2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
כמעט כל אדם מכיר את מצב המתח, מתח עצבי ורגשי, עבודה יתר. במצב זה, שביעות הרצון שלנו מהחיים יורדת, חלקם מתפרקים על יקיריהם, מתרחקים להתמכרויות (משחק, מזון, כימיקלים) או מתחילים לכאוב בגוף (ירידה בחסינות, פסיכוסומטיות).
סימנים נוספים ללחץ הם:
- מחשבות מטרידות, חרדה
- קשיי ריכוז
- עצבנות או חוסר רגישות
- חוסר יכולת להירגע
- ייאוש
- נמנום או נדודי שינה
- טיקים והרגלי עצבים (הרגל לכסוס ציפורניים, עישון, סלסול ומשיכת שיער וכו ')
חשוב מאוד לעקוב אחר מצבך בזמן ולשים לב לעצמך. רווחתך יכולה וצריכה להיות מוסדרת. רבים משתמשים באופן אינטואיטיבי בשיטות טבעיות לוויסות עצמי כמו:
- שינה מרפאת ארוכה
- נהלי מים
- טיולים ובילוי בחיק הטבע
- התבוננות בנוף
- עיסוי
- האזנה למוסיקה האהובה עליך
- ספורט, ריקודים ופעילות גופנית אחרת
- הומור
- הרהורים על הנעים
- תחביב
- תקשורת עם יקיריהם ועוד.
מה התושבי ביותר עבורך?
אם מצב מלחיץ הפתיע אותך והירגע, עליך להגיע לאיזון כרגע, אז כדאי שיהיו לך שיטות אחרות בארסנל שלך, עליהן אדון בהמשך.
1. צפה בנשימתך
ככלל, עם לחץ נוירופסיכי, הנשימה הופכת תכופה, שטחית, חזה. נשימה כזו תורמת להתרגשות גדולה עוד יותר של מרכזי העצבים. הרפיה, לעומת זאת, מקלה על ידי נשימה עמוקה ואיטית.
טכניקת נשימה:
בזמן ישיבה או עמידה, נסה להרפות את השרירים בגופך ולהתמקד בנשימה שלך. הרגישו כיצד נשימתכם הופכת להיות אחידה וקלילה. הרגישו שהאוויר שאתם נושמים בו קר והאוויר שאתם נושמים החם. לנשום רק דרך האף.
קח נשימה עמוקה לאט (בזמן שהבטן בולטת קדימה והחזה נע ללא תנועה).
עצור את נשימתך למשך מספר שניות
ואז קח נשיפה ארוכה וחלקה, נשוף הכל.
עצור שוב את הנשימה למשך מספר שניות לפני שאתה שואף שוב.
לאחר 3-5 דקות של נשימה כזו, תבחין שמצבך נעשה רגוע יותר ומאוזן יותר.
2. התבוננו במתח בגוף
שב או שכב בנוחות והתבונן בנשימתך. נסה להפוך את הנשימה אחידה ורגועה, כך שתוכל לנשום בנעימים. אתה יכול לעצום עיניים ולצפות בגוף שלך. הרגישו כיצד אתם יושבים או שוכבים, צעדו עם המבט הפנימי שלכם על כל חלקי הגוף, מקצות האצבעות ועד כתר הראש. שימו לב באילו אזורים יש אי נוחות, מתח. נסה לאמץ את האזורים האלה עוד יותר, ככל שתוכל! ואז לשחרר פתאום את המתח הזה. חזור על זה מספר פעמים והמשך לאורך הגוף. ניתן להשלים את התרגיל בעיסוי עצמי קל.
3. ויזואליזציה
כבר כתבתי למעלה שלצפייה בנוף יכולה להיות השפעה מועילה על המצב הפסיכו-רגשי. גם הדמיון שלנו יכול להשפיע. תארו לעצמכם איזה מקום נוח ובטוח, זה יכול להיות איזו פינת טבע שבה הייתם או כל מקום אחר בו אתם מרגישים טוב. זכור כיצד הרגשת שם, מה היו התחושות בגוף, נסה להתרגל לתמונה.
4. מילולית
נסו לבטא את רגשותיכם במילים - דברו את רגשותיכם (נפשית, בקול או על הנייר). כאשר רגשות ורגשות (משהו בלתי מובן וחסר צורה) מתגבשים למילים, הם הופכים להיות מובנים יותר עבורנו ומאבדים את כוחם עלינו, כעת אנו אדוניהם.
מוּמלָץ:
מתח וחרדה בבידוד עצמי / איך לשרוד מגיפה / ויסות עצמי וניהול עצמי
ממש לאחרונה, כאילו אתמול, נראה לי שהנושא הזה רלוונטי לאנשים שחווים בעיות בריאות. באופן אישי, השתמשתי בטכניקות אלה ללקוחות שהמתח עבורם אסור מסיבות רפואיות, כך שניסיון להתעמק בסיבות למצב מלחיץ עלול להוביל להחמרה נוספת של המחלה הבסיסית, ונותר רק דבר אחד - הוראה עצמית.
תרגיל קשר גוף לטיפול, אימון ואימון עצמי / טיפול עצמי
בחר מצב או ניסיון לריפוי / הבהרה תן לזה שם תחייה מחדש את זיכרונות החוויה כך שרגשות יתעוררו לחיים והגוף יגיב. הגיוני להיזכר בסיטואציות שבהן התעוררה חוויה זו, אנשים, אירועים, מקומות שמעוררים אותה. כדי לא להיתקע ברגשות לא נעימים, לנשום באופן מלא ואיטי כל הזמן.
מערך עצמי לערך עצמי
כל יום אני נתקל במעריך הפנימי שלי. אני מפגין אהבה לעצמי, מפגין דיוק. כל יום אני מקבל כמה תכונות של הנשמה שלי, ודוחה אחרים וכל הזמן מעריך, מעריך … במשך זמן רב חשבתי שדימוי עצמי נמוך הוא ביטוי לחוסר כלשהו. חשבתי שזה תופעה שלילית, כמו איזה מספר שלילי מתחת לאפס.
על שיטות עבודה על עצמי, בחירה ויעד
שלושת התחומים היקרים ביותר בחיי שבאמת הועילו לי מאוד והעלו את רמת המודעות שלי הם NLP, האניאגרם וקבוצות הכוכבים (לא לפי סדר החשיבות, אלא הכרונולוגי). להלן מידע נוסף על NLP ומערכות כוכבים. שמעתי דברים מגעילים על NLP פעמים רבות. לא יותר מדי, אבל מספיק.
על ערך, ערך עצמי, אינטרס עצמי וחוסר אנוכיות
האם אתה מוצא את הקשר בין המושגים הנ"ל? איך הם יכולים להיות קשורים בכלל? נתחיל במילה ערך … בערך ערך אם נניח שערך שווה ערך כלשהו, והערך, כידוע, מתבטא בחומר (לעתים קרובות יותר, רק בכסף), נוכל להגדיר ערך. ערך הוא שווה ערך לערך מהותי, המתבטא בסכום פיננסי מדויק, אך אינו דורש מזומן או קבלת חובה של שווה ערך פיננסי זה.