2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
במשך מאות שנים, נזירים ומיסטיקנים פנו למדיטציה כדי להפריד בין המחשבה להוגה, לדחף ולפעולה, לשחרר את המוח ממגבלות נוקשות ופרשנויות מעוותות.
כאשר שיטות אלה התחילו להיות פופולריות לראשונה בעולם המערבי, הביטוי "להיות כאן ועכשיו" הפך נפוץ. יש בזה היגיון. אחרי הכל, רק בהיותנו בהווה נוכל להתמודד ביתר מיומנות עם הרגע הנוכחי.
המדעים הקוגניטיביים החלו ללמוד ולנטרל את הייבוא העדין הזה מהמזרח. הם התמקדו בטכניקות מיקוד - ללא מטרה או שיפוט. קוראים לזה התחשבות (מיינדפולנס). טכניקה זו משפרת את הקשרים ברשתות המוח, כך שלא נסיח את דעתנו.
מחשבה יכולה לעזור לנו להרגיש בנוח יותר עם המהות הפנימית ולמלא את הציווי הראשון של שיפור עצמי - להכיר את עצמנו.
ברגעים קשים, אין לנו זמן להסתכל על ההוראות. מחשבה מובילה לזריזות רגשית, מה שמאפשר להתבונן במי שחושב בתהליך החשיבה. היא מוציאה את ה"אני "שלנו מהצל. הוא יוצר פער בין מחשבה לפעולה, הדרוש כדי לוודא שאנו פועלים כרצוננו ולא מתוך הרגל.
דרכים להפוך למחשבות יותר
התחל בנשימה. התרכז בנשימה למשך דקה. התחל לספור עד ארבע בזמן שאתה נושף וארבע בזמן הנשיפה. מטבע הדברים, המוח ינסה להפוך לחוסר קשב. בדוק את זה ותן לזה להיות. אל תתבייש בעצמך ש"אתה לא יכול לעשות את זה ". בכל פעם שעולה משהו בראש, התמקד בנשימה שלך. כזה הוא המשחק. לא כדי לנצח. מדובר על מעורבות בתהליך.
התבונן במחשבה. בחר אובייקט בקרבת מקום - פרח, חרק, אגודל - והתמקד בו למשך דקה. תסתכל עליו כאילו הרגע הגעת מכוכב אחר ותראה אותו בפעם הראשונה. נסה לבודד ולהגדיר את ההיבטים והממדים השונים שלה. התמקדו בצבע, מרקם, תנועה וכו '.
השתמש בפועל מבוסס. תן לזה להיות משהו שאתה עושה כל יום, כמו להכין קפה או לצחצח שיניים. כאשר אתה מתחיל לעשות זאת, התמקד בכל שלב של הפעולה, במרכיב של מה שאתה רואה, שומע, מרקם וריח. עשה זאת בכוונה.
תקשיב באמת. בחר קטע מוזיקה (שיר קלאסי שקט) וכוון לתוכו - אם אתה יכול, הרכיב את האוזניות - ועשה זאת כאילו שמעת אותה בפעם הראשונה. אל תשפוט, רק נסה להדגיש היבטים שונים של קצב, מנגינה, מבנה.
התחשבות תיקח אותך מעבר לסיווגים האינטלקטואליים ואפילו הרגשיים של מחשבותיך וחוויותיך. זה כאשר המוח מפסיק להיות רציונלי, לעבוד כאינדקס - הוא הופך להיות יותר ספוג מאשר מחשבון. קליטה רגועה כזו גובלת באופן טבעי בעניין.
כאשר אנו מתעניינים לחקור את העולם שבתוכנו ומעבר לגבולותינו, אנו יכולים לקבל החלטות גמישות יותר. אנו יכולים לנשום בכוונה מקום לתגובותינו ולבחור על סמך מה שחשוב לנו ולמי אנו מקווים להפוך.
המאמר הופיע בזכות הספר "זריזות רגשית" מאת סוזן דיוויד
מוּמלָץ:
כיצד לנהל את היקום מבלי למשוך את תשומת לבם של סדרנים. הפסיכולוגיה של המציאות
מזמן רציתי לכתוב מאמר בנושא פסאודופסיכולוגיה. הקש האחרון בשבילי היה ילדה שבקבוצת פייסבוק שאלה את הדברים הבאים (קיצרתי את השאלה): - ישבתי על ספסל, איש ישב לידי. הסתכלתי על הטלפון, כעבור זמן מה הסתכלתי על הבחור ההוא וראיתי שהוא מתנודד. מה לא בסדר איתי?
מחשבה משנה חיים. מדוע חלק מההצהרות לא פועלות?
כמה כבר נאמר על חשיבה חיובית. נעשו סרטים על אישורים, ספרים נכתבו. האינטרנט מלא בהנחיות להתמודדות עם העתיד. ולפעמים נראה כי התגשמות המחשבות היא תהליך קסום, משהו הדומה לכישוף וקסם. רק חלק מסיבה כלשהי מצליחים, בעוד שאחרים "אבל הדברים עדיין קיימים"
כְּאֵב לֵב. קרדיאוורוזיס, דיכאון ו"פסיכוסומטים "אחרים
הכותרת של מאמר זה עשויה להיראות מוזרה במידה מסוימת, שכן בקלאסיקה, קרדיוניוזיס וכאבים לא מזוהים הם בעצם פתולוגיה פסיכוסומטית. אך מכיוון שלניסיוני עדיין יש מוקד צר בפסיכוסומטיות, אני מבחין בחלק מהתופעות, מכיוון שכאן אנו יכולים לראות מצבים, סיבות ותחזיות שונות בתיקון.
כיצד לשלם את תשומת לבו של גבר לעצמך? איך למשוך את תשומת הלב של גבר שאתה אוהב?
כיצד לשלם את תשומת לבו של גבר לעצמך? המניע הוא חסות של "אחד משלך". שלך והמשך על ידי מעשיה, הנערה יצרה סיטואציה שבה היא כבר נכנסה למרחב האישי של הגבר, ייחדה אותו כ"של עצמה ", יצרה סיטואציה שהיא עצמה" שלה "
זריזות רגשית 4. הוריסטיקת מחשבה והקרס
אנו בני האדם אוהבים ליצור קטגוריות מנטליות ולאחר מכן להקצות להם אובייקטים, חוויות ואפילו אנשים. כאשר אנו הופכים נוחים מדי ומכירים את הקטגוריות הנוקשות שנקבעו מראש, הדבר נקרא התחייבות קוגניטיבית מוקדמת, במובן של התגובה הבלתי גמישה הרגילה לרעיונות, דברים, אנשים ואפילו לעצמנו.
