כיצד לשנות את הרגל הסבל?

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

לפעמים, באופן כזה או אחר, כולנו צריכים להתמודד עם אירועים כואבים (פרידה מאדם אהוב, אובדן, התמוטטות מוחלטת של תקוות, אכזבות), אובדן יציבות (פיטורים או פיטורים פתאומיים, מעבר לעיר אחרת, למדינה), שגרה - מונוטוניות ומונוטוניות של אירועי חיים - "יום גראונדהוג" כפי שנהוג לכנות תופעה זו בחיי היום יום. אך אם עבור אנשים מסוימים אירועים כאלה אינם אלא פס שחור - תופעה זמנית, וכל החוויות המורכבות והכואבות הקשורות לכך מסתיימות עם הזמן, הרי שאחרים כאב וסבל הופכים לחלק מהחיים. וכל ההבדל ביניהם הוא שהאחרונים, המתמודדים עם אותם ניסיונות חיים, נתקעים בחוויות כואבות מורכבות ובכך מאריכים את כאבם. כמובן שאנשים בוחרים לסבול באופן לא מודע, ולא מבינים שהם עצמם יוצרי הסבל שלהם.

למה זה ככה?

פעם, כאשר הדמות נוצרה, אדם השתלט על התנהגות מסוג זה. לדוגמה, ילד זכה לתשומת לב וטיפול כאשר בכה זמן רב: "לפעמים בכיתי בכוונה זמן רב יותר, ואז אמא לקחה אותי בזרועותיה, חיבקה וליטפה", או שפנים עצובות עזרו להשיג את מבוקשה.: "לרוב הבקשות לא הביאו לתוצאה, ואז נהייתי עצוב מאוד והורדתי את פניה, כשראיתי את זה, אמי התחילה לנסות לעודד אותי ועדיין קנתה את הצעצוע שרציתי". לאחר שהשתלט על דרך התנהגות זו בילדות, אדם ישחזר אותה בחיי הבוגרים, למשל, במערכת יחסים רומנטית, בניסיון לא מודע להשפיע על בן זוג: אני צריך משהו מבן זוג, אבל אני לא יודע להבין מה ו / או שאני לא יכול להגיד על זה נכון, אז אני מתחיל לתמרן את עצמי באופן לא מודע, להיות עצוב כדי שיבחין בי, שישים לב אלי.

היכולת לראות הכל בשלילה ולצפות לגרוע מכל נרכשת במשפחה: הילד מקבל את כל המידע על העולם שעדיין אינו מוכר לו באמצעות הוריו או אנשים אחרים הקרובים אליו ועם הזמן מתחיל להסתכל על העולם דרך עיניהם. ואם הורה חוזר על עצמו לעתים קרובות: "אין דבר קל בחיים האלה", "החיים הם עבודה אחת", "יש להרוויח אושר", "בזבזתי וסבלתי כל חיי, אתה תלך בעקבותיי", "החיים הם דבר קשה, לחיות את החיים זה לא תחום שצריך לחצות אותו "," זה רק יחמיר "," אתה תחיה רע, כי אתה לא יודע איך לחיות טוב ", ואז הילד לומד זאת בתור פוסטולציה.

ההרגל לא להרגיש, להימנע מרגשות משמחים, בידוד ורגשיות נמוכה נוצר גם כאשר היה איסור במשפחה לשמוח

("אל תהיה מאושר - אתה תבכה", "כמה צחקת, אתה תבכה כל כך", "אל תספר לאף אחד, אחרת אתה תסתבך", "לאמא / אבא / לדודה יש כאב ראש / בעיות / מצב רוח רע, אבל כיף לך "," התרברב מכוער, אתה צריך להיות צנוע ")

או שמחת הילד, הישגיו פחתו ("אז מה?"

במקרים כאלה הילד מבין שכדי שהכל יהיה בסדר, הוא לא צריך להיות מאושר, לא צריך להראות את רגשותיו, אלא לדכא ולרסן אותם. או לשמחה אין אפילו זמן להיוולד, היא נקטעת על ידי "אז מה?!" מפחית ומדכא.

