אגרסיה מכסה. טכניקות ושיטות מעשיות

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

אולי תוקפנות, כעס הוא הרגש הכי אסור בחברה שלנו. מהילדות המוקדמת אמרו לנו שאי אפשר לכעוס, קללות זה לא טוב, אתה לא יכול להעז, אתה לא יכול להצמיד, אתה לא יכול לזרוק דברים, אתה לא יכול למשוך את השיער שלך. כל מה שילד מתחיל לעשות בניסיון להתמודד עם התוקפנות שלו נידון, נענש וטאבו.

חשוב לזכור שתוקפנות היא תגובה נורמלית, טבעית לחוסר שביעות רצון ולאיום אי שביעות הרצון מהצורך, כמו גם להפרת הגבולות האישיים. טבעי כמו הפחד, השמחה, ההפתעה, כמו כל מצב רגשי באופן כללי. כל רגש הוא תגובה. זהו סימן של מה נכון ומה לא בסדר, איך זה צריך להיות ואיך לא. אבל מילדות מלמדים אותנו לדכא את רגש הכעס. למה?

ראשית, כי תגובה כזו לתוקפנות הילד מועברת מדור לדור. מה שההורים שלנו אסרו עלינו, אנו נאסור על ילדינו. שנית, מכיוון שמבוגרים לרוב אינם מוצאים את המשאבים בפני עצמם לעמוד בלחץ התוקפנות, להבין מה קורה, לספק תמיכה.

הכעס שלא בא לידי ביטוי נשאר בגוף כשבלוקים של שרירים, מהדקים, מתבטאים בעוויתות (לסת קפוצה, אגרופים קפוצים, שרירי פנים מתוחים וכו '). יתר על כן, זה יכול להוביל לנוירוזה, דיכאון, מחלות פסיכוסומטיות (נוירודרמטיטיס, ציפורניים מקופלות, שיניים מתפוררות, מחלות כבד, מפרקים, דלקות, זיהומים ויראליים וכו '), תוקפנות אוטומטית - תוקפנות המופנית כלפי עצמך (אלכוהוליזם, התמכרות לטבק, עצמי -פגיעה, שברים, ספורט אתגרי עם סיכון לחיים).

אז כמובן שצריך לשפוך את התוקפנות! דבר נוסף הוא שאתה צריך ללמוד כיצד לעשות זאת מבחינה סביבתית, מבלי לפגוע בעצמך או באחרים.

אז מהן הדרכים לפרוק תוקפנות?

דרך אחת. אתה יכול לקחת כמה (8-10) עשרות ביצים, לצאת לטבע כך שאף אחד לא יראה אותך ושובר את הביצים על הקרקע, על העצים. במקביל, לצעוק קללות זועמות, לא להתבונן בצנזורה, אתה יכול להשתמש בשפה גסה, לנזוף בבוסים שלך, הורים, עוזרי חנויות, בן זוגך, גורל, אלוהים, הממשלה כרצונך.

שיטה 2. קח כמה פרוסות לחם (לא פרוסות) והתחל לקרוע אותו בידיים, להתפורר, לכרסם בשיניים, כאילו אתה קורע טרף או אויב (לא לאכול, אלא לכרסם ולירוק אותו).

שיטה 3. קח גליל טפט ישן. הרחיבו אותם והתחילו לכתוב באותיות גדולות מאוד את כל מה שאתם לא מרוצים ממנו, שמעצבן אתכם, שמעצבן אתכם וגורם לזעם. אתה לא יכול רק לכתוב מילים, אלא גם לשרבט זיגזגים, לצייר מפלצות שנראות שהעבריינים שלך הם. לאחר מכן, כאשר אתה מרגיש ש"הרשמת ", קרע את הנייר לחתיכות קטנות. רצוי שהנייר יהיה סמיך כך שיהיה קשה לקרוע אותו. לעיתון לא יהיה אותו אפקט כמו גליל כבד.

שיטה 4. קח כרית נוי והתחל להכות בה. לא רק כמו שק אגרוף, אלא גם בתנועות קיצוץ, כאילו ילד קטן מכה את העבריין או כאילו אתה דופק בדלת בכל הכוח. אתה לא יכול לנצח את הכרית שאתה ישן עליה !!! אתה יכול גם לבעוט ולרמס אותה.

שיטה 5. כאשר אתה כועס על בן זוגך, עמית, חבר, בדרך כלל אתה זורק את הכעס שלך עם קללות, קורא בשמות, מתחיל להעליב את האדם שכרגע מציג את עצמו כעבריין. במקום מילים מעליבות, החלף ב"אני כועס! אני כועס! אני זועם! אני זועם על מילים / פעולות כאלה ". דבר על הרגשות שלך במקום להעיר על הפעולות והאישיות של האחר.

שיטה 6. קח פטיש, מכשירי חשמל ביתיים ישנים, צלחות, ריהוט ישן, לך למזבלה והתחל לנפץ את כל זה בפטיש.כמובן שחשוב להקפיד על אמצעי בטיחות: הרכיבי משקפי בטיחות כדי שהפסולת לא תגיע לעיניים, הרכיבי כפפות, בגדים בצורה הדוקה יותר.

שיטה 7. בגדים ישנים ושחוקים יועילו כאן. שמלות, מכנסיים, חולצות טריקו, במילה אחת, הדברים שאתה יודע בוודאות כבר לא ילבשו. ותתחיל לקרוע את הבגדים האלה לגזרים. אתה יכול לחתוך מראש במספריים כדי להקל.

כל הטכניקות, הפעולות הנ ל, יכולות וצריכות להיות מלוות בצעקות, קללות, נהמות. אתה צריך לצעוק לא מהגרון שלך, אלא מהחזה שלך, בכל עוצמת הקול שלך.

מצב התוקפנות דורש פעולות הרסניות. אם אתה צובר בעצמך כמות מספקת של תוקפנות מדוכאת, אז היא, כך או אחרת, תתחיל להתיז על יקיריך: על אשתך, בעלך, בצורה של מכות ילדים, חיות מחמד, כל אלה שהם חלש יותר ולא יוכל להחזיר. הרשה לעצמך לפרוק מעת לעת על בסיס מתוכנן. השתמש בכל אחת מהטכניקות הנ ל (או בכמה).

כמו כן, טכניקות הרפיה יעזרו. אבל טכניקות הרפיה כשלעצמן לא יפטרו מהכעס המודחק, הן הולכות רק כליווי לאגרסיביות שכבר ניתזה, כמניעה. טכניקות הרפיה לא ישחררו את המתח השרירי, או ישחררו את האנרגיה הדחוסה הכלואה בגוף.

הגוף, החיה הפנימית, עדיין ידרוש הרס, פעולה הרסנית. הרשה לעצמך קצת "למחוץ" מספיק! נושכים לחם, שוברים כלים. וחזור הביתה עייף, אך מרוצה ושמח. והכי חשוב - טוב!:)