איך לשפר את ההערכה העצמית? 5 דרכים להגביר את הביטחון העצמי שלך

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

היום נדבר על ביטחון עצמי, הערכה עצמית. להלן 5 דרכים יעילות להגדיל את ההערכה העצמית שלך במהירות וביעילות.

לכן, ניתן לפתור כל בעיה פסיכולוגית מבפנים - מבחוץ ומבחוץ - פנימה.

1. מבחוץ לפנים - מדובר בהתנהלות של אדם בטוח בעצמו, ובסופו של דבר אתה מקבל את הביטחון הפנימי שלך. כיצד הדבר מושג? אלמנטרי - בגדים, מראה, בנות יכולות להתאפר, למרוח שפתון אדום, לשים עקב גבוה, לצאת לאנשים, ליישר את הכתפיים, להסתכל על אנשים. וכרגע, דמיין את עצמך בטוח או בטוח. יחד עם זאת, חשוב מאוד להעריך ולאהוב את המראה שלך. ניתן להשיג זאת באמצעות אימון אוטומטי מול המראה. אנחנו עומדים ומסתכלים על עצמנו, מתלבשים בבגדים שונים, עומדים בזוויות שונות, מחפשים את הרגע שבו אתה אוהב את עצמך במאה אחוז: "כך ילדת חלומותיי תאהב אותי, כך איש חלומותיי יאהב אותי. " זה עובד. אבל אתה צריך להתאמץ וחייב שיהיה משאב בפנים שיוציא אותך מהמיטה או מהכורסא. אז תעמוד ותסתכל על עצמך מול המראה במשך חצי שעה - שעה, או אפילו כל היום. אם יש לך משאב זה, אז השיטה תהיה יעילה מאוד.

2. הציגו את עצמכם להצליח, מושלמים. מה אתה? מה יש לך ומה אין לך? איזו הצלחה השגת? איזה סוג של אנשים יש סביבך? והערכים האחרים שלך- כסף, תהילה, אנשים, מערכות יחסים נעימות, בחורה או גבר לידך וכו '. תארו לעצמכם שכבר יש לכם את כל מה שאתם שואפים אליו. אחרי הכל, אנחנו רוצים להיות בטוחים בעצמנו כדי להשיג משהו. אנשים בטוחים בעלי דימוי עצמי גבוה נוטים להשיג יותר בחיים. בהתאם לכך, ואתה צריך ביטחון כדי לעשות זאת. רק דמיין שיש לך בחשבון שלך 5, 5 מיליון דולר באיים, בחוף, אתה יכול למשוך אותם בכל עת, ללכת לקנות לעצמך את מעיל הפרווה היקר ביותר וכו '. כלומר, יש לך כסף או כוח, ואתה יכול לעשות הכל. תארו לעצמכם שיש לכם את הגבר הטוב ביותר בסביבה או את האישה היפה ביותר שאתם רוצים. איך היית מרגיש? עכשיו קום והסתובב בחדר, עשה עיגול בתחושה שכבר יש לך מה שאני רוצה. תאמין לי, תהיה לך הליכה אחרת לגמרי. היציבה תתיישר, תראה אחידה ובביטחון. ותסתכל על עצמך ברגע זה במראה - אתה תאהב את עצמך. והתחושה הזו, בכל פעם שאתה מרגיש שההערכה העצמית יורדת, יש פחות ביטחון, זכור. יש לך כבר הכל בעתיד, אתה רק צריך להגיע למקום הזה. ואם תלך לשם בביטחון, בהחלט תגיע לשם.

3. תחשוב על האדם שהביט בך בעיניים אוהבות - אמא, אבא, חברה, גבר, חבר, אישה, בעל, ילד, מי שלא יהיה. זכור את העיניים האלה, וכיצד הן הסתכלו עליך, באיזו אהבה, איך נראה המבט הזה. עכשיו תסתכל על עצמך במראה, באותו מבט, אוהב ומקבל.

