איך אני לומד שיקוף?

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

שיקוף הוא כאשר אתה משקף לאדם את מה שהוא אמר לך. והוא אמר לא רק במילים, אלא גם בלי מילים.

אתה מראה לאדם כיצד הוא מתנהג בפועל ומה הוא באמת אומר לך. ואז יש לאדם שאתה משקף תחושה נעימה שאתה מבין את זה.

שם נוסף לתהליך זה הוא קריאת הקשרים.

יש גם תהליך דומה, הוא עוזר במראה - האזנה פעילה.

תפקיד המראה אינו קל. זה דורש ניסיון חיים, אינטואיציה, אמפתיה, התבוננות פנימית, או התבוננות טובה מאוד של בן השיח.

ילדים הם מראות טובים מכיוון שהם צופים נהדרים.

מבוגרים הם מראות טובים אם יש להם אמפתיה והסתכלות אמינה על העולם ועל עצמם.

דוגמא 1. מראה לא מוצלחת.

ילד בכיתה א '-1 מגיע מבית הספר ואומר:

- כל הבנים היכו אותי היום והמורה לא סיפרה להם כלום!

ההורה חושב, "הממ, זה נשמע די בלתי סביר." והוא אומר:

- האם כולם תקפו והכו אותך?

- כן הכל! - הילד מתעקש.

- אל תהיה טיפש!

מה הילד ראה בהשתקפות? - טיפשות וחוסר אמון.

הילד טיפש? - ובכן, כך בדיוק הרגיש לאחר דיאלוג כזה.

זה היה כישלון ההשתקפות. ההורה לא שיקף את הילד, אלא את הפחד וחוסר האמון שלו. הילד מרגיש שאינו מובן, אינו שומע ולבד. וההורה לא למד דבר על ענייניו בבית הספר.

דוגמה 2. מראה מוצלחת.

ילד בכיתה א '-1 מגיע מבית הספר ואומר:

- כל הבנים היכו אותי היום והמורה לא סיפרה להם כלום!

ההורה חושב, "הממ, זה נשמע די בלתי סביר." והוא אומר:

- האם כולם תקפו והכו אותך?

- כן הכל! - הילד מתעקש.

- מה איתך?

- וצעקתי עליהם ונלחמתי איתם!

ההורה המום, אך עדיין לא הבין מה קרה. ולכן הוא שואל עוד:

- והמורה שתק?

- לא, היא צעקה עלי. ועליהם - לא. היא נוראית! מחר לא אלך לבית הספר!

- כלומר, היית מסית הקרב?

"הם היו הראשונים שהתחילו", התינוק בוכה, נאחז בהורה שלו, אך מהסס לומר שלמעשה הוא זה המסית.

ההורה מבין שהילד אומר לו: "אני אשמתי! זה גורם לי להרגיש רע ולהתבייש"

- טוב, טוב, אני חושב שאני מבין אותך, נלחמת עם כולם היום. אני מבין - זה רע לך.

ההורה כבר יכול לסדר מצב כזה: להרגיע את הילד, לדבר עם המורה ולעזור לבן לתקן את המצב. עזור להקל על אשמה אמיתית ולתקן אותה.

מתי יש צורך בהרהור?

- כאשר אי אפשר למנות כמה דברים בשל חוסר הניסיון בשמם;

- כאשר אדם נמצא במצב קשה מאוד ובשל לחץ אינו יכול להבין מה קורה;

- כשיש תחושת אשמה חזקה, אך אינך רוצה להודות בכך;

- כשיש בושה, אבל אתה מתבייש בזה;

- כשיש פחד עז, אך חבל לפחד;

- כאשר אדם מאשים את עצמו בתוקף, מגנה או מוציא להורג;

- כשיש חרדה חזקה מציפיות או מתוכניות.

מדוע יש צורך בהרהור?

התשובה פשוטה מאוד. ועמוק - במקביל. לא להיות בודד. ואל תשתגע. ללא השתקפות אפשר בהחלט לאבד קשר עם המציאות.

תארו לעצמכם - אתם בוכים, אתם הולכים למראה, ופנים מחייכות מביטות בכם. או שאתה צוחק - ופנים חמורות מביטות בך. הגג יעבור מזה.

