"חשיבה חיובית". מדוע הטעיה עצמית לא עוזרת לנו להחלים

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

את כל ההיסטוריה של התפתחות המושגים של התנועה הפוזיטיביסטית ניתן למצוא בכריסטומטיות ובספרי עיון על פסיכולוגיה. לעצמי, אני מטיל את המשימה לדון לא כיצד הכל התחיל, אלא למה זה הוביל ומה לעשות עם זה.

ראשית, כמומחה לפסיכוסומטיקה, אני נתקל לעתים קרובות בלקוחות מתוחכמים שחושבים בחיוב "תמיד, בכל מקום, בכל דבר ועד אחרון", כי זה פשוט לא יכול להיות אחרת. חלקם מעת לעת "מתפרקים", ובגלל זה הם שומרים על יכולת ההסתגלות. חלק מהלקוחות פשוט מחליקים להפרעות נוירוטיות לא נעימות. הם בודקים את ביטוייהם בנוכחות חיוביות של ניסוחים, היעדר חלקיקים של "לא", מפוחדים שהם מתקנים את עצמם אם הם אומרים משהו שלילי, הופכים את הביטוי לחיובי, אוסרים על עצמם "אפילו לחשוב" על דבר כזה רע., ולכן מחשבות כאלה נופלות עליהן בעוצמה משולשת … כמובן, המידה חשובה בכל דבר, רבים מכם חשבו. אך לא כולם יענו על השאלה כיצד לגלות מדד זה.

לפעמים אני שואל לקוח:

- האם "החשיבה החיובית" שלך עוזרת לך?

- טוב, עדיין לא.

- למה אתה חושב?

- כי אני לא מספיק חיובי.

האם חשבת שחיוביות לא יכולה להיות מספיקה או לא מספקת, כי היא תמיד יחסית? האם אותו אירוע יהיה חיובי למישהו ושלילי למישהו?

- זה למישהו! לי אישית, להיות בריא זה טוב, מה יכול להיות השלילי בהתאוששות שלי לעצמי?!

- האם חשבת שבאמצעות מחלתך הגוף יכול להגן עליך באופן אישי מפני איזו חוויה לא נעימה, זיכרונות טראומטיים וכו 'ומבחינתו הגנה כזו היא טובה, האם היא רק מתנה עבורך באופן אישי? ובמקום לאנס אותו ב"פוזיטיביזם ", אולי הגיוני להפנות מאמצים למצוא איתו שפה משותפת ולברר ממה היא עדיין מגנה עליך?

אבל זה קורה אחרת כשאני אומר ללקוח:

- איך לחשוב חיובי?

- זה מאוד פשוט, אתה קם בבוקר וחוזר נפשית "אני בריא, הבית שלי מלא, כל הבעיות שלי היו בעבר, הגוף שלי נרפא …" וכן הלאה.

- זה לא מפריע לך שזה לא נכון?

- אם אחזור על זה כל הזמן, זה יהפוך לאמת.

- כמה זמן אתה חוזר על זה?

- טוב … מזמן.

- ומצבך השתפר?

- טוב, עדיין לא.

אוֹ:

- בכל מצב שלילי, אתה יכול למצוא משהו חיובי. לדוגמה, זרוע שבורה, זוהי הזדמנות להירגע סוף סוף!

- כלומר, אינך יכול לדמיין מנוחה כך שתהיה בריא, כך שתוכל לשרת את עצמך כרגיל, לשטוף את עצמך, לאכול, לשחק, לטייל וכו '?

- לא, אבל אתה צריך לחשוב בחיוב.

- ואיך זה עוזר לך?

- טוב … אני פשוט חושב בחיוב …?

