביל קיום אומלל ומדכא. החשש להתקף חרדה במקום ציבורי משאיר אותם קשורים קרוב לבית.

על פי המכון הלאומי לבריאות הנפש, יותר מ -5% מהאוכלוסייה הבוגרת סובלים מהתקפי חרדה. חוקרים סבורים כי נתון זה הוא זלזול מכיוון שאנשים רבים החווים התקפי חרדה עשויים להיות מונחים על ידי האבחנה הלא נכונה ו"חיים "איתו, למרות האימה והפחד המתמיד.

מהו התקף חרדה?

ניתן לתאר התקף חרדה כאימה רגשית מקיפה. חלק מהאנשים הסובלים מבהלה מרגישים שהם נמצאים במקום שבו יקרו אסון ומוות, ומשהו רע יקרה להם "כרגע, ברגע הזה ממש".

אחרים מרגישים שהם סובלים מהתקף לב - נראה שהלב קופץ מהחזה. דופק משכנע אותם שהתקף חרדה מגיע. יש אנשים שמרגישים שהם "מאבדים שליטה" על עצמם ויעשו משהו מביך מול אנשים אחרים. מישהו אחר נושם כל כך מהר, לוקח נשימות קצרות ומהירות ומתנשף לאוויר שההיפר -אוורור נכנס ולחוש שהם יחנקו מחוסר חמצן.

התסמינים השכיחים להתקפי פאניקה כוללים:

· דפיקות לב;

סחרחורת וסחרחורת;

• תחושה ש"אני לא מרגיש את הנשימה שלי ";

• כאבים בחזה או "כבדות" בחזה;

שטיפה או צמרמורת;

עקצוצים בידיים, ברגליים, ברגליים, בזרועות;

רעד, התכווצויות שרירים, טיק;

כפות ידיים מיוזעות, זרימת דם לפנים;

· אימה;

• פחד לאבד שליטה;

· פחד משבץ;

· פחד ממוות;

• פחד להשתגע;

התקף חרדה נמשך בדרך כלל מספר דקות ארוכות והוא אחד המצבים הקשים ביותר שאדם יכול לחוות.במקרים מסוימים, ידוע שהתקפי פאניקה נמשכים פרקי זמן ארוכים יותר או שחוזרים על עצמם במהירות רבה שוב ושוב.

ההשלכות של התקף חרדה כואבות מאוד. זה בדרך כלל מקיף תחושות של חוסר אונים, דיכאון ופחד שמא יהיה התקף נוסף בקרוב.

קשה לזהות את הסיבות להתקף חרדה ויכולות להישאר בגדר תעלומה לבני אדם. ההתקפה מתרחשת בפתאומיות, בפתאומיות, "מהכלא". לפעמים מתח חמור או תנאי חיים שליליים אחרים יכולים לעורר אותו.

לרוע המזל, אנשים רבים אינם מחפשים עזרה בהתקפי פאניקה, אגורפוביה והפרעות חרדה אחרות. זה מצער כי התקפי חרדה והפרעות אחרות ניתנות לטיפול ומגיבות היטב לטיפול קצר מועד. ניתן לטפל בהצלחה בהתקפי פאניקה ואגורפוביה מול לקוח מעוניין ומטפל מקצועי. טיפול קוגניטיבי / התנהגותי הינו טיפול יעיל לפאניקה ואגורפוביה המתמקד בזיהוי הבעיה וטיפול בה. הדגש הוא על "איך" לחסל את המחשבות והרגשות המובילים להתקף של בהלה וחרדה.

אנשים הסובלים מהתקפי פאניקה ואגורפוביה אינם "משוגעים" ואינם צריכים להיות בטיפול לפרקי זמן ארוכים. מספר הפגישות תלוי בחומרתה ובמשך ההפרעה, ובנכונותו של הלקוח להשתתף באופן פעיל בטיפול ושינוי.

איך מונעים התקף חרדה?

זכור, האפקט מגיע לאחר אימון מתמיד של המתרגל בתנאים רגועים. זה נעשה כך שבמצב בהלה אתה יודע איך להגיב.

הרפיה (הרפיה).

מתח שרירים הוא אחד מתסמיני הפחד. לא תמיד אנו שמים לב לטון השרירים, אך אם תקשיבו היטב לתחושות בגוף, תגלו כיצד השרירים מתקשים והגוף הופך לקליפה. על מנת לעזור לעצמך, חשוב לנסות להרפות את השרירים בכל פעם שאתה מרגיש חרדה. הרפיית שרירים היא מיומנות שחייבים לתרגל כדי להיות יעילים. גלוש באינטרנט אחר טכניקות הרפיה ובחר את זו המתאימה לך ביותר - יוגה, הרפיה מתקדמת של ג'ייקובסון, אימון אוטוגני וכו '.

