ספק עצמי. סיבות, סימנים, איך להיפטר

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

ספק עצמי הוא ספק ביכולות שלך, ביכולות שלך, בכישורים שלך, בבחירה שלך, זה ספק בעצמך, ספק שאתה יכול להשיג את מה שאתה רוצה.

ספק עצמי הוא הסיבה לסירוב לפעול כדי להשיג את מה שאדם צריך. אנשים חסרי ביטחון, מרגישים את הטעות שלהם בהשוואה לאחרים, מזלזלים ביכולותיהם, מייפים את הטרגדיה של המצב.

תחושת הספק העצמי נרכשת; אדם אינו נולד כיחיד בטוח או חסר ביטחון. היווצרות ביטחון עצמי או ספק עצמי, כמו כל הרגשות האחרים, מתרחשת בילדות, כאשר אדם מפתח מערכת תפיסה עצמית, המבוססת על תגובות של אחרים (בעיקר הורים).

אם בילדות, בתהליך גיבוש האישיות, אין הבנה ברורה על מה משבחים את הילד ועל מה הוא נענש, גבולות התפיסה נמחקים וכל פעולה שננקטת על ידו נתפסת שלילית אפריורית. זה הופך את הדחיפה הראשונה להתפתחות של ספק עצמי. התנהגותם ומעשיהם של ילדים תמיד מבוססים על אישור או אי הסכמה של ההורים, כך הוא לומד את העולם. יש כאן קו דק שמתהפך, ביציאה אנו מקבלים אישיות חסרת ביטחון.

כאשר, בילדות, אנשים שונים (למשל, אמא ואבא) מגיבים בצורה שונה לאותו אירוע, לילד יש אי הבנה של מה שהוא עשה עכשיו. הוא הצליח כי אמא שלו אמרה את זה, או שהוא עשה רע כי אבא אומר את זה, המצב הזה גורם לאי ודאות בנוגע לאיזה מעשה הילד עשה, הוא גם לא מבין כרגע אם הוא טוב או רע. משני רעות, הגדול תמיד נבחר, והילד מסכם: "אני רע, מה שעשיתי הרגיז את אבא. האם היה צורך לעשות זאת. מה אם כל מה שאני עושה מרגיז את ההורים שלי. אני מעדיף לא לעשות כלום, או שאשאל את ההורים שלי לפני שאני עושה את זה. " דוגמא אופיינית להתפתחות של ספק עצמי. ואם ההורים ייעצו באופן פעיל ובכך לא יאפשרו להם לקבל החלטות עצמאיות, "הילד של אמא" יופעל במלוא עוצמתו.

ספק עצמי מתייחס לתוצאה של הערכה עצמית, שהיא נכס נפשי חשוב הדרוש להערכת יכולות האדם בהשוואה למשימה העומדת על הפרק. הדימוי העצמי הוא הבקר בחיינו, המאפשר לנו לבנות את מסלול חיינו במיומנות ולקבל או לא לקבל החלטות.

אם בילדות נותנים טיפול, מטפלים בו כראוי, סומכים עליו ונותנים לו כל סיבה לבטוח באחרים, אז הוא גדל בביטחון שהעולם הוא מקום בטוח בשבילו, אם הוא טועה, שום דבר נורא לא יקרה. כאשר ההורים סומכים על ילד, יש לו ביטחון ביכולות שלו, שכן הוא יכול לפתור באופן עצמאי את הבעיות שעומדות לפניו.

בילדות, ילד, הרואה את מודל ההתנהגות של הוריו וכל סביבתו, סופג אותו כנכון היחיד. לחוסר תגובה, כמו גם לתגובה שלילית לפעולות של ילד, יש כוח הרסני לא פחות, המתבטא בבלבול בקביעת המציאות הסובבת, וגורם לחרדה ולספק עצמי.

ספק עצמי גורם לקשיים בתקשורת, בביטוי עצמי, ביישום תוכניותיהם ורצונותיהם. לאדם יש תחושה של קנאה, חרדה, פחד, ייאוש. ספק עצמי יכול להתפשט לתחום מסוים של החיים, או להפוך לתכונת הדמות הראשית.