אל תחשוב, אני תומך במאה אחוז ברעיון שעם חיים "חיוביים" הם מהנים יותר ואיכותיים יותר. ניואנס אחד טמון רק בעובדה שחיינו הם דרך שלאורך הדרך תמיד נתקל בתופעות חיוביות ושליליות כאחד. והחיוניות, מצב הרוח ואיכות החיים שלנו, שילוו אותנו בדרך זו, תלויים במידה רבה בכמה אנו מסוגלים לסמן ולווסת את הדיאדה הזו, לשמור על איזון. כי אם אתה רואה רק את הרע בחיים, אז סביר להניח שהוא יישאר רווי, עם בעיות, כישלונות, מחלות והזדמנויות טובות פשוט יעוף על פני התודעה שלנו, לא נבחין בהם ומה בכל זאת יפרוץ דרך מעטה השליליות. ינוטרל במהירות ויפחת וכו '.

אם, עם זאת, לחשוף בעיוורון רק טוב, אז זה מוביל גם להפרת הסתגלות, הערכה לא מספקת של המצב ואימוץ החלטות שגויות … מצבי קונפליקט לא מפותחים, תסכול, טראומה וכו ', אותם אנו מנסים לנטרל באמצעות "פוזיטיביזם", נותרים ללא עבודה. וככל שאנו מפרשים אותם "באופן חיובי", במקום למיין את המצב על המדפים, למצוא פתרון מספק ולהוציא רגשות שליליים, כך הסיכוי להתבטאות של הפרעות ומחלות פסיכוסומטיות גבוה יותר, רק על בסיס "פוזיטיביזם". זה מוביל גם להתפתחות הפסיכופתולוגיה עצמה, מאחר שאירועים שיש להם בבירור קונוטציה שלילית למוח, אנו דוחפים בכוח לתא עם סימן "לשמוח" וחוסר עקביות מסוג זה יכול רק לגרום לדיסוננס, להתפצל ולכלול הגנה נפשית מעצמנו.

אנו מבינים, "אי אפשר להיות חמוד בכוח". כמו שאתה לא יכול להכריח את עצמך לאהוב מישהו או משהו, כך אין דרך לחוות רגשות חיוביים במקום שאין להם מקום. כל המילים והביטויים אינם נתמכים בחוויות חיוביות אמיתיות, ויש "הונאה עצמית", שבמקרה הטוב לא תביא שום השפעה. אבל הפתעה נעימה היא שתמיד יש הרבה מאוד רגעים חיוביים בחיינו בסביבה, וכל מה שאתה צריך לעשות זה רק ללמוד לראות אותם. לפעמים קורה שרק כשהם חולים, אנשים מתחילים להעריך ולחגוג את כל הדברים הטובים שקורים בחייהם בכל יום. קפה בוקר, קרן שמש אחרי הגשם, רוח קלה בחום, ריח של רעננות, צחוק של ילד, שיער חיות מחמד רך, חיוך של חבר … אנחנו רגילים לקחת את זה כמובן מאליו, וכמעט כל מה שבאמת הוא טוב ונעים, אנו מנטרלים, מעריכים. מתעלמים וכו '. למרבה המזל, זה לא מפסיק לקרות לנו, לא משנה מה. וכאשר אנו מכריחים את עצמנו עם הניסוחים הנכונים, אנו לעתים נדירות חושבים שכל מה שאנחנו צריכים הוא בדרך כלל בקרבת מקום, רק חשוב להיות מסוגל לראות אותו מבלי להיעזר במחלות;)

