איך להתגבר על הבושה? איך להיפטר מהבושה

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

פחד מבושה … מדוע אנו מפחדים לחוות את התחושה הזו ובכל דרך אפשרית להימנע ממנה? ולמה זה יכול להוביל בסופו של דבר?

במידה מסוימת, זוהי בריחה מכל הסיטואציות שיכולות לגרום לבושה - פחד מהשפלה, פחד לקבל ביקורת בכיוון שלך. במקרה זה הביקורת נתפסת לא באמצעות תחושת אשמה (עשיתי משהו לא בסדר!), אלא באמצעות השפלה של המעשים שלי (אני אדם רע, כי אני עושה משהו רע!). מדובר בהפרעה נפשית מוקדמת ועמוקה מאוד, לא פסיכוזה, לא הפרעה, אלא בעיה עמוקה שעל פיה ההערכה העצמית יורדת וקשה לבנות מערכות יחסים כלשהן.

אדם שחושש לחוות תחושת בושה הוא אדם שנמנע מכל פרסום ומערכות יחסים באופן כללי, קשה לה לבקר במקומות הומים, להתבטא בחברה ("חס וחלילה אני עושה משהו לא בסדר! אני רע, וכולם יבחינו בכך! "). דוגמה מצוינת היא הגיבורה מהסרט ג'ומנג'י: הרמה הבאה. כשהילדה הזמינה אותו לדבר בכנות ולברר מדוע הם לא יכולים להיות ביחד, הבחור ענה: "אם היית יכול לראות מי אני באמת … הרי אני ממש לא אותו דבר כמו בחלל הזה! בהחלט היית עוזב אותי! " בתגובה אמרה הילדה: “כן, גם לי יש את הקושי הזה. אני מפחד שכולם יראו אותי כמו שאני. זו הסיבה שאנו נמנעים ממערכות יחסים. אבל הדבר החשוב ביותר הוא שכשאני מסתכל עליך, אני מרגיש טוב! השאר פשוט לא משנה ".

מדוע אנשים כאלה נמנעים ממערכות יחסים? אפילו לא כי אחרים יבחינו בהם! העניין הוא שהם עצמם מפחדים להבחין בעצמם מה יגרום להם להתבייש. ותחושת הבושה והמבוכה היא כל כך צורכת, דוחסת את גופנו מבפנים, עד שלעתים קרובות אנו מסתגרים פנימה, כאילו אנו מתחבאים בתוך קליפה (כמו צבים) - זהו, אל תסתכל עלי, אני מאוד מתביישת ולא נוחה שהבחנת בי!

בגדול, לחשיבותו של אדם לחוסר בושה יש חשיבות רבה. כולנו נוטים לחוות תחושה זו לפעולה כזו או אחרת, להרגיש נבוכים ומבוכים, אבל כאן זה כל כך בלתי נסבל שאנו מסתגרים מכל העולם ומסתגרים ("אני יודע בוודאות שאני אדם רע ! וכולם יראו את זה! ואני כי אני אדגיש שוב את העובדה הלא נעימה הזו ").

סוג נפרד של פחד מהבושה הוא הפחד מרשויות (פחד מאנשים שתופסים עמדה אנכית - ייתכן שמדובר באדם מבוגר יותר, שבו הפכתם תלויים בו). במצב זה, ביטוי עצמי ספונטני, פעולות בלתי צפויות נחסמות גם כן (במילים אחרות, אינך מסוגל לחיות את חייך מבלי לחשוב על כלום - "אני רוצה לשחק, ליהנות ובאופן כללי להגיד מה שאני רוצה!"). בגלל הסמכות שלפניך אתה מיד פוחת והופך להיות קטן.

מהן הסיבות לפחד מהבושה? אם הוא קשור לפחד מרשויות, את התפקיד הראשי ביצירת תחושה זו מילאו דמויות הורים (אמא, אבא או כל אלה שגידלו את הילד), שתמיד ניסו לדכא את אנרגיית ההתרגשות של הילד ( אל תקפוץ על הספה! שב בשקט!”,“אל תתנהג כך, עדיף שתשתוק!”,“שברת ספל, כמה גרוע אתה!”וכו’).

