גורמים ללחץ

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

מתח: הוראות שימוש

גורמים ללחץ

עמדות שליליות אינטנסיביות וארוכות טווח יוצרות מצב של מתח

פחד וכעס לטווח ארוך (עכשיו הכללתי מאוד מגוון רחב של השפעות אלה) הם הגורמים ללחץ. נבחן מקרוב כיצד רגשות אלה מופעלים על ידי המוח כאשר אות של סכנה מסומן במאמר שלנו בנושא הורמוני סטרס.

במאמר זה נבחן את התהליכים המנטליים הגורמים ללחץ, וכן נציין את האירועים החיצוניים הגורמים לרוב למצבי לחץ.

אין זה סוד כי מתח קשור למצבים הגורמים ללחץ נוסף החורג מהרגיל. אלו בחינות, גירושין, תקופת הסתגלות בעבודה חדשה, מצבי קונפליקט בצוות המוביל לשחיקה רגשית, פחד מכישלון במין, דיבור מול קהל גדול.

לדעתי, כדי להבין את הסיבה ללחץ, יש צורך להבין את מושגי היסוד הכרוכים בתהליכים מנטליים. כגון: תחומים קוגניטיביים ורגשיים; גירויים הגורמים ללחץ; חלקים מודעים ולא מודעים בנפש; יצר השימור העצמי; עמדות, אמונות היוצרות דימויים כפי שצריך. יש לקוות שבסוף המאמר תהיה לקורא תמונה כללית של אופי הגורמים ללחץ.

בנפש האדם, נהוג להבחין תחומים קוגניטיביים ורגשיים שקשורים זה לזה באופן בלתי נפרד. אנו לומדים, מהרהרים, מהרהרים, מדמיינים משהו, מגיעים למסקנות מסוימות - הכל זהו מרכיב קוגניטיבי … כמו כן, אנו חווים מגוון רחב של רגשות: אנו דואגים, מתאבלים, שמחים, מתאבלים וכו '. - הוא מרכיב רגשי. יחסו של אדם למצב קובע את רגשותיו בסיטואציה נתונה ואת עוצמת הרגשות הללו.

אירועים או גירויים הם:

חיצוני - אירועים, מפגשים, תופעות טבע.

פִיסִיוֹלוֹגִי - שינויים בטמפרטורת הגוף, לחץ, עוויתות וכו '.

מחשבות - זיכרונות, דעה על מישהו, יחס למשהו, תחזיות לעתיד.

אנו מוקפים כל הזמן במאות גירויים, אך אנו מגיבים רק לאלה שמגיעים לידיעתנו. ברגע שהוא נמצא בתחום תשומת הלב, הגירוי נתפס על ידי אברי התפיסה: אנו רואים, שומעים, מרגישים.

הרגש מתעורר לאחר פרשנות מחשבתית ומתן לה משמעות כזו או אחרת, בהתאם לניסיון העבר. המחשבה קובעת את הרגש. הערכת המצב הזו אורכת שבריר שנייה. זו הסיבה שאנו חווים רגשות באופן מיידי, במקום להרהר בהם. כמובן שאפשר לחשוב: "עכשיו אהיה עצוב", "עכשיו אהיה עליז", אך לא תמיד אנו יכולים לשלוט בתגובות הרגשיות שלנו.

כל מי שמתעניין בפסיכולוגיה יודע על החלוקה של הנפש לחלקים מודעים ולא מודעים.

כך שכמעט כל ניסיון החיים של האדם מוסתר בחוסר הכרה. אם האירועים אינם חורגים מסף המודעות, כלומר עניין, אז המידע מעובד ללא תודעה שולטת, בהתאם לאמונות הרווחות ולניסיון העבר. אלה כישורים חברתיים, יכולות, הרגלים. האינסטינקט הבסיסי לשמירה עצמית הוא גם בתחום הלא מודע. האינסטינקט של שימור עצמי - יכולת טמונה גנטית לשמר לא רק את עצמך כיחיד, אלא גם את החומר הגנטי להולדה.

מתח, כמצב של סכנה, מתעורר כאשר קיים איום על ביטחון האדם, הן שלמות פיזית (גוף) והן נפשית (דימוי אישיותו של האדם). ליתר דיוק, מתח מתרחש כאשר אדם תופס מצב כאיום על שלמותו

עד כה ישנם ארבעה כיוונים למימוש היצר של שימור עצמי:

- מאבק או שינוי פעיל במצב הבעיה;

- טיסה או יציאה ממצב מסוכן;

- מזון;

- תפקוד רבייה.

