2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
חוסר אונים נלמד הוא מצב נפשי שבו יצור חי אינו מרגיש את הקשר בין מאמצים לתוצאות. תופעה זו התגלתה על ידי מרטין זליגמן בשנת 1967.
ראוי לומר כי סוף שנות השישים נקשר לשינוי משמעותי בגישות המוטיבציה האנושית. עד אז, המוטיבציה נתפסה בעיקר ככוח התשוקה המשפיע על התנהגותנו. בשנות החמישים-השישים חלה מהפכה קוגניטיבית בפסיכולוגיה: תהליכים קוגניטיביים החלו להיות קשורים לעיבוד מידע ולוויסות עצמי, וחקר התהליכים שבאמצעותם אנו מכירים את העולם עלה בחזית. בפסיכולוגיה של המוטיבציה החלו לצוץ גישות שונות, שמחבריהן גילו שזה לא רק כוחם של הרצונות והדחפים, מה וכמה אנחנו רוצים, אלא גם מה הסיכויים שלנו להשיג את מה שאנחנו רוצים, מה זה תלוי בהבנתנו, מהנכונות להשקיע בהשגת התוצאה וכן הלאה. נקרא מוקד השליטה - הנטייה של הפרט לייחס את הצלחותיו או כישלונותיו לגורמים פנימיים או חיצוניים. המונח "ייחוס סיבתי" הופיע, כלומר הסבר סובייקטיבי לעצמנו לסיבות מדוע אנו מצליחים או נכשלים. התברר שמוטיבציה היא תופעה מורכבת, היא אינה מוגבלת לרצונות וצרכים.
ניסוי עם השפעת הזרם על כלבים
גל הבנת המוטיבציה החדש הזה משתלב היטב בגישה של מרטין זליגמן ומחבריו. מטרתו המקורית של הניסוי הייתה להסביר דיכאון, שבשנות השישים והשבעים היה האבחנה העיקרית של הזמן. בתחילה נערכו ניסויים בחוסר אונים נלמד בבעלי חיים, בעיקר חולדות וכלבים. המהות שלהם הייתה כדלקמן: היו שלוש קבוצות של חיות ניסוי, אחת מהן הייתה שליטה - שום דבר לא נעשה עם זה. בעלי חיים משתי הקבוצות האחרות הונחו בנפרד בחדר מיוחד. היא תוכננה בצורה כזאת שמכאבים למדי, אם כי לא מסוכנים לבריאות, ניזונים זעזועים חשמליים דרך רצפת מתכת כולה (אז לא התקיים קמפיין פעיל להגנה על זכויות בעלי חיים, כך שהניסוי נחשב מותר). כלבים מקבוצת הניסוי הראשית שהו בחדר כזה במשך זמן מה. הם ניסו להימנע מהמכות בדרך כלשהי, אך זה היה בלתי אפשרי.
לאחר זמן מסוים, הכלבים השתכנעו בחוסר התקווה של המצב והפסיקו לעשות כל דבר, פשוט הצטופפו בפינה וייללו כשקיבלו מכה נוספת. לאחר מכן הם הועברו לחדר אחר, שהיה דומה לחדר הראשון, אך נבדל בכך שניתן היה להימנע מהלם חשמלי שם: התא שבו הייתה הרצפה מבודדת מופרד על ידי מחסום קטן. וכלבים אלה, שלא היו נתונים ל"עיבוד "מקדים, מצאו במהירות פתרון. השאר לא ניסו לעשות משהו, למרות שיש דרך לצאת מהמצב. ניסויים באנשים שאולם לא היו המומים, אך נאלצו להאזין לצלילים לא נעימים באמצעות אוזניות, נתנו תוצאות דומות. לאחר מכן כתב זליגמן כי ישנם שלושה סוגים של הפרעות בסיסיות במצב כזה: התנהגותי, קוגניטיבי ורגשי.
אופטימיות ופסימיות
אנו ממליצים בנושא זה:
כיצד פועלת ההצעה?
לאחר מכן שאל זליגמן את השאלה: אם ניתן להיווצר חוסר אונים, יכול להיפך לגרום לאדם להיות אופטימי? העובדה היא שאנחנו מתמודדים עם מגוון אירועים, באופן קונבנציונאלי - עם טוב ורע. עבור אופטימיסט, אירועים טובים הם טבעיים ונשלטים פחות או יותר על ידי עצמו, בעוד שאירועים רעים הם מקריים. אצל פסימי, להיפך, אירועים רעים הם טבעיים, וטובים הם מקריים ואינם תלויים במאמציו שלו. חוסר אונים נלמד הוא, במובן מסוים, פסימיות למדה.אחד מספריו של זליגמן נקרא אופטימיות למדה. הוא הדגיש כי זהו הצד השני של חוסר אונים נלמד.
בהתאם לכך, אתה יכול להיפטר מחוסר אונים נלמד על ידי למידה של אופטימיות, כלומר על ידי התרגלותך לרעיון שאירועים טובים יכולים להיות טבעיים וניתנים לשליטה. אמנם, כמובן, האסטרטגיה האופטימלית היא ריאליזם - התמצאות להערכת הזדמנויות נבונה, אך לא תמיד הדבר אפשרי, אך לא תמיד קיימים קריטריונים אובייקטיביים. בנוסף, היתרונות והחסרונות של אופטימיות ופסימיות קשורים במידה רבה לאילו משימות מקצועיות מתמודד האדם וכמה עולה עלות הטעות. זליגמן פיתח שיטת ניתוח המאפשרת לך לקבוע את מידת האופטימיות והפסימיות בטקסטים. עם עמיתים הוא סקר, במיוחד, את נאומי הקמפיין של מועמדים לנשיאות בארצות הברית במשך כמה עשורים. התברר שבכל המקרים המועמדים האופטימיים יותר תמיד מנצחים. אבל אם עלות הטעות היא גבוהה מאוד וחשוב לא כל כך להשיג הצלחה כלשהי כמו לא להיכשל, אז עמדה פסימית היא ניצחון. זליגמן אומר שאם אתה נשיא תאגיד, אז סגן נשיא הפיתוח וראש השיווק צריכים להיות אופטימיים, והחשב הראשי ומנהל הביטחון צריכים להיות פסימיים. העיקר לא להתבלבל.
למד חוסר אונים בתוך מאקרו -סוציולוגיה
ברוסיה, במשך 70 שנה, נוצר חוסר אונים למד בקנה מידה של המדינה: עצם הרעיון של סוציאליזם, למרות כל היתרונות האתיים שלו, מניע במידה רבה אדם. רכוש פרטי, השוק והתחרות יוצרים קשר ישיר בין מאמץ לתוצאה, ואילו אופציית חלוקת המדינה שוברת את הקישור הזה ובמובן מסוים מעוררת חוסר אונים נלמד, מכיוון שאיכות החיים ותוכנם אינם תלויים במאמצים של הפרט. מבחינה אתית זה אולי רעיון טוב, אבל פסיכולוגית זה לא עובד כמו שהיינו רוצים. יש צורך באיזון שישאיר מספיק מוטיבציה ליצור ולייצר, ולשמור על היכולת לתמוך במי שנכשל.
מחקר חדש על חוסר אונים נלמד
אנו ממליצים בנושא זה:
פיתוח בקרת התנהגות אצל ילדים
בשנות האלפיים נפגש זליגמן שוב עם סטיבן מאייר, איתו החל לחקור בשנות השישים, אך מאוחר יותר השתתף בחקר מבנה המוח ומדעי המוח. וכתוצאה מפגישה זו, הרעיון של חוסר אונים נלמד, כפי שכותב זליגמן, התהפך. לאחר שמאייר ערך מחזור של מחקרים שניתחו את פעילות מבני המוח, התברר כי חוסר אונים אינו נלמד, אלא להיפך, שליטה. חוסר אונים הוא מצב התחלתי של התפתחות, אשר מתגברים עליו בהדרגה על ידי הטמעת הרעיון של אפשרות השליטה.
זליגמן נותן דוגמא לכך שאבות אבותינו הקדמונים כמעט לא שלטו בכמה אירועים לא רצויים הנגרמים על ידי נסיבות חיצוניות. לא הייתה להם יכולת לחזות את האיום מרחוק ולא היו להם תגובות מורכבות לפתח שליטה. אירועים שליליים עבור יצורים חיים הם בהתחלה, בהגדרה, בלתי נשלטים, והיעילות של תגובות הגנה היא ללא ספק נמוכה. אך ככל שחיות מתקדמות יותר בתהליך האבולוציה, ניתן לזהות מרחוק איומים. מפותחים כישורי התנהגות והתנהגות קוגניטיביים. שליטה מתאפשרת במצבים בהם האיום הוא לטווח ארוך. כלומר, הדרכים מתעוררות בהדרגה להימנע מההשפעות השליליות של תופעות שונות.
השליטה התפתחה יחסית לאחרונה.האזורים הקדם חזיתיים של ההמיספרות המוחיות אחראים לאותם מנגנונים הקשורים להתגברות על ההשפעות השליליות של מצב בלתי צפוי ומספקים היווצרות מבנים על -מבניים המביאים את ויסות התגובות שלנו לרמה חדשה לגמרי. עם זאת, לא רק בתהליך האבולוציה, אלא גם בתהליך ההתפתחות האינדיבידואלית, פיתוח השליטה חשוב ביותר. כחלק מגידול ילד, יש צורך לסייע ביצירת קשר בין מעשיו לתוצאות. ניתן לעשות זאת בכל גיל בצורות שונות. אבל חשוב ביסודו שהוא יבין שמעשיו משפיעים על משהו בעולם.
השפעת ההורות על חוסר אונים נלמד
לעתים קרובות הורה אומר לילד: "כשאתה מבוגר, אני רוצה שתהיה פעיל, עצמאי, מצליח וכדומה, אבל לעת עתה עליך להיות צייתני ורגוע". הסתירה נעוצה בעובדה שאם ילד יגדל במצב של ציות, פסיביות ותלות, אז הוא לא יוכל להפוך לעצמאי, פעיל ומצליח.
כמובן שלילד יש מוגבלויות בהשוואה למבוגר, אך אסור לשכוח שהוא חייב להיות מבוגר יום אחד, וזהו תהליך הדרגתי. חשוב, מצד אחד, לאפשר לילד להיות ילד, אך מאידך, לעזור לו להפוך למבוגר בהדרגה.
גורדייב ט פסיכולוגיה של מוטיבציה להישגים. מ.: סמייל, 2015.
זליגמן מ. כיצד ללמוד אופטימיות. מ.: Alpina Non-fiction, 2013.
זליגמן מ 'מעגל התקווה. ניו יורק: ענייני ציבור, 2018.
מוּמלָץ:
על כאב, חוסר אונים וחוסר יכולת לבקש עזרה
הסולן של לינקין פארק התאבד לאחרונה. זה היה הלם עבור אנשים רבים, כולל אותי. אני זוכר את מחשבותיי כאשר רובין וויליאמס התאבד לפני כמה שנים בקיץ. זה לא התאים לי בראש איך אדם שמגלם הומור, קלילות ופשטות יכול לעשות זאת. בשבילי הוא היה סוג של סמל והעזיבה שלו הפכה לקשה מאוד לתפיסה.
כיצד להתגבר על חוסר אונים נלמד
לפני חמישים שנה הפך הפסיכולוג האמריקאי מרטין זליגמן את כל הרעיונות בנוגע לרצון החופשי שלנו. זליגמן ערך ניסוי על כלבים על פי תוכנית הרפלקס המותנית של פבלוב. המטרה היא ליצור רפלקס פחד לצליל האות. אם בעלי חיים קיבלו בשר ממדען רוסי, אז עמית אמריקאי קיבל הלם חשמלי.
דפוס חוסר אונים כתגובה לטראומה
עד גיל מסוים, אנחנו אך ורק מה שהורינו משדרים לנו עלינו. אם אמא אוהבת אותנו, אז אנחנו יודעים על עצמנו שאנחנו ראויים לאהבה. אם היא דוחה ומפחיתה, אנו גדלים עם תחושה לפעמים מובחנת, לפעמים מוסתרת עמוק מעצמנו ומהסובבים אותנו, תחושה של רע שלנו. תחושת החולשה של עצמך, חוסר האונים מול קשיי החיים, חוסר האמון בכוחות עצמך והפחד העז (מפני קשיים ופיאסקו) הם התנסויות של אדם שלא זכה לתמיכה מספקת, קבועה ויציבה מההורים.
איך להתגבר על חוסר אונים?
הפסיכולוגיה חוקרת מצבים שליליים הרבה יותר מאשר חיוביים - וזו בעיה. מרטין זליגמן תופעה כזו כמו תחושת חוסר אונים נוצרת בחברה שלנו לעתים קרובות למדי. יש לה אפילו הגדרה - חוסר אונים נלמד. תסמונת זו של חוסר אונים נלמד מובילה לעתים קרובות לדיכאון ואדישות, פסימיות כללית, ירידה בחסינות, למצבים אובססיביים שאדם לא יכול למצוא להם מוצא, למרות שה"
חוסר אונים וחוסר אונים - מה הערך?
חוסר אונים וחוסר אונים הם אורחים לא רצויים ולעתים קרובות מנודים ברשימת החוויות החשובות. שמחה, למשל, נעימה לחוויה. ולחוסר אונים וחוסר אונים אין זכות להיות ולהתרחש לי! כשהוא אוסר על עצמו לחוות אותם, אדם מאבד חלק מהאנושיות שלו, מאבד את היכולת לקבל ולהרגיש את החום, הרוך, הדאגה לאדם אחר ולתת להם בכנות.
