2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
קריאה חוזרת של קלוד שטיינר. והחלטתי לסכם את רעיונותיו בנושא אוריינות רגשית.
זה במרדף אחר משולשים והתאמות - לעבודה על מערכות יחסים
בואו נסתכל ממה מורכבת החינוך לאוריינות רגשית. אתה יכול להתחיל ללמוד אוריינות רגשית על ידי הקפדה על כל רגש, אך עם השנים גיליתי שהשער היעיל ביותר דרך המחסומים הרגשיים שלנו הוא אופי ביטוי האהבה שלנו.
אימון אוריינות רגשית מתחיל ונגמר בלב
….
בטיפול זוגי (משפחתי), נשים מתלוננות לעתים קרובות על כך שגברים אינם אוהבים אותם או אינם אוהבים אותם מספיק (כפי שהיו רוצים), שאינם מביעים רגשות אהבה, או שהם מקבלים בשמחה חיבה כלפי עצמם, אך אינם יכול לבטא זאת ביחס לשותף. למען ההגינות, יש לומר שתמיד יש מספר מסוים של אנשים שפשוט לא אוהבים את נשותיהם (או בני זוגם). אך לא פעם, גברים אוהבים אותם, אך סובלים מחוסר יכולת להביע את אהבתם. אנשים אלה לעתים קרובות תוהים, אחרי הכל, מדוע הם לא יכלו להיות יותר אוהבים במעשיהם. נשים נוטות יותר לומר זאת על גברים, אך ייתכן שלגברים יש את אותה התלונה על נשים על כך שהן קרות ואינן מגלות חיבה. חוסר יכולת זה (להפגין אהבה) הוא דוגמה אחת לחוסר תחושה רגשית.
כשאנחנו מדברים על קהות רגשית, אנחנו לא מדברים אך ורק על גברים, למרות שמחקרים מראים שהטווח הרגשי שלהם בדרך כלל מוגבל יותר. אבל לא משנה באיזה מין מדובר, הפתרון הוא זהה: לשחרר את הלב מהכבלים.
בקצרה, התהליך מאחורי תוכנית זו מורכב משלושה שלבים בתהליך הלמידה:
1. פתיחת לב: זה הכרחי מכיוון שהלב הוא המאגר הווירטואלי של הרגשות שלנו. בליבנו אנו מרגישים טוב כאשר אנו מאושרים, מאוהבים או שמחים. בלב אנו מרגישים רע כשאנחנו עצובים, כשאנחנו כועסים ולב שבור. לכן עלינו להתחיל לשחרר את מרכז רגשותינו מהדחפים וההשפעות המגבילות המונעות מאיתנו להפגין אהבה זו לזו.
2. חקר הנוף הרגשי: ברגע שהלב פתוח - הבסיס מונח - אתה יכול להסתכל מסביב ולשים לב לנוף הרגשי שבו אתה חי. אתה יכול רק ללמוד לזהות את מה שאתה מרגיש, כמה חזק ומדוע. אתה מודע לשפל ולזרימה של הרגשות שלך. עם תחושת אהבה בלב כבסיס בטוח, תשימו לב לרגשות שחווים אחרים ותראו כיצד רגשותיהם מושפעים ממעשיכם. אתה יכול לפתח אמפתיה. בקיצור, נעשית מודע יותר לתחושות שלך ולתחושות האנשים סביבך.
3. לקחת את האחריות: אנשים טועים במערכות היחסים שלהם, גדולים כקטנים. כאשר אתה עושה טעות חמורה, עליך להתנצל ולקחת אחריות על מעשיך. מובן גם שעליך לתקן על ידי תיקון התנהגותך כך שהטעות לא תחזור על עצמה. מעט מאוד אנשים מנוסים רגשית מספיק כדי להתנצל בכנות וללא הגנה.
לרוע המזל, רוב האנשים אינם ששים להודות, אפילו בפני עצמם, שהם עשו משהו לא בסדר. אם הם יכולים להודות בזה בפני עצמם, הם יצטרכו להתמודד עם העובדה שאולי הם לא כמו שהם דמיינו את עצמם. עם זאת, רבים עשויים לבקש סליחה על מעשיהם בחופשיות וחוזרות, אך לעולם אינם עושים דבר כדי לשנות את התנהגותם, ולכן התנצלויותיהם חסרות משמעות. על ידי קבלת אחריות על מעשינו ותיקון התנהגותנו, אנו עוברים את השלב האחרון של למידת אוריינות רגשית.
אֵנֶרְגִיָה
אתה עשוי לחשוב שהתהליך יוריד לך אנרגיה. עם זאת, בסופו של יום זה אכן ימריץ אותך. אנו מבזבזים עתודות עצומות של אנרגיה רגשית כאשר אנו חוסמים את ביטוי הרגשות שלנו. בין אם זה מסתיר טראומה "מבישה" כדי שלא נביך את עצמנו, או אם נחסום זיכרונות כואבים, אנו מבזבזים כמות מזעזעת של אנרגיה על ידי הנעת רגשותינו למחתרת והדחקתם. על ידי שחרור רגשות אלה, אנו לא רק משחררים את כוח הרגשות שלנו, אלא גם מחזירים לנו את האנרגיה, את האנרגיה המושקעת בהתאפקות.
זו סיכוי מרגש, לא? אך אסור לנו למהר ולרוץ קדימה בעיוורון; עדיף להתנהל באופן מכוון ושיטתי. אני אראה לך כיצד לעשות זאת על ידי הסבר ברור של תרגילי העסקה צעד אחר צעד.
אסטרטגיות למידה אוריינות רגשיות
מה מלמדת אותנו אוריינות רגשית? במיוחד תלמד:
* איך לברר מה אתה רוצה ואיך אתה מרגיש; כיצד להיות אמיתיים בנוגע לרגשותיך; כיצד לספק את הצרכים הרגשיים שלך.
* כיצד לנהל את הרגשות שלך; מתי להתאפק ומתי לבטא את רגשותיך.
* כיצד להתמודד עם קהות רגשית או הלם מיותר.
* כיצד ליישם את הידע שלך על רגשות בעבודה, בבית, בבית הספר, בקבוצות חברתיות וברחוב כדי לשפר ולהעמיק את מערכות היחסים שלך ולייצר קשרים כנים לטווח ארוך עם אנשים.
* כיצד לתרגל גישה ממוקדת אהבה למטרות אישיות בחברה הנעת לכיוון של חוסר אמון, בדידות, חרדה ודיכאון.
מתי להתחיל
שלבי האימון מסודרים לפי קושי. אתה עשוי לגלות שכבר יש לך כמה כישורים משלבים 3 או 4 ורוצה להתחיל משלב 5. או שאולי אתה מרגיש בטוח בכל 15, אך עליך לתרגל את כישוריך בצורה מדויקת. זה יהיה מועיל להבין את כל מרכיבי האוריינות הרגשית לפני שתתחיל לתרגל את זה ביעילות.
השלבים והפעולות של תהליך זה הם כמו מפת דרכים לשינוי רגשי. חלק מהפעולות האלה יהיו מוכרות לך, חלקן לא. חלקם ייראו קלים, חלקם קשים ביותר. הפעולות בתחילת הרשימה בדרך כלל קלות יותר מהפעולות הקרובות לסוף.
אז להלן העסקאות והשלבים שיעסקו בהרחבה בפרקים הבאים:
אוריינות רגשית; הדרכה, שלבים
0. תבקש רשות.
שלב ראשון: פתיחת הלב
1. נותן ליטוף
2. מבקש ללטף
3. קח ליטוף
4. דחה ליטוף
5. השאר את ליטוף לעצמך
שלב שני: חקר הנוף הרגשי
6. יכולת "לזהות" ולהשמיע את רגשותיך העולים כתגובה לפעולות של אחרים
7. היכולת לעזור "לזהות" ולהשמיע את רגשותיהם של אנשים אחרים המתעוררים כתגובה למעשיך
8. חשיפת הניחושים האינטואיטיביים שלנו לגבי פעולותיו או כוונותיו של אדם אחר
9. בדיקת "המציאות" של ניחושים אינטואיטיביים לגבי פעולותיו או כוונותיו של אדם אחר
שלב שלישי: אחריות
10 בקשת סליחה על הטעויות שלך
11. קבל התנצלויות של אחרים
12) לדחות התנצלויות של אחרים
13 מבקשים מאחרים להתנצל
14 נותנים הזדמנות להתנצל בפני אחרים
15. שלילת הזדמנות להתנצל
מוּמלָץ:
כְּאֵב לֵב. קרדיאוורוזיס, דיכאון ו"פסיכוסומטים "אחרים
הכותרת של מאמר זה עשויה להיראות מוזרה במידה מסוימת, שכן בקלאסיקה, קרדיוניוזיס וכאבים לא מזוהים הם בעצם פתולוגיה פסיכוסומטית. אך מכיוון שלניסיוני עדיין יש מוקד צר בפסיכוסומטיות, אני מבחין בחלק מהתופעות, מכיוון שכאן אנו יכולים לראות מצבים, סיבות ותחזיות שונות בתיקון.
חמישה משפטים שכל ילד צריך לשמוע, גם אם הוא קצת מעל
מאילו מילים אנו בוחרים, בהתייחסו לילד ולאנשים אחרים, מצבם ויחסיהם הנוספים תלויים לעתים קרובות. בואו נדבר על מילים שיעזרו לבנות תחושת ערך עצמי אצל ילד ומבוגר, ובאמת יתמכו בהן. "אני אוהב אותך" אולי, הכל מתחיל בביטוי זה. אפשר אפילו לומר שהיא לבד מספיקה כדי שהילד יבין, ואז העולם חיכה לו, שתוכל להיות עצמך בעולם הזה ולהתפתח ולגדול ללא פחד.
אני רוצה לשעבר או לשכנע אותך שכל מה שקרה הוא לא טרגדיה
אני רוצה לשעבר או לשכנע אותך שכל מה שקרה הוא לא טרגדיה! הטרגדיה הגרועה ביותר של אהבה היא רק אחת מתוך הרבה מעשים בהפקה תיאטרלית ארוכה בשם חיים. לאחר הטרגדיה באה הפסקה. אבל מה יקרה אחר כך - קומדיה, טרגדיה חדשה, סיפור אהבה, או רק חייך המאושרים, מה יהיה הרפרטואר הנוסף של החיים עצמם - תלוי רק בך ובחכמתך העולמית
אוריינות פסיכולוגית
על חינוך פסיכולוגי, חינוך ובכלל, היכולת לחיות, כביכול. לאחרונה הייתה שאלה של מנוי, שנשמעה כך: "בנים, למשל, בוחרים בנות בעלות אופי" אש של אש "ומנסים להפוך אותה לכנועה כל חייהם! כולם"- להתחתן, כדי שלא להיות כבשה שחורה בעדר של לבנים) ואז מנסה לטעון לבעל את הרעיונות שלו "
אינטליגנציה רגשית ויכולת רגשית בפסיכותרפיה והתפתחות עצמית
מספר עצום של מאמרים וספרים נכתבו על אינטליגנציה רגשית ויכולת רגשית - הנושא כיום אופנתי למדי. עם זאת, בנוסף להיותה אופנתי, היא גם חשובה. במובנים מסוימים, אפילו מפתח - במובן זה שהוא חשוב מאוד לעבודה עם נפש האדם הן בפסיכותרפיה והן בהתפתחות עצמית.
