ריפוי הילד הפנימי (תרגילים)

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

מחברת: נטליה קוויטק

הילד הפנימי הוא מקור האנרגיה הנפשית, הרצונות, הדחפים והצרכים. יש שמחה, אינטואיציה, יצירתיות, פנטזיה, סקרנות, פעילות ספונטנית. אבל הילד הפנימי הטראומטי, בתמורה לשמחה, נותן לנו פחדים וטינות ילדות, גחמות וחוסר שביעות רצון. אתה יכול להסתיר, לדחות, להתעלם מהילד הפנימי שלך - צרכיו ככל שתרצה, אך הוא עדיין ירגיש את עצמו

ישנן טכניקות רבות לחיבור מחדש עם הילד הפנימי. בכוחות עצמך, אתה יכול להתחיל את ההיכרות שלך עם מערכת הריפוי של הילד הפנימי עם תרגילים פשוטים.

1) טכניקה L. איגרות חוברות מתוך הספר "קסם הצבע". כך מתואר בספרו של ש.וו קובלב:

אחד. קח את הג'קט שלך וגלגל אותו. חשוב שהז'קט יהיה שלך.

2. הניח לידך את הז'קט המקופל, קח עמדה יציבה על הכיסא, לחץ היטב את הרגליים לרצפה.

3. קח את המעיל בשתי ידיים, והחזק אותו חזק, הניח אותו על הברכיים למעלה.

4. תסתכל על האריזה, תדמיין בבירור שלראשונה קיבלת את עצמך, ילד קטן, בידיים שלך.

5. עכשיו דבר עם פעוט שמעולם לא היה מעולם. שמע את קולך. לדוגמה, חזור על המילים הבאות: "לעולם לא אעזוב אותך שוב." הַפסָקָה. "לעולם לא. אתה תהיה איתי. אתה יכול לשמוע אותי?" הַפסָקָה. "לעולם לא אעזוב אותך שוב." הַפסָקָה. "לעולם לא. אתה תמיד תהיה איתי עכשיו. " הַפסָקָה. "תמיד".

6. חזור על פעולה זו עד שתשתכנע היטב כי "הילד" שומע אותך.

7. לבסוף, קח את הצרור הקטן בזרועותיך, החזק אותו לחזה שלך ונער אותו כמו ילד.

ל 'בונדס מציין כי ייתכן שיהיה עליך לחזור על תרגיל זה פעם ביום למשך מספר ימים, עד שילדך הפנימי סופסוף מאמין לך, שכן "הוא" או "היא" עדיין חיו בפחד מתמיד שננטש, וכולם "שלהם" הניסיון מצביע על כך שאנו המבוגרים לא שמים לב לילדים שלנו.

2) פיתוח נוסף של עבודתך עם הילד הטראומטי שלך יכול להיות הטכניקה "ליטוף את הילד שהיית" מאת ג'יי ריינווטר ("זה בכוחך"). הליך זה, הדומה מאוד לאמור לעיל, נעשה כדלקמן.

היכנס לעמדה שנוחה לך, הירגע, עצום עיניים, היכנס למודעות רגועה וקליטה.

בחר תקופה קשה בילדותך. תארו לעצמכם מה הייתם אז. איך אתה רואה את עצמך כילד? האם הוא יושב, שוכב או הולך?

תפנה אליו. תן לו כמה מילים חמות של אישור ותמיכה. תן לו עצה. היה הוא ההורה (מגן, חבר, אפוטרופוס) שאתה עצמך רצית לקבל. קח צעצוע רך שייצג את הילד שהיית, ללטף אותו, לפנק אותו.

לאחר שתסיים עם תרגיל זה, הקפד לרשום את התחושות והמחשבות שעולות בראשך. עבור אנשים רבים, זוהי חוויה עוצמתית מאוד, ולפעמים פריצת דרך.

3) עם זאת, ייתכן מאוד שילדך הפנימי היה טראומה, כפי שאומרים, באופן מיידי - מרגע הלידה. אם כן, יהיה טוב יותר אם תשתמש בטכניקה הפוך להיות הורה לעצמך המוצע על ידי ג'יי גרהם.

תארו לעצמכם שאתם נוכחים בלידתכם. ברגע שנולדת, סובב את כל הרגשות שלך כלפי התינוק שזה עתה נולד, קח אותו בזרועותיך, חבק אותו ופשוט ליטוף, בו זמנית מביט בעדינות בעיניך שזה עתה נולדו. כאשר אתה מבחין כי העצמי שלך שזה עתה נולד מחזיר לך את המבט הזה או שרק רואה אותך, פנה אל הילד הפנימי הזה שלך ואמר שאתה אוהב ומבין אותו ושתעזור לו להתבגר ולהיות מבוגר. שכנע את ילדך שהוא הגיע לעולם בטוח בו תספק לו את ההגנה והעזרה הדרושים.

הרגיע את הילד הפנימי שלך שלעולם לא ירגיש בודד או נפגע, שהוא יכול להפוך למי שהוא רוצה ומה שהוא רוצה; שהוא כבר לא יצטרך להילחם על הניצחון ולסבול תבוסה, כי אתה, תודעתו הבוגרת, תעזור לילדך לעבור כל ניסוי.

הסבר לילד הפנימי שלך כי הוא אינו מכיר תחושות של בדידות או פחד, מכיוון שתגמל אותו בתשומת לב כזו שהוא (אתה) יגדל באווירה של אהבה וביטחון. הרגיע את ילדך כי לא יצטרך לנקוט בניסיונות נואשים למשוך תשומת לב (המתוקנים בצורה של תסמינים נוירוטיים ופסיכוסומטיים), כי תקשיב ותשמע אותו. וציית לכל מקום שאתה באמת צריך.

ועוד תרגיל אחד:

זכור ורשום 25 מהפעילויות האהובות עליך (נושבת בועות / מטוסים / עפיפונים, רישום; עושה אהבה, אפיית עוגיות; סריגה; נהיגה ברכב; שחייה / צלילה; משחק כדורגל / הוקי / דמקה / שחמט / לוטו / מחבואים; שירה; ריקוד; החלקה / סקי / מזחלת / רכיבה על אופניים; טיפוס על עצים / סלעים / גדרות; פיסול בפלסטלינה וכו ')

מאיזו מהרשימה באמת נהנית בילדותך המוקדמת?

מה מהבאים הוא העונג האמיתי שלך כעת? מתי הייתה הפעם האחרונה שהרשית לעצמך לבצע את כל האמור לעיל?

ציין תאריך ליד כל מפגש. ואל תתפלאו אם יתברר שזה היה לפני שנים רבות.

בחר משהו שלא עשית הרבה מאוד זמן ו … עשה זאת!

קח לעצמך רגע כל יום. אל תדחו ואל תדחו "עד מאוחר יותר" - מיום שני, מראש השנה, מהחופשה.

אל תפטר את הילד הפנימי שלך.

למד להיות הורה מטפח בשבילו.

אהבה וקבלת חיים, אמון בהם ובאנשים מתחיל באהבה וקבלה של עצמך, הילד הפנימי שלך.