שיטות ויסות עצמי

תוכן עניינים:

וִידֵאוֹ: שיטות ויסות עצמי

וִידֵאוֹ: שיטות ויסות עצמי
וִידֵאוֹ: צנצנת השקט - תרגול ויסות עצמי - הדגמה והסבר 2024, מרץ
שיטות ויסות עצמי
שיטות ויסות עצמי
Anonim

כמעט כל אדם מכיר את מצב המתח, מתח עצבי ורגשי, עבודה יתר. במצב זה, שביעות הרצון שלנו מהחיים יורדת, חלקם מתפרקים על יקיריהם, מתרחקים להתמכרויות (משחק, מזון, כימיקלים) או מתחילים לכאוב בגוף (ירידה בחסינות, פסיכוסומטיות).

סימנים נוספים ללחץ הם:

- מחשבות מטרידות, חרדה

- קשיי ריכוז

- עצבנות או חוסר רגישות

- חוסר יכולת להירגע

- ייאוש

- נמנום או נדודי שינה

- טיקים והרגלי עצבים (הרגל לכסוס ציפורניים, עישון, סלסול ומשיכת שיער וכו ')

123
123

חשוב מאוד לעקוב אחר מצבך בזמן ולשים לב לעצמך. רווחתך יכולה וצריכה להיות מוסדרת. רבים משתמשים באופן אינטואיטיבי בשיטות טבעיות לוויסות עצמי כמו:

- שינה מרפאת ארוכה

- נהלי מים

- טיולים ובילוי בחיק הטבע

- התבוננות בנוף

- עיסוי

- האזנה למוסיקה האהובה עליך

- ספורט, ריקודים ופעילות גופנית אחרת

- הומור

- הרהורים על הנעים

- תחביב

- תקשורת עם יקיריהם ועוד.

מה התושבי ביותר עבורך?

אם מצב מלחיץ הפתיע אותך והירגע, עליך להגיע לאיזון כרגע, אז כדאי שיהיו לך שיטות אחרות בארסנל שלך, עליהן אדון בהמשך.

1. צפה בנשימתך

1234
1234

ככלל, עם לחץ נוירופסיכי, הנשימה הופכת תכופה, שטחית, חזה. נשימה כזו תורמת להתרגשות גדולה עוד יותר של מרכזי העצבים. הרפיה, לעומת זאת, מקלה על ידי נשימה עמוקה ואיטית.

טכניקת נשימה:

בזמן ישיבה או עמידה, נסה להרפות את השרירים בגופך ולהתמקד בנשימה שלך. הרגישו כיצד נשימתכם הופכת להיות אחידה וקלילה. הרגישו שהאוויר שאתם נושמים בו קר והאוויר שאתם נושמים החם. לנשום רק דרך האף.

קח נשימה עמוקה לאט (בזמן שהבטן בולטת קדימה והחזה נע ללא תנועה).

עצור את נשימתך למשך מספר שניות

ואז קח נשיפה ארוכה וחלקה, נשוף הכל.

עצור שוב את הנשימה למשך מספר שניות לפני שאתה שואף שוב.

לאחר 3-5 דקות של נשימה כזו, תבחין שמצבך נעשה רגוע יותר ומאוזן יותר.

2. התבוננו במתח בגוף

12345
12345

שב או שכב בנוחות והתבונן בנשימתך. נסה להפוך את הנשימה אחידה ורגועה, כך שתוכל לנשום בנעימים. אתה יכול לעצום עיניים ולצפות בגוף שלך. הרגישו כיצד אתם יושבים או שוכבים, צעדו עם המבט הפנימי שלכם על כל חלקי הגוף, מקצות האצבעות ועד כתר הראש. שימו לב באילו אזורים יש אי נוחות, מתח. נסה לאמץ את האזורים האלה עוד יותר, ככל שתוכל! ואז לשחרר פתאום את המתח הזה. חזור על זה מספר פעמים והמשך לאורך הגוף. ניתן להשלים את התרגיל בעיסוי עצמי קל.

3. ויזואליזציה

123456
123456

כבר כתבתי למעלה שלצפייה בנוף יכולה להיות השפעה מועילה על המצב הפסיכו-רגשי. גם הדמיון שלנו יכול להשפיע. תארו לעצמכם איזה מקום נוח ובטוח, זה יכול להיות איזו פינת טבע שבה הייתם או כל מקום אחר בו אתם מרגישים טוב. זכור כיצד הרגשת שם, מה היו התחושות בגוף, נסה להתרגל לתמונה.

4. מילולית

1234456
1234456

נסו לבטא את רגשותיכם במילים - דברו את רגשותיכם (נפשית, בקול או על הנייר). כאשר רגשות ורגשות (משהו בלתי מובן וחסר צורה) מתגבשים למילים, הם הופכים להיות מובנים יותר עבורנו ומאבדים את כוחם עלינו, כעת אנו אדוניהם.

מוּמלָץ: