שלוש פנים של נדודי שינה

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

אם בילית לפחות לילה אחד ללא שינה בחייך ונפלת בפח של מנגנון מתוחכם של ניסיונות לישון לא מוצלחים, אז אתה כבר יודע בוודאות שככל שאתה מנסה לישון כך אתה ער יותר.

אם לא נכלול נוכחות של כמה מחלות אורגניות: נוירולוגיות, לב וכלי דם, בעיות עיכול, כאבים כרוניים חריפים, הרי שלנדודי שינה יש מקור פסיכולוגי גרידא.

ישנם שלושה סוגים עיקריים של נדודי שינה, שלושה מפניה.

הפנים הראשונות של נדודי שינה. 50% מהסובלים מנדודי שינה מפחד לא להירדם אבל לא לגמרי מבינים את זה.

לקוחות אלה מצהירים כי אין להם מחשבות או חששות לדאוג. עם זאת, עם תחילת הערב, הם מתחילים לחוש מתח סמוי, הופך לחרדה, מהלילה הארוך והכואב שעומד לפנינו. כאשר אתה מתכונן למיטה, המוח "נדלק" במקום להיסגר, המחשבות מתגלגלות, השרירים מתוחים ואתה נכנס למצב של עוררות פסיכו -פיזית, וכל ניסיון להירגע ולהירדם הופך לגורם נוסף למתח. ספירלה זו מגיעה לשיאיה ומתבטאת בשעות רבות של נדודי שינה. לפעמים אפשר להירדם רק בבוקר.

הפנים השנייה של נדודי שינה. 30% נרדמים בקלות, אבל להתעורר באמצע הלילה לא מסוגלת להירדם שוב. נדודי שינה מסוג זה אינם מבוססים על הפחד מנדודי שינה, כמו הקודם, אלא על מנגנון אחר - זהו השליטה המתמדת במציאות באמצעות מחשבה. ההתעוררות מגיעה לפתע, כמו הדלקת נורה, ומלווה בהצפה של מחשבות על היום שלך בעבודה או על הבעיות שאתה בדרך כלל מתמודד איתן במהלך היום. נראה שהמוח אינו מסוגל להפסיק לשלוט, לנהל, לתכנן, ולכן מה שנראה כפונקציונאלי בחיי היומיום הופך למנגנון לילי מסוכן.

שאר הלילה מוקדש לחשוב ולדאוג למחר. התקפי חרדה אמיתיים יכולים להתפתח. עם נדודי שינה מסוג זה, לרוב משתמשים בתרופות, בעיקר חרדות. עם זאת, יש לכך השפעה זמנית ולעתים קרובות מובילה לתלות בכדורי שינה.

הפנים השלישיות של נדודי שינה. 20% הנותרים מהסובלים מנדודי שינה יודע למה הם ערים. הלילה יכול להפחיד מסיבות שונות. עם תחילת החושך מופיעות מחשבות ומפחידים מפחידים: פחד ממוות, גנבים, רעידות אדמה, רוחות רפאים, מחשבות, סימפטומים פיזיים.

במקרה זה, האדם הסובל מנדודי שינה מנסה יותר ויותר להקדיש זמן לישון. התוצאה במקרה זה ברורה: לילות על הספה כשהאורות דולקים והטלוויזיה דולקת, ולמחרת בבוקר אתה מרגיש חולה ומוצף לגמרי. במצבים כאלה, השימוש בתרופות פחות נפוץ. במקרה זה, הלקוחות מבינים מדוע הם ערים ורואים בכך חסר תועלת להשתמש בסמים ש"לא ייפטרו מהפחד ".

כך, בכל שלושת המקרים המתוארים, אנו ניצבים בפני מנגנונים פתולוגיים ספציפיים שאינם מאפשרים לנו לצלול לחיבוק השינה המיוחלת. חשוב לציין כי החתירה ל"היגיינת שינה "במקרים מסוימים אף יכולה להחמיר את נדודי השינה. אנו רואים קשיחות אובססיבית אמיתית לגבי השינה, האכילה והרגלים פולחניים לפני השינה, שבמקום לקדם שינה, חוסמים אותה עוד יותר. ההתמודדות עם נדודי שינה מתמקדת במיוחד בחסימת המנגנונים הנוקשים והחוזרים התומכים בערות מאולצת בלילה. בפסיכותרפיה אסטרטגית קצרת טווח, פותחו פרוטוקולי טיפול ספציפיים לסוגי נדודי שינה שונים.