2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
ישנן שתי אבני דרך חשובות בתהליך הירידה במשקל: נקודת המוצא והישארות במשקל חדש עם ההגעה. במילים אחרות, הדבר הקשה ביותר הוא למצוא את הכוח להתחיל לרדת במשקל ולהישאר בכושר חדש לאחר סיום התקופה האינטנסיבית של ירידה במשקל.
לאחר ניתוח הנדנדת המשקל שלי, גיליתי פרדוקס: סוף סוף הצלחתי לרדת במשקל רק לאחר שהפחתתי את החשיבות של גוף רזה. רק לאחר שהצלחתי לאהוב ולקבל את גופי הנפלא ברגע בו צורותיו סטו מרעיון היופי של החברה, דמותי החלה להשתנות - והתוצאה הושגה בהצלחה.
נשמע מושך, אבל איך עושים את זה?
היום במאמר אתאר את התהליך הפסיכולוגי שהתחלתי בעצמי והוביל למשקל נוח בשבילי. אני משקר אם אני אומר ששמירה על משקל זה כרוכה במאמץ. מאמץ הוא קיפוח מכוון של משהו לשם השגת מטרה גבוהה, בין אם זה הזמן, האוכל או כל הסתגלות גופנית או נפשית אחרת לאורח חיים לא נוח. בהחלט יהיה צורך בכמות מסוימת של משמעת מוסרית כבר בתחילת הדרך, כמו גם בתהליך גיבוש כל הרגל. עם זאת, עצם השינוי בגישה הפסיכולוגית לתהליך הירידה במשקל הוא זה שיעזור למצוא את התוצאה הרצויה - וכתוצאה מכך למצוא את חייך החדשים, מלאי הישגים חדשים.
אז הטעות של רוב הירידה במשקל נעוצה בעובדה שיש לנו תקוות גדולות ל"מאוחר יותר "ומתעלמים מה"עכשיו". נראה לנו שנוכל לאהוב את עצמנו רק "בתנאי ש …. (מלא את החסר) ".
תמיד קשה לשמור על המוטיבציה "מאוחר יותר", כיוון שנוצר קונפליקט: אדם חי ב"עכשיו "אינסופי, אך מנסה להתעלם ולדכא את מצב הקיום הטבעי הזה. כך נוצר קונפליקט פנימי רב עוצמה: אנו יודעים שבמציאות אנו נמצאים תמיד ב"עכשיו ", אך נפשית אנו מחפשים מציאות אחרת, ובכך יוצרים פער בין המצב, אותו אנו מרגישים בתת מודע כ"אמיתי", לבין המצב, שהוא ארעי לנו. מכיוון שמרכז הכבידה של אדם המתחיל כל תרגול נמצא בנקודת ההתחלה, יש צורך לייצר כוח מניע רב עוצמה שיסייע להתגבר על המשיכה.
אם ניסית לעבוד עם אישורים ולא קיבלת את התוצאה הצפויה, ייתכן שזו הסיבה המדויקת לכך שלא הצלחת. רובנו גדלנו בחברה חומרית, מכוונת מדעית, שבה אנו לוקחים את עובדת קיומו של העולם החומרי כאקסיומה. אנו מתקשים לאלץ את עצמנו להאמין בקיומו הפוטנציאלי של משהו בעתיד, במיוחד בזמנים בהם אנו מדוכאים פיזית (למשל, במהלך דיאטה חמורה). אין אנרגיה חופשית לשמירה על דימוי נפשי חיובי, ואנו חוזרים למרכז הכבידה של המציאות, שם אנו לא שבעי רצון מעצמנו.
באופן טבעי אנו משייכים משקל בריא לתזונה בריאה. אנו מבינים שכדי לרדת במשקל ולהישאר במשקל החדש, עליך להתחיל לאכול נכון. כדי להתחיל לאכול נכון, אתה צריך לרצות לאכול נכון!
הו, אם רק אפשר היה להתאמץ מרצון כדי לרצות לאכול נכון!
כדי למצוא פתרון, עליך לבחון את הבעיה בכנות. שאל את עצמך שאלה:
מה מונע ממני באופן אישי להתחיל לאכול נכון?
התשובה המתבקשת, זו שמדהימה את רובנו, היא שאנו מקשרים אכילה בריאה למאכלים תפלים ובלתי מעורערים שעלינו להכריח את עצמנו לאכול. ממתקים ועוגות, להיפך, מוסיפים צבעים עזים לחיינו.
זה לא שאנחנו אוכלים יותר מדי ממתקים, בשרים מעושנים או מאפים שעושים אותנו שמנים. מה שעושה אותנו שלמים היא העובדה שאנו אוכלים אותו באופן אוטומטי.
אכילה לא מודעת.
עם טלוויזיה ויוטיוב, כאשר תשומת הלב שלנו נלכדת על ידי הסיפור על המסך, אנו אוכלים הרבה יותר ממה שאנחנו צריכים כדי לשמור על חיים בריאים.
בניגוד לתפיסה של ריבוי משימות (ריבוי משימות באנגלית, או יכולתו של אדם לבצע משימות רבות בו זמנית), אנו משיגים יעילות מירבית על ידי התמקדות במשימה אחת בכל פעם. ניסיון לשלב מספר עצום של פעולות מוביל לכך שאנו כמעט לא מסוגלים לבצע אף אחת מהן במלואה. אנו מקבלים את התוצאה: משימה אחת, בדרך כלל מעורבת רגשית (טלוויזיה / יוטיוב), גוררת את כל תשומת הלב המודעת לעצמה, ומשאירה את שאר המשימות לטיפול בתת המודע (תהליך התזונה).
היחס התת מודע שלנו לאוכל טעים ועתיר קלוריות כמקור הנאה נוצר בנוערנו. גישה זו מתעצמת בהתנהגות ההורים המבוססת על הכנסת תמריצים, תגמולים ועונשים. האיש הקטן גדל ומשווה דברים טובים עם תגמולים ("קודם כל מסיימים את המרק המגעיל הזה, ואז מקבלים את חטיף השוקולד המיוחל").
ככל שאנו גדלים אנו מקבלים תחושת שליטה על חיינו. ואם התגובות של אנשים אחרים, אירועים המתרחשים ללא רצון ורגשות שליליים המציפים אותנו מדי פעם, אין בידינו שליטה (אם כי אנו משתדלים מאוד), השליטה על ההנאה שאנו מקבלים מהמזון נשארת. בידיים שלנו. אנו יוצרים לעצמנו הנאה באופן מלאכותי היכן שהוא בשליטתנו. עודף משקל הוא תופעת לוואי של תענוגים כאלה.
אין זה מפתיע שככל שאדם מנסה לשלוט יותר במציאות החומקת בין אצבעותיו, כך הוא נוטה יותר לעלות במשקל עודף.
בטח שמתם לב שלאנשים דקים באופן טבעי יש איזושהי קלילות פנימית. לא משנה כמה אדם כזה אוכל, בשל היעדר מהדקים גופניים והספונטניות הנלווית, קלות התנועה, הנאכל אינו מתעכב בגופו. אנשים כאלה הם באופן טבעי ניידים ונינוחים.
אתה עשוי להתרשם שחוסר הריכוז על סט קילוגרמים מיותרים, בהקבלה לחוסר הריכוז באכילה מול הטלוויזיה, אמור להגביר את ההשפעה של מזון עתיר קלוריות על גוף האדם. למה זה להיפך?
יש צורך ללמוד להבחין בין ריכוז ושליטה. אתה לא רוצה שכל חייך יסתובבו סביב שמירה על גוף בריא, נכון? החיים הם רב פנים. אסור לצמצם הכל וכולם להשגת הצלחה רק בתחום אחד, מוגדר מצומצם!
