האם ספורט הוא תרפיה או חולצת סטרץ?

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

התמונה התבהרה כיצד שני מנגנונים מנוגדים יכולים להתבטא בו זמנית - ניסיון אינטואיטיבי של הגוף להתמודד עם לחץ באמצעות ספורט ולהיפך, עלייה במתחי השריר כתוצאה מלחץ

לאחר ריצה בבוקר, היא החלה להשתעל בגרון. למרות העובדה שלא היה קר או כאב גרון. ואז המערך האסוציאטיבי מיהר במהירות האור, והביא תובנות חדשות.

אני, כמו אנשים רבים, נוטה לעצור את נשימתי במהלך תהפוכות רגשיות חזקות או מתח (ירידה במשרעת השאיפה והנשיפה, רק נשימות בחזה או רק בבטן, חוסר יכולת לנשיפה או שאיפה מלאה). עכשיו אני מכיר את המנגנון הזה, אבל בגיל ההתבגרות, כאשר הוריקן הרגשות והרגשות השתולל, לא ידעתי אותו. פעם, במשך כמה ימים, הרגשתי את הסימפטומים של מחנק, כי באמת רציתי לרצות את הילד הנערץ.

ואהבתי לרוץ. ריצה למרחקים ארוכים, שכל כך לא אוהבים הרבה בנות בגיל 14. עכשיו אני יודע למה!

ריצה גורמת לך לנשום. הוא פותח את ריאותיו. אתה לומד לפתוח את החזה. שאפו דרך האף ונשפו דרך הפה. אתה פשוט צריך לעשות זאת אם אתה רץ במשך זמן רב, אחרת קוצר נשימה ישיג אותך לאחר 500 מטר.

ריצה עזרה לי להתמודד עם הרגשות שלי. הוא עזר לנשום ולהרגיש, ולא לבלוע הכל.

לא בכדי פסיכותרפיסטים, פסיכולוגים ויועצים מזכירים לעתים קרובות ללקוחות לנשום.

החזה שלנו משתתק כאשר מפחד, כואב או כעס מציפים אותנו … זהו סוג של הרדמה. כדי לא להרגיש, אתה רק צריך להפסיק לנשום. אנחנו אפילו לא שמים לב איך אנחנו עוצרים את הנשימה לזמן מה. ואז מופיעות מחלות, כי האוויר הוא הכל שלנו. ואימוביליזציה מובילה לקיפאון באיברים

אבל לפעמים, אחרי מריבות עם הוריי, הלכתי לאותו אצטדיון ובמקום לרוץ, עיבדתי את שרירי הבטן על הסימולטורים. התנדנד ונדנד ונדנד. היא טלטלה כאילו מעולם לא עברה תקן בבית הספר. מה זה היה? זה חיזק את מתח השרירים שלי.

מלחציים בשרירים הם שיטת הגוף לעקירת צרכים אמיתיים ותגובות לא נעימות לתסכול מהתודעה. הם מאפשרים לך להימנע מהפחד הבלתי רצוי להיות רגיש ושוב להיות טראומה

אותה איפוק נשימה מתבטא באמצעות המתח של שרירי החזה ושרירי חלל הבטן. אם אנו חוזרים על פעולה זו לעתים קרובות, היא הופכת לאוטומטיות, ואז למתח שרירים כרוני או לחיצת שרירים

כאשר הרגשות בלתי נסבלים, מלחציים שרירים גדלים

כדי לא לנשום ולא לחוות רגשות בלתי נסבלים, הייתי צריך להדק את שרירי הבטן עוד יותר. מהדקים, לוחצים כך שהמעיים מתפתלים, אך לא נושמים או מרגישים. הוא אכן פועל כ"מרגיע "כשיבוש חולים אלימים.

איך יכול להיות שבאדם אחד הגוף מסוגל באופן אינטואיטיבי לחפש בו זמנית שתי דרכים שונות להתמודד עם רגשות? סוג של טיפול עצמי המאפשר לך לנשום ולחוות, ולהפך, שיטה המחזקת את המהדקים כדי לא להרגיש את אותן רגשות?

הגוף שלנו חכם - הוא יודע עם מה הוא מוכן להתמודד ישירות, ובאיזה דחפים עדיף לאתחל מחדש למשהו מקובל עליו. כפי שאמר צ''ט אייטמטוב, "הבטן חכמה יותר מהמוח, כי הקיבה יכולה להקיא. המוח בולע כל זבל ".

רגשות שלא הבעתי, אך שהגוף היה מוכן לקבל אותם, חוויתי תוך כדי ריצה. מה שנחנק ולא שוחרר, נשף יחד עם פחמן דו חמצני כבר בקילומטר השני. אותן רגשות שהתודעה שלי רצתה לעקור רחוק יותר, היו מהודקות עוד יותר בגוף. הדבר גרוע יותר לגוף, אך הנפש אנוכית ולעתים קרובות מעמידה את האינטרסים שלה מעל הגוף.

זי. פרויד, וו. רייך, א. לואן ואחרים כתבו על הקשר בין המנטאלי והפיזי, על מהדקי שרירים. כל התהליכים שלנו קשורים זה בזה. אם אנו מפתחים גמישות פיזית באמצעות התעמלות או יוגה, אנו הופכים גמישים יותר בתהליכי חשיבה ובתפיסה. אם אנו עובדים על כוח ושואבים שרירים, נהיה קשוחים ובטוחים יותר מבחינה פסיכולוגית. ככל שנרחיב את המודעות שלנו לגוף שלנו, כך גבולות התפיסה של הסביבה מתרחבים. אחרי הכל, מה שאנחנו רואים הוא השתקפות של העולם הפנימי שלנו.

חשוב להיות מודעים למסרים האמיתיים של הגוף ולהקשיב להם. על ידי שילוב העבודה הפיזית המתאימה עם עבודה פסיכולוגית, תוכל לשפר מאוד את איכות חייך. אל תחזק את המהדקים עוד יותר, אלא להיפך, הסר מתח ולמד לחיות רגשות בבטחה בעצמך.