למצוא את עצמי: הטיפול העצמי שלי

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

האם תהית אי פעם כיצד הפעילות הפסיכותרפויטית שלנו הייתה מתהפכת אם נוכל להיפגש עם אבות הכיוון שלנו, עם אלה שספריהם קראנו בשקיקה כל כך, ששמענו עליהם, צפו בוידאו?

אני, כמו הרבה סטודנטים לפסיכולוגיה, במהלך הלימודים, חשבתי רבות על השאלה מה יקרה אם אוכל להיפגש עם המאסטרים בתחום האהוב עלי. אמנם זמן הלימודים עבר, אבל אני עדיין אוהב לחלום קצת ולמען האמת, בחלומות שלי ריכזתי את צוות החלומות שלי: קארל רוג'רס, וירג'יניה סאטיר, אברהם מאסלו, אירווינג פולסטר, ארווין יאלום וכמובן ג'יימס בויג'נטל (אני יכול לומר בבטחה שלכל אחד מאיתנו יש מעגל מטפלים מאסטר משלו). מה שמאחד עבורי את צוות החלומות שלי הוא שהם מעריכים את החשיבות של הגדרה עצמית, אוטונומיה ופוטנציאל צמיחה מובנה. כולם שואפים לספק תנאים אופטימליים לאנשים על מנת שיוכלו לצמוח למרות הלחץ של נסיבות החיים.

דמיינתי איך זה יהיה אם כל אחד מהמומחים הנודעים האלה יוכל לשתף אותי בגישה הייחודית שלהם ולעזור לי להבין את עצמי, להתמודד עם הקשיים שלי ולהשיג את הפוטנציאל המרבי שלי.

מחפש הכרה. צא אל העבר

עד כמה שאני זוכר, לא הייתי תלמיד מצוין ואפילו לא היה תלמיד טוב. מעולם לא הבנתי מדוע חברי הכיתה מנסים כל כך להשיג את הציון הגבוה ביותר. בשביל מה? להתענג על טובה?

רוב מקצועות בית הספר לא היו רק לא מעניינים אותי, אלא ההבנה הברורה שפשוט לא הייתי זקוקה להם הפנתה אותי ממחקר מעמיק עליהם. ממש לא אהבתי לקרוא, אבל בכיתה ה 'קיבלתי ספר: "איך לבנות את עצמך ואת המשפחה שלך" מאת וירג'יניה סאטיר. לא התחלתי מיד לקרוא אותו, אבל עיני דבקה בספר הקטן והרופט, שהיה פשוט מונח על שולחני. אני זוכר כיצד, לאחר שקראתי את העמודים הראשונים, הכל הלך וחשך, הזמן נעצר, העולם סביבי חדל להתקיים וצללתי עמוק מאוד למילים בעלות משמעות רבה.

כך החלו ביקורי האינסופיים בספרייה. אני זוכר איך הגעתי לראשונה למחוז, עמדתי הרבה זמן בכניסה ולא העזתי להיכנס. זה היה בו, בחדר הקריאה, שכל המסעות שלי לעולם הפסיכותרפיה והפסיכולוגיה התקיימו. ולמרות שעדיין הייתי ילד ולא הבנתי מדוע אני כל כך חמדנית סופג את כל זה, מדוע אני לומד את כל זה, עכשיו, שנים רבות אחר כך, אני אסיר תודה לעצמי, כי זה נתן כיוון להתפתחות דרכי, להיות אני מי שאני עכשיו …

כמובן שאני לא יכול להגיד שאחרי הלימודים ידעתי מי אני רוצה להיות, לקח לי מספיק זמן למצוא את התשוקה שלי בחיים. תמיד חיפשתי משהו שיגרום לי להרגיש שלם.

למה אני מספר את כל זה, פעם הייתה תקופה שלא הייתה קלה במיוחד בחיי וזו הייתה נקודת מפנה בשבילי. בדיכאון ומתוסכל, נכנסתי לטיפול, לטיפול בפנטזיה שלי עם הצוות האידיאלי שלי.