באמצעות מעשיו ותגובתם אליהם מהעולם החיצון, אדם לומד לבנות מודל התנהגות ותמונת עולמו.

הטעות הראשונה היא שהפרט אינו מכיר את עצמו ואינו מכיר את מבנה עולמו הפנימי. מילדות מלמדים אדם להתמקד בגורמים חיצוניים, תוך התעלמות מגורמים פנימיים. אי ידיעת סדר העדיפויות והערכים של האדם קשורה בחוסר הבנה של משמעות החיים.

סימנים של ספק עצמי

• כל הזמן משווים את עצמכם לאנשים אחרים
• העברת אחריות על חייך על נסיבות או אנשים אחרים
• הערכה מתמדת של היתרונות של עצמך. מרגיש לא בנוח כשמשבחים או מודים לך
• מבט נכחד, כפוף לאחור, ללא קול רגשי ושקט, תנועות מגומגמות, מוגבלות או מטלטלות
• מטרות ורצונות לא ממומשים
• תרגיש מזל רע הרבה לפני תחילת האירוע
• מפחד לקבל החלטות, לנקוט בפעולות
• פחד לא להתמודד
• פחד שלא להתקבל, לא מוערך
• תלות בדעות של אחרים
• מחפש אישור לפעולות שלך
• החיים מלאים בהבל
• יש רגשות שליליים יותר והם בהירים יותר.

איך להתמודד עם ספק עצמי

• הכירו בעובדה שיש לכם את זה
• כתוב את כל המצבים שבהם זה בא לידי ביטוי בך
• כתוב את רגשותיך ורגשותיך
• שקול כל סיטואציה בנפרד מהדימוי העצמי שלך.
• קבע פגישה עם פסיכולוג
• הירשם למשחקים פסיכולוגיים
• צייר את חוסר הביטחון שלך, ולאחר מכן תאר אותו (מין שלה, גילה, מאיפה היא באה, מי יצר אותו, מה היא נושאת בתוכה, ממנה היא מגנה עליך)
• שמור יומן הצלחה
• תתחיל לעשות מדיטציה
• דמיינו את עצמכם כאדם בעל ביטחון עצמי. שב בנוחות, עצום עיניים, זכור או דמיין את עצמך כאדם בעל ביטחון עצמי, שברגע זה אתה מרגיש, איזה סוג הליכה אתה, מה אתה חושב, מריח, מדמה את המצב. כך תיווצר גישות תת מודע חדשות.
• הניח במקום בולט את כל התעודות, הפרסים שיש לך
• התחל לשלוט על היציבה שלך, תמיד שמור על גב ישר
• הביעו את רצונותיכם באמצעות I. לדוגמה, "אני רוצה"
• לאמן את הביטחון שלך במה שאתה אומר. עדיף בהתחלה מול מראה
• מצאו סביבה חיובית
• הרשה לעצמך לטעות
• השווה את עצמך בעבר עם עצמך בהווה, רשום שינויים חיוביים
• תפחד אבל תעשה

זכור שלכל אדם יש פחדים וספק עצמי, גם אם הם נראים מאוד בטוחים כלפי חוץ. בכל מצב, חשוב להיות ידידותי, אל תהסס לבקש עזרה ותמיכה.

אל תפחד לצאת מאזור הנוחות שלך, הם מסתירים אזור של צמיחה והתפתחות. העיקר לא למהר לקיצוניות.

אם יש לך רצון לפתח ביטחון עצמי, אז אתה יכול לעשות זאת. כנסו לספורט או לרקוד, אנשים שמתעמלים בטוחים יותר בעצמם.

התחל את השינוי שלך באהבה עצמית. שום שינויים לא יקרו כל עוד אתה לא אוהב את עצמך, פשוט ככה, כי אתה, בלי שום תנאי. שבחו ותגמלו את עצמכם על הישגים קטנים אפילו.

אני מאחל לך הצלחה!