ישנן דרכים רבות בפסיכותרפיה ללמוד לראות את הטוב. הדבר הקטן ביותר שניתן להציע למבוגרים הוא "שיטת הגביע המלא", ולילדים "תיק המעשים הטובים". במקרה הראשון, אדם שם קערה (סל, כלי, קופסה) בבית, שבכל פעם שקורה לו משהו ממש טוב, הוא שם ממתק או כסף, או קישוט כלשהו או כל דבר שימושי. בסופו של יום או בסוף השבוע, הוא מנתח את התכנים, זוכר מה מוקצה לכל אחת מהגיזמות האלה ומשתמש בכל הטוב שנצבר בהנאה ובהכרת תודה (לפעמים בסוף השבוע אפשר שוב תודה לאנשים שתרמו לחדש את הכוס שלך ולשתף עם מישהו אחר). במקרה השני, אותו דבר קורה, רק ההורה עוזר לילד להבליט אירועים חיוביים, ואפשר לאסוף, למשל, אותיות ממילה מסוימת שתלמד ועל פי התוצאה, ניתן יהיה להוסיף מהם שם ה"בונוס "שהילד יכול לקבל (מ ב. שם מרכז הבילויים, ספרים, צעצועים וכו '). אם קשה למלא את הכוס או השקית, אז בהחלט הגיוני לפנות לפסיכולוג או פסיכותרפיסט. כאן הכל יכול להתחיל בטכניקות "מושכות אוזניים", שמטרתן לא להאמין למה שאין במציאות, אלא פשוט לעורר את המוח, להרחיב את התודעה, את התפיסה, להראות שזה תלוי רק בנו כיצד אנו מפרשים זאת או אותו אירוע וכו '.

כאשר לעתים קרובות רגעים חיוביים אינם קורים, אך יש בהם צורך דחוף ודחוף, אתה יכול ליצור רגעים כאלה בעצמך. לשם כך, עליך רק לזכור מה מביא לך שמחה, הנאה (איזה סוג של עבודה, ספר, תחביב, אוכל וכו '). אם אתה אוהב לרקום, אז אתה לא צריך את כל הניסוחים הארוכים והפרשנויות החיוביות האלה, פשוט לך לקנות חוטים חדשים וכל מה שאתה צריך, עשה לך נוח ורקם. ותוך כדי הרקמה, תחשוב מה תעשה כשתתאושש.ותאמין לי, זה יועיל לך הרבה יותר מאשר לחזור על 40 פעמים ביום "אני בריא, אני נרפא". שוב, חוסר היכולת לציין מה מביא הנאה וליצור אווירה של שמחה מהווה גם אינדיקציה ישירה להתייעצות עם מומחה.

באשר לחשיבה החיובית שלך והיחס שלך למחלה עצמה, הפתרון לסוגיה מורכבת זו בא לידי ביטוי בפסיכותרפיה החיובית של נ 'פששקיאן. מקור השם של השיטה עצמה lat.positum - "הווה", "נתון", "ממשי", ולא "טוב" או "חיובי", כפי שרבים רגילים לחשוב. בפסיכותרפיה חיובית, אנו מפרשים זאת כמשהו זה מצב שכבר קרה, לא טוב, לא רע, אלא מה שהוא … מבלי לשפוט את המצב כעובדה בלבד, רק אנו מחליטים אם הוא יתפתח באופן חיובי או שלילי. במקרה של חשיבה חיובית, אנו לוקחים אותה על פי הנוסחה " קח את זה כמובן מאליו ותמצא פתרון מספק ". באמצעות דוגמת ההתאוששות ניתן לבטא זאת כדלקמן:

“אובחנתי כסובלת ממחלת '…'.

זה לא טוב, אבל אני גם לא אהפוך את זה לאסון.

מהיום הזה, אני מתמקד בטיפול במנוחה, תזונה, טיפוח הגוף ופעילות גופנית.

אני לומד סיפורים, אנשים שהתמודדו בהצלחה עם מחלה זו. אני מוצא אנשי מקצוע שאני סומך עליהם ועוקב אחר המטלות וההמלצות שלהם.

אני מנתח את נתיב חיי ומחליף אמונות שפוגעות בי באמונות המובילות אותי לפתח סגולות. שמתי לעצמי למטרה לשפר את מצבי הפסיכולוגי ולהתאושש, ובדרך ההשגה אני מבצע התאמות בונה”וכו’.

זו מה שיכול להיות דוגמא לחשיבה חיובית בפסיכותרפיה של מחלות פסיכוסומטיות. כל השאר נמצא בקרבת מקום, אתה לא צריך להמציא את זה, אתה רק צריך לראות את זה. ותאמין לי, ניסוח כזה של השאלה באמת מוביל את החולים להחלמה בתדירות גבוהה יותר.