וירג'יניה סאטיר. טיפול עצמי ראשון

Satyr - רקע: לאחר שהשתתפתי באחד מסמינרי הצמיחה האישיים שלי, ניגש אלי סטניסלב וביקש טיפול אישי. אני תמיד עם רצון גדול עוזר לאדם בתחום הצמיחה האישית, הסכמתי להיפגש עם סטניסלב מיד. כשפגשתי אותו במהלך הפגישה הראשונה שלנו, הייתה לי התחושה שיש לו מוטיבציה לצמוח, אבל הוא רק צריך קצת הדרכה כדי לעזור לו להישאר על דרכו.

סטאס: אני יודע שאני חייב להיות מוכן להמשיך הלאה, אבל אני עדיין מרגיש כל כך עצוב. הייתי רוצה פשוט להתעלם מהרגשות שלי, אבל נראה שאין מנוס.

סאטיר: אני חושב שזה נהדר שאתה כל כך בקשר עם הרגשות שלך עכשיו.אולי זה עזר אם היית יכול לחשוב על התחושות האלה כ"דבק "שמחזיק אותך יחד וגורם לך לראות את עצמך טוב יותר, לחשוב טוב יותר, להרגיש טוב יותר. על ידי הבעלות על רגשות אלה, אתה יכול להרגיש יותר חי.

סטאס: זה נשמע הרבה יותר טוב מעצה לגבי ניסיון להתמודד עם רגשות אלה. אבל איך אני יכול לצאת? אני פשוט לא מבין למה אני לא יכול להמשיך הלאה בחיי!

סאטיר: אנחנו תמיד מנסים לשנות את מה שהיה חלק מחיינו, זה כל כך מפתה, הרצון להישאר עם משהו מוכר. לעתים, כאשר אנו מנסים לקחת צעד אחד קדימה, זה מחזיר אותנו. מאבק זה בהחלט נפוץ. רק שאל כמה היה קשה למישהו שניסה אי פעם להפסיק לעשן, או לשנות את כל הרגליו.

Stas: זה בהחלט עוזר לי לראות את הדברים בפרספקטיבה. אבל איך אתה מציע לשבור את ה"הרגל "שלי?

סאטיר: לשנות את עצמך הוא אחד הדברים הקשים ביותר בעולם. אני חושב שהכלים החשובים ביותר שעליך להיות לך כעת הם אמונה וסליחה לעצמך. האמונה שלך תעזור לך להתקדם בנחישות שלך לצמוח, וסליחתך תעזור לך להמשיך. אני יכול לראות מה שלומך, ואני יודע שאתה תמשיך להתקדם, ובסופו של דבר תוכל לעשות זאת.

סטאס: תודה על התמיכה. אבל, אני חייב להודות, מה שנאמר על אלה שנסוגים מפחיד אותי ביותר. אני פשוט לא יודע איך למצוא את הכוח והאומץ להמשיך הלאה כשאני מרגיש שלקחתי צעד אחורה.

Satyr: אתה יכול לתת לעצמך בחירה מה אתה רוצה לעשות הלאה. אחרי הכל, אתה בונה את עצמך, הופך את עצמך למה שאתה תהיה הלאה.

סטאס: אני מאוד אוהב את הרעיון הזה. כלומר, אם אני לא אוהב את הדרך שבה אני עושה משהו, יש לי את הבחירה לעשות את זה אחרת.

סאטיר: בדיוק. אני חושב שהמפתח לחיים הוא לשנות משהו כשהמצב דורש זאת, ולמצוא דרכים להתאים את עצמך לחדש ולשונה. אבל עדיין חשוב לשמור על חלק מהישנים, מה עוד יועיל, ולזרוק את מה שכבר לא קיים.