בקרת נשימה

במהלך התקף חרדה, הנשימה נעשית מהירה יותר על מנת שהלב יזרום יותר חמצן לגוף. זאת על מנת להבטיח שהגוף יהיה מוכן להתגונן מפני האיום. אמנם נשימה מהירה אינה מסוכנת כשלעצמה, אך היא עלולה לגרום לתסמינים חמורים יותר כגון סחרחורת וכדומה.

מיומנות השליטה בנשימה מסירה התקף חרדה. נסה לנשום רגוע ולאט. זה יעזור לך להירגע. נסה לא להיכנע לדחף לנשום יותר אוויר ולהזכיר לעצמך לנשום לאט עכשיו.

מלא את הריאות באוויר. שחררו את הבטן. לנשום דרך הפה והאף. ספרו לאט עד ארבע שאפו אוויר ונשפו לשש. עשה זאת עד שאתה מרגיש רגוע.

הסחת דעת (הסחת דעת)

"אני אחשוב על משהו אחר" היא דרך יעילה להתמודד עם התקפי חרדה. אני מסתכל מסביב ובוחר את כל הפריטים הצהובים, אני עוקב אחר כל האוטובוסים בתחבורה, אני מדקלם פסוק שאני זוכר מילדות. ריכוז כולל צריך להיות על פעולה מסיחת דעת. מה שקורה ללב או לנשימה כבר לא חשוב, חשוב לזכור את הטקסט כולו באינטונציה: "ליד הים, אלון …".

גיליון לרמות כיצד להתמודד עם התקף חרדה?

התוצאה מושגת באמצעות רצון, זמן ומאמץ. אם אתה מתאמן וההתקפים ממשיכים, אל תדאג - ייקח זמן לשנות.

• ככל שתשתמשו בטכניקות המתוארות לעיל מהר יותר, כך תשיגו תוצאות טובות יותר.

• אם התסמין העיקרי הוא נשימה מהירה, למד להשתמש בשקית נייר. בעזרתו תוכל לאזן את הנשימה ולמזער את הסימפטומים.החזק את השקית בחוזקה סביב הפה והאף. שאפו ונשפו לתוך השקית באיטיות לאורך זמן.

• התקף חרדה הוא חוויה קשה לא נעימה, אך לחוויה לא יהיו השלכות קשות. תתגברו, תשרדו את ההתקפה הזו ובעזרת תרגילים הכל יגיע לחיים נורמליים.

• אמור לעצמך שזה לא התקף לב, אתה לא משתגע, אתה לא מתעלף. מה שאני מרגיש עכשיו נובע מהרגישות המוגברת של הגוף שלי. בקרוב מאוד אלמד איך להסדיר את זה והכל יהיה בסדר.

• דמיין את עצמך כמדען הלומד התקפי חרדה. אתה צריך לפרט את הרגשות, המחשבות, הרעיונות שלך בפירוט. שימו לב מה החמיר את התסמינים ומה להיפך נחלש. איזה ניסיון אתה יכול לצבור בביצוע התרגיל הזה?

כאשר אדם עם התקפי חרדה מעוניין בשינוי, מוכן לנסות דרכי התנהגות חדשות, הוא מתכנת מהר מאוד את התגובות הרגילות של המוח. כאשר אתה משנה את אופן התגובה שלך, תדירות ההתקפות יורדת, אסטרטגיות ההתנהגות מתחזקות והבהלה מפסיקה לגרום לבעיות.

ההתגברות על הפרעת הבהלה פירושה שאין לך עוד התקפי חרדה ושהסימפטומים הראשוניים שהובילו להתקפים נעלמו.

סִפְרוּת:

1. מאמר "על התקפות פאניקה" מאת תומאס א. ריצ'רדס, דוקטורט, פסיכולוג

2. מהי פאניקה? ספר מאת דייוויד ווסטברוק ומוצא קלאודיה ראוף: מרכז אוקספורד לטיפול קוגניטיבי 2015

קראו גם באתר:

אלכסנדר יבגניביץ 'מושיכין

טטיאנה יורייבנה יובנוביץ '(מיאכינה)

רובצובה אנסטסיה אנדרייבנה