היכן ניתן להשיג כוח, או כיצד לחסוך במשאבים חיוניים

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

גם בתקופות הקשות ביותר, חשוב למצוא מקורות שימלאו את המשאב הפנימי באחוז אחד לפחות. מהו משאב פנימי?

אלו נקודות חוזק פיזיות ונפשיות הדרושות לחיי היום יום ועוד קצת.

ישנן שתי דרכים בהן תוכל להשתמש במשאב זה לטובתך.

ללקוחות המדולדלים מאוד, בנוירוזה חמורה, אני ממליץ: למד לא להשתמש במשאב הזמין. בגסות, אם הכוס שלך חצי מלאה, אל תשפוך את מה שכבר יש לך.

כיצד ניתן לעשות זאת?

אל תסתבך במצבים שאינם קשורים אליך ישירות

למשל, בעימותים ושיחות של אנשים סביבך שמדברים אחד עם השני, אבל לא איתך. גם אם אתה באמת רוצה, והנושא בוער עבורך, פשוט קח נשימה ואמר לעצמך: "אני אני. זה לא נוגע לי ". אותו עיקרון חל על עזרה לאנשים אחרים מבלי לשאול, ללעוס על מצבים מלפני עשר דקות (אתה יכול לשלוט בזה), לדאוג מהמלחמה בעיראק ומהרעב באפריקה. אם אתה עייף, אפילו החדשות לא טובות עבורך.

אל תעשה עבודה שאינה נדרשת ממך

ואתה עושה את זה, גם אם נראה לך שאתה עושה בדיוק מספיק. כי אתה עייף. כי אתה קורא את זה עכשיו. אז, יש מה שנקרא. המינימום הנדרש. בעיקרו של דבר, זוהי רשימה אובייקטיבית של משימות המוצגות בפניכם. אבל התחושה הפנימית שהאותיות אפילו לא מספיקות או שהזווית לא מספיק ישרה היא כבר שלך, אישי. אין לזה שום קשר למציאות. במיוחד אם אתה פרפקציוניסט וחי עם תחושת אחריות מוגברת לכל מה שמסביב. אם אתה עייף, הגבל את עצמך לאחריות בפועל בלבד.

אל תבזבז אנרגיה על הגנה על נקודת מבט שאינה מהותית לעצמך

ובכן, באמת, האם המקום בתור לאסימון או הלחץ במילה "מצלצל" שווה לך להתחבר לגוף ולחושים שלך ולהתחיל להוכיח את המקרה שלך? מחלוקות על זוטות הן פעילות משאבים רק אם משלמות עליהן. אחרת, אתה פשוט מבזבז את הזמן והאנרגיה שלך בדיבור. לפעמים זה חשוב והכרחי. ואז אנו גדלים בעינינו. אך לעתים קרובות שאלות עקרוניות דורשות הגנה רבה יותר מאשר סיפוק.

אל תתעלם מצרכים פיזיים

זה מאוד מועיל להביא קצת מודעות לבסיס הפירמידה של מאסלו. זה נורמלי שאדם ירצה לשתות פעם בשעה (עם פעילות גופנית בעצימות נמוכה). לכן, התרגלו ללגימת מים כל שעה וחצי. מים חשובים לחידוש הכוח, שכן זהו מילוי התאים שלנו. התייבשות גורמת לנמנום ומאיצה עייפות. לשתות מים. כדאי גם לאכול מזון מלא (לא מהיר). שאל את עצמך כל שלוש שעות: "האם אני רעב? מה הייתי אוכל עכשיו? ". ונסה לתת את זה לגוף שלך. אם אתה לא רעב, אל תאכל. אך חשוב לשאול את גופך את השאלה הזו במודע, בהפסקות ובהתרכזות בתחושות הגוף.

לְהִרָגַע

האדם המודרני סובל מחוסר יכולת מוחלט, ולפעמים מפחד בהלה, להיות לבד עם עצמו. מנוחה מתרחשת אך ורק במהלך השינה, וכעת נהוג למלא את הזמן הפנוי משינה ולעבוד במידע (אינטרנט, מוזיקה, ספרים …). אבל הנקודה היא שהמוח נח בשקט אינפורמטיבי. בכל מקרה, קרוב משפחה. בכל מקרה אחר, המוח מנתח מידע. מטבע הדברים, הניתוח מתרחש אפילו בחלום. אבל יהיה עליך להפחית את כמות המידע. לכן, אם יש לכם דקה פנויה, תנוחו. המשמעות היא להשאיר רק רעשי רקע בסביבה. עדיף להימנע ממידע ישיר בין העין לאוזן (סרטים, ספרים).

נטישת פעילויות שמתישות אותך

למשל, מפגישה עם אנשים, אם אתה רווי יתר של אנשי קשר במשך היום. מנסיעה בתחבורה ציבורית, אם אפשר לקחת מונית. מהשתתפות בסמינרים או הדרכות, אם אין כוח וצורך דחוף - גם. לשם כך, עליך להיות מודע היטב למשאב הנוכחי שלך. שאל את עצמך אם אתה רוצה לדבר עם מישהו עכשיו. האם אתה מסוגל לתפוס מידע חדש כעת והאם אתה מסוגל לנתח ולמיין אותו במוחך? אם לא, אתה יכול להשתתף באירועים שלא תוכל לסרב להם. אם יש הזדמנות כזו, נצל אותה. עוד שאלה חשובה שאני ממליץ לשאול את עצמי: "האם אני באמת רוצה גירויים חדשים עכשיו - חזותי, שמיעתי, מישוש?" המשמעות היא שאם התנאים מאפשרים לך מותרות כמו שתיקה, חושך ומרחב, כדאי להקים "חדר התאוששות" כזה. זה עובד טוב יותר משלוש שעות שינה.

כאשר אתה מצליח לשמור על המשאב ברמה יציבה לאורך זמן, תוכל להגדיל אותו בהדרגה.

ארגן את הזמן שלך כך שיובאו בחשבון קודם כל הצרכים היומיומיים שלך, ולאחר מכן את העסק שלך

כאשר מותשים פיזית ורגשית, אני ממליץ להתחיל יומן חדש. עם תאריכים ושעות. זה חשוב. לאחר מכן אנו קובעים את סדרי העדיפויות האמיתיים, תוך התמקדות בצרכים. למשל, לבריאותי הנפשית והפיזית יש צורך להתאמן שלוש פעמים בשבוע, לקבל פסיכותרפיה אישית פעם בשבוע, וחוץ מזה, אני גם לומד גרמנית. אני צריך יומיים חופש בשבוע והפסקות צהריים בין לקוחות. מסיבה זו, כשאני מתכנן את השבוע שלי, קודם כל אני כותב ביומן ומדגיש את סדרי העדיפויות האישיים האלה בעזרת סמן בהיר. מסביבם אני כבר כותב לקוחות ומקרים אחרים. כי התשישות הפיזית והנפשית שלי לא תעזור לי בעבודה. יתר על כן, זה יכול להזיק. זוהי דרך פשוטה מאוד לחסוך משאב ולא לחפש זמן לדברים חשובים והכרחיים בין כל השאר. הזמן לעצמך לא יופיע. צריך לתכנן את זה בהתחלה. על פי אותו עיקרון, ביקורים קבועים אצל הרופא, הקוסמטיקאית, החופשה וכל השאר נכנסים ליומן. הדמיה של החיים היא חיונית.

נסה לקבל באופן קבוע חוויות חיוביות חדשות, חפש מקורות מסביב

לא מדובר ב"חשיבה חיובית "אופנתית ולא באמירות בהירות כמו" למד לראות חיובי בכל דבר ". מדובר במעקב אחר דברים, תופעות ואירועים שממלאים אותך ובו זמנית לא מעייפים אותך. למשל, בדרך הביתה, יש מרפסת יפה בבית סמוך. ואתה יכול להסתכל על זה תוך כדי הליכה, זה יהיה מהנה ומרומם. או שאתה נהנה ממראה שלג פריך טהור. ואתה לא יכול לרוץ בשלג, אלא ללכת הביתה ברגל, להקשיב לקרע השלג מתחת לרגליך, לצלם עם ענפים מכוסים שלג, לעשות איש שלג, להכין עצי חג המולד על שטיח שלג טרי. זה טוב אם אתה מודע היטב למקומות ולתופעות המשאבים שלך ותוכל לחזור אליהם בעת הצורך. מאוד טוב לנשמה לשתות קפה במקומות שונים, אני אוהב ללכת לבתי קפה שונים, לחפש פנים ומתכונים לא סטנדרטיים. אם הזמן לא מאפשר, אתה יכול לחפש בידור לסוף השבוע - תערוכות, הופעות, קונצרטים, ירידים. התרשמות חשובה מאוד. חשוב לשנות את התמונה וחשוב עוד יותר - לתפוס את השינוי הזה ולהיות מודעים אליו. בגסות, להיות בתמונה.

מצא אירועים, תמונות, ריחות נעימים עבורך בעולם הסובב אותך

גירויים פיזיים חשובים מאוד. אלה הם הרשמים המוחשיים והאמיתיים ביותר, אם יורשה לי לומר זאת, שאנו יכולים להשיג. רעב פיזי קל יותר לספק מאשר רגשי. לכן, חשוב למלא את חייך בגירויים פיזיים נעימים.איזה ריחות אתה אוהב? חמוץ, מתוק או חריף? האם הבית והמשרד שלך מריחים ככה? אילו צבעים אתה אוהב? האם יש הרבה מהפרחים האלה סביבך? האם לדברים יש מרקמים יפים סביבך? אלה כל הדברים הקטנים שאתה יכול לארגן לעצמך בכל מקום. כדי שיהיה לך מקור חיובי למשאבים, ודא שכל זה "שלך" מקיף אותך.

בחר את המעגל החברתי שלך בקפידה ולמד להקיף את עצמך באותם אנשים שאתה מעוניין ובו בזמן לא קשה לתקשר

שמתם לב שמספר ואיכות האנשים סביבכם קשורים ישירות לגיל ולמצב רגשי? והאם זה משפיע באופן משמעותי על תחושתך ועל ההערכה העצמית שלך? הסיבה לכך היא שיש לנו הרגל להיות בעמדת הקרבה. את כל האירועים בעולם, כולל המעגל החברתי, אני מחלק לשתי קטגוריות - אלו שקורות לנו, וכאלה שאנו משפיעות עליהן. אני כולל אסונות טבע, מוות של בני אדם ומחלות בין הראשונים. אבל השני הוא כל השאר, כולל המעגל החברתי. זו אשליה שאם אתה מוקף ב"מפסידים "קונבנציונאליים, אז אתה גם כישלון. אתה יכול לבחור מאנשים בסביבת אלה בדיוק לרמת החיים והמחשבות שאליהם אתה שואף. אם אתה מוקף באנשים שמתלוננים על כולם, נראה לך שהכל ממש גרוע. אבל זו לא מציאות, אלא תפיסה. הרשה לעצמך לסרב להקשיב לתלונות של אנשים אחרים, לתת להם עצות ולהשתתף באופן פעיל ברכילות וריב. אתם תראו שאיכות האנשים סביבכם תעלה. יחד עם הערכה עצמית ורווחה. אל תתעצל לחפש אנשים עם תחומי עניין דומים.

שמור על עצמך פיזית, שימו לב לכאבים, הפרעות בתפקוד הגוף, תסמינים של עייפות במערכת העצבים בזמן וחפשו עזרה

בריאות היא הבסיס להכל. אתה בעצמך יודע זאת. אז אני לא אפתיע אותך עם ההמלצה שלי לשים את הבריאות במקום הראשון. אתה לא צריך להחליק לתוך היפוכונדריה, אבל אתה לא צריך להתעלם מהתסמינים האמיתיים. כאבי ראש קבועים "למזג האוויר" אינם עוד סימפטום, אלא מחלה. וזה שווה טיפול. נדודי שינה לטווח ארוך הם מחלה, לא משטר. ויהיו לזה השלכות. לכן, יש להתייעץ עם נוירולוג ולנרמל את השינה. כן, אתה יכול להיות ינשוף. אבל ינשופים הם לא אלה שנשארים ערים כל הלילה ו"נחתכים "כל היום. זהו מצב כאשר ההירדמות מועברת לזמן מה לאחר השעה 23.00. אבל זה קורה כרגיל, מהר. ושינה עמוקה והתעוררות לאחר 8-9 שעות שינה היא קלה. והמדינה עליזה. האם זה לא בסדר איתך? יש לך בעיה. כנ"ל לגבי חוסר רעב, הפרעות עיכול סדירות, בחילות או כאבי בטן. כל סימפטום שיש לו קביעות ומשך של יותר משבוע מהווים סיבה לעבור אבחון קליני. אל תתעלם מהמצבים הרפואיים שלך.

אז, אתה יכול לשחזר את הכוח עם קצב חיים אחיד פחות או יותר (ללא אירועים טראומטיים) בשני שלבים:

- לעצור את היציאה הלא מודעת של המשאב;

- לארגן את מילוי המשאב.

אם התשישות שלך קשורה לאירועים טראומטיים בלתי צפויים או קבועים, על מנת להתמודד ולהתאושש, עליך לפנות לעזרה מפסיכולוג ובמידת הצורך מפסיכיאטר או נוירולוג. האחרון נחוץ כדי שהגוף שלך יוכל להתמודד עם החיים בזמן שאתה מתמודד עם הסיבות והתוצאות של הפציעה. אל תבהיל מהצורך בפסיכיאטר - הוא רק רופא שמבין בתהליכים נפשיים. ועדיף להרים עבורך כדור הרגעה, שינה או תרופה נוגדת דיכאון.