סטאס: עצתך נוגעת כיצד לשנות את מה שלא עבד זמן רב, אלא להחזיק במה שעדיין "חי". זה אומר שאני לא צריך להתחיל מההתחלה.

Satyr: נכון. יש לך כבר התחלה טובה למסע שלך. תן לי לקרוא לך את מה שכתבתי לפני כמה שנים שעשוי להניע אותך להמשיך בתהליך השינוי: "אני אני. אני הבעלים של הפנטזיות שלי, החלומות שלי, התקוות שלי, הפחדים שלי. אני הבעלים של הניצחונות וההצלחות שלי., כל הכישלונות והטעויות שלי. יש לי את הכלים לשרוד, להיות קרוב לאנשים אחרים, להיות פרודוקטיביים. אני אני וטוב לי ".

סאטיר מסכם: במהלך הפגישה הבאה סייעתי לסטניסלב לפתח דרכים להתמודד עם חוויותיו. עזרתי לו להבין שבחיינו בעיות הן לא דבר סופי. בסופו של דבר הוא ראה את ניתוק מערכות היחסים בעבר כהזדמנות לשינוי חיובי שבסופו של דבר יחזק אותו לקראת "המהמורות בדרך". במהלך החודשים הקרובים פיתחה סטאס הערכה עצמית כדי להתמודד ישירות עם רבות מהבעיות היומיומיות איתן הוא מתמודד בחיים. צפיתי בהתלהבות כשהוא משתנה וכיצד הוא התחזק והתחזק עם כל אחד מהמפגשים הללו. בפגישתנו האחרונה הוא הודה: "הרבה יותר קל להתמודד עם בעיה ישירה מאשר לנסות למצוא את הכוח להימנע ממנה".

ארווין יאלום: העימות של הקיומי שניתן כאן ועכשיו. טיפול עצמי שני

יאלום - רקע: קיבלתי מייל מסטניסלב, שכתב לי כיצד הספר שלי "פסיכותרפיה קיומית" השפיע מספיק על חייו. הוא הביע רצון גדול להתייעץ איתי בחיפושיו הקיומיים, והסכמתי להיפגש איתו.

יאלום: צהריים טובים, סטניסלב - ממש נחמד לפגוש אותך באופן אישי.

סטאס: אוו, תודה. אני קצת עצבני כרגע. הערצתי את עבודתך כל כך הרבה זמן ואני פשוט לא מאמין שאתה באמת מולי עכשיו!

יאל: נחמד לדעת שאתה מסוגל להעריך את עבודתי.

סטאס: אל תחשוב שאני מעריץ שלך או משהו כזה, אבל בהרבה מובנים, הספר שינה את חיי. במיוחד היכולת שלי להתחיל להרפות מהחוויות הכואבות של מערכות היחסים שלי בעבר.

יאל: עכשיו אני סקרן. מה בספר עזר לך להמשיך הלאה בחייך?

Stas: מאיפה להתחיל? בואו נראה … ובכן, הבסיס למוטיבציה ולניסיון שלנו הוא "אבן הפינה הקיומית" שגורמת לנו להיות מודעים, ברמה מסוימת, לנתון הקיומי - חיים, מוות, בידוד, חופש וחוסר משמעות, למעשה הוא הגיע לתהודה עם לִי. בהתחלה המושג הזה היה פשוט מופשט מבחינתי, אבל ככל שספגתי את דברי הספר שלך, הבנתי שזהו מקורם בבעיות החיים העיקריות שלי.

יאל: כן, שמתי לב לזה, שוב ושוב, הן ברמה המודעת והן ברמה הלא -מודעת, "נותני הקיום" הללו מהווים את המאבק העיקרי של האנושות. הבעיות האולטימטיביות האלה הן המספקות את "התהליך והתכנים" הבסיסיים לטיפול.

