מנגנון הגנה "חשיבה חיובית"

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

כאשר אתה נתקל במאמר עם כותרת דומה, אתה רוצה לקרוא בו על חשיפתו של מאמן אחר עם חיוך מעושה, לוודא שאתה צודק, ובכך לסובב את הצואה במניפה.

עם זאת, אם אתה מתייחס לנושא בצורה אובייקטיבית, בראש פתוח, מוכן לכל מסקנה, אפשר לגלות מתי מיקוד חיובי עובד ומתי לא

ריכוז במחשבות חיוביות … ובכן, מה יכול להיות רע בזה? עם זאת, קשה להפליא להתרגל לחשיבה חיובית במרחבי מדינתנו. קשה להתמקד בחיובי, כשאבא שלך אלכוהוליסט, למצוא עבודה בייעוד קשה מנשוא, וכילד אתה מוקף ברעיון של אצילות העוני ושחיתות הכסף.

חשיבה חיובית מוצאת יריבים כי היא מרגישה לא כנה, לא טבעית. יש כל כך הרבה קונפליקטים בתוך האדם המודרני - כולל אלה מסדרה של "שחיתות כסף" שהודבקו באופן לא מודע לעצמי של הילד שלנו בנשמה - עד שזה לא נראה סביר ליצור במכוון קונפליקט נוסף במדינה בוגרת.

ואפשר להבין את איש זמננו

מנקודת מבטו של פסיכולוג, המשפט "תחשוב חיובי והכל יסתדר" נשמע שטחי ולא משכנע. במשך שנים רבות, נציגי המקצוע שלנו חיפשו דרך ללמד אדם לפתור דילמות מייסרות ולמצוא דרכים לאושר. אני מאמין שכדי למצוא את טכניקת הצמיחה האישית היעילה ביותר שתתאים למצבך הספציפי, עליך להבין:

יש פתרונות זמניים, אבל יש פתרונות קבועים

עבור רובנו, ההתמקדות במחשבות חיוביות היא ניסיון להימלט מהמציאות הקשה, להגן על הנפש שלנו מפני גילויים לא נעימים של העולם החיצון ולהתמקם בבועה חמה של אהבה ושקט שנוצרו.

רצון כזה מובן וקרוב לכל אחד מאיתנו. אנו רוצים נחמה מכיוון שאופי העולם הוא כפול. ידיעת אי הנוחות תמיד קודמת לידיעת הנוחות. אל תאשים את עצמך או אדם אחר בכך שהכריח מעצמו חשיבה חיובית בניסיון להפוך להצליח, עליז, שמח!

תגובות שליליות נראות טבעיות מכיוון שאנו מתרגלים לטפח אותן על בסיס יומי. חשיבה חיובית, לעומת זאת, היא חולפת ודורשת מאמץ. עם כל המעיים אנו חשים התנגדות למחשבות חיוביות, לא משנה כמה משכנעים אנו מנסים לכפות אותם על עצמנו: לאלץ את עצמנו לחשוב בחיוב כשמשהו משתבש זה כמו לשכנע את עצמנו שהשמש זורחת ברחוב כשהיא רק פגעה אחרי חצות, ומנסה לקרוא כשהוא כבוי.

בזרימת המידע יש ללמוד להבחין בין מנגנוני ההגנה המוצגים בפנינו במסווה של פתרונות מהירים, לבין הטכניקות שיכולות להחליף את הידית האבודה עמוק בנו. טכניקות עדכניות, כגון פיתוח עמוק של רגשות ושילובן, כרוכות לעיתים קרובות בעבודה כואבת עם טראומה והתנאים שהן מייצרות, מהן אנו מנסים להימנע - כך שעבודה זו אינה רצויה במיוחד ועלולה להיות קשה בטירוף.

כיצד לומדים להפריד בין "זריקות אושר" לטכניקות המובילות לשינויים פנימיים עוצמתיים?

כיום, כולם, ללא קשר לחינוכם, זקוקים לעבודה פנימית עמוקה ויסודית: החברה המודעת המודרנית המודרנית משבחת את האינדיבידואליזם ומאפילה על חשיבות האחדות עם אדם אחר. אבל הגישה "אני אחראי על הכל בעצמי", אם נהיה כנים ביותר, היא אותו מנגנון הגנה: אנו נתקלים באנשים שדוחים אותנו מדי פעם. כמה נהדר יהיה לשכנע את עצמנו שאנו יכולים להתקיים ללא תלות באחרים, שאנו בעצמנו יוצרים את האושר שלנו.איזו תנוחה נוחה ומרגיעה!

שקול כמה סימנים החלטות שטחיות ומהירות:

1. תיקונים מהירים אינם פותרים את הבעיה

הבעיה לא מפסיקה לצוץ. יש ליישם את הפתרון על הבעיה בכל פעם שהיא מתעוררת.

חשוב לציין כאן שבניגוד לשיטות שיכולות לרפא את שורש הבעיה, תיקונים מהירים הם כדור הרגעה ואין להם השפעה מצטברת.

2. אתה מרגיש שעל ידי יישום עקרון, אתה סותר את הטבע שלך

כאן אני באמת רוצה להזכיר את "האישה הוודית" וההליכות העירומות בכדי "להשתחרר".

הרגשות שלך הם משואות. הרגשות מראים לנו לאיזה כיוון אנחנו הולכים. אדם אשר ביסס דיאלוג עם רגשותיו והתיידד איתם בוטח בעצמו ומונחה על ידי אמון זה. אם תרצה ללמוד עוד על התיידדות עם רגשות, עיין במאמר שלי, התיידדות עם רגשות.

