דחיינות ואישיות (עדויות מדעיות ושיטות עבודה מומלצות)

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

דחיינות ומתח

עדויות מדעיות תומכות במסקנה הצפויה: אנשים נוטים יותר להימנע ממשימות הגורמות לגועל. כלומר, משימות לא נעימות נדחות לעתים קרובות. מדענים גילו גם כי אנשים הנמצאים בלחץ נוטים יותר להתמהמה.

הערתי: במצבי לחץ, ההתנהגות של אנשים הופכת לעתים קרובות … אפשר לומר, נוירוטית. יש הרבה בלבול וחרדה, במצב זה קל להתחיל להתעסק ולעשות דברים שהם לא מאוד שימושיים וידידותיים לסביבה. לעצמך ובשביל אנשים אחרים. באופן כללי, בהמולה לרוב לא עושים דברים נחוצים במיוחד.

לחץ ממושך מרתיע את מערכת העצבים ואת הגוף כולו. כתוצאה מכך, במצב של תשישות קל יותר להתחיל לדחות, הגוף מבקש לחתוך הזדמנות למנוחה.

עצתי במצב זה - במצב מלחיץ, אל תעמיס על עצמך הישגי עבודה חדשים. נסה לעשות את המינימום ותן לעצמך זמן לנוח ולהתאושש. שמור על עצמך והתנחם. הזמן לקפיצה חדשה יגיע לאחר ההתאוששות.

דחיינות ותדמית שלילית של העתיד

חרדה גבוהה מביאה לעיתים קרובות לדחיינות מכיוון שאנשים מפנטזים על התפתחויות שליליות, מה שמוביל לדחייה לא רציונלית.

הערתי: חרדה גבוהה, ציפיות מכישלון - זהו מעט מתח מתמיד שחלק מהאנשים מסדרים לעצמם. חשוב להבין כיצד ניתן להפחית את הלחץ הזה.

כל המחשבות על העתיד נחשבות כרגע. אין עתיד עדיין, הוא השלכתי, כלומר אנו בעצמנו מקנים לו כמה תכונות בדמיוננו. מאיפה מגיעות מחשבות אפלות, ומה לעשות איתן?

ראשית, אם העתיד מצטייר כקודר, ניתן לנסות לנתח: מה ממה שקורה בהווה מעורר ציפיות קודרות. וחשוב כיצד תוכל לדאוג לעצמך ברגע הנוכחי כדי להפחית את החרדה שלך. המצב שונה, אך לפחות תוכל לדאוג לנוחות הגופנית שלך.

שנית, פנטזיות כישלון עשויות להיות קשורות לחוויות העבר. מועיל לנתח מה מניסיונות העבר מניע את החרדה כעת. אולי מצבים מסוימים עולים בראש. לאחר מכן תוכל "לשחק" משחק פסיכולוגי הדומה "למצוא 10 להבחין" ולחפש הבדלים בין המצב בעבר לרגע הנוכחי, ביני לבין עצמך בעבר לבין עצמך בהווה ".

על פי עדויות מדעיות, ישנן שתי הטיות קוגניטיביות (כלומר שתי אמונות לא מוצדקות, אולי בגלל סטריאוטיפים) התורמות לדחיינות:

- אמונה בחוסר המשמעות של עצמו;

- האמונה שהעולם מסובך מדי.

הערתי: אמונות כאלה הן ההשלכות של ניסיון קודם. כלומר, מישהו או משהו שכנעו אותך בחוסר המשמעות שלו ושהעולם מסובך מדי (מה שאומר ששום דבר לא יסתדר).

חשוב לנתח - מהיכן הגיעו האמונות הללו? אולי כמה זיכרונות עולים בראש, פשוטו כמשמעו, קולו של מישהו מהעבר. מה אתה יכול להגיד לקול הזה להגנתך?"

דחיינות והערכה עצמית

פעמים רבות אנשים המתמהמהים מרגישים חסרי אונים מול המצב. הם מאמינים שאף אחת מהפעולות שלהם לא תוביל לתוצאה חיובית, תתקבע על הפחדים שלהם ותתמקד יותר בחוויותיהם, ולא במעשים. השתקפות בדרך זו מגבירה את רמות החרדה ומורידה את הדימוי העצמי. התוצאה היא מעגל קסמים ועלייה הדרגתית בחרדה ובפחד מכישלון.

אנשים עם סחבת נוטים לזלזל בעצמם ובעלי הערכה עצמית נמוכה.הם מנסים להימנע ממצבים בהם צריך לעשות משהו, או שהם מנסים למצוא סיבה חיצונית כדי לצאת מהסיטואציה. כך הם מגנים על הערכה עצמית שבירה.

אך ישנה התבוננות שאנשים עם דימוי עצמי נמוך חשים גאווה אם הם מצליחים לבצע את עבודתם. גם אם היה סיכון של בושה או השפלה.

הערתי: "זוהי התבוננות חשובה ביותר שהפעולה מעלה דימוי עצמי, בניגוד לחוסר מעש. אכן רמת המתח הנפשי, שבין היתר הופך לביקורת עצמית, יורדת אם אדם הופך את הלחץ הנפשי שלו לעשות את זה בצורה לא מושלמת, לא להכניס את עצמך למסגרת פרפקציוניסטית, אלא רק לעשות זאת."

דחיינות ומחלות נפש

חרדה ודיכאון שכיחים בקרב אנשים עם סחבת. דיכאון מבוסס לרוב על אמונות שגויות לגבי עצמך והעולם, מה שנקרא. עיוותים קוגניטיביים.

דחיינות ומתח מתואמים באופן חיובי ומחזקים הדדית. בהתאם לכך, מתח ובריאות הנפש קשורים גם הם בקשר הפוך.

מדענים גילו את הקשר בין דחיינות לפרספקטיבה בזמן. ככל שהערכת העבר של האדם נמוכה יותר והיחס הדוניסטי יותר להווה, כך רמת הסחבת בהעדר התמצאות כלפי העתיד גבוהה יותר. נקודת מבט של זמן שלילי מובילה לדיכאון ולדחיינות.

הערתי: "המשפך של חוויות דיכאון יכול להיות ממכר מאוד; אם אתה מבחין שהעולם הופך לאפור ושחור בהתמדה, כדאי לפנות לעזרה. ניתן לתמוך היטב בטכניקות התמיכה העצמית השונות המתוארות לעיל, אך כן עדיין עזרה חשובה למומחה. אם יש דיכאון, מחשבות דיכאוניות, אז אתה יכול לעבוד איתם ולהפחית את ההשפעה שלהם על החיים ".

לפיכך, רמת הדחיינות מתואמת עם אינדיקטורים שונים המדברים על איכות החיים (מתח, הערכה עצמית, בריאות נפשית). ומערכות יחסים אלה אינן נעימות - ככל שהלחץ גבוה יותר, כך דחיינות רבה יותר, יותר דחיינות, הערכה עצמית נמוכה יותר והאינדיקטורים הסובייקטיביים והאובייקטיביים לבריאות הנפש גרועים יותר. אבל רעיונות על עצמך ועל העולם התורמים לדחיינות (במילים אחרות: אמונות, אינטרויקטים, עיוותים קוגניטיביים) ניתנים לעבודה בהצלחה.

הפניות:

Zvereva M. V. "דחיינות ובריאות הנפש", כתב העת לפסיכיאטריה, 2014 №4.