סטאס: הספר שלך שכנע אותי בכך! בזמן שהייתי באמצע קריאת הפרק על המוות, חשבתי וחלמתי עליו הרבה. למעשה, לילה אחד היה לי הסיוט הגרוע ביותר, שהמוות ממש היה בפתח הבית והייתי צריך להשתמש בכל כוחי כדי להגן על עצמי מפניו. לפני החלום הזה, לא הבנתי עד כמה באמת חששתי ממוותי שלי. וכך, כשהבנתי זאת, הבנתי שחוסר הנכונות שלי להרפות מהעבר מייצג את ניסיונותיי להרגיע את פחדי המוות, ולמעשה, זה היה מעין מציל שיגן עלי מפני המוות.

יאל: וואו, איזו תובנה.

סטאס: מעניין שכאשר הצלחתי לעמוד בפני הבלתי נמנע של מותי ברמה כה עמוקה, הפכתי פעיל יותר בחיי.

יאל: זהו הפרדוקס של קבלת מוות, למרות שהפיזיות של המוות הורסת אותנו, הרעיון של המוות מציל אותנו.

סטאס: מצאתי גם פרדוקס דומה לגבי בידוד קיומי. הבנתי שהרצון הלא הגיוני שלי לדחייה ללא תנאי של העבר הוא למעשה סוג של הכחשה של הבידוד הקיומי שלי. אבל כשהצלחתי להתעמת עם המציאות, הבנתי שבסופו של דבר אני נלחם לבד והרגשתי הרבה פחות לבד!

יאל: כפי שמצאת, החשש מבידוד קיומי הוא הכוח המניע מאחורי מערכות יחסים בינאישיות רבות. אך מערכות יחסים אמיתיות אינן משתמשות ב"אחרים "כפונקציונאליים להגנה מפני בידוד קיומי.

סטאס: הספר שלך גם נתן לי את ההזדמנות לעבד את המחשבות שלי על חופש. מושג החופש שלך הוא כל מה שבסופו של דבר כל אחד אחראי על חייו ותמיד יש לו את הבחירה בסופו של דבר לקבל (או לא) החלטה ולשנות את חייהם במידת הצורך, פחות או יותר עצם הליבה של כל נקודת המבט שלהם בחיים …

יאל: גיליתי שאנשים רבים למעשה נבהלים מהרעיון של חופש, ההנחה שיש מתחת ל"חוסר יסוד "שחסר מכל צורה של מבנה. אבל אתה, כך נראה, כבר יכול לשנות את חייך בתהליך של רגשות, רצון, בחירה, משחק ושינוי.

Stas: ההטמעה האחרונה שלי מבוססת על תפיסה זו - שאני האחראי לחוסר המשמעות שלי, וההחלטה שלי לחפש אפשרויות חלופיות, מי אני ומה שאני רוצה, הביאה לי תחושת חופש מדהימה והזדמנויות חדשות. ! הרעיון שלך שאנו אחראים לחיינו ולרווחתנו הפך למנטרה החדשה שלי!

יאל: כפי שתמיד אמרתי, עד שאדם אינו מודע לתפקידו שלו בתרומה לבעיותיו, לא יכולה להיות מוטיבציה לשינוי.

סטאס: אני באמת מאמין ברעיון הזה! בחלק האחרון של הספר, החלק על חוסר משמעות, הוא באמת נתן לי הרבה חומר למחשבה.

יאל: אה כן, תעלומת משמעות החיים … מאז תחילת הזמן אנשים נאבקו עם הדילמה הקיומית הקלאסית של מציאת משמעות וביטחון בעולם.

סטאס: התאהבתי ברעיון שלך על השתתפות בחיים, כתרופה לחוסר משמעות.

יאל: כן, עדיף לקבל, פתרון אינטראקציה, במקום להיות אובססיבי לבעיית חוסר המשמעות. גיליתי שצריך פשוט לצלול לנהר החיים ולתת לשאלה הזו להיסחף ברקע.

