2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
הפסיכולוגיה חוקרת מצבים שליליים הרבה יותר מאשר חיוביים - וזו בעיה.
מרטין זליגמן
תופעה כזו כמו תחושת חוסר אונים נוצרת בחברה שלנו לעתים קרובות למדי. יש לה אפילו הגדרה - חוסר אונים נלמד. תסמונת זו של חוסר אונים נלמד מובילה לעתים קרובות לדיכאון ואדישות, פסימיות כללית, ירידה בחסינות, למצבים אובססיביים שאדם לא יכול למצוא להם מוצא, למרות שה"דלת "קרובה.
השלב הראשון ביציאה מהמצב הלא נעים הזה הוא להבין שהוא נגרם על ידי תחום הרפלקסים המותנים. אפשר ללמד כל אחד חוסר אונים ולחזק אותו. עם זאת, האמירה ההפוכה נכונה גם היא - ניתן ללמד כל אדם להתמודד עם חוסר אונים.
בואו נראה כיצד בעולם הרגיל אדם לומד להיות חסר אונים וכיצד ניתן להתחיל ללמוד משהו אחר.
אם אתה מוצא תחושת חוסר אונים בעצמך, זכור - איך שלא תלמד מצב זה, לא משנה אילו גורמים בסביבתך ישפיעו על תחזוקתו - יש מוצא.
במספר ניסויים נמצא כי גם אם אדם בעל ביטחון עצמי מקבל הערכה שלילית של אחרים על מעשיו, הוא מתחיל להטיל ספק בעצמו ובצדקתו. אם אדם חסר ביטחון מקבל אישור והסביבה מעודדת אותו, אז עם הזמן הוא מתחיל להתמודד עם משימות הרבה יותר טוב.
על סמך זה, אנו יכולים להסיק:
- יש צורך ושימושי לחפש דרך לפתח לעצמך חוויה חיובית של התמודדות עם כל דבר.
- מצא והשתמש בתמיכה חיובית והתחבר לאנשים שיכולים לספק זאת. מנגד, צמצמו את התקשורת שבה אתם ממשיכים לקבל תמיכה שלילית וביקורת.
- אם אתה גר בסביבה שבה אתה כל הזמן מקבל הערכה שלילית של הפעילויות שלך או שאתה לא מקבל אותה כלל, עליך לשנות את הסביבה (למשל, עבודה) או להתחיל לחיות בנפרד מההורים שלך.
- אתה לא צריך לקחת לגמרי את האשמה על התוצאות שאתה מקבל - זה רק מדכא. זכור, אשמה אינה אחריות. אחריות פירושה להפסיק לעשות פעולות ולעצור את דרך החשיבה שבה אתה מאבד את הביטחון. אשמה היא נטל שאינו מאפשר לך למצוא מוצא.
- לא משנה כמה חוסר אונים אתה מרגיש, לפנות למומחה ולהיות מוכר במצבך הוא צעד חיובי ראשון מצוין כדי לצאת מהמצב הזה.
כדי להתמודד עם משהו שאינו, עליך להכיר ברצונך להתמודד ולהתחיל לפעול בכל דרך שהיא. על ידי השגת הצלחה במאמציו, כל אדם מסוגל להחזיר לעצמו את הביטחון העצמי.
מוּמלָץ:
על כאב, חוסר אונים וחוסר יכולת לבקש עזרה
הסולן של לינקין פארק התאבד לאחרונה. זה היה הלם עבור אנשים רבים, כולל אותי. אני זוכר את מחשבותיי כאשר רובין וויליאמס התאבד לפני כמה שנים בקיץ. זה לא התאים לי בראש איך אדם שמגלם הומור, קלילות ופשטות יכול לעשות זאת. בשבילי הוא היה סוג של סמל והעזיבה שלו הפכה לקשה מאוד לתפיסה.
כיצד להתגבר על חוסר אונים נלמד
לפני חמישים שנה הפך הפסיכולוג האמריקאי מרטין זליגמן את כל הרעיונות בנוגע לרצון החופשי שלנו. זליגמן ערך ניסוי על כלבים על פי תוכנית הרפלקס המותנית של פבלוב. המטרה היא ליצור רפלקס פחד לצליל האות. אם בעלי חיים קיבלו בשר ממדען רוסי, אז עמית אמריקאי קיבל הלם חשמלי.
דפוס חוסר אונים כתגובה לטראומה
עד גיל מסוים, אנחנו אך ורק מה שהורינו משדרים לנו עלינו. אם אמא אוהבת אותנו, אז אנחנו יודעים על עצמנו שאנחנו ראויים לאהבה. אם היא דוחה ומפחיתה, אנו גדלים עם תחושה לפעמים מובחנת, לפעמים מוסתרת עמוק מעצמנו ומהסובבים אותנו, תחושה של רע שלנו. תחושת החולשה של עצמך, חוסר האונים מול קשיי החיים, חוסר האמון בכוחות עצמך והפחד העז (מפני קשיים ופיאסקו) הם התנסויות של אדם שלא זכה לתמיכה מספקת, קבועה ויציבה מההורים.
חוסר אונים וחוסר אונים - מה הערך?
חוסר אונים וחוסר אונים הם אורחים לא רצויים ולעתים קרובות מנודים ברשימת החוויות החשובות. שמחה, למשל, נעימה לחוויה. ולחוסר אונים וחוסר אונים אין זכות להיות ולהתרחש לי! כשהוא אוסר על עצמו לחוות אותם, אדם מאבד חלק מהאנושיות שלו, מאבד את היכולת לקבל ולהרגיש את החום, הרוך, הדאגה לאדם אחר ולתת להם בכנות.
על חוסר אונים. תוריד את הכתר
התחלתי לאהוב את הנושא הזה. הוא עמוק בחיים, מורכב. ומשאב. כמה נחמד להיות מציל, או אפילו מושיע. להיות פסיכותרפיסט של חבר, ואפילו טוב יותר להיות הורה. אחים נפרדים, פיוס קונפליקטים, פינות חלקות, עזרה לעמיתים … והרי הם אומרים לא פעם על כזה "