רובנו לגמרי לא בקשר עם הרגשות שלנו. אנו תופסים את רגשותינו כחבלה בלתי נשלטת לחיים מאושרים. לכן, קשה להשתמש ברגשות כמצפן עד שאדם עשה עבודה פסיכולוגית רצינית במצב מבוגר כדי לקבל ולשלב את רגשותיו.

3. פתרונות מהירים = מנגנוני הגנה

תיקונים מהירים הם מסנן אור שהנחנו על העדשה כדי לראות את המצב באור חדש. כדאי להסיר את המסנן הזה - והצבעים הקודמים חוזרים לתחום התפיסה של העדשה שלנו במלואה.

האם מיקוד חיובי אף פעם עובד?

מיקוד חיובי פועל רק אם הוא תוצר של העבודה הפנימית, לא הבסיס שלה. "העמיד פנים עד שתשיגו את זה" (הסיסמה האנגלית המפורסמת Fake it till you make it, הקוראת לפעול בביטחון לשם השגת ביטחון אמיתי) היא שיטה סבירה למדי להשיג הצלחה, לפעול באמצעות תכנות דעתכם ושימוש ב "מנסרה" חדשה. עם זאת, יישום זה ללא הבחנה, בתקווה שהוא עצמו יעניק לך חיים חדשים - אשליה. הצד השני של זה הוא התחושה שאתה עותק, שאתה לא כנה עם עצמך; כאילו אתה בוגד בעצמך למען השגת סטנדרט בעל זכויות חברתיות כלשהן.

מיקוד חיובי, או חשיבה חיובית, הוא מנגנון חיזוק מצוין לתרגול הליבה שיכול לשפר את איכות התרגול.

עם זאת, אין לחשוב שחשיבה חיובית בלבד מספיקה כדי לפתור בעיות מטרידות מאוד בחיים.

להלן רשימה קצרה של תחומי עבודה פנימית שיכולים לבנות מחדש את הבסיס המטלטל שעליו רובנו רובצים:

• עבודה עצמאית עם הילד הפנימי;
• לימוד פציעות;
• ניהול רישום שאלות, תשובות ותצפיות פנימיות;
• תרגול מיינדפולנס;
• הכרת כל הרגשות שלך ללא יוצא מן הכלל, אמת על רגשותיך ורגשותיך האמיתיים, חיפוש אחר קולך ורצונותיך הייחודיים בעולם הזה;
• שיפור ההבנה של מערכות יחסים בריאות עם אנשים אחרים;
• הרפיה של הגוף והרפיה של הנפש.

לשיטות לעיל של שיקום נפש בריאה יש טכניקות משנה רבות. את רובם ניתן (וצריך!) ליישם בו זמנית כדי להשיג את התוצאה היציבה ביותר. לדוגמא, העבודה עם הילד הפנימי יכולה להתבצע באמצעות ויזואליזציה של החוויה הטראומטית ואחריה שילוב הרגש (שיטת הכאב-גוף של ברבור החול).

ליאו גורא, מייסד ערוץ היוטיוב פיתוח עצמי חכם Actualized.org, מסביר בפירוט כיצד לנהל יומן תצפיות ולתרגל מיינדפולנס.

טכניקות נפלאות המכוונות לגוף, שמטרתן להירגע ולהפעיל מחדש את זרימות האנרגיה בגוף, מוצעות על ידי מאסטרים טאי צ'י. עיסוי מרידיאן הוא עוזר נהדר בעניין זה.

לבסוף, ברצוני להפנות את תשומת ליבו של הקורא לעובדה שפיתוח עצמי דורש גישה משולבת. מכיוון שהאדם הוא מערכת איסוף של אינספור היבטים, ההתפתחות של כל ההיבטים הללו חייבת להתרחש באופן מאוזן.

אם אתה מתקשה להיות ספונטני, ויתור על עצמך לטפח משמעת עצמית. כניסוי, צור לוח זמנים שבו אתה מסכים עם עצמך שתקדיש זמן כל יום לתרגול המתוכנן לאותו יום.

אם אתה מרגיש שאתה מסונכרן עם המצפן הפנימי שלך, המשך להקשיב לו והקדש זמן לטכניקות הנכונות ככל שאתה מתקדם בחיים.

הטכניקות תמיד זהות, שיטת הביצוע היא אינדיבידואלית

כל טכניקות העבודה המיועדות לפיתוח עצמי עוזרות לאדם למצוא:

הבנת הייחודיות שלך וארגון מחדש של החיים בהתאם לכך;

חרדה מופחתת;

קבלת החיים כפי שהם (באופן פרדוקסלי, אך קבלה היא המובילה להתפתחות מהירה יותר מכל שיטה אחרת המרמזת על שרוולים מופשלים ועל להט לא אנושי);

פעולה רגועה ובטוחה באשר אתה;

סנכרון עם מצפן פנימי: פיתוח אינטואיציה, אמון בחיים ובעצמך.

אם אתה מרגיש שהטכניקות שבהן אתה משתמש עוזרות לך להשיג את התוצאות שלעיל, עם או בלי לעבור במודע למחשבות חיוביות, הרשה לי להרגיע אותך: אתה בדרך הנכונה!

חשיבה חיובית מתגלה מעצמה כהשפעה נוספת נפלאה של עבודה מעמיקה על עצמך. אל תכריחו את עצמכם עם זה! אם אתה רוצה אושר, נסה לחפור עמוק ככל האפשר - גם אם זה כואב. סבל חי במודע לא יימשך לנצח. השחר תמיד מגיע אחרי לילה חשוך.

ליליה קרדנס, פסיכולוג אינטגרלי, פסיכותרפיסט