מה יעיל יותר לשיפור הרווחה הנפשית: מדיטציה או ספורט?

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

תרגול מיינדפולנס הוא דרך יעילה לשפר את הרווחה הפסיכולוגית, אך לא תמיד ולא לכולם

כיום, קיימת הבנה ברורה כי בריאות הנפש היא חלק בלתי נפרד מהבריאות באופן כללי. במצב של רווחה נפשית אנו מסוגלים לעמוד בלחץ, לעבוד בצורה פרודוקטיבית, לממש את היכולות שלנו וליהנות מהחיים. זה חשוב גם מכיוון שהבריאות של כל אחד מאיתנו משפיעה על רווחת החברה כולה.

ישנן שיטות רבות לשיפור בריאות הנפש. לדוגמא, מדיטציית מדיטציית הרפואה והרפיה ממקדות את המוח ברגע בו אתה נמצא "כאן ועכשיו" ומלמדות אותך ליהנות מהרגע הנוכחי מבלי לדאוג לעבר או לעתיד.

מחקרים אישרו כי תשומת לב:

1. משפר את הזיכרון ומגביר את החומר האפור * 1. CB יכול להיקרא פוסק הידע והיכולות, לא היחיד, אלא ממלא תפקיד מרכזי בעיבוד מידע, בחשיבה המרחבית ובקשר שלו עם אובייקטים, ולכן, המשפיע על הזיכרון, הקשב והדיבור;
2. עוזר להרגיש כלול בקשרים חברתיים * 2;
3. מגביר את רמת האושר * 3;
4. משפר את הריכוז 4 ועוזר להתמודד עם "נדודי המחשבות", הנוטים ל -46.9% מהנשאלים * 5.

בגסות, זה כמו SRT לרווחתנו הנפשית. Odndako לאחרונה היו דעות חדשות על יעילות המיינדפולנס בכל מקרה ומקרה.

לדוגמה, מחקר חדש מאוניברסיטת קיימברידג 'מצא כי מיקוד לא יכול לעבוד עבור כולם כדרך לשיפור בריאות הנפש. וגם כאשר זה באמת עובד, מדיטציה לא יכולה להיות טובה יותר מפעילויות אחרות, כגון פעילות גופנית.

המחקר שפורסם ב- PLOS Medicine מציג את תוצאות 136 ניסויים בהם השתתפו אנשים בתוכניות מיינדפולנס מבוססות קהילה, כמו באוניברסיטאות ובמקומות עבודה. המשתתפים מילאו שאלונים בין חודש לשישה חודשים לאחר סיום התוכניות למדידת שינויים בחרדה, בדיכאון וברווחה הנפשית שלהם. בסך הכל היו כמעט 12,000 משתתפים, בני 18 עד 73, מ -29 מדינות שונות.

התברר שרוב תוכניות המיינדפולנס הפחיתו למעשה את רמת החרדה, הדיכאון והלחץ אצל אנשים, כמו גם שיפרו את רווחתם (אולם יותר מ -5% מהתוכניות לא שיפרו את בריאותם הנפשית של המשתתפים). עם זאת, פעילות נפשית לא שיפרה את בריאות הנפש במידה רבה או פחותה מפעילויות אחרות כגון פעילות גופנית.

ג'ולייטה גלנטה אמרה ל"טלגרף "שאנשים לא צריכים להניח שהמיקוד יעבוד לכולם. "יש לנו הרבה יותר הוכחות לכך שפעילות גופנית ונפשית מועילה." לדוגמה, מחקר שנערך בשנת 2018 שפורסם ב- The Lancet Psychiatry מצא כי אנשים שמתאמנים חווים בערך יום וחצי פחות בעיות נפשיות בחודש בהשוואה לאלה שאינם מתאמנים.

בעוד שמחקר ב- The Lancet מצא כי כל סוגי הפעילות הגופנית קשורים לשיפור בריאות הנפש, לספורט קבוצתי פופולרי, לרכיבה על אופניים ולחינוך גופני היה הקשר החזק ביותר. המחקר מצא גם כי מפגשים בני 45 דקות שלוש עד חמש פעמים בשבוע היו היעילים ביותר לשיפור הרווחה הפסיכולוגית.

מיינדפולנס הוא תרגול מצוין לשיפור הרווחה הרגשית שלך. אבל יתכן שניסית לתרגל מדיטציית מיינדפולנס יותר מפעם אחת ודחית אותה מסיבות שונות. התחל להתאמן ותהנה ממה שאתה עושה.הרבה עדויות מדעיות וניסיונם של לקוחותי מאשרים שפעילות גופנית היא מניעה אמינה של אדישות ודיכאון, וגם מגדילה משמעותית את היכולת ללמוד ולעבד מידע.

האם ניסית שיטות מיינדפולנס? מה יעיל יותר עבורך - מדיטציה או פעילות גופנית?

1 הלזל ואח '. (2011). תרגול מיינדפולנס מוביל לעלייה בצפיפות החומר האפור במוח האזורי. מחקר בפסיכיאטריה: הדמייה עצבית, 191 (1), 36-43.

2 האצ'רסון ואח '. (2008). מדיטציה של חסד אוהב מגבירה את הקשר החברתי. רגש, 8 (5), 720.

3 פרדריקסון ואח '. (2008). לב פתוח פתוח בונה חיים: רגשות חיוביים, המושרים באמצעות מדיטציה של חסד, בונים משאבים אישיים תוצאתיים. כתב העת לאישיות ופסיכולוגיה חברתית, 95 (5), 1045-1062.

4 ברואר ואח '. (2011). ניסיון מדיטציה קשור להבדלים בפעילות הרשת ובקישוריות במצב ברירת המחדל. ההליכים של האקדמיה הלאומית למדעים של ארצות הברית של אמריקה, 108 (50), 20254-20259.

5 קילינגוורת 'וגילברט (2010). מוח נודד הוא נפש אומללה. מדע, 330 (6006), 932-932.