2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
אם אתה עצמאי, איש עסקים, יזם, במיוחד מתחיל, אז אתה כנראה עומד בפני מצב בו אין מספיק זמן. כל הדברים נמצאים בתוהו ובוהו, אתה לא יודע בשביל מה לתפוס קודם כל. במאמר זה, אני אתן לך 3 טיפים בסיסיים כיצד להתמודד עם זה.
אני מציע 3 שלבים בסיסיים, אך לאחר מכן ניתן לחלק אותם למספר שלבים, נקודות ונקודות משנה.
הקפד לקחת את הטלפון או אפילו יותר טוב, מחברת ועט לפני השינה ולרשום את הנקודות 1, 2, 3. רשום את שלושת הדברים העיקריים שאתה הולך לעשות מחר. בלעדיהם לא תוכל להמשיך הלאה, לא תהיה התקדמות והתפתחות. אלו הם 3 הדברים העיקריים, הדחופים ביותר, החשובים ביותר לעסק שלך או לך. לאחר מכן תוכל להוסיף עוד כמה נקודות נוספות: "יעשה לי במיוחד אם אעשה זאת, זה, זה וזה". אבל יש 3 עיקרים. ותלך למיטה. זה חייב להיעשות בלילה.
בבוקר אתה קם ומתזמן את המשימות האלה בזמן. בדרך כלל אתה יכול לרשום הכל, וגם כאלה נוספים. וכאן חשוב מאוד לתת לעצמך פער רגיל ביניהם. ראשית, לפחות שעה. לדוגמה, הם עשו דבר אחד, קיבלו לקוח אחד - שעה מנוחה, ואז לקוח אחר. או שהלכת לבזאר, עשית רכישה לחנות - תן לעצמך שעה של משחק, כי אתה יכול להיתקע בפקק, לבחור מוצר יותר, לקחת את זה יותר, לפרק אותו וכו '.
ואם יש לך פגישות בדיוק וכתבת לעצמך בחנות ה -11, בפגישה ה -12, אז לא יהיה לך זמן, ואתה תהיה עצבני. היום יירד לטמיון רק מהעובדה שאתה עצבני. לכן, תנו לעצמכם פער, קבעו את הפגישה הבאה ל- 13. ואז, כשתכנסו לפקק תנועה או תתמודדו עם מוצר, תוכלו לעשות זאת בשלווה. והמקרה הבא שלך לא מוצף. כלומר, האחד אינו תלוי בשני. ואז כנראה שכל ה -3 יסתיימו. אם לא תעשה את הפער הזה, כי מכיוון שנכשלת בראשון, גם השני וגם השלישי ייכשלו.
ועוד גורם מאוד חשוב. בערב, חזור הביתה, פתח את הרשימה וראה: "אההה. ביצעתי רכישה לחנות - קרציה. כל הכבוד - כל הכבוד - כל הכבוד. הכל - כל מה שרציתי, הכל הסתדר. שם, פגישה עם כאלה ואחרים - כאלה ואחרים. התברר, זה קרה, כל הכבוד. ויש את הנקודה השלישית … ". ולפחות לשנייה, לדקה, כמה שאתה יכול, תהנה מהרגע הזה. זהו רגע התהילה שלך. שבחו את עצמכם: “עשיתי את זה, עשיתי את זה, עשיתי את זה, לא הלכתי לאיבוד בזמן, לא איבדתי את לוח הזמנים שלי, הכל קרה. הידד. עשיתי את הדברים הכי בסיסיים. אתה יכול להמשיך הלאה באומץ רב יותר ".
אם הם עשו דברים נוספים, אז, בהתאם, הם שמחו עוד יותר ושבחו את עצמם עוד יותר: “אלוהים, איזה בחור טוב אני! היום עשיתי גם את הדברים העיקריים וגם עוד 1 - 2. אלוהים, היום היה נהדר. סיימתי! סיימתי! סיימתי! . חזור על עצמך מספר פעמים שאתה בחור טוב. זה מאוד חשוב, זה מחזק את התוצאה. כי אם אתה לא מגבש את התוצאה, ואז להתעורר בבוקר העשירי, אתה לא רוצה לעמוד בלוח הזמנים או לא רוצה לכתוב לוח זמנים בערב. וכאשר אתה מחזק שאתה בחור גדול, אתה מרגיש תודה, שמחה בפנים. זה תורם להמשך החיים שלך הכל הולך טוב יותר ויותר. יתר על כן, אתה לומד להעריך את עצמך, את הזמן שלך, את מה שאתה מקבל. זה מאוד חשוב. אנשים רבים אינם יודעים להעריך את עצמם, אחרים, ובאופן כללי אינם יודעים להעריך דבר. עקוב אחר הטיפים האלה למשך 31 ימים לפחות. אז זה יהפוך להרגל, ולא תצטרך להכריח את עצמך.