4. הכי פשוט ויחד עם זאת הקשה, אבל הכי יעיל. עשה תמיד מה שאתה אוהב, רוצה, מה שאתה אוהב. ואל תעשה מה שאתה לא אוהב ולא רוצה. אלה טיפים נפוצים שכנראה שמעתם. אבל זה קשור ישירות להערכה עצמית. כי כשאנחנו עושים מה שאנחנו אוהבים, לא עולה השאלה אם אני טוב או רע. אני פשוט אוהב את זה, אני אוהב את עצמי, אני אוהב את החיים שלי, אני בטוח בעצמי, כי אני עושה מה שאני אוהב, ולא אכפת לי מה אחרים חושבים, איך הם מתייחסים למה שאני אוהב. אם אתה באמת אוהב את זה, אז לא צריך להיות אכפת לך. אם אכפת לך ודעת של מישהו אחר חשובה יותר, אז יש כבר טעויות ובמקום הזה צריך לתקן משהו. כמובן, זהו מקרה קשה, הוא לא ייפטר ממנו כל כך מהר, יש צורך בפסיכותרפיה. ברור שלעולם לא נוכל לעשות מה שאנחנו לא אוהבים.לפעמים אנחנו אפילו הולכים לעבודה האהובה עלינו במורת רוח. זה קורה וזה לא מפחיד. דבר נוסף הוא לשמור על המינימום. אני לא רוצה ליישם מאמצים מיותרים על משהו היום, להגיש בקשה - אל תעשה את זה, תשאיר את זה למחר. אני לא רוצה לראות שוב מישהו שאינו קשור לעבודה, עם הישרדות, עם צרכים בסיסיים בחיים - אל תיפגש. גם אם מדובר באדם קרוב וחשוב מאוד, אבל היום אתה לא רוצה - אל תחמיר את עצמך, אל תהרוג את ההערכה העצמית שלך בתנועות כאלה.

5. אנו מעריכים את עצמנו באופן שלילי. אתה מעריך את האופי שלך, כמה הרגלים, תכונות, מראה כ"רע ". אז מי מונע ממך להעריך "טוב"? זה מאוד פשוט, למעשה. לא משנה מה אתה מוצא אשמה בעצמך, מה שאתה מכנה "רע" יכול להיקרא גם "טוב". למשל, קראו לי עקשנית כל חיי ותמיד ראיתי באיכות הזו חיסרון. אבל יש גם צד שני. זה אומר שאני אדם אמין, לא אשנה את דעתי. אם היא אמרה שאני חושב שכן, אז תוכל לשנות את דעתי רק לאחר זמן מה ולהראות לי הוכחות רבות. כלומר, אם אמרתי לאדם, אני אהיה איתך, אז אהיה איתו. יהיה צורך לעשות הרבה כדי לגרום לי לוותר על דעתי. כלומר, עקשנות היא טובה ורע. השאלה היא כיצד להשתמש בו, באילו מקומות, כמה להשתמש בו. בהתאם, אם צעקת על מישהו, תוכל לנזוף בעצמך על כך ש: "אוי, התלקחתי ולא יכולתי להתאפק". ואתה יכול לשבח על העובדה שהגנת על עצמך. ואם לא צעקת על מישהו, אתה יכול לנזוף בעצמך בגלל חולשה, או שאתה יכול לשבח את עצמך על כך ש: “טוב, בסדר. אני אדם סבלני. הצלחתי לעמוד בזה ולא ללכת לסכסוך הזה. לא היום, לפחות. אולי מחר אני אלך, אבל היום אני בחור מצוין, כך זה ". הרגל להתעמת עם הדעות השליליות שלך על עצמך. אם אתה מצליח, כתוב במחברת - אני כזה וכזה, כן, אני גרוע בזה ובזה. וסיעור מוחות לעצמך - מה טוב בזה? כי לכולנו יש כמה תכונות טובות ורעות. אבל מי אמר שהם גרועים? אני מרגיש טוב עם התכונות הרעות שלי, מבחינתי זהו הבסיס לחיי. אם זה רע למישהו - בסדר. כמובן שאם אני מנסה לבנות מערכת יחסים עם האדם הזה, אז אני איכשהו מנסה להחליק את התכונות שלי שליליות עבורו. אבל זה לא אומר שאני אתחיל לקרוא להם שליליות גם לעצמי.

לאף אחד אין זכות להתאים לעצמי את ההערכה העצמית שלי. זוהי זכותי להתייחס לעצמי כנורמלי, אפילו עם תקלות, גאג'ים, ג'וקים שלי. זה בסדר. זכרו כי אנו בעצמנו הורסים את ההערכה העצמית שלנו. והקפד להתעמת עם הקול הפנימי שלך, שאומר לך שאתה רע במשהו. אתה לא רע, הכל בסדר איתך. מצא את הצד החיובי במה שהקול הפנימי שלך מכנה רע. חפש את היתרונות בזה, כפי שהבאתי דוגמא.