מדענים טוענים כי אינסטינקטים של שימור עצמי מנחים את ההתנהגות האנושית. לצורך ביטוי האינסטינקט, המוח חייב לתת פקודה לגבי השינויים הדרושים בגוף. קרא עוד במאמר "הורמוני סטרס".

כיצד האינסטינקטים באים לידי ביטוי כיום?

לאדם המודרני אין מערה, ואין נמר בעל שיניים חרב בקרבתו להילחם. סכנות אלה של אבותינו הפכו לצורך בבניית קריירה, הרצון להרוויח יותר כסף, הרצון הנלהב למכור את הקליפה החיצונית שלנו במחיר גבוה יותר. לכן הסיבות הנפוצות ללחץ הן - בחינות, ראיונות עבודה, קריאה למנהל, מבחני הכשרה, תקופת הסתגלות בגן, בבית הספר, בעבודה.

נושא התזונה כיום רלוונטי מתמיד. הפרעות אכילה הקשורות ללחץ: השמנה, בולימיה, אנורקסיה. מחלות של מערכת העיכול: הפרעה בכיס המרה, הכבד, דלקת קיבה, כיב קיבה.

בעיות במערכת הרבייה - אימפוטנציה, קרירות, עקרות.

מתח אינו הגורם היחיד אך הנפוץ מאוד לבעיות אלו. ואכן, בזמן לחץ, דם, עם כל החומרים המזינים, החמצן זורם לשרירים, כדי להילחם או לרוץ. איברים פנימיים אינם מקבלים תזונה, בנוסף לכך מתרחשים עוויתות, כמו גם שינוי בהרכב הכימי של הדם.

אבל, לא כולם חווים מתח באותה עוצמה כשהם נקראים לבוס או בפומבי.

מה משפיע על עוצמת ומשך המתח?

נפשו של יילוד היא כמו גיליון ריק, שעליו מתועדים עוד כל האירועים והמסקנות שאדם עשה לעצמו. ממצאים מייצגים תגובות סטריאוטיפיות למצבים מסוימים. המסקנה הופכת להתקנה במקרה שהפעולה שבוצעה הביאה לתוצאה הרצויה. התוצאה הרצויה לילד היא אישור ההורים. תנועה או לא קולי. דפוסי התנהגות שנלקחו מהדמויות שעל המסך ישודרו על ידי הילד רק אם הם קיבלו חיזוק חיובי. אז מודל זה יחזור על עצמו במצבים דומים למקור. זֶה. נוצר רפלקס: תגובה מסוימת תבוא לגירוי מסוים.

האלגוריתם הוא כדלקמן: תפיסה - קשב - פרשנות מנטלית - תגובה.

עם חזרה חוזרת, התגובה הופכת לחסרת הכרה. הָהֵן. עובר לאזור של הלא מודע. בטיפול אינדיבידואלי, בקורסים לניהול מתח יעיל, אנו לומדים להיות מודעים לתגובות הרפלקס המפריעות לך, ושאתה רוצה לשנות, בהתחשב בהן שאינן מתאימות למצב.

במהלך החיים, מול אירועים מסוימים, אנו יוצרים התקנות, או הנכונות להגיב בצורה מסוימת בסיטואציה מסוימת. לראשונה ניסח המושג "גישה" על ידי הפסיכולוג הגרמני ל 'לאנג בשנת 1888, אך המשמעות המודרנית המקובלת המודרנית הופיעה מאוחר יותר ביצירותיו של ד.נ.אוזנאדזה.

הגישות בהחלט מקלות על חיינו, אך הן יכולות לפעול בצורה לא נכונה. במקרים מסוימים, גישה לא רציונלית יכולה להלחיץ

Uznadze מציע לשקול את ביטוי הגישה בשלוש דרכים:

• התקנה דינאמית. הוא מספק הסתגלות מהירה לתנאים משתנים. קח את מצב הגירושין. עם גישה דינאמית, שני בני הזוג, כמובן, חווים עצב, עצב, אולי אפילו כעס. אבל כשהם מבינים שזה קורה בחיים ואנחנו צריכים להמשיך הלאה, הם מקבלים תוצאה כזו, ומבינים שזה כואב, אבל זה לא כל החיים, הם מתמקדים בבניית מערכות יחסים חדשות עם שותפים חדשים. או, לאחר שניתחו את התנהגותם הלא יעילה בנישואין, הם מתחילים לעבוד על עצמם כדי לא לחזור על טעויות העבר, ולבנות מודל יעיל יותר של אינטראקציה.
• התקנה סטטית. הדוגמה הקודמת עם הפסקת היחסים תתפתח במקרה זה בכאב, בספקות מתמשכות לגבי נכונות ההחלטה שהתקבלה, ומחשבות על מה שקרה. אדם רדוף ממחשבות על מה שעשה לא בסדר, ומה יהיה הדבר הטוב ביותר לעשות. תקוע בעבר תורם לצמיחת הדינמיקה הדיכאונית. אדם נמצא במלחמה עם טחנות רוח - מגולל בין אפשרויות שונות בעבר, כשהוא כל הזמן במצב של לחץ. יש להבחין בין ניתוח קונסטרוקטיבי של טעויות העבר לבין ההלקאה העצמית, דבר המדלדל את מערכת העצבים ומוריד את הדימוי העצמי. עם גישה זו, אדם אינו יכול ליהנות ממערכת יחסים אינטימית עם אדם אחר.
• התקנה משתנה. הוא מתבטא בהתנהגות אימפולסיבית. אדם, בכל אופן, מבקש לספק את רצונותיו בכל דקה, תוך התעלמות מההשלכות השליליות האפשריות של פעולות כאלה.

מספר עמדות עשויות להופיע באישיותו של אדם אחד, בהתאם למצב.

הגישות נוצרות על ידי קוגניציות. קוגניציות - אלה לא רק מחשבות, אלא כל צורות הידע: דימויים, מסקנות, שיפוטים, רעיונות, אמונות.

אז בואו נקשר את המושגים הללו לנושא שלנו בנושא סיבות תוך -פסיכולוגיות ללחץ. המוח שלנו נועד לעקוב אחר שימור האנרגיה. כדי לשמר אנרגיה קוגניטיבית אנו משתמשים בסטריאוטיפים - אלגוריתם של פעולות במצב דומה. סטריאוטיפים "נעים" לאזור הלא מודע, ואנו פועלים באופן מכני. מצד אחד, זה מפשט את חיינו, מצד שני, אנו יכולים לבחור לא מה מוצדק, אלא מה פשוט יותר. בהתעלמות מהערכה מקיפה של המצב, זניחת מבט ביקורתי על המצב, חלקנו דורכים על אותה מגרפה, וצוללים את עצמנו למצב של לחץ מתיש. ולפעמים, המציגים תגובה סטריאוטיפית, אך מול מציאות שבה יש צורך בתגובה חדשה וחדשה כדי לפתור את הבעיה, איננו מקבלים את התוצאה הרצויה וחווים לחץ במצב של תסכול.

יכולת אנושית מוגבלת

זה אולי נראה כי עם ידע על מתח, על האופן שבו מחשבותינו משפיעות על מצבנו, נראה כי על ידי הסרת מחשבות הרסניות, החלפתן במחשבות חדשות ויצירתיות, נוכל להשיג ולשמור על מצב של אושר ורווחה.

אי אפשר להשיג שלמות והעדר מוחלט של בעיות בחיינו.

אתה יכול לשים לב לעמדות שלך, להטיל עליהן ביקורת בונה ובאמצעות עבודה ארוכת טווח על עצמך לשנות אותן לטובתך.

אי אפשר לפגוש אדם שחי את חייו בלי בעיות.

השיעורים בנושא "ניהול מתח יעיל" יעזרו לך למצוא את הגישות הבלתי הגיוניות שלך, לקבוע את טווח היכולות (משאבים) שלך ולשנות ביעילות את מה שיכול לשנות מבחינה אנושית.

"כן, אדם נאלץ להתגבר כל הזמן על קשיים בחיים ולחוות רגשות שליליים וחיוביים בהקשר זה. אך הוא מסוגל לשמור על בריאותו הנפשית ועל רווחתו הנפשית. הוא מסוגל להפוך חוויות לא נעימות בלתי נמנעות לבטוחות, לא מזיקות ולא מתישות. זה דורש ידע ומיומנויות בטכניקות מסוימות, שיש להשתמש בהן באופן קבוע. כפי שאמר האקדמאי אי.פי. פבלוב, "האושר האנושי נמצא איפשהו בין חופש למשמעת." *

רשימת ספרות משומשות:

A. Kameyukin, D. Kovpak "הכשרת נוגדי רגש"

ג.ב. מונינה, נ.וו. רנלה "משאבי חוסן"