המראה היא אדם אחר. או משהו מבחוץ (לפעמים זה יכול להיות מאמר). והכי חשוב, זה אמור לאשר את המציאות שלך.

אם ציירת את העיניים או מרחת את האיפור שלך או שיש לך חליפה חדשה, אתה רוצה ללכת למראה ולראות מה אתה מרגיש שם (איפור, קרעים שחורים על הלחיים או בד נחמד של המעיל שלך). לא נוח בלי מראה. המראה היא מה שיגיד "אני רואה אותך ואני רואה מה שאתה מרגיש!"

לא נוכל להיות בריאים נפשית אם אין לנו מראות אמינות. ומראה גרועה יכולה לשגע אותך.

איך להיות מראה טובה?

בשביל זה אתה צריך:

1) הציבו את עצמכם במקומו של אדם אחר - להבין את נסיבותיו;

2) לדמיין את עצמך בנעליים שלו - להפוך לא ממש לעצמך, אלא קצת! (רק במעט) על ידי אדם אחר;

3) דמיין מה יש בנעליו;

4) אם לא הכל ברור - שאל שאלות שיעזרו לך להרגיש במקומו (בדוגמה: ההורה, שהרגיש חוסר נאות, החל לשאול שאלות כדי לראות את המצב בו הילד נמצא)

5) להרגיש מה אדם כזה יכול להרגיש בנסיבות כאלה;

6) מצא מילים המתאימות לו ולתחושות שלך.

טעויות שיקוף:

טעות ראשונה. בלבל את עצמך ואת האחר, כלומר, משקף לא אותו, אלא את עצמך. זה כאשר אתה הולך למראה, אבל זה לא אתה שמשתקף בה, אלא מישהו אחר, יפה ומושך, אבל זה בהחלט לא אתה. זוהי טראומה או פגיעה נרקיסיסטית.

טעות שנייה. תאבד את הרעיון שאתה רק מראה. לאבד את עצמך באדם אחר הוא פיצול חזק וזה לא יכול לעזור מעט, כי זה מונע מאנשים את ההבנה של מה שקורה כאן ועכשיו. זה כאשר אתה מסתכל במראה ומתמזג עם ההשתקפות. מי אם כן יבין מה העניין?

דוגמה לשגיאת השיקוף הראשונה

אתה בא לפסיכולוג. דבר על הבעיה שלך. ובתגובה אתה שומע: "זו בכלל לא הבעיה שלך, אתה לא מבין הכל נכון, אתה רק צריך להתנהג אחרת ולעשות את זה ואת זה".

מדוע זו טעות שיקוף? - לדמיין. הלכת למראה, אבל לא ראית את עצמך במראה הזו. הם ראו בו זר. ונאלצת להאמין שזה אתה?

דוגמה לשגיאת שיקוף שנייה:

אתה בא לפסיכולוג. דבר על הבעיה שלך. והפסיכולוג סובל מאותה סיבה באותו כוח כמוך, ולכן הוא נופל לסיפור שלו ובמצב הזה לא יכול לעשות דבר כדי לעזור לך. אתה בדיוק כמוהו בשבילו. הכל דבק ביחד. ואין יותר הבדל ביניכם. השתקפות היא בלתי אפשרית. מכיוון שלא הבנת דבר בהיסטוריה שלך, לא תבין.

בואו נחזור על מה שצריך למראה טובה:

- ידע עצמי;

- ניסיון חיים;

- אמפתיה והתבוננות פנימית (אינטליגנציה רגשית, כפי שאופנה לקרוא לה עכשיו);

- הכרה אמינה במצבים או בהקשרים של עצמך ושל אחרים;

- היכולת למנות את מה שקורה, ולא ליפול לתוכו - כלומר, כבר נפלת לתוכו והבנת איך זה היה, כך שכבר אינך חוזר על זה.

מראה אמינה היא עוזרת מצוינת לריפוי ולגדול.

למרבה הצער, פונקציית המראה לעולם אינה אוטונומית. אינך יכול לספק זאת לעצמך. תמיד נזדקק למשהו חיצוני, משהו אחר, על מנת למצוא את השתקפותנו בכך ולהרגיש: אני, ואני קיים לא רק בראש שלי - אפשר להבין אותי - זה אומר שהכל לא כל כך נורא!