לדוגמא, כבר התקדמתי בעניין הזה, מכיוון שעשיתי את זה הרבה זמן. אני מכין לעצמי תוכנית לשבוע בתחילת השבוע. ואז כל ערב אני עושה את זה ליום אחר. ובבוקר אני כבר מחלק בזמן. כלומר, הלקוחות שלי תמיד מופצים שבוע מראש, והתוכניות שלי הן אישיות, אני כבר כותב בזמן בבוקר. אבל אני מתכנן שבוע מראש.
למה לתכנן את זה לפני שאתה הולך לישון? כשאתה הולך לישון, אם תרצה או לא, הרעיון הזה, המחשבה הולכת אל תת המודע. והמוח שלך עובד, אוסף את השדה, איך היית עושה את הדברים האלה בצורה הטובה ביותר. המוח פועל בזמן שאתה ישן. אתה יודע את זה. אבל השאלה היא להעמיס לתוכו את המידע הדרוש כך שיחשוב על הנושא שאתה צריך. ואז, לאחר שהתעוררת, כבר לא תהיה לך כל כך הרבה התנגדות: "הו, אבל איך? באיזו שעה? מה?". פחות או יותר תבינו: “הו, זה בדיוק הזמן הנכון לעשות זאת. ויהיה גם זמן לזה לכאן ולכאן ". קח הפסקה, הפער בין המקרים, תחילה קח שעה, ולאחר מכן הקטן, בהתאם לנוחות. למשל, כשיש הפסקה ארוכה מדי בין הדברים, אני נרגעת יותר מדי, ואז קשה יותר להתאמץ. בהתאם לכך, מצא את הרגע שלך, אך בהתחלה, שיהיה לו טוב יותר מאשר פחות.
לכן, אנו מסיקים מסקנות. 3 עצות:
1. כתוב תוכניות ללילה לפני השינה. כבר בבוקר לחלק לפי הזמן.
2. בצע פערים בין המקרים מספיק גדולים כדי שאחד לא יהיה תלוי בשני. אלה צריכים להיות 3 מקרים עצמאיים.
3. הקפידו לשבח את עצמכם: “אני מעולה! הסתדרתי. עמדתי במועד האחרון. ניהלתי הכל בזמן. וגם ביצעתי משימות נוספות היום. כל הכבוד! זה יהיה אפילו טוב יותר בעתיד.
וכך, אני מבטיח לך, העסק שלך יעלה.
מוּמלָץ:
כעס נשי. רוע או חיוניות?
כיום מקובלת ההערכה שהכעס והכעס (לא רק אצל נשים) הם רגשות מזיקים. איכשהו הם משפיעים לרעה על המערכת שלנו. אנו מוזמנים לסלוח ולאהוב במהירות את כל מי שמסביב. משהו תמיד בלבל אותי בגישה הפסאודו-רוחנית הזו לעבודה עם רגשות. גם התלבטתי מאוד בכך שחיפוי סיר רותח במכסה הוא ההחלטה הנכונה.
טכניקות לניהול מצבים רגשיים. חלק 1
לפני שתתמקד בניהול המצב שלך, עליך להחליט מה חשוב יותר - להתמודד עם המצב שלך או לפתור בעיה. זה לא תמיד אותו דבר. לפעמים הצגת הרגשות שלך היא הדרך היחידה לעבור לאדם, או הדרך היחידה לתת משוב ברור. שמירה על סדרי עדיפויות, הבנה ברורה שבמצב זה חשוב, מה צריך להשיג, אנו שומרים על נאותות בתפיסת המצב, בבחירת המילים והפעולות.
גישה קוגניטיבית-התנהגותית לניהול טראומה
טראומה מוגדרת כאירוע של סכנה קיצונית או סכנת חיים שיכולה להוביל כמעט כולם לייאוש. הפרעת דחק פוסט-טראומטית מורכבת (CPTSD) נכללת ב- ICD-11 (קוד 6B41) כאבחנה עצמאית ומתרחשת כתוצאה מאירועים טראומטיים חוזרים או ממושכים. בנוסף לסימפטומים של PTSD, CPTSD מאופיין בהפרעה בוויסות ההשפעה, בתפיסה העצמית השלילית ובקשרים לקויים.
חיוניות של פסיכותרפיסטים - ניתוח בעיות
בתנאי המשבר של התפתחות החברה, המלווה באבטלה וקשיים כלכליים אחרים, בעיית הכדאיות המקצועית הופכת חריפה במיוחד (קונדראנקו). הצורך בסיוע פסיכותרפויטי מקצועי כרגע דחוף ביותר בשל חוסר יציבות חברתית, חוסר ערכים ומשמעויות במשפחה ובחברה, אסונות טבע.
כיצד פועלת התובנה: עמדות חיוניות
אם נתאר בקצרה מאוד עם מה בדיוק עובדת התובנה הגופנית, אז קודם כל, "התובנה עובדת עם עמדות חיוניות מיותרות שמעכבות התפתחות והגדרה עצמית". * אלה הגישות שנקבעו בילדות (המוקדמת), בדרך כלל על ידי האם כ "איומים חיוניים" ובהמשך הפך אוטומטיות שאדם לא יכול להיפטר מעצמו … למה אי אפשר?