סטאס: אני מסכים לחלוטין. וגיליתי שהחתירה להגשים את המשמעות שלך היא דרך חיים מספקת לחלוטין.

יאל: וואו, אז אני רואה שבאמת חקרת את המושגים הקיומיים האלה בצורה הגיונית עבורך. נשמע שהצלחת לבדוק את התאוריה בפועל.

סטאס: אני חושב שכן. אם כל העניין של התאוריה הוא באמת לשמש בסיס ולעזור להשיג תחושת סדר ושליטה בעולם של כאוס, אז אני חושב שאני מוצא את שלי!

יאל: כל כך טוב לדעת שהספרים שלי הצליחו להביא לך כל כך הרבה הבנה לחיים שלך.

תוצאה של שלום: סטניסלב המשיך להיפגש איתי מדי שבוע עד סוף הקיץ. ככל שהפגישות שלנו התקדמו, הוא פחות התמקד בנושאים אינטלקטואליים ויותר יצר את המרחב כאן ועכשיו בינינו. בפגישתנו האחרונה הסביר לי סטניסלב מדוע מערכת היחסים הטיפולית שלנו כה חשובה לו. עם דמעות בעיניים, הוא אמר לי שעכשיו הוא באמת יכול להבין את המקסימום שלי בפסיכותרפיה, שזו "מערכת יחסים שמרפאת".

הוא הסביר שהוא אוהב במיוחד את הגישה שלי, שבה ראיתי אותנו כ"מטיילים אחרים "בעולם מלא בטרגדיות של קיום מובנה, והוא העריך כיצד אוכל להיות גם משקיף וגם משתתף בחייו. סטניסלב הבין שמה שהשימושי ביותר בפגישות שלנו, אותנטיות, אותנטיות, שקיפות, מאפשרים לו בסופו של דבר לגלות את התכונות הללו. בסוף המפגש האחרון שלנו, הוא אמר, "תודה על הטיפול שנתת לי במתנה."

ידע עצמי

מפגשי הטיפול שלי לגילוי עצמי העניקו לי השראה עם הרעיון ללמוד עוד על עצמי. כשהתחלתי את מסע הריפוי, תוך שימוש בתורתו של קארל רוג'רס של אמפתיה מדויקת, גישה חיובית ללא תנאי, כנות, הקל עלי להתחיל לראות את האני האמיתי שלי. הפגישות שלי עם וירג'יניה סאטיר סייעו לי להבין ולהתחיל בתהליך השינוי. הפגישות שלי עם ג'יימס בוג'נטאל גרמו לי להיות מודע לכעס שלי ללא קול, בעוד שעבודת הגסטלט שלי עם ארווינג פולסטר עודדה אותי להביע את הכעס הזה. לאחר שארווין יאלום נתן לי מסגרת בעלת ערך להבנת חיי, הפגישה שלי כאן ועכשיו אפשרה לי לחוות את הכוח המרפא של מערכת יחסים טיפולית. לבסוף, עבודתי עם אברהם מאסלו הציעה לי הזדמנות לשקף ולהעריך את דרכי למימוש עצמי.

למרות שכמו כל המומחים, השתתפתי בטיפול אישי, עדיין היה זה גילוי של האמת הפנימית שלי שהחזירה אותי לחיים. המסע הטיפולי שלי איפשר לי לזהות ולהתגבר על מכשולים לצמיחה שלי תוך הכרה בפוטנציאל שלי. בהתקדמותי בדרך של השתקפות עצמית, התבוננות פנימית ופתיחות לחוויות חדשות, הייתה לי ההזדמנות להשתתף באופן מלא יותר בהשגת מטרות משמעותיות והבנת ניסיונות חיי.

אני לא עוצר שם ואמשיך בדרכי. ואני מקווה שיום אחד אכתוב דבר דומה עם תיאור של הטיפולים העצמיים שנותרו במחשבותיי.