2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
אפשר לומר שמחלות טבועות גנטית בכולם והן עוברות בתורשה. אחר יגיד שהאדם החולה לא היה קשוב מספיק לעצמו והזניח את כללי ההיגיינה. בהחלט יהיה מישהו שיגיד ש"כל המחלות הן מהעצבים ". לכל דעה יש בסיס והיא נכונה. במאמר זה נבחן את ההיבט הפסיכולוגי של המחלה הנגרמת כתוצאה מהזיהום.
מדוע, בתנאים שווים, אדם אחד חולה והשני לא?
נכון, הכל תלוי בחסינות!
על חסינות, כיצד להגדיל אותה, יידונו במאמר זה.
על מנת להבין סוגיה זו, יש לזכור מהו מתח וכיצד הוא משפיע על גוף האדם.
אני מציע לשקול את תופעת הלחץ, בתיאוריה של וולטר קנון וחסידו האנס סלי. מדענים הראו באופן אמפירי כי מתח הוא תגובה בריאה טבעית של אורגניזם חי לשינויים בסביבה החיצונית. תגובה ללחץ היא סוג של הסתגלות לשינוי. אם החיה מגיבה לשינויים אמיתיים בעולם החיצון: עלייה / ירידה בטמפרטורת האוויר, התקפה של טורף, כאב פיזי. ואז אדם מסוגל ליצור באופן לא מודע תגובה מלחיצה עם מחשבה אחת על סכנה אפשרית. הָהֵן. מספיק שאדם יחשוב על האפשרות לחלות וגופו יכול להתחיל להגיב כאילו הוא כבר חולה. כאילו הוא עומד מול מוות אמיתי.
W. Cannon ו- G. Selye תיארו שלושה שלבים של התפתחות מתח ושתי תגובות עיקריות ללחץ.
השלבים העיקריים בהתפתחות המתח: חרדה, הסתגלות, תשישות.
התגובות הן "להיט" ו"ברח ".
סלי ערכה ניסויים בעכברים, אך בעתיד, נושא הלחץ נחקר על ידי מדענים רבים, ויש בסיס הוכחות בסיסי לכך שקורה לאנשים אותו דבר כמו לבעלי חיים. ההבדל נעשה על ידי מגוון תגובות אנושיות מקובלות חברתית המסוות את תגובות החיות "נלחמות" או "בורחות" והעובדה שאדם יכול להביא את עצמו, כמעט למוות, רק עם מחשבותיו. רוברט סאפולסקי, חוקר מתח מודרני, כתב ספרים רבים בנושא מתח. הפסיכולוגיה של סטרס היא אחת המפורסמות ביותר.
מה קורה לגוף האדם כשהוא מתחיל לחוות מתח ומה הקשר של המערכת החיסונית אליו?
תגובת הלחץ מתחילה בגירוי. במאמר זה אנו מדברים על מגיפה וכיצד להגן על עצמך מפני זיהום או להגדיל את הסיכויים להתמודד עם המחלה אם מתרחשת זיהום. הרשה לי להזכיר לך שהגירוי יכול להיות גם חולשה אמיתית וגם החדשות על האפשרות להידבק, שאדם שמע.
לכן, הגירוי, בצורה של מידע, משפיע על איברי החישה האנושיים, המעבירים אות זה לקליפת המוח. כאן, בהתאם למאפיינים האישיים, המידע מתחלק ל"טוב "או" רע ". אם "הכל רע", אז הגוף מתכונן ל"מלחמה ". המשמעות היא שכל משאביו נשלחים "לחזית". יש צורך באנרגיה כדי להילחם באויב או כדי להימלט מהסכנה. הלב מתחיל להזרים דם לרגליים ולזרועות. במקביל, הורמונים מיוצרים באופן פעיל: אדרנלין, נוראדרנלין, קורטיזול. עבודת מערכת העיכול, החיסון, הרבייה מעוכבת. העומס על מערכת הלב וכלי הדם גדל. הכל נעשה כך שאדם מבצע פעולות אקטיביות, מוציא אנרגיה זו. עבור אדם מודרני, זה מאוד בעייתי להוציא אנרגיה למטרתו המיועדת. ריב וצעקות מביכים, ריצה מוזרה. בחברה נהוג לדכא, לרסן את מעשיו ורגשותיו. לאן הולכת האנרגיה הזו, שכבר קיימת? ברוב המקרים היא נכנסת לדיאלוג פנימי, כדי "לסיים" את עצמה. זה, בתורו, יוצר חרדה ופחד עוד יותר.מסתבר שמעגל קסמים שמוביל למצב של לחץ כרוני ותשישות עצבית נוספת. תשישות עצבית גורמת למחלות סומטיות (יתר לחץ דם, כיב קיבה, אסתמה הסימפונות, נוירודרמטיטיס, סוכרת) ומחלות נפש (דיכאון, הפרעות אישיות).
גורם חשוב במאבק בלחץ כרוני הוא ידע בפסיכולוגיה, כישורי ויסות עצמי, חידוש מתמיד של המשאב הפנימי.
הדבר הראשון שחשוב להזכיר לעצמך כאשר אתה מקבל מידע שעלול להיות מסוכן הוא שברגע נתון שום דבר לא מאיים עליך. אין סכנה כרגע. לאחר מכן, שימו לב לביטוי הלחץ בגופכם, ו:
- לווסת את הנשימה על ידי נשימה עמוקה, ניפוח הבטן;
- אם הפה שלך יבש ואין דרך לשתות מים - דמיין שאתה סופג פרוסת לימון מפוזרת בסוכר (רוק יופיע מיד);
- תרגיש תמיכה עם הרגליים (אולי תרצה לשבת או להישען על הגב).
אם תפחית את הסימנים הראשונים ללחץ, תוכל לעצור את תגובת הלחץ הגוברת. תהיה לך הזדמנות לנקוט בפעולה אפקטיבית לפתרון הבעיה.
מדענים גילו כי החסינות היא התורמת לכך שאו שאתה לא חולה כלל במהלך מגיפה, או שהמחלה תעבור מהר ככל האפשר וללא סיבוכים.
חלק זה של המאמר מתאר ארבע נקודות, על ידי השלמתן, תוכל להגביר את חסינותך.
1. בלוטת תימוס.
בחלק העליון של החזה, במקום שבו הצלעות מחוברות לעמוד השדרה, ישנו איבר קטן בשם התימוס, המייצר לימפוציטים מסוג T. לימפוציטים מסוג T ממלאים תפקיד הגנה על גופנו. לפניכם תרגיל פשוט שיעזור להגדיל את מספר הלימפוציטים מסוג T ועוד כמה הורמונים המעורבים ביצירת חסינות. תרגיל זה מבוצע על ידי קבוצות ספורט לפני המשחק.
עמדו ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד, הרגישו תמיכה מתחת לרגליים. בצע תנועות בו זמנית: באגרוף יד ימין פגע בבלוטת התימוס, בכף יד שמאל פגע בירך רגל שמאל. בצע את התרגיל לכמה דקות.
2. תחביבים.
שקול אם יש לך פעילות ש"אדם בוגר ורציני "יחשב לבזבוז זמן וכסף, אך אתה מאוד נהנה ממנה. זה התחביב שלך. זו תהיה טעות להאמין שאתה צריך קודם כל לפתור את כל הבעיות, ורק אז אתה יכול לעשות משהו נעים לעצמך. גם עסקים וגם כיף חייבים למצוא זמן בחיי היומיום שלהם. על ידי עיסוק ביצירתיות, אתה צובר משאב על מנת להתמודד בצורה יעילה יותר עם קשיי ומחלות החיים. דמיין את עצמך כבנקאי שמציב פיקדון בבנק שלו. תחביב הוא אחד מסוגי ההשקעה בעצמך.
3. מצא שמחה בכל רגע של ההווה.
לפעמים אתה מרגיש חרד, מפחד. יחד עם זאת, אתה מבין שכרגע אין מה לעשות כדי לשנות את המצב. העבר את המיקוד שלך ממחשבות מפחידות לסביבתך. תסתכל מסביב ותמצא משהו שתשמח לראות. מצא מה שאתה אוהב. זה יכול להיות שמיכה רכה, בגדים נעימים, ציור עם נוף יפה. או אולי אתה רוצה להריח את הבושם האהוב עליך. תרגיל זה צריך להיעשות לא רק בתקופה של לחץ אקוטי, אלא גם בכל יום, לעתים קרובות ככל האפשר. חגג את כל הדברים היפים שהחיים נותנים לך. החלפת תשומת הלב אינה פותרת בעיות, אלא מהווה משאב לפתרון אותן לטווח הארוך.
4. מצאו תחושה נעימה בגוף.
הפנה את תשומת ליבך לגוף שלך. מצא את התחושה הנעימה ביותר בגופך. תתרכז בזה כל תשומת הלב שלך. עכשיו, התחל לשפר את התחושה הזו, ותהפוך אותה למהנה עוד יותר. תארו לעצמכם ש"נעימות "זו גדלה ומתרחבת, מתפשטת בכל הגוף. תרגיל זה משמש בפסיכותרפיה למחלות פסיכוסומטיות שונות, לכאבים פיזיים. הוא פועל כמשכך כאבים.
אז לסיכום: עם חשיפה ממושכת לגירוי (גורם לחץ) מתפתח לחץ כרוני, המדלדל את כל משאבי הגוף ומפחית את פעילות מערכת העיכול, החיסון והרבייה. במהלך מגיפה, אנו ניצלים, קודם כל, מחסינות. אנו יכולים, במידה מסוימת, להסדיר את החסינות בעצמנו.
מוּמלָץ:
דִכָּאוֹן. איך לא למות בזמן החיים
"אני מדוכא". אני חושב שכל אדם אמר את המילים האלה, והוא שמע אותן פעמים רבות מקרוביו, מחבריו או מכריו. מושג זה משמש לתיאור תחושות וחוויות שונות למדי. דיכאון מתייחס הן לכחול מתון והן לתקופות ממושכות של מצב רוח ירוד. עצב, געגוע, עצב - רגשות אלה הם די טבעיים במצבי חיים שונים.
מתח וחרדה בבידוד עצמי / איך לשרוד מגיפה / ויסות עצמי וניהול עצמי
ממש לאחרונה, כאילו אתמול, נראה לי שהנושא הזה רלוונטי לאנשים שחווים בעיות בריאות. באופן אישי, השתמשתי בטכניקות אלה ללקוחות שהמתח עבורם אסור מסיבות רפואיות, כך שניסיון להתעמק בסיבות למצב מלחיץ עלול להוביל להחמרה נוספת של המחלה הבסיסית, ונותר רק דבר אחד - הוראה עצמית.
מהיכן מגיע הצל? איך האישיות מתפצלת בזמן טראומה
פיצול הנפש האנושית אינו סימפטום של פיצול אישיות, אלא תכונה שכולנו מחזיקים בה. כאשר אדם חווה פגיעה, התגובה הראשונה היא הצורך להישרדות, הגנה. כל המשאבים הפיזיים והנפשיים של הגוף מכוונים לחזרה למצב של רווחה. אם הטראומה היא בעלת אופי נפשי ורגשי, האדם פונה לצורה העיקרית של הגנה פסיכולוגית - התודעה מתחלקת להיבט הפצוע ולהיבט המגן.
איך "לחזור לחיים" לאחר מגיפה? המלצות פסיכולוג
כל אוקראינה הייתה סגורה יותר מחודשיים בגלל נגיף הקורונה. ועכשיו, סוף סוף, ההרפיה המיוחלת של ההסגר. אבל, במקום שמחה מהחופש שפקד אותנו, אנו חשים … עייפות, אדישות או אפילו פחד מהחברה. כיצד לחזור לחיים רגילים לאחר הסגר? חשוב לצאת לחברה תוך הקפדה ותשומת לב לתחושותיך, לתחושות בגוף ולרגשות.
על חרדה בזמן מגיפה - איך להתמודד איתה?
חרדה היא תחושה מאוד לא נעימה, שברצונך להיפטר ממנה מיד. בנוסף, תקשורת המונים פופולרית מתעקשת שאדם תמיד צריך להיות חיובי, שחוויות שליליות הן כמעט מחלה. אבל כמובן שזה לא המצב. בנסיבות מסוימות ובמידה מסוימת, חרדה היא מצב נורמלי לחלוטין של הנפש.