דיאטות, אורח חיים בריא מאולץ, עומסים טיטניים והתערבויות כירורגיות כואבות הן כולן פתרונות שטחיים לבעיה מושרשת עמוקות. להאמין שאחרי דיאטה מפרכת משקל בריא יתחיל לשמור על עצמו היא מגוחכת כמו לקוות שניתוק הגזע יהרוס את השורש והצמח לא ימשיך לצמוח!
המשימה שלי היום היא לעזור לך להתחיל בהיבט הפסיכולוגי של ירידה במשקל.
שלב ראשון - למד להירגע
התחל להסתכל היכן וכיצד אתה ממשיך לשחק את תפקיד ההורה המעניש והמתגמל שלך.
שימו לב לתחומים שבהם השתרש תהליך התמריץ-הענישה בחייכם. אילו ביטויים יש לזה? התחל לרשום את המצבים שבהם אתה בוחר לתגמל את עצמך באוכל. סביר שתגיעו למסקנה כי דברים טובים משמשים לכם כתמיכה ועידוד. תמיכה שבה אתה מתגמל את עצמך - שאתה יכול לשלוט בה בקלות. עצם ההבנה של עובדה זו תעזור להגיע לרמה חדשה של תקשורת עם מזון.
ריקודים, עיסוי, שירה, מדיטציה, טאי צ'י - כל תרגול המבוסס על הרפיה של הגוף יעזור לך ליצור קשר עם חופש נפשי.אל תדחה את התחביב האהוב עליך מאוחר יותר! להיות במצב של שטף לעתים קרובות. בניגוד למה שהורינו בעלי הכוונה הטובים לימדו אותנו, הרשה לי להבטיח לך שרעב קל הוא דבר נורמלי! לא תמות או תיפגע אם הפעילות האהובה עליך מסיחה את דעתך מאכילה במשך מספר שעות. האיברים שלך מצפים לחופשה קטנה!
שלב שני - למד לאכול בתבונה
פרסים גסטרונומיים עובדים מכיוון שכאשר אנו אוכלים יתר על המידה, אנו לומדים לא לשים לב לתוצאות השליליות: נפיחות, ירידה בחיוניות, מטושטשת נפש, ישנוניות, משברים יצירתיים, אשמה, חוסר הערכה עצמית, הדלקה עצמית, ספקות עצמי וכו '. כשהיינו ילדים, מבוגרים הכניסו לראשנו סדרה של מנסרות דרכן אנו רואים את המציאות. שכחנו כיצד לשמוע את עצמנו ולבטוח במערכת הניווט שלנו. תן לנו לתמוך בך: כל התוכנות המותקנות בנו ניתנות למיחזור ולהחלפה מכוונת.
הציבו לעצמכם את המטרה הבאה: לאורך כל השבוע תוכלו לאכול מה שבא לכם, אך בתנאי שתשומת הלב שלכם מופנית אך ורק לתהליך האכילה. אכלו גם ממתקים וגם עוגות, אוכלים נקניקיות, נקניקיות - אבל שימו לב לכמה מנה אתם צריכים כדי להתמלא. בשלב מסוים תשתעמם מהאכילה. תרגיש דחף לפתוח עסק חדש.
חָשׁוּב: תרגיל זה צריך להיעשות מעשית, לא נפשית. אינך יכול להפסיק לאכול יותר מדי על ידי הבנה אינטלקטואלית של הסיבות לאכילת יתר. הבנה אינטלקטואלית לא מספיקה!
אכילה מודעת היא טכניקה פרקטית העוזרת לך לאכול פחות מבלי להכריח את עצמך לאכול ולבשל דברים שאתה לא אוהב. המאבק בהשמנה נותר מאבק מכיוון שהוא מרמז על אלמנט של אלימות. אם בילית חלק מחייך בלחימה בקילוגרמים, אתה יודע כמה קשה מבחינה רגשית לאלץ את עצמך לאכול מאכלים מסוימים אם אתה לא אוהב אותם.
שלב שלישי - בסקרנותו של מדען, התבוננו כיצד אתם מרגישים לאחר מאכלים מסוימים
המבורגרים וצ'יפס עם רוטב גורמים לדיכאון ולנמנום - אבל האם זה באמת כך? בדוק זאת בפועל. עם הזמן המודעות שלך תגדל ואתה באמת מפסיק לשאוף לדחוף את עצמך במאכלים שחבלים ברווחתך.
שלב נוסף (אך בסיסי!) - למד לא לשפוט אנשים הסובלים מעודף משקל
אם אתה מבחין שאנשים שמנים לא אוהבים אותך, זה אינדיקטור לכך שאתה מכוון באופן שלילי להשמנה שלך. ככל שתלמדו לקבל את עצמכם בחריצות, כך תתעורר שיפוט. למידע נוסף על מנגנון השיפוט והתגברות עליו, קרא את המאמר שלי "איך לאהוב אנשים? עוינות כרונית ".
זכור, כדי להתחיל לאכול נכון, אתה צריך בכנות לרצות לאכול נכון. תשומת לב מודעת לגורמים לאכילה לא בריאה יכולה לתת לך עמדה חדשה, שממנה עודף משקל ייעלם עם הזמן. עמדה בריאה היא המפתח להצלחה.
ליליה קרדנס, פסיכולוג אינטגרלי, פסיכותרפיסט
מוּמלָץ:
נכון לא לאכול
אם לא שלך, אני לא אוהב את זה, אני לא אוהב את זה. אם היא מריחה, ניסיתי את זה ושיניתי את דעתי. אל תנסה לדחוס לתוך עצמך, לבלוע, להתגבר על גועל ותחושת שובע. לא לאכול. אם לא בא לך לאכול. אם מה שמוצע לא מתאים. אם בתהליך הניסיון התברר שאני לא רוצה את זה.
נכון או לא נכון הוא לא עניין של מוסר
כאשר ילדינו מתחילים לשקר לנו, עבור רוב המבוגרים, זהו סימן לתקיפה במאבק על האמת והיושר. הילד ששיקר לנו נתון ברצף או באקראי: חקירה, בושה, לחץ, איומים וניסיונות פעילים לגלות "את כל האמת". והדבר הכי עצוב הוא שההורים משוכנעים לחלוטין שהילד עצמו אשם בשקר, ויש להתעלם מיידית מהתנהגותו "
האם זה נכון שהורים תמיד רוצים בטובת ילדיהם?
משום מה מישהו פעם מסיבה כלשהי אמר שהורים רוצים טוב לילדים שלהם. "כל ההורים תמיד רוצים טוב לילדים שלהם" - אתה יכול אפילו לשמוע את זה. ובעיקרון זה קורה - לפעמים. אבל יש כאן יותר יוצאים מן הכלל וההסתייגויות מהכלל עצמו. אגב, המילים "
הילד מסרב לאכול. האם להכריח אותו לאכול?
הנושא של העובדה שהרבה פעמים הורים מכריחים את הילד שלהם לאכול מדאיג אותי. כי אני נתקל בזה הרבה. זה נפוץ מאוד בחברה שלנו. לכן, תודה לחבר בקבוצה שלנו על שאלה חשובה זו. זה נשמע כך: "מדוע אינך יכול להכריח ילד לאכול, במיוחד תחת איום בעונש"
הוא (א) מעצבן אותי, או איך נכון לריב? איך יוצאים ממריבות?
כל ריב שיסתיים בפיוס מוצלח יעזור לך להתקרב לבן זוגך. מיד במהלך ריב בהחלט יש צורך בהכללה רגשית - נשבע, הביע חוסר שביעות רצון, אל תשתוק ותדבר על הרגשות שלך (כעס, טינה, גירוי, רצון לשנות משהו). שחרור הרגשות הוא חלק בלתי נפרד מכל שערורייה. אם לא תבטא את החוויות הרגשיות שלך, מערכת היחסים תהפוך למתה, ותלונות לא מדוברות יצטברו ויבואו לידי ביטוי בדברים קטנים אחרים.