האגו נוצר בגיל צעיר (בין שנה לשלוש שנים), במקביל נוצרת בושה. באופן כללי, כתחושה חברתית, הבושה מקובלת למדי ובעלת אופי חיובי - כך תוכל לחשוב מחדש על התנהגותך ("האם באמת התנהגתי רע? מה היה רע?"). אם אדם דיבר מול קהל, קיבל משוב שלילי, חובה לחשוב מחדש על מעשיו כאשר הם חוזרים הביתה ("מה היה רע בנאום שלי? איך אפשר לשפר?"). עם זאת, לעתים קרובות תחושת הבושה מעוררת אותנו לגמרי, נופלת כמו צונאמי וחירשת, איננו מסוגלים לעשות דבר.למה? להיכנס לחוויות הילדות שלך (רק התחלת ללכת ולחקור את העולם סביבך, הרסת את השפתון של אמא שלך, ציירת את הטפט וכו '), כשאמא, אבא, סבא או סבא עמדו מעלינו עם הידיים בצד שלנו: "מה האם עשית?! ", אדם תופס את המצב בכללותו כאילו אף אחד לא אוהב אותו (" אני רע ואף אחד לא צריך אותי! "). במציאות, הרצון להרים משהו, להפוך אותו, לגעת וכו '. - זו האנרגיה של עידוב, כה אלימה ובלתי ניתנת לעצירה עד שאין צורך להסביר אותה (אני רוצה!). עולה סתירה - אני רוצה, אבל זה לא אושר על ידי אף אחד, אפילו לא נידון, מה שאומר שאני גרוע! כתוצאה מכך, בבגרותו, אדם סוגר כל התרגשות בבושה: “לא, אני לא יכול לרצות משהו! אתה לא יכול להתבטא כמו שאני רוצה. אינך יכול לבצע פעולות ספונטניות … ". בדרך כלל, אם השיפוט היה מספיק גבוה, לא תוכל לאפשר לעצמך להתבטא בשום דבר.

סיבה נוספת היא שקרוב משפחה שמגדל ילד (אמא, סבתא, אבא או סבא הוא זה שהיה בקשר רגשי חזק עם הילד) היה בעצמו אדם די ביישן (בחזית תמיד הייתה השאלה - מה יהיו השכנים לַחשׁוֹב?). בהתאם לכך, הילד יספוג את הבושה של ההורה, כמו ספוג, ובעתיד ישכפל אותו כאדם מביש, מחשש להתבטאות ההרגשה הזו ובכל פעם לשקוע באדמה, כי זה בלתי נסבל!

מה לעשות עם כל זה?

1. "תתבייש" קצת - הרשה לעצמך להיכנס למצבים מביכים כאשר אתה מודיע לאחרים שאתה לא אידיאלי. יחד עם זאת, הקפד למצוא לעצמך תירוץ בכל פעם, נתח את המצב הכללי ותחשוב על פעולות לעתיד.

מדוע לאנשים מסוימים קשה להשתמש בטכניקה זו? כאשר אתה מוצא את עצמך במצב מביש, אתה מסתתר מכולם (זהו, אני בבית!). זהו סוג של הגנה על ילדים - "אני לא רואה, מה שאומר שזה לא!" (שלילה טהורה). ואתה לא תסתכל על התגובה האמיתית של אחרים למעשה שלך.

אני רוצה לתת דוגמה מהטיפול האישי, כשהלכתי להסמכה ופחדתי מאירוע הקרוב. היא החליטה לדבר על כל הפחדים שלה עם המטפלת שלה, בתגובה היא נעמדה על כיסא, הניחה את ידיה על ירכיה ואמרה: “קדימה! מה תעשה?". נבהלתי ושקעתי על כיסא. לשאלת המטפלת, מה, לדעתי, היא מרגישה כלפי, עניתי: "אתה חושב שאני טיפש וגוזר אותי!". עם זאת, במציאות, היא לקחה את כל המצב טוב לב וחייכה. מסתבר ש"ידיים על המותניים "היו קשורות לאישה מרושעת כברירת מחדל! זו הסיבה שהמשוב שאתה צריך לקבל כשאתה מרגיש לא בנוח או מתבייש במשהו הוא כל כך חשוב.

2. פסיכותרפיה קבוצתית - אתה יכול לראות שלא רק שאתה מתבייש באיזו שטות, אנשים אחרים גם מודאגים! בהתחלה תמיד שאלתי את המכרים שלי, את החברות שלי או אפילו את הקולגות אם ההצהרות שלי כל כך נוראיות, ואחרי שקיבלתי משוב, נרגעתי.

ראו את המצב האמיתי בעיניים! אל תפחד מתגובות של אחרים. גם אם יגידו לך כי "הלכת רחוק מדי", זה יהיה לקח לעתיד, תוכל להעריך את ההתנהגות שלך מבחוץ ובפעם הבאה תעשה אחרת.

הקפד לעבוד על הפחד שלך, להתבייש, אבל תחזור. זה בסדר להיכנס למשפך הבושה, העיקר לנתח את התגובות של אנשים אמיתיים, כי אף אחד לא מפסיק לאהוב אותנו כי אנחנו שטויות!