פחד כהווה נבון

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

יש רגשות שמוכרים לכל האנשים. פחד הוא אחת מהתחושות האלה. הוא הולך איתנו יד ביד כל חייו.

הפחד מתחיל בפחד ממפלצת רעה מאגדת ילדים, אורב בחושך עם חוסר הצפי שלה, עוקף בבכי מר מפחד להישאר לבד, בלי אמא.

אנו גדלים, משתנים, והפחד גם משתנה, הופך לפחד מלהיכשל בבחינה, לא להתקבל על ידי עמיתים, להידחות, ללעג, לא אהוב, נטוש, נבגד, נטוש.

ככל שאנו רוצים יותר בחיים, וככל שיש לנו ערך רב יותר, כך הוא יכול לצמוח יותר - כך הפחד להיות לא מוצלח, הפחד מעוני, בדידות, הפחד שלא להתקבל בחברה שלנו, הפחד מפני מופיע פיחות, אי עמידה בציפיות של יקיריהם או של בוס.

סיבות לפח

מדוע זה עולה? כנראה בגלל שהחיים לא נותנים לנו מאה אחוז ערבויות, ובכל רגע עלול לקרות משהו לא נעים או מאיים. כי אנחנו בני תמותה בכל רגע, ולא מתחילים מגיל 80, כי אנחנו לא יודעים כמה ניתן לנו, מה מחכה לנו מחר.

אנו עוברים בעולם השברירי הזה, והפחד מלווה אותנו, משמש עבורנו אות אזהרה. הוא מנסה לאסוף אותנו היכן שנוכל להיכשל, אך הוא יכול גם להפוך למכשול בדרך, לעצור ולמנוע מאיתנו להיות חופשיים, לחיות משהו חשוב, לשלוט במשהו חדש. דברים חדשים גורמים לא פעם למתח, לאי וודאות ואפילו לפחד, מכיוון שאיננו יודעים מה מצפה לנו וכיצד נתמודד עם זה, האם יש לנו מספיק כוח, יכולות, אומץ, האם אנחנו יכולים.

מרטין היידגר, פילוסוף גרמני מהמאה ה -20, אמר כי פחד הוא התנאי הבסיסי של ההוויה. הפחד מבהיר תכונות בעולם כמו שבריריות, חוסר עקביות והתניה.

פחד בריא ובלתי נגי

תלוי מה הפחד עושה לנו, אפשר לחלק אותו לפחד בריא וכואב. מה ההבדל?

פחד בריא, כלומר, ריאליסטי קשור ישירות למצב המאיים ומתאים לו בסוגו ובגודלו. כשנוהגים במכונית במהירות גבוהה, זה די טבעי לפחד מתאונה, מהתנגשות, לפחד מאיבוד שליטה. אם אתה הולך ברחוב שומם באמצע הלילה, הפחד מהשודדים יהיה בריא. או שאם לא התכוננת לבחינה, אז הפחד שלא לעבור אותה יתאים לחלוטין למצב.

פחד בריא מזהיר מפני סכנה, עוזר לתפוס טוב יותר כמה דברים החשובים לחיינו. לדוגמה, הידע אודות הסכנות של עישון אינו יעיל במיוחד עבור מעשנים, אך אם נאמר לאדם כי הוא נמצא בסיכון לסרטן ריאות או התקף לב, והאדם חש פחד, אז סביר יותר שהוא יפסיק לעשן.

פחד כואב הוא פחד שמונע מאדם לעשות מה שבאופן כללי הוא יכול להתמודד איתו. פחד כואב מגביל, גורם לאדם להיות פאסיבי, משתק, מעוות את תפיסת המציאות.

אם, למשל, אדם מפחד מבחינה, למרות שהתכונן ויודע מספיק, אך הפחד משתק אותו עד כדי כך שהוא יכול למנוע ממנו ללכת לבחינה, זה כבר פתולוגי, כלומר פחד כואב.. פחד פתולוגי הוא הפחד לאבד הכרה, לנסוע ברכבת התחתית, להטיס מטוסים וכו '. כל הפחדים הללו אינם מאפשרים לאדם לחיות, "מאלצים" אותו להימנע ממצבים מסוימים, לבצע טקסי הגנה. החיים נעשים טעונים, תוכניות מסוימות אינן מתממשות בגלל פחדים, במידה שאדם עלול להפסיק לעזוב את הבית לגמרי.

כאשר הפחד קבוע, הוא מתעורר שוב ושוב במצבים אחרים, מוביל לתגובות הגנתיות קבועות, מדברים עליו כמחלה. במקרה זה, הפחד הוא לרוב לא הגיוני, אדם חסין לוויכוחים (למשל, מטוסים הם צורת התחבורה הבטוחה ביותר), הסברים עוזרים מעט,מדוע עלה הפחד (פעם האווירה המחניקת ברכבת התחתית גרמה למצב של התעלפות, ולאחר מכן היה חשש להתעלפות ברכבת התחתית).

לפיכך, אנו יכולים לומר שפחד בריא מגן עלינו, והפחד הכואב חוסם, עלול לחסום אותנו לממש את עצמנו, לממש משהו חשוב ויקר בחיים.

מה הם פחדי

ממה יכול להתעורר פחד? לכל אחד מאיתנו יש נקודות תורפה משלו, המתממשות בפחד.

הפסיכותרפיסט האוסטרי המפורסם אלפריד לנגל קיבץ פחדים לארבע קבוצות, על פי תפיסתו של ארבע מניעים בסיסיים המניעים אדם:

1. פחד לאבד את ה"פחית "שלך, מה שמוביל לתחושת חוסר אונים. חוסר אונים סותר את המהות של האדם, ולכן כל כך קשה לחוות אותו.

זה כולל גם את תחושת אובדן השליטה, שמאחוריה עומד אותו "לא להיות מסוגל". פחד משבריריות פנימית שלא תוכל לסבול את החיים הקשים האלה. פחד נוסף הוא לגבי שבריריות העולם הזה, שאני סומך עליו, אבל משהו רע יכול לקרות בכל רגע. וכשזה קורה, יש חשש לחזור על המצב שקרה.

במעמקיה יש תחושה של אובדן תמיכה, של הקרקע שמחזיקה, תחושה שאני נופל לכלום.

2. קטגוריה נוספת של פחדים - אלה פחדים הקשורים לאיום של אובדן ערך: בריאות, מערכות יחסים, תחביבים, פחד להתבודד ולבד.

3. יש פחדים מעצמך: פחד מבדידות, פחד להיות עצמך, פחד לאבד כבוד, לגלות משהו לא מכוער בעצמך, פחד שלא לחיות את החיים שלך, לא לממש את עצמך, לא להיות מסוגל להסתמך על עצמך, לא להגן על עצמו, לא לקיים את עצמו ציפיות של אחרים.

4. קטגוריה רביעית פחדים קשורים למשמעות, עתיד, הקשר: פחד מהחדש ומהלא מוכר, מאי הוודאות, מהספק אם לעתיד החדש הזה יש עתיד, האם הוא הגיוני. הפחד שלא יהיה לך זמן לחיות משהו חשוב, לחוות, להבין את הערך הזה שאתה מחשיב את משמעות החיים.

פחד מוו

אחד הפחדים החזקים הטמונים רק באדם הוא הפחד מהמוות, הפחד מפני כלום שבא עם המוות. I. I. מטצ'ניקוב בעבודתו "ביולוגיה ורפואה" ציין כי פחד ממוות הוא אחד המאפיינים העיקריים המבדילים בין בני אדם לבעלי חיים.

מאחורי פחדים רבים אחרים עומד אותו פחד ממוות. לעתים קרובות אנשים אפילו לא יכולים לדבר על מותם, הנושא הזה אסור, נורא, בלתי אפשרי עבורם. אך מכיוון שהמוות הוא גם חלק מהחיים, חלק מהסדר הזה, מבנה הגלום בעולם, המהווה תמיכה לאדם (כולנו יודעים שבחיים יש לידה, צמיחה, התבגרות ומוות), נושא זה צריך להיות נטול פחד, אתה צריך לדבר על זה ולהעלות מושג על מוות.

הפילוסופיה הקיומית רואה את משמעות הפחד בכך שהיא מובילה אדם לשאלה: כיצד אוכל לחיות עם העובדה שיום אחד אמות, וכי הדבר יכול לקרות גם היום?

אם הייתי צריך למות היום, מה יהיה לי? מה גוסס לי? מהו מוות בעיני? אלו שאלות המאפשרות לך לגעת בנושא המוות, להסתכל על זה, לשמוע את עצמך, מה יש בפנים להגיב לשאלות האלה, אילו תחושות עולות, ממה אני הכי מפחד בזה?

ככלל, מתעורר חרטה שהמוות יהרוס את מה שיצרנו, שהוא לא יאפשר את המשך מה שהתחיל, את מה שטרם נעשה, מה עוד אתה הולך לעשות. שאלת המוות מפנה אותנו פנים אל פנים: האם אני חי במלואו, האם אני מבין מה לדעתי חשוב? חיים ריקים וחיים מעצימים את הפחד מהמוות. אם החיים מלאים בעלי ערך, חשוב, משמעותי, אז המוות אינו כה נורא, הוא חלק מסדר החיים, שנותן גם הוא תמיכה.

ערך הפח

אם נסיק מסקנה, אנו יכולים לומר שלפחד יש משמעות, הוא מצביע עלינו על תחומי חיים חשובים, אינו מאפשר לנו לפספס משהו חשוב עבורנו, נראה שאומר לנו: “תסתכל על החיים שלך, איפה אתה מפספס משהו? איפה נקודת ההתפתחות שלך? מה אתה צריך לחזק בעצמך? אילו דעות ועמדות יש לשנות?"

היכן שיש פחד, יש צמיחה והתפתחות. הפחד קיים בחיינו, כך שנהיה מבוגרים יותר, חזקים יותר, רגועים יותר. למעשה, תמיד ישנה תחושה בעלת ערך מאחורי הפחד: "אני רוצה לחיות!"

מכיוון שתחושת הפחד תמיד נחווית כסוג של חולשה, אובדן הקרקע מתחת לרגלינו, הרס המבנה התומך בנו, אז העבודה עם הפחדים מבוססת על חיפוש תמיכה, יציבות. מה חסר לנו בחיינו, בעצמנו, בכדי לחוש את עצמנו ביתר שאת? אילו תנאים חייבים להתקיים כדי שנוכל להיות יציבים יותר במציאות הקיימת?

ככל שאדם יכול פחות, כך יש לו יותר פחדים, כך הוא מרגיש חסר ביטחון בעולם. בדרך כלל לילדים יש הרבה פחדים, כי עדיין יש להם מעט מאוד יכולות, הם לא יודעים מספיק על העולם, המבנה שלו, החוקים. מבוגר מסוגל למצוא דברים המחזקים אותו, לעזור למלא את חוסר התמיכה הקיים.

מה אפשר לעשות בשביל זה?

1. מצא את המספר המרבי של תומכים בעולם ובעצמך. מה מחזיק אותי בחוץ, על מה אני סומך בעצמי?

2. מצא מקומות בהם אני מרגיש בטוח. היכן אני מרגיש שעולם מובן ומוגן?

זה מאפשר להרגיש רגשית לעתים קרובות יותר את התמיכות שנושאות את הווייתי, את המרחבים בהם אוכל להיות, ולהרגיש תחושת ביטחון. ככל שאדם נושא תחושות רבות יותר בעצמו, כך הוא עובר את חייו בביטחון רב יותר והקשה יותר לפחדים לתפוס אותו.

מרכיב חיוני בהתמודדות עם פחדים הוא עבודה עם מתח. הפחד קשור תמיד למתח, שהאלטרנטיבה אליו היא מצב של רוגע והרפיה. יש לנסות להגיע להרפיה של טונוס השרירים ותחושת שלווה פנימית בשיטות שונות (עיסוי, אמבטיות, פעילות גופנית, פעילות רגועה).

לעבודה עם הנשימה יש חשיבות רבה. כאשר מתעורר פחד, הוא מלווה בהכרח בכישלון בנשימה: אנו קופאים ומפסיקים לנשום, או שהנשימה הופכת רדודה מאוד. בהתאם לכך, בתהליך העבודה עם פחדים, עליך לשים לב לעובדה שהנשימה אחידה, בטן ולא חזה.

ראו פחד בפני

ישנן שיטות ספציפיות להתמודדות עם פחדים. אחד מהם מבוסס על רצון פרדוקסלי מה גורם לפחד. שיטה זו פותחה על ידי ויקטור פרנקל, שיישם אותה בהתמודדות עם פחדים מהמתנה.

עם כמות הומור משמעותית, אדם חפץ בעצמו ממה שהוא מפחד ממנו. על פי העיקרון "עדיף סוף נורא מאימה אינסופית", אדם עם פחד להסמיק בציבור רוצה לעצמו: "ובכן, אם אצטרך להסמיק, אעשה זאת עד למקסימום. אני אאדד כך שאזהר כמו עששית אדומה, לחיי יאירו באודם, אני אסמק כל 10 דקות, אראה לכולם איך להסמיק! אני מאחל לעצמי את זה, ומכאן והלאה אני אסמק באופן קבוע בפומבי!"

שיטות עבודה אחרות עם פחדים, המוכרות לפסיכולוגים ופסיכותרפיסטים, מובילות אדם לנקוט עמדה ביחס לפחד שלו, להחלטה להצליח לעמוד במה שהמצב מאיים לפחות פעם אחת. כלומר, אנו מדברים על התבוננות אל פני הפחד שלך, מאפשרת לו להיכנס לעצמך, ולהתמודד עם זה:

שלב 1: מה יקרה אם יקרה מה שאני חושש ממנו? מה באמת יקרה?

שלב 2: איך זה יהיה בשבילי? למה שזה יהיה רע?

שלב 3: מה הייתי עושה?

עימות כזה עם הפחד מאפשר במידה מסוימת לחוות מציאות אפשרית, הנתפסת כנוראה, וזה מכיל את זרע הריפוי מפחד. ההקלה באה בצורה מדהימה, כי יחד עם זאת, משהו שומר על העולם, חיים כלשהם ממשיכים, אפילו עצובים וקשים מאוד, כשאין מה לעשות, אבל אתה פשוט נשאר איתו, תן לזה להיות. צניחה כזו לעומק הפחד היא כמו צלילה לתחתית תהום, שם הקרקע מופיעה מחדש ברגליים.

ואם עולה השאלה: אם אני לא יכול לסבול את זה ולמות? אז אלה היו חיי

שילוב המוות בחיים משחרר אותנו מהפחד והופך אותנו לחופשיים, החיים הופכים להיות מלאים יותר ומרגישים טוב במידה רבה יותר.כתוצאה מכך, השלווה הפנימית נכנסת: אני מודה שהחיים יכולים להיות כפי שהם, ולא כפי שאני רוצה לראות אותם. זהו הלקח העיקרי שאנו לומדים: לחיים יש את הזכות להיות מה שהם. המשימה שלי היא לפגוש אותו בהתבטאות האמיתית שלו ולנסות לחיות אותו בצורה הטובה ביותר האפשרית מעצמי, מהותי, להישאר עצמי בכל אחד מביטוייו.