יש דעה שאנו מבחינים רק במה שכבר קיים בתת המודע שלנו, כלומר אדם, פעם "נגוע" בגישות שליליות בילדות, ימשיך להתמקד בבעיות ובעיות, לאבד את הרגעים החיוביים, התקריות וההזדמנויות.. וככל שנתמקד בשלילי, כך יהיה יותר ויותר בחיינו - אחרי הכל, כך אנו מאבדים בהדרגה את היכולת להבחין במשהו אחר.

אין ספק, חשוב מאוד להבין מה השפיע עלינו (כיצד הגענו לחיים כאלה), חשוב לשים לב למקור העיקרי על מנת להעריך איזו השפעה הייתה לו ועדיין יש לו על חיינו. למשל, אם גיליתם שלמשפחה יש איסור לשמוח, אז תחשבו איך אתם מתמודדים כעת עם התחושה הזו (האם אתם מרגישים שמחה, האם יש מספיק בחייכם, איך אתם מגיבים בדרך כלל וכיצד אתם מרגישים מצבים שבהם קרה משהו טוב כשאתה מקבל במתנה מתנה, כששבחים אותך על ההישגים שלך, כאשר השגת משהו טוב מהצפוי - האם אתה מרגיש שמחה ואם לא, אז מה במקום זאת). וחשוב לא פחות לראות כיצד אנו בעצמנו מגבירים את כאבנו, כיצד אנו מכפילים או משלשים את סבלנו. אנו תקועים בסבל כאשר אנו משחזרים בראשנו את האירועים הלא נעימים שקרו לנו, כאשר אנו מנסים לחזות את העתיד, במבט לאחור על העבר הכואב. יש אנשים שנוטים "לרוץ" אל העבר ולהירעל שם על ידי חוויות שליליות, אחרים - "לרוץ" אל העתיד ולהרעיל את עצמם בפנטזיות שליליות עליו, אך יש גם מי שממהרים בין העבר לעתיד, מוצאים לא שם ולא שם שלום … וכדי לשים קץ לריצה ולהתפתלויות האלה, עליך לחזור להווה, למציאות הסובבת אותך: לחזור לגופך (העבר את תשומת ליבך ממחשבות לתחושות בגוף - איך אתה להרגיש חלקים שונים בגוף: ידיים, אצבעות, ידיים, כתפיים וכן הלאה), להתמקד בנשימה, להסתכל מסביב: מה שאתה רואה, מה מסביב, מה אתה מבחין.

לאחר שהבנו את כל התנאים המוקדמים שהשפיעו על ה"תקועים "שלנו בשלילי, על הפעולות שלנו בפועל איתם אנו יוצרים או מעצימים את הכאב שלנו, ולפני שנמשיך לשנות את המצב, חשוב גם להבין מה יכול להשאיר אותנו בכאבים. זה אולי נשמע בלתי צפוי, אך לסבל יש יתרונות, בפסיכולוגיה זה נקרא יתרון נסתר.

אפרט כמה מהעיקריות:

- כשאדם מרגיש רע, כשהוא סובל, נראה שהסובבים אותו קשובים יותר ומוכנים יותר לגלות דאגה;

- יש סיבה לרחם על עצמך ולאפשר לעצמך את מה שהיה בעבר, אולי במשך זמן רב, אסור: לאכול ממתקים, לשכב במיטה כל היום ולצפות בסרטים, לאפשר לעצמך לדלג על אימונים, לעזוב את העבודה בזמן, להכחיש חברה עם בקשותיה האובססיביות לשבת עם ילדה בפעם המאה;

- סבל עוזר להימנע משעמום, אומללות מביאה מגוון לחיים ועושה אותו מרגש במקצת, מרגש את הדם ומדגדג את העצבים;

- סבל עבור חלק - תשלום עבור בונוסים קדימה או תשלום על האושר מאחורי;

- סבל הוא צורה מעוותת של אהבה עצמית (כאשר אדם אינו יודע לדאוג לעצמו ולהתייחס לעצמו היטב, למעט באותם מצבים בהם הוא מרגיש רע ביותר);

- סבל הוא משאב ליצירתיות: אנשים יצירתיים רבים יצרו את יצירותיהם במצב נפשי זה.

בידיעה אילו בונוסים הרגל הסבל מביא לחיינו, אנו יכולים להתחיל לשנות את המצב. לשם כך, עליך להוסיף אותם לחייך הנוכחיים (אין צורך לחכות לדיכאון שיכסה אותך שוב, אתה יכול לשמח את עצמך כל יום, לאפשר לעצמך את מה שאתה צריך). לדוגמה, אתה אוהב ממתקים, אך כל הזמן אוסר על עצמך, וכאשר אתה מוצא את עצמך במצב שבו שום דבר לא נעים לך, כאשר הלב שלך קשה, אתה יכול לשבת עוגה שלמה. תחשוב על איך אתה עדיין יכול להוסיף מתיקות לחיי היומיום שלך: אולי הרשה לעצמך קצת פינוק כל יום, הקדש זמן מיוחד לזה, אולי מגיש יפה, נהנה מהנוף שלו, ואז טועם, מתענג על כל חתיכה, או אולי להחליף אותו בפירות או בפירות יבשים - מצאו את האפשרות שתהיה לכם נוחה, כך שתוכלו לפנק את עצמכם במשהו נעים מבלי להשתמש בו יתר על המידה.

ועוד כמה עצות שימושיות:

• אם אתה מבין שלרוב אתה תופס את החיים בצורה שלילית, מצפה מראש לצרות ולחדשות רעות, מנסה לתקשר יותר עם אנשים חיוביים, שואל כיצד הם סובלים קשיים, כיצד הם מתמודדים עם כישלונות, כיצד הם תופסים אותם, מוצאים משהו מועיל לעצמך. וקח אותו לבנק החזר שלך, והחל אותו בחיים.

• להיפטר מההרגל לשחזר את אירועי העבר הלא נעימים בראש ולפנטז על כישלונות ושליליות בעתיד: ברגע שאתה תופס את עצמך בתהליך זה, העבר את תשומת הלב שלך לגוף, לאובייקטים שמסביב, לאנשים. (כבר כתבתי על זה למעלה).

• החלף את הגישות השליליות שלך בהפך, כך שאתה אוהב את זה.

• שימו לב למצב הרוח הרע שלכם ונתחו מה תרם לו.

• ייתכן שתצטרך לוותר על צפייה בכמה סרטים, קריאת ספרים והאזנה לשירים אם הם מעוררים מחשבות וחוויות כואבות. אנשים רגישים במיוחד ומרשימים כאשר צפייה בסרט, קריאת ספר או האזנה לשירים יכולים לאבד בקלות את עמדתו של גורם חיצוני המתבונן בעלילה, הם חדורים בחוויות הדמות הראשית, מתחילים לחוות את אותן תחושות ומצבי רוח. שהוא עשה, ואז במשך זמן מה התרשמו. אם זה נשמע לכם מוכר, נסו להימנע מהסרטים והספרים שיכולים להשפיע על מצבכם הרגשי.

• אל תהססו להיעזר בפסיכולוג אם הניסיונות שלכם בעצמכם אינם מביאים תוצאות או אם אתם מרגישים צורך בתמיכה נוספת.

• והאחרון, די שגרתי, אך בהחלט חשוב - בלעדיו העצה הקודמת לא תעבוד: אל תדרשו מעצמכם שינויים מהירים.

לקח לך כמה עשורים ליצור ולבסס את ההרגלים, התגובות וההתנהגויות שיש לך כיום. ולשנות אחד מהם ביום אחד זה לא מציאותי. תן לעצמך זמן ותלך קדימה צעד אחר צעד.