2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
אני חושב שזה לא סוד עבור רבים מכם שמצבנו הפסיכולוגי ומצב הרוח שלנו תלויים במידה רבה במצב הגופני שלנו. וגורם חשוב מאוד להשגת מצב גופני מעולה וכתוצאה מכך מצב פסיכולוגי הוא שינה בריאה. לפעמים עצבנות ואפילו תוקפנות הם תוצאה של "חוסר שינה". אך רבים מאיתנו, למרות קצב החיים המטורף והעייפות הנוראה, סובלים מנדודי שינה.
כן, וגם לי, עד לא מזמן, היו לי בעיות שינה: כל היום ביליתי במטלות הבית עם הילד, ובערב אני אשים את התינוק לישון, מסיים את כל המטלות, מתקלח ושכב, שקר … אני עדיין לא יכול לישון, למרות שזה נראה שאני כל כך עייף שפשוט הייתי נוגע בכרית ומיד נרדם - אבל זה לא היה שם. ואז, כשאני נרדם, אני ישן בחוסר שקט, אני חולם על משהו כל הזמן - אני לא ישן מספיק נורא.
ואני יודע שלרבים יש אותו דבר כמו שלי.
אז החלטתי שאני צריך לעשות משהו בנידון. מצאתי מספר דרכים לשיפור השינה שעבדו בשבילי. אני שמח לשתף ומקווה שהם יעזרו לך:
1. משטר מצוין
לא בכדי התרגלנו למשטר מילדותנו. אם אתה הולך לישון במקביל, הגוף מתרגל לזה וברגע שאתה הולך לישון, אתה תיפול מיד. יתר על כן, חובה ללכת לישון לפני חצות (אני לא יודע מאיפה זה בא), אבל רבים כותבים על כך ומניסיוני אני אגיד שככל שאני הולכת לישון מוקדם יותר אני קם יותר. בבוקר, באותו משך שינה. ובכן, כולנו יודעים שאתה צריך לישון לפחות 6-8 שעות, ורצוי 8-9.
2. מיטה נכונה
תנאי הכרחי לשינה טובה הוא המצעים הנכונים. יתר על כן, לא מדובר רק במזרן וכרית (רצוי אורטופדי), אלא כדאי גם לרכוש מצעים באיכות טובה מבדים טבעיים.
3. אוויר צח
אין צורך להסביר כאן הרבה זמן - אוויר צח תמיד שימושי לכולם ועוזר לישון טוב יותר, אז נסו לאוורר את חדר השינה לפני השינה.
4. תנועה
הפעילות הגופנית טובה מאוד, 4-6 שעות לפני השינה. הם מטעינים את הגוף במרץ ובאנרגיה בדיוק לפרק הזמן הזה, וכאשר האנרגיה הזו מתרגיל מסתיימת, הגוף נרגע וזה יעזור לך להירדם יותר בקלות ולישון רגוע יותר. אחרי הכל, בעצם אתה ואני מרגישים את העייפות הפסיכולוגית או הרגשית שהצטברה במהלך היום, אך לאחר מאמץ גופני קל יותר להירדם.
5. אין לאכול יותר מדי בלילה או לשתות משקאות מרעננים
אם אתה אוכל בלילה, הגוף שלך יכוון את כל האנרגיה שלו לעיבוד מזון, ולא להתאושש לתפקוד תקין מחר. ובכן, עם משקאות מרעננים ואנרגיה, אני חושב שזה מובן.
6. נהלי מים
לאחר שלקחתם, לפני השינה, אמבט צמחים מרגיע וחם, או מקלחת, אתם בהחלט ישנים טוב יותר.
7. היציבה הנכונה לשינה ולהיפטרות ממחשבות אובססיביות
תנוחת השינה הנכונה ביותר היא תנוחת השכיבה עם ראש ישר. בהתחלה, העמדה הזו נראית מאוד לא נוחה, אך בהדרגה תתרגלו להירדם כך ותצליחו בקלות. במצב זה כל האיברים ממוקמים במיקום הנכון, שום דבר לא צובט, שום דבר לא צובט או קהה, הדם מסתובב בגוף בחופשיות ובקלות, וזה, בצורה הטובה ביותר, משפיע על איכות השינה שלך. על מנת ללמוד כיצד להירדם במצב זה, ובמקביל להיפטר ממחשבות אובססיביות המטפסות כל הזמן בראשך, עליך לשכב ולהרפות את כל הגוף, החל מקצות האצבעות, וכלה ב השיער על הראש, והרפיה חלק מסוים בגוף אומרים לעצמך "הבוהן השמאלית שלי רגועה לגמרי, הבוהן האמצעית שלי ברגל שמאל רגועה לגמרי … הברך הימנית שלי רגועה לגמרי וכו '"."כשאתה מגיע לשיער (אם אתה מגיע לשם), אז אתה בהחלט לא יכול שלא להירגע לגמרי ולהישאר ער. יתר על כן, אמירה זו לעצמך תעקוף בהדרגה מחשבות אובססיביות …
ישנם כמובן גורמים רבים נוספים המשפרים או מחריפים את שנתנו, אך אם תשתמש בקביעות בנתונים מהמשפחה שלך, התוצאה לא תאחר לבוא.
שינה טובה וחלומות נעימים!
מוּמלָץ:
נפש בריאה בגוף בריא
מדוע לסטודנט מצוין, שמוכן להישאר ער בלילה בגלל ה"חמישה ", יש כל כך הרבה כאבי בטן? מדוע פעוט, שאינו יכול להתרגל לשגרה הקשה של הגן, אינו נפטר מהרגשה בשום צורה? מה גרם לשיעול חנק פתאומי בילד הנופש בים עם משפחתו? סוגיות אלו ואחרות מטופלות על ידי פסיכוסומטיקה - מדע בצומת הרפואה והפסיכולוגיה, החוקר את השפעתם של גורמים פסיכולוגיים על מחלות הגוף.
10 מרכיבים של מערכת יחסים בריאה
מערכות יחסים בכל תחום בחיים הן חומרים שהם לא יציבים ורב -פנים. כל מרכיב במערכת היחסים חשוב. אם הפרופורציות נלקחות בחשבון, אנו מרגישים בנוח, אם לא, אנו עוזבים את הקשר. מהו "מערכת יחסים רגילה"? ללא קשר להקשר (אנו מדברים על יחסי אהבה, או על מערכות יחסים עם חברים), מערכת יחסים לא יכולה להיחשב בריאה אם לפחות אחד מהמשתתפים נקלע לאי נוחות, התנגדות או אדישות.
מהי "אווירה בריאה" במשפחה?
מהי "אווירה בריאה" במשפחה? ההגדרה של "אווירה בריאה" במשפחה היא שאלה פילוסופית ורבת פנים. נשקול זאת משתי נקודות מבט: המשפחה "הבוגרת" והמשפחה "בריאה מותנית" (לא מתפקדת). פסיכולוגים מתארים את הרעיון של משפחה "
אכזבה של בן זוג במערכת יחסים בריאה היא בלתי נמנעת
אז בואו נדבר על מערכות יחסים מנקודת המבט של הגשטאלט, או ליתר דיוק, מנקודת המבט של המודל הדיאלוג-פנומנולוגי של טיפול הגשטאלט. לחזור על האמירה שאמרתי בכותרת, במערכת יחסים בריאה, אכזבה מבן זוגך היא בלתי נמנעת. במוקדם או במאוחר, ולא אחת בחיי. אבל זה בלתי נמנע.
מיניות היא בריאה ולא בריאה
אצל אנשים עם מוגבלות שכלית המיניות שונה מאוד מזו של אדם בריא. אם אדם בריא תופס את המיניות שלו כחלק בלתי נפרד מבניית מערכות יחסים עם אחר, שבו נבנים הגבולות האישיים של שניהם, שם נלקחים בחשבון האינטרסים והצרכים של שניהם ללא עבירה, כאשר שניהם חופשיים להתכחש זה לזה ללא